Voel je je vaak vermoeid? Misschien heb je een magnesiumtekort
Herken je dit? Je voelt je moe, zelfs na een goede nacht slapen. Je hebt soms last van spierkrampen, je hoofd zit vol maar je kunt je moeilijk concentreren, en dan die onverklaarbare prikkelbaarheid en/of trillingen… Misschien heb je zelfs het gevoel dat je batterij nooit helemaal oplaadt, hoe goed je ook probeert te eten of rust te nemen. Als dit je bekend voorkomt, dan is het tijd om even stil te staan bij een mineraal waar we vaak te weinig aandacht aan besteden: magnesium.
Wat doet magnesium eigenlijk?
Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 biochemische processen in je lichaam. Het speelt een cruciale rol bij het ontspannen van spieren, het vrijmaken van energie uit voedsel en het reguleren van belangrijke functies zoals je slaap, stressniveau en stemming. Door zijn brede invloed op het lichaam kan een tekort aan magnesium leiden tot diverse klachten die je dagelijks functioneren beïnvloeden.

Hoe kan een magnesiumtekort ontstaan?
Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan een tekort aan magnesium. Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken:
>Onvoldoende inname via voeding: Veel mensen eten onvoldoende magnesiumrijke voedingsmiddelen, zoals groene bladgroenten, noten en zaden.
>Stress: Chronische stress verhoogt de uitscheiding van magnesium via de urine, waardoor je reserves sneller uitgeput raken.
>Overmatig gebruik van koffie en alcohol: Beide kunnen de opname van magnesium verminderen en de uitscheiding verhogen.
>Intensieve sport: Tijdens het zweten verlies je magnesium, wat betekent dat sporters extra risico lopen op een tekort.
>Bepaalde medicijnen: Diuretica, antibiotica en maagzuurremmers kunnen de opname van magnesium belemmeren of de uitscheiding verhogen.
>Gezondheidsproblemen: Mensen met aandoeningen zoals diabetes of coeliakie hebben vaak meer moeite om magnesium op te nemen.
Hoe herken je een magnesiumtekort? Wat zijn de symptomen?
Een tekort aan magnesium kan zich op allerlei manieren uiten. Vaak zijn het klachten die je niet meteen aan elkaar koppelt. Hier zijn een paar signalen die kunnen wijzen op een tekort:
>Spierkrampen en trillingen: Je kuit schiet regelmatig in de kramp, of je ooglid trilt zonder duidelijke reden.
>Vermoeidheid: Het voelt alsof je nooit helemaal uitgerust bent, zelfs niet na een goede nachtrust.
>Stress en prikkelbaarheid: Je reageert sneller geïrriteerd op kleine dingen en voelt je constant gespannen.
>Slaapproblemen: Moeite met in slaap vallen of doorslapen kan ook met magnesium te maken hebben.
>Rusteloosheid: Een gevoel van innerlijke onrust kan het lastig maken om te ontspannen of stil te zitten.
>Hoge bloeddruk: Magnesium helpt bij het ontspannen van de bloedvaten. Een tekort kan bijdragen aan een verhoogde bloeddruk.
Hoe krijg je genoeg magnesium binnen?
Het goede nieuws: magnesium zit van nature in veel voedingsmiddelen. Denk aan groene bladgroenten zoals spinazie, noten, zaden, avocado’s, brocolli bananen, zeewier en pure chocolade (ja, echt waar!). Maar helaas is het soms niet genoeg. Onze grond is in de afgelopen decennia minder rijk geworden aan mineralen, waardoor het magnesiumgehalte in ons eten lager is dan vroeger.
En dan zijn er ook nog de dingen die je magnesiumvoorraad uitputten, zoals stress, veel koffie of alcohol drinken, en intensief sporten. Het is dus geen verrassing dat een tekort vrij vaak voorkomt, zelfs als je denkt dat je gezond eet.
Wat kun je doen als je een magnesiumtekort vermoedt?
Als je denkt dat je een magnesiumtekort hebt, kun je een paar dingen doen:
>Kijk naar je voeding: Probeer meer magnesiumrijke producten te eten. Een handje noten of een stukje pure chocolade kan al helpen.
>Overweeg een supplement: Als je denkt dat je via voeding niet genoeg binnenkrijgt, kun je magnesiumsupplementen proberen. Kies een goed opneembare vorm, zoals magnesiumcitraat of magnesiumbisglycinaat. Een orthomoleculair therapeut an je daarin goed adviseren.
>Luister naar je lichaam: Je lichaam geeft vaak signalen als er iets mist. Geef jezelf wat extra zorg en rust als dat nodig is.
>Overleg met een arts of orthomoleculair therapeut: Twijfel je of je echt een tekort hebt? Een bloedonderzoek kan duidelijkheid geven.
Geef je lichaam wat het nodig heeft
Het kan zo simpel lijken, maar het aanvullen van je magnesium kan een wereld van verschil maken. Je voelt je energieker, rustiger en je lichaam functioneert weer zoals het hoort. En het mooie is: je hoeft het niet alleen te doen. Door te luisteren naar je lichaam en te zoeken naar wat het nodig heeft, kun je stap voor stap weer in balans komen. Vermoed jij dat jij een magnesium tekort hebt? Laat je dan adviseren door onze othomoleculair therapeut. Zij kijkt of je een magnesium supletie nodig hebt en welke vorm dan het beste voor je is.
In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen
- Hoe kan orthomoleculaire geneeskunde bijdragen aan de behandeling van ADHD?
- Coaching bij Stressklachten
- Overprikkeling: Een klacht met grote gevolgen
- Wat zijn de symptomen van een paniekaanval en wat kun je doen?
- Stop de storm in je hoofd: 3 tips om je gedachten tot rust te brengen
- Wandeltherapie: Stap voor stap werken aan je mentale gezondheid