Categorie: Werking van je brein

Angst: de stille kracht die ons breekt én beschermt

Een psychologisch perspectief op angstklachten en herstel

ngst is één van de oudste overlevingsmechanismen in het menselijk brein. Het stelt ons in staat te reageren op gevaar – sneller dan ons verstand kan nadenken. Maar wat gebeurt er als dat alarmsysteem zó gevoelig is afgesteld dat het afgaat zonder directe aanleiding? Wanneer angst zich niet meer beperkt tot een reactie op een dreiging, maar langzaam de regie overneemt?

In onze praktijk zien we dagelijks hoe diep angst kan ingrijpen in het leven van mensen. We zien ook hoe weinig ruimte er vaak is om er écht over te spreken. In deze blog duiken we dieper in de aard van angst, hoe het ontstaat, hoe het zich vastzet in het brein, en vooral: hoe herstel mogelijk is.

Angst is geen zwakte. Het is een beschermingsmechanisme.

Wat wij ‘angst’ noemen, is in de kern een neurofysiologisch proces. Wanneer je hersenen gevaar detecteren, sturen ze signalen via de amygdala – het emotionele alarmsysteem in het brein. Dit activeert het sympathisch zenuwstelsel: adrenaline, verhoogde hartslag, alertheid. Je lichaam wordt klaargemaakt om te vechten of vluchten.

In acute dreiging is dat prachtig. Maar het systeem heeft een zwakke plek: het maakt geen onderscheid tussen fysiek gevaar en psychologisch ongemak. Een kritische opmerking van je leidinggevende, een volle trein, of de gedachte dat je misschien iets ernstigs mankeert – het brein kan dit allemaal als ‘gevaar’ ervaren.

Bij langdurige blootstelling aan stress of onveiligheid blijft dit alarmsysteem aanstaan. De hippocampus (die context en geheugen regelt) en prefrontale cortex (die rationaliseert) raken uit balans. Het gevolg: angstreacties worden sneller en intenser geactiveerd, ook als er geen werkelijk gevaar is.

Angst heeft altijd een oorsprong – ook als je die niet meteen herkent

Veel cliënten zeggen: “Ik weet dat ik niet bang hoef te zijn, maar ik vóél het wel.” Dat is logisch. Angst is vaak niet rationeel. De oorsprong ervan ligt zelden in het nu, maar in een leerervaring uit het verleden.
Denk aan:
– Een jeugd waarin emoties niet bespreekbaar waren
– Een plotselinge paniekaanval in een openbare ruimte
– Jarenlange perfectionistische druk op werk of school
– Een traumatische gebeurtenis die onbewust doorspeelt
Het brein leert razendsnel associaties. Als angst ooit ergens ‘zinvol’ was – omdat het je beschermde tegen iets onveiligs – dan slaat het lichaam die reactie op. Ook als de context veranderd is.

De paradox van angst: hoe je vecht tegen wat je juist wilt vermijden

en belangrijk kenmerk van angst is dat het zelfversterkend is. De natuurlijke neiging is om situaties die angst oproepen te vermijden. Je stelt het spreken in groepen uit, je vermijdt winkels of sociale afspraken, je slaapt met het licht aan. Begrijpelijk – het geeft tijdelijke verlichting.

Maar:
– Vermijding voorkomt dat je hersenen leren dat de situatie veilig is.
– Angst blijft daardoor actief, en breidt zich vaak uit naar andere gebieden van je leven.

Een cliënt beschreef het ooit als “leven in een steeds kleiner wordende cirkel”. Wat eerst een specifieke angst was, groeit uit tot een voortdurende staat van spanning, onzekerheid en controleverlies.

Wanneer spreken we van een angststoornis?

Niet iedere angstreactie is problematisch. Maar als angst je dagelijks functioneren belemmert, is er meestal meer aan de hand. In psychologische termen spreken we van een angststoornis wanneer de angst:
– Disproportioneel is ten opzichte van de situatie
– Langer dan zes maanden aanhoudt
– Vermijding of controlegedrag uitlokt
– Leidt tot lichamelijke, emotionele of sociale uitputting

De meest voorkomende angststoornissen zijn:
– Sociale angst (angst voor oordeel of afwijzing)
– Paniekstoornis (plotselinge paniekaanvallen, vaak zonder duidelijke aanleiding)
– Gegeneraliseerde angststoornis (GAS) (voortdurend piekeren over diverse zaken)
– Fobieën (intense angst voor specifieke objecten of situaties)
– Obsessieve compulsieve stoornis (OCD) (dwanggedachten en rituelen)
– Posttraumatische stressstoornis (PTSS) (herbeleving van trauma en verhoogde waakzaamheid)

Wat helpt écht bij angst?

Er bestaat geen universele aanpak – angst is persoonlijk. Maar effectief herstel vraagt meestal een combinatie van inzicht, oefening en lichaamsgericht werken.
Bij BrainNetwork combineren we:
Psychologische behandeling (cognitieve gedragstherapie, ACT, EMDR)
Lichaamsgerichte methoden (biofeedback, neurofeedback, ademhalingstraining, ontspanning)
Psycho-educatie (begrijpen wat er gebeurt in je brein vermindert schaamte)
Langzame blootstelling (veilig oefenen met angstige situaties)
Opbouw van zelfregulatie en veerkracht
We richten ons niet alleen op ‘symptoombestrijding’, maar op het leren leven met jezelf, inclusief de delen waar angst leeft. Niet door angst uit te schakelen, maar door je relatie ermee te veranderen.

Angst hoef je niet weg te duwen. Je mag het leren dragen.

Herstellen van angst betekent niet dat je nooit meer angst voelt. Het betekent dat je leert dat je angst aankan. Dat je lichaam én geest kunnen wennen aan spanning, zonder overweldigd te raken. Het vraagt oefening, aandacht en soms moed die groter is dan je dacht te bezitten.

Maar je hoeft dat niet alleen te doen.

Hulp bij angstklachten: een eerste stap

Merk je dat angst je belemmert in je werk, relaties of dagelijks leven? Dat je steeds meer situaties uit de weg gaat of voortdurend op je hoede bent?

Bij BrainNetwork bieden we een veilige, professionele omgeving waarin jouw ervaring centraal staat. Samen kijken we naar wat jij nodig hebt om weer regie te voelen – niet alleen over je angst, maar over je hele leven.

Heb je last van angst en wil je meer weten over hoe wij je kunnen helpen? Neem gerust contact met ons op. Samen werken we aan een duurzame oplossing voor jouw angst.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Darmen en Mentale Gezondheid: Het Belang van een Gezonde Darmflora en Microbioom

De afgelopen jaren is er steeds meer wetenschappelijk bewijs dat onze darmgezondheid een directe invloed heeft op onze mentale gesteldheid. Bij psychologenpraktijk BrainNetwork geloven we in een integrale benadering van geestelijke gezondheid – en daar hoort ook aandacht voor het lichaam bij.

Een belangrijke speler in dit geheel? Je microbioom – het complexe ecosysteem van micro-organismen in je darmen. In deze blog leggen we uit wat het microbioom precies is, welke klachten ontstaan bij een verstoorde darmflora en wat je zélf kunt doen om je darm-hersen-as te versterken.

Wat is het microbioom precies?

Je darmen herbergen triljoenen bacteriën, virussen, gisten en schimmels – samen het darmmicrobioom genoemd. Deze micro-organismen helpen bij de spijsvertering, produceren vitamines (zoals B12 en K), ondersteunen het immuunsysteem en hebben invloed op hormonen en neurotransmitters.

De meeste van deze bacteriën zijn gunstig, maar ze leven in een kwetsbaar evenwicht. Als dat evenwicht verstoord raakt (bijvoorbeeld door stress, slechte voeding of medicatiegebruik zoals antibiotica), kan dit verstrekkende gevolgen hebben voor zowel lichamelijke als psychische gezondheid.

De darm-hersen-as: communicatie tussen buik en brein

De darm-hersen-as is de tweewegcommunicatie tussen het centrale zenuwstelsel (de hersenen) en het enterisch zenuwstelsel (de zenuwen in de darm). Deze verbinding verloopt via zenuwbanen (met name de nervus vagus), hormonen en immuunreacties, maar ook via de stofwisseling van het microbioom zelf.
Studies tonen aan dat het microbioom invloed heeft op de productie van neurotransmitters als:
Serotonine: 90–95% wordt geproduceerd in de darmen
GABA (gamma-aminoboterzuur): betrokken bij ontspanning en het verminderen van angst
Dopamine: speelt een rol in motivatie en plezier
Een verstoring van de darmflora kan dus leiden tot veranderingen in stemming, gedrag en cognitief functioneren.

Klachten bij een verstoorde darmflora

Een disbalans in het microbioom wordt in verband gebracht met verschillende psychische en neurologische aandoeningen, waaronder:
– Depressieve klachten
– Angststoornissen
– Chronische stress en burn-out
– AD(H)D en autisme spectrum stoornissen
– Cognitieve stoornissen, zoals brain fog of geheugenproblemen

Daarnaast zijn er veel lichamelijke symptomen die vaak hand in hand gaan met psychische klachten, zoals:
– Prikkelbare darm syndroom (PDS)
– Een opgeblazen gevoel, obstipatie of diarree
– Slechte slaapkwaliteit
– Chronische vermoeidheid
– Huidproblemen (zoals eczeem of acne)

Onderzoek (Cryan et al., 2019; Dinan & Cryan, 2017) laat zien dat mensen met depressie een andere samenstelling van het microbioom hebben dan gezonde controlepersonen. Ook blijkt dat probiotische interventies (zogenoemde psychobiotica) bij sommige mensen daadwerkelijk kunnen leiden tot stemmingsverbetering.

Factoren die de darmflora verstoren

Er zijn meerdere oorzaken die de darmflora kunnen verstoren, zoals:
– Antibiotica- en medicijngebruik (zoals maagzuurremmers of NSAID’s)
– Ongezonde voeding (weinig vezels, veel suikers, bewerkte producten)
– Chronische stress en slaaptekort
– Gebrek aan beweging
– Infecties of darmontstekingen
Deze factoren zorgen voor dysbiose: een verstoring waarbij pathogene (‘slechte’) bacteriën de overhand krijgen. Het gevolg is vaak een verhoogde doorlaatbaarheid van de darmwand (zogenoemde leaky gut), wat het immuunsysteem activeert en kan leiden tot laaggradige ontstekingen – een belangrijke risicofactor bij depressie en angst.

Wat kun je doen om je darmflora te verbeteren?

Gelukkig kun je op meerdere manieren zelf werken aan een gezonder microbioom:

1. Eet gevarieerd en vezelrijk

Voedingsvezels zijn de brandstof voor je goede darmbacteriën. Rijk aan vezels zijn o.a. groenten, fruit, volkoren granen, noten en peulvruchten.

2. Voeg gefermenteerde producten toe

Zoals kefir, kimchi, zuurkool, miso of yoghurt met levende culturen. Deze bevatten natuurlijke probiotica die het microbioom aanvullen.

3. Beperk suiker, alcohol en ultra-bewerkte voeding

Deze voeden juist de ongunstige bacteriën en verstoren de balans in je darmflora.

4. Beweeg regelmatig

Lichaamsbeweging stimuleert de darmmotiliteit en beïnvloedt zelfs direct de samenstelling van het microbioom positief.

5. Verminder stress

Chronische stress verandert het microbioom binnen enkele dagen. Mindfulness, ademhalingstechnieken of psychologische begeleiding zijn bewezen effectief bij stressreductie.

6. Laat je microbioom analyseren

Bij aanhoudende klachten kan een ontlastingsonderzoek inzicht geven in de samenstelling van jouw microbioom. Op basis hiervan kan een behandelplan opgesteld worden, bijvoorbeeld met gerichte pre- en probiotica, voedingsaanpassingen en leefstijladvies.

Een gezonde darm als basis voor mentale veerkracht

Bij BrainNetwork geloven we dat duurzame psychische gezondheid begint bij een brede blik: op gedachten en gevoelens, maar óók op het lichaam. Steeds meer cliënten blijken baat te hebben bij het herstellen van de darmgezondheid als onderdeel van hun behandeltraject.

Heb je last van onverklaarde vermoeidheid, stemmingswisselingen of darmklachten en wil je weten of jouw microbioom een rol speelt? Neem dan gerust contact met ons op. Samen brengen we de balans terug – in je buik én je hoofd.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Lichamelijke klachten stress trauma Psycholoog

Hoe een overbelast zenuwstelsel leidt tot lichamelijke klachten

Veel mensen die bij ons in de praktijk komen, hebben al een lange weg achter de rug. Ze kampen met lichamelijke klachten zoals vermoeidheid, spanningshoofdpijn, darmproblemen, hartkloppingen of een gevoel van voortdurende onrust – en toch is er “lichamelijk niets te vinden.”

Wat veel mensen (en soms ook hulpverleners) nog niet weten, is dat dit soort klachten vaak voortkomen uit een chronisch overbelast autonoom zenuwstelsel, dat langdurig in de overlevingsstand is blijven hangen. Deze staat van ontregeling wordt zelden herkend als de oorzaak van lichamelijk lijden, terwijl het vaak een diepere, onzichtbare laag is onder hardnekkige fysieke symptomen.

Het autonome zenuwstelsel: jouw interne stressregulatie

Het autonome zenuwstelsel (AZS) is een onderdeel van ons zenuwstelsel dat buiten onze bewuste controle werkt. Het regelt cruciale functies zoals hartslag, bloeddruk, spierspanning, ademhaling, vertering en hormonale reacties.
Het AZS bestaat uit drie hoofdlijnen:
Het sympathische zenuwstelsel: activeert het lichaam om te vechten of vluchten.
Het parasympathische zenuwstelsel, met daarin:
De ventrale vagus: activeert rust, herstel en sociale verbinding.
De dorsale vagus: zorgt bij extreme stress of gevaar voor bevriezing of afsluiting.
In gezonde omstandigheden schakelt dit systeem flexibel tussen actie en rust. Maar bij mensen met langdurige stress, emotionele verwaarlozing of trauma raakt dit systeem vaak chronisch uit balans.

Wat gebeurt er bij chronische stress of trauma?

Als je in je jeugd of later in het leven veel stress, onveiligheid of overweldiging hebt ervaren, past je lichaam zich aan. Het leert voortdurend waakzaam te zijn. Dat is een overlevingsstrategie – en die is krachtig. Maar als deze toestand te lang aanhoudt, wordt het lichaam zélf de plek waar spanning, alertheid en angst worden vastgezet.

– Langdurige activering van het stresssysteem kan leiden tot:
– Altijd “aan” staan, slecht kunnen ontspannen
– Chronische spierspanning, rug- en nekklachten
– Problemen met de spijsvertering (zoals PDS)
– Slaapproblemen, oververmoeidheid, uitputting
– Hartkloppingen, zweten, onverklaarbare angst
– Niet “in je lijf” zitten: dissociatie of gevoelloosheid

Dit zijn geen “vage klachten”, maar lichamelijke reacties op een zenuwstelsel dat in een constante staat van alarm verkeert. Je lichaam blijft vechten of vluchten – of raakt op een gegeven moment uitgeput en klapt in elkaar.

De Polyvagaal Theorie: veiligheid als sleutel tot herstel

De Polyvagaal Theorie, ontwikkeld door dr. Stephen Porges, biedt een vernieuwende kijk op ons zenuwstelsel en hoe het ons gedrag en onze emoties beïnvloedt. Het stelt dat ons lichaam via de nervus vagus voortdurend monitort of een situatie veilig, bedreigend of levensgevaarlijk is – en daar razendsnel op reageert.

De theorie introduceert drie ‘toestanden’ waarin het zenuwstelsel kan verkeren:
– Ventrale vagale toestand (veiligheid en verbinding)
Je voelt je rustig, aanwezig en verbonden met jezelf en anderen.
– Sympathische toestand (vechten of vluchten)
Je ervaart onrust, spanning, frustratie of angst.
– Dorsaal vagale toestand (bevriezing of dissociatie)
Je voelt je verdoofd, afgesloten, moe of depressief.

Deze reacties zijn niet bewust gekozen. Ze worden automatisch aangestuurd door je zenuwstelsel op basis van vroegere ervaringen en actuele signalen. Als je zenuwstelsel gewend is geraakt aan onveiligheid, zal het eerder gevaar detecteren – ook als het er niet (meer) is.

Waarom een holistische benadering en kijk op deze klachten essentieel is

Omdat deze klachten diep verankerd zijn in zowel lichaam als geest, is het niet voldoende om alleen ‘pratend’ te werken aan herstel. Het vraagt om een benadering die lichaam, zenuwstelsel en psyche samenbrengt.
Een holistische benadering betekent:
Niet alleen kijken wat je denkt, maar ook wat je lichaam voelt
Niet alleen behandelen wat er nu speelt, maar ook waar het vandaan komt
Werken aan zenuwstelselregulatie, veilige verbinding en lichaamsbewustzijn

In onze praktijk werken we vanuit een brede blik op gezondheid en herstel. We zien lichamelijke en psychische klachten niet los van elkaar, maar als signalen van onderliggende belasting of verstoring in het evenwicht van het hele systeem. Stress, trauma, overprikkeling of langdurige overbelasting kunnen diepe sporen achterlaten in zowel lichaam als zenuwstelsel.

Daarom werken we niet volgens een vast stappenplan, maar stemmen we de begeleiding zorgvuldig af op wat iemand nodig heeft — fysiek, emotioneel en mentaal. Soms ligt de nadruk op inzicht en bewustwording, soms op regulatie en stabiliteit, en soms op het leren (her)voelen en begrenzen.

Onze benadering is traumasensitief en lichaamsgericht. We bieden ruimte aan wat zich aandient, met aandacht voor veiligheid, vertraging en het versterken van draagkracht. Het doel is niet alleen het verminderen van klachten, maar het bevorderen van zelfregulatie, herstel van verbinding met het lichaam, en duurzame verandering van binnenuit.

Iedere begeleiding is maatwerk. We kijken samen naar wat ondersteunend is op dit moment in jouw proces — met respect voor het tempo en de wijsheid van je lichaam.

Herken je jezelf in wat je hierboven leest? Of heb je het gevoel dat jouw klachten misschien samenhangen met langdurige stress of overbelasting van je zenuwstelsel? En wil je weten wat wij voor je kunnen betekenen? Neem gerust contact met ons op.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

ADHD voeding orthomoleculair coaching Zeist en Soest BrainNetwork

Hoe kan orthomoleculaire geneeskunde bijdragen aan de behandeling van ADHD?

In onze psychologenpraktijk zien wij dagelijks mensen met ADHD die in het dagelijks leven moeite hebben met dingen of vastlopen. We bieden hiervoor verschillende behandelmethodes aan, zoals gesprekstherapie en Neurofeedback. Maar wist je dat er nog meer mogelijkheden zijn om ADHD-klachten aan te pakken? Eén van de aanvullende methoden die wij binnen de praktijk aanbieden is orthomoleculaire geneeskunde.

In deze blog leggen we uit wat orthomoleculaire geneeskunde inhoudt en welke rol het kan spelen bij de behandeling van ADHD.

Wat is orthomoleculaire geneeskunde?

Orthomoleculaire geneeskunde richt zich op het in balans brengen van de biochemie van het lichaam door middel van optimale hoeveelheden voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en andere essentiële stoffen. In plaats van symptomen te bestrijden, kijkt de orthomoleculaire geneeskunde naar de onderliggende oorzaken van gezondheidsproblemen en probeert deze aan te pakken via voeding, supplementen en leefstijlveranderingen.

ADHD en voeding: een link?

ADHD wordt vaak geassocieerd met een disbalans in neurotransmitters, zoals dopamine en serotonine. Deze chemische boodschappers zijn verantwoordelijk voor concentratie, stemming en gedrag. Wat veel mensen niet weten, is dat voeding een belangrijke invloed kan hebben op deze processen.
Bijvoorbeeld:
Essentiële vetzuren zoals omega-3, die in vette vis of als supplementen te vinden zijn, kunnen helpen bij de hersenontwikkeling en het functioneren van neurotransmitters.
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij het reguleren van zenuw- en hersenfunctie. Een tekort kan leiden tot prikkelbaarheid, rusteloosheid en verminderde concentratie, klachten die vaak voorkomen bij ADHD.
Zink speelt ook een rol bij de regulatie van dopamine, en een tekort kan de symptomen van ADHD verergeren.
Vitamine D, vooral in de donkere wintermaanden, is essentieel voor een gezond zenuwstelsel en kan bijdragen aan een betere stemming en concentratie.

Voedingsadviezen op maat

In de orthomoleculaire geneeskunde gaan we ervan uit dat ieder mens uniek is. Wat voor de ene persoon werkt, is niet per se effectief voor de ander. Daarom kan het zinvol zijn om een voedingsplan op maat te ontwikkelen, gebaseerd op de specifieke behoeften van iemand met ADHD. Een orthomoleculair therapeut kan een uitgebreide analyse maken van je huidige voeding en leefstijl, en kijken welke voedingsstoffen mogelijk ontbreken.

Dit betekent dat we niet alleen kijken naar wat je eet, maar ook hoe goed je lichaam bepaalde voedingsstoffen opneemt en verwerkt. Dit kan belangrijke inzichten opleveren, zoals intoleranties of tekorten die invloed hebben op de hersenfunctie en daarmee op ADHD-symptomen.

Supplementen als ondersteuning

Naast aanpassingen in de voeding kunnen supplementen een waardevolle aanvulling zijn in de behandeling van ADHD. Enkele veelgebruikte supplementen zijn:
Omega-3 vetzuren, zoals EPA en DHA, die de hersenfunctie ondersteunen.
Magnesium, wat kan helpen bij het verminderen van hyperactiviteit en spanning.
Zink, dat kan bijdragen aan een betere concentratie en impulscontrole.
Probiotica, omdat de darmgezondheid een sterke invloed heeft op de hersenen en stemming.
Het is belangrijk om te benadrukken dat supplementen altijd in overleg met een deskundige moeten worden genomen. Een orthomoleculair therapeut kan op basis van wetenschappelijk onderzoek en persoonlijke omstandigheden bepalen welke supplementen geschikt zijn en in welke dosering.

Integrale benadering

Wat ons onderscheidt als praktijk, is onze integrale benadering van ADHD. Wij geloven dat het combineren van verschillende therapieën, zoals gesprekstherapie, Neurofeedback en orthomoleculaire geneeskunde, de beste resultaten oplevert. Elk mens is uniek en daarom vinden we het belangrijk om breed te kijken naar de behandeling van ADHD, niet alleen vanuit de geest, maar ook vanuit het lichaam.

Door voeding en supplementen onderdeel te maken van de behandeling, kunnen we een extra laag van ondersteuning bieden die kan bijdragen aan vermindering van ADHD-klachten en verbetering van de algehele gezondheid.

Ben je benieuwd of orthomoleculaire geneeskunde iets voor jou kan betekenen in de behandeling van ADHD? Neem gerust contact met ons op voor meer informatie!

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Coaching bij Stressklachten

Veel mensen ervaren tegenwoordig stress. Soms is stress kortdurend en mild, maar steeds vaker lopen mensen vast door chronische stress. Dit kan zich uiten in lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, slapeloosheid en zelfs een verhoogde bloeddruk. Het is belangrijk om stressklachten serieus te nemen en tijdig hulp te zoeken om verdere gezondheidsproblemen te voorkomen.

In onze praktijk bieden we coaching aan door ervaren psychologen, waarbij we gebruik maken van verschillende methodieken, zoals cognitieve gedragstherapie, biofeedback en zelfs voedingsondersteuning, om jouw herstel te bevorderen. In deze blog vertellen we je meer over hoe deze aanpak werkt en waarom het belangrijk is om op tijd hulp te zoeken.

Stress: Een Holistische Benadering

Stress beïnvloedt ons op zowel mentaal als fysiek vlak. Het kan je stemming, je energieniveau en je lichamelijke gezondheid ondermijnen. Chronische stress kan leiden tot een burn-out of andere fysieke aandoeningen als het niet wordt aangepakt. Bij onze praktijk kijken we daarom naar de gehele persoon – van de mentale oorzaken van stress tot de fysieke reacties van je lichaam en hoe voeding hier een rol in speelt.

Coaching bij Stress: De Rol van de Psycholoog

Tijdens coaching bij stressklachten door een psycholoog wordt niet alleen gekeken naar de symptomen, maar vooral naar de onderliggende oorzaken van je stress. Samen met jou brengen we de factoren in kaart die stress veroorzaken, en werken we aan het doorbreken van ongezonde patronen. Dit kan bijvoorbeeld door gesprekken waarin je leert omgaan met stressvolle situaties, maar ook door praktische technieken die je direct kunt toepassen in het dagelijks leven.

We geven je tools en inzichten om beter met stress om te gaan, zodat je niet alleen op korte termijn verlichting ervaart, maar ook leert hoe je in de toekomst beter om kunt gaan met spanningen en uitdagingen.

