Piekeren helpen psycholoog en coach

Stop de storm in je hoofd: 3 tips om je gedachten tot rust te brengen

Hoe kan ik mijn gedachten stoppen? Ken je dat gevoel dat je gedachten maar blijven draaien, als een wasmachine op topsnelheid? Het ene moment ben je nog bezig met wat je morgen allemaal moet doen, en het volgende moment denk je ineens aan dat ene gênante moment van vijf jaar geleden, of het lastige gesprek van zojuist of heb je zorgen om je moeder. Gedachten herhalen zich eindeloos en komen steeds weer terug. Het kan slopend zijn, die constante ruis in je hoofd. Maar er is goed nieuws: je kunt leren om die gedachtenstroom tot rust te brengen. Hier zijn drie tips die je kunnen helpen om je hoofd even stil te zetten en ademruimte te vinden.

1. Schrijf het van je af

Soms voelt je hoofd alsof het uitpuilt van gedachten, simpelweg omdat er te veel in zit. Pak een notitieboekje (of open een document op je computer) en schrijf alles op wat je bezighoudt. Alles mag: zorgen, plannen, to-do’s, frustraties – zelfs de dingen die nergens op lijken te slaan. Het hoeft niet netjes, niemand gaat het lezen. Het idee is dat je je gedachten letterlijk uit je hoofd haalt en op papier zet. Vaak voel je meteen opluchting: het staat ergens anders, en jij hoeft het niet meer allemaal zelf vast te houden. Soms leidt het opschrijven tot een helder moment en beden je ineens een oplossing.

Extra tip: Doe dit voor het slapengaan als je gedachten je uit je slaap houden. Schrijven kan helpen om je hoofd leeg te maken, zodat je beter kunt ontspannen.

Piekeren helpen psycholoog en coach

2. Breng je aandacht naar het hier en nu

Veel van onze piekergedachten gaan over de toekomst (“Wat als het misgaat?”) of het verleden (“Had ik dat niet anders moeten doen?”). Maar het enige moment dat echt bestaat, is nu. Door jezelf te gronden in het hier en nu, kun je die eindeloze gedachtestroom een halt toeroepen.


Een eenvoudige oefening is de 5-4-3-2-1-techniek:
Noem 5 dingen die je kunt zien.
Noem 4 dingen die je kunt aanraken.
Noem 3 dingen die je kunt horen.
Noem 2 dingen die je kunt ruiken.
Noem 1 ding dat je kunt proeven.
Dit haalt je uit je hoofd en brengt je terug in het moment. Het hoeft niet perfect; het idee is om je aandacht te verplaatsen van je gedachten naar wat er direct om je heen gebeurt.

Of verplaats je aandacht naar je lichaam. Bijvoorbeeld naar je ademhaling of voel met je billen hoe ze contact maken met de zitting. 

3. Stop de strijd: laat gedachten komen en gaan

Het klinkt misschien gek, maar soms werkt het averechts om je gedachten “te willen stoppen”. Hoe harder je probeert om nergens aan te denken, hoe meer je juist aan alles denkt. In plaats daarvan kun je oefenen om je gedachten te observeren zonder erin meegezogen te worden.

Stel je voor dat je gedachten wolken zijn die langsdrijven aan een blauwe lucht. Sommige wolken zijn groot en donker, andere licht en luchtig. Je hoeft ze niet weg te duwen of vast te houden; je laat ze gewoon voorbijgaan. Deze techniek, geïnspireerd door mindfulness, helpt je om wat meer afstand te nemen van je gedachten. Jij bént je gedachten namelijk niet – je bént de lucht waarin ze verschijnen.

Extra tip: Gebruik een app of YouTube-video om een begeleide meditatie te proberen. Vaak helpt een zachte stem je om in deze mindset te komen.

Het is een reis, geen sprint

Het leren stoppen of verzachten van je gedachten is niet iets wat je van de ene op de andere dag doet. En dat is oké. Geduld met jezelf is net zo belangrijk als het oefenen van deze technieken. Soms zal het meteen helpen, en soms voelt het alsof niets werkt – maar zelfs dat is oké. Het belangrijkste is dat je probeert. Dat je jezelf de ruimte geeft om te ademen, om stil te zijn, om even niets te hoeven. Want jij bent meer dan je gedachten – vergeet dat niet.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen die gaan over mentale gezondheid