overgangsklachten-symptomen-begeleiding

Een aanzienlijk aantal vrouwen ervaart klachten tijdens de overgang. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 80% van de vrouwen overgangsklachten heeft. De ernst van de symptomen varieert echter. Ongeveer 20-25% van de vrouwen ervaart ernstige klachten die hun dagelijks leven beïnvloeden, terwijl een andere groep mildere symptomen heeft die beter beheersbaar zijn. Vrouwen ervaren vaak fysieke klachten, zoals opvliegers en slaapproblemen, maar ook emotionele schommelingen zoals stemmingswisselingen, angst of zelfs depressie. Gelukkig zijn er diverse manieren om deze overgangsklachten te verminderen. Een holistische aanpak, waarbij leefstijl, voeding, biofeedback (zoals hartcoherentie) en psychische begeleiding centraal staan, kan helpen om zowel lichaam als geest in balans te brengen.

Wat gebeurt er tijdens de overgang?

De overgang, ofwel menopauze, is de fase waarin de menstruatie stopt en hormonen zoals oestrogeen en progesteron aanzienlijk dalen. Dit kan leiden tot een breed scala aan klachten, waaronder:
– Opvliegers
– Nachtelijk zweten
– Vermoeidheid
– Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
– Angstgevoelens en depressie
– Concentratie- en geheugenproblemen
– Slaapproblemen
De overgang beïnvloedt niet alleen het lichaam, maar ook het emotionele en mentale welzijn. Het is belangrijk om deze veranderingen serieus te nemen en manieren te vinden om goed voor jezelf te zorgen.

Overgangsklachten symptomen behandeling BrainNetwork

Voeding en Orthomoleculaire Therapie: Je hormonen ondersteunen

Voeding speelt een essentiële rol in hoe je lichaam reageert op de hormonale veranderingen tijdens de overgang. Een gezond en uitgebalanceerd dieet kan de symptomen aanzienlijk verminderen en bijdragen aan een algeheel gevoel van welzijn. Hier zijn enkele voedingsrichtlijnen die specifiek gericht zijn op de overgang:
Fyto-oestrogenen: Dit zijn plantaardige stoffen die een vergelijkbare werking hebben als oestrogeen in het lichaam. Ze kunnen helpen om de dalende oestrogeenspiegels te compenseren, wat opvliegers en andere hormonale klachten kan verminderen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen zijn onder andere soja, lijnzaad, peulvruchten en volle granen.
Antioxidanten: Voeding rijk aan antioxidanten, zoals groenten en fruit (vooral bessen, broccoli en spinazie), helpt om oxidatieve stress te verminderen. Dit beschermt niet alleen je cellen, maar kan ook bijdragen aan het verminderen van ontstekingen die overgangsklachten kunnen verergeren.
Omega-3 vetzuren: Deze gezonde vetten, te vinden in vette vis (zoals zalm en makreel), lijnzaad, chiazaad en walnoten, ondersteunen de hersenfunctie en kunnen stemmingswisselingen en depressieve gevoelens verlichten. Omega-3’s hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen die een positieve invloed kunnen hebben op de gezondheid van hart en bloedvaten, wat belangrijk is tijdens de overgang.
Calcium en Vitamine D: Tijdens de overgang neemt het risico op botontkalking (osteoporose) toe. Het is daarom cruciaal om voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen voor sterke botten. Zuivelproducten, groene bladgroenten en verrijkte plantaardige melk zijn goede bronnen van calcium, terwijl vitamine D via zonlicht of supplementen kan worden verkregen
Magnesium en B-vitaminen: Magnesium helpt bij het ontspannen van spieren, verbetert de slaap en vermindert stress. B-vitaminen ondersteunen de energieproductie en helpen bij het reguleren van de stemming. Voedingsmiddelen zoals noten, zaden, bonen en groene bladgroenten zijn goede bronnen van deze voedingsstoffen.

Orthomoleculaire therapie kan deze voedingsaanpak verder personaliseren door te kijken naar specifieke tekorten in je lichaam. Bijvoorbeeld, een tekort aan magnesium of vitamine B6 kan bijdragen aan prikkelbaarheid en vermoeidheid. Een orthomoleculair therapeut kan voedingssupplementen aanraden die je hormoonbalans helpen herstellen en je energie verbeteren.