Biofeedback: Je Lichaam Leren Begrijpen

Een van de methodieken die we inzetten bij stresscoaching is biofeedback. Hierbij wordt gebruik gemaakt van apparatuur die je hartslag, ademhaling en spierspanning meet, zodat je kunt zien hoe jouw lichaam reageert op stress. Je leert hiermee welke lichamelijke signalen erop wijzen dat je gestrest bent, en hoe je je lichaam weer in een staat van ontspanning kunt brengen.

Door middel van ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken, die je leert tijdens biofeedbacksessies, krijg je meer controle over je stressreacties. Dit vergroot je zelfbewustzijn en helpt je om stress in je dagelijkse leven beter te managen.

Voeding en Stress: Een Ondersteunende Factor

Naast psychologische begeleiding en biofeedback, kan ook voeding een belangrijke rol spelen bij het herstel van stress. Voeding beïnvloedt direct je energieniveau, immuunsysteem en hormonale balans. Een ongebalanceerd dieet kan stressreacties verergeren, terwijl de juiste voedingsstoffen je lichaam juist helpen om beter om te gaan met stress.

Binnen onze praktijk kijken we samen met jou naar je voedingspatroon en onderzoeken we of aanpassingen in je dieet kunnen bijdragen aan je herstel. Hierbij richten we ons op voeding die stressverlagend werkt en je lichaam ondersteunt bij het herstellen van de fysieke effecten van stress. Denk bijvoorbeeld aan voeding die rijk is aan B-vitaminen, magnesium en antioxidanten, die allemaal een rol spelen in het ondersteunen van je zenuwstelsel.

Daarnaast kunnen we indien nodig ook kijken naar de inzet van voedingssupplementen. Supplementen zoals magnesium, omega-3 vetzuren of adaptogene kruiden kunnen het herstelproces ondersteunen door je lichaam te helpen ontspannen en beter om te gaan met stress.

Sessies in de Buitenlucht: In Beweging naar Herstel

Wat onze praktijk uniek maakt, is dat we ook de mogelijkheid bieden om coaching in de buitenlucht te volgen. Onze buitenpsychologen verzorgen sessies waarbij je in beweging bent en de natuur een actieve rol speelt in je herstelproces. Bewegen in een natuurlijke omgeving helpt om stress te verminderen, terwijl je mentaal en fysiek actief bent.

Wandelcoaching combineert de voordelen van beweging met psychologische begeleiding. In een minder formele setting, buiten de vier muren van een praktijkruimte, kan het makkelijker zijn om je gedachten te ordenen en diepere inzichten te krijgen. De sessies zijn meer ontspannen, en de natuur zorgt voor een kalmerende omgeving. Bovendien maken we gebruik van methodieken zoals mindfulness, waarbij je de omgeving bewust in je opneemt om je zintuigen te activeren en je stressniveau te verlagen.

Deze buitensessies kunnen bijzonder effectief zijn voor mensen die gebaat zijn bij een meer dynamische aanpak. Beweging bevordert de doorbloeding, stimuleert de hersenactiviteit en kan bijdragen aan een diepere verwerking van de coaching. Het haalt je letterlijk en figuurlijk in beweging en kan helpen om vastgeroeste patronen te doorbreken.

Waarom Hulp Zo Belangrijk Is

Veel mensen wachten te lang voordat ze hulp zoeken bij stressklachten. Het kan verleidelijk zijn om te denken dat je de stress zelf onder controle krijgt, maar wanneer klachten zich opstapelen of aanhouden, is het belangrijk om tijdig actie te ondernemen. Stress heeft niet alleen invloed op je mentale gezondheid, maar kan ook je fysieke gezondheid ernstig schaden.

Door op tijd hulp te zoeken, kun je voorkomen dat stress zich verder ontwikkelt tot een burn-out of andere gezondheidsproblemen. Een psycholoog kan je helpen om de oorzaken van je stress te identificeren, je ondersteunen bij het doorbreken van negatieve patronen en je begeleiden naar duurzaam herstel.

Heb jij last van overprikkeling? Neem vrijblijvend contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken voor het aanpakken en omgaan met overprikkeling.

Wij Begeleiden Je Graag

In onze praktijk bieden we een holistische benadering van stresscoaching, waarbij we verschillende methodieken combineren om jouw herstel te bevorderen. Of het nu gaat om gesprekken met een psycholoog, de inzet van biofeedback of het verbeteren van je voedingspatroon – we kijken samen met jou naar wat je nodig hebt om weer in balans te komen.

Heb je last van stressklachten en wil je meer weten over hoe wij je kunnen helpen? Neem gerust contact met ons op. Samen werken we aan een duurzame oplossing voor jouw stress.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Overprikkeling: Een klacht met grote gevolgen

In onze samenleving worden steeds meer mensen geconfronteerd met overprikkeling. Dit verschijnsel kan voorkomen bij verschillende aandoeningen en situaties, zoals o.a. bij niet-aangeboren hersenletsel (NAH), burn-out, PTSS, autisme. Ondanks de grote impact die overprikkeling kan hebben op het dagelijks functioneren, wordt het vaak onderschat of niet goed begrepen door de omgeving.

Wat is overprikkeling?

Overprikkeling ontstaat wanneer de hersenen meer informatie moeten verwerken dan ze aankunnen. Dit kan leiden tot een breed scala aan symptomen, zoals:

– Vermoeidheid

– Concentratieproblemen

– Hoofdpijn

– Geïrriteerdheid

– Angstgevoelens

Overprikkeling bij Niet-Aangeboren Hersenletsel (NAH)

Mensen met NAH, zoals na een hersenschudding of beroerte, ervaren vaak overprikkeling. Hun hersenen hebben schade opgelopen en kunnen daardoor minder goed omgaan met externe stimuli zoals licht, geluid, en drukte. Dit maakt het voor hen moeilijk om dagelijkse taken uit te voeren en sociale activiteiten te ondernemen.

Burn-out en Overprikkeling

Bij een burn-out zijn de hersenen langdurig blootgesteld aan stress, wat leidt tot uitputting en overprikkeling. Mensen in een burn-out fase kunnen extreem gevoelig worden voor prikkels en hebben vaak moeite om zich te concentreren of te ontspannen. Dit maakt het herstelproces uitdagend en vereist vaak een langdurige aanpak.

Het Onbegrip van de Omgeving

Een van de grootste uitdagingen voor mensen die lijden aan overprikkeling is het onbegrip van hun omgeving. Omdat overprikkeling niet altijd zichtbaar is, kunnen collega’s, vrienden, en familieleden het moeilijk vinden om te begrijpen wat de persoon doormaakt. Dit kan leiden tot frustratie en een gevoel van isolatie bij degene die lijdt aan overprikkeling.

Wat kun je doen als je last hebt van overprikkeling?

Hoewel overprikkeling een complexe en uitdagende situatie kan zijn, zijn er verschillende strategieën die kunnen helpen om ermee om te gaan:

Rust en Herstel: Zorg voor voldoende rust en geef jezelf de tijd om te herstellen van prikkels. Dit kan betekenen dat je regelmatig pauzes neemt en je terugtrekt in een rustige omgeving.

Stimuli Beperken: Vermijd overmatige blootstelling aan licht, geluid en drukte. Dit kan betekenen dat je gebruik maakt van oordoppen, een zonnebril draagt, of rustige plekken opzoekt.

Structuur en Routine: Een duidelijke dagindeling en routine kunnen helpen om voorspelbaarheid te creëren en de hoeveelheid prikkels te beheersen.

Mindfulness en Ontspanningstechnieken: Technieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga kunnen helpen om de geest te kalmeren en beter om te gaan met prikkels.

Communicatie: Wees open over je situatie met je omgeving. Leg uit wat overprikkeling is en hoe het jou beïnvloedt, zodat anderen beter begrijpen wat je doormaakt en hoe ze je kunnen ondersteunen.

Professionele Hulp: Overweeg om hulp te zoeken bij een psycholoog, ergotherapeut of andere zorgverlener die ervaring heeft met overprikkeling. Zij kunnen je helpen met specifieke strategieën en behandelingen.

Meer begrip en steun bij overprikkeling

Overprikkeling is een serieus probleem dat veel invloed kan hebben op het dagelijks functioneren van mensen. Het is belangrijk dat we als samenleving meer begrip en steun bieden aan degenen die hiermee te maken hebben. Door bewustwording te vergroten en praktische hulpmiddelen aan te reiken, kan er bijdragen worden aan een betere kwaliteit van leven voor iedereen die lijdt aan overprikkeling. Zo