Leefstijl en beweging

Naast een gezonde voeding is een actieve leefstijl belangrijk om overgangsklachten te verminderen. Regelmatige beweging, zoals wandelen, yoga of pilates, kan overgangsklachten aanzienlijk verlichten en het algehele welzijn verbeteren. Tijdens de overgang fluctueren de hormoonspiegels, wat kan leiden tot opvliegers, stemmingswisselingen, gewichtstoename en slaapstoornissen. Beweging helpt om deze symptomen te verminderen door hormonale balans te ondersteunen en stress te verlagen.

Sporten stimuleert de aanmaak van endorfines, wat de stemming verbetert en angst en depressie tegengaat. Daarnaast helpt fysieke activiteit bij het behouden van een gezond gewicht, versterkt het de botten om osteoporose te voorkomen, en verbetert het de hartgezondheid. Beweging zoals wandelen, krachttraining, yoga en cardio-oefeningen kan de slaapkwaliteit verbeteren, gewrichtspijn verminderen en zorgen voor meer energie en zelfvertrouwen tijdens de overgang.

Biofeedback en Hartcoherentie: Balans in het zenuwstelsel

Een andere effectieve methode om overgangsklachten te verminderen, is biofeedback, met name hartcoherentietraining. Dit is een techniek die helpt om het autonome zenuwstelsel – dat onbewuste lichaamsfuncties zoals ademhaling, hartslag, bloeddruk en de hormoonhuishouding regelt – in balans te brengen.

Tijdens de overgang raken veel vrouwen uit balans door hormonale schommelingen, die het autonome zenuwstelsel kunnen overbelasten. Dit kan leiden tot verhoogde stress, angst, slaapproblemen en stemmingswisselingen. Door middel van hartcoherentietraining leer je je hartslagvariabiliteit te verbeteren, wat zorgt voor een optimale synchronisatie tussen je hartslag en ademhaling. Dit heeft een kalmerend effect op het lichaam en brengt het zenuwstelsel meer in balans.

Wanneer het autonome zenuwstelsel goed functioneert, helpt dit ook om de hormoonbalans te ondersteunen, aangezien veel hormonale processen autonoom worden aangestuurd. Door het trainen van hartcoherentie activeer je het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Dit kan de impact van hormonale schommelingen verminderen en helpt het lichaam beter om te gaan met overgangsklachten zoals opvliegers, stress en angst.

Hoe werkt het? Met specifieke ademhalingsoefeningen leer je bewust je ademhaling en hartslag te synchroniseren, waardoor stresshormonen zoals cortisol verminderen en het zenuwstelsel tot rust komt. Deze balans tussen het zenuwstelsel en de hormoonhuishouding verbetert niet alleen je emotionele stabiliteit, maar ook je fysieke welzijn. Het kan slaapproblemen, spierspanning en zelfs verhoogde bloeddruk verlichten doordat je lichaam beter herstelt en ontspant.

Psychische begeleiding: Ondersteuning bij stemming en stress

Naast fysieke klachten kunnen de hormonale schommelingen tijdens de overgang een grote impact hebben op het emotionele welzijn. Vrouwen ervaren vaak stemmingswisselingen, verhoogde stress en soms zelfs depressieve gevoelens. Psychische begeleiding, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), kan helpen om negatieve gedachten te herkennen en om te zetten in positieve denkpatronen.

Daarnaast kunnen technieken zoals mindfulness en meditatie helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van het emotionele welzijn. Deze methoden stimuleren zelfbewustzijn en helpen je om emoties te reguleren, wat vooral nuttig is bij stemmingswisselingen.

Holistische aanpak voor een gezonde overgang

De overgang is een unieke periode waarin het belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal. Een holistische aanpak, waarbij leefstijl, voeding, orthomoleculaire therapie, hartcoherentie training en psychische begeleiding worden gecombineerd, kan een effectieve manier zijn om klachten te verminderen en de kwaliteit van leven te verbeteren. Het is belangrijk om te onthouden dat elke vrouw anders is en dat een persoonlijke aanpak noodzakelijk is om de best mogelijke ondersteuning te bieden.

Mocht je worstelen met overgangsklachten en merk je dat dit een impact heeft op je stemming, relaties of dagelijks functioneren, schroom dan niet om hulp te zoeken. Een gesprek met een psycholoog kan een eerste stap zijn om inzicht te krijgen in wat je nodig hebt en je te ondersteunen in deze levensfase.

Neem gerust contact met ons op voor meer informatie over de begeleiding die wij kunnen bieden.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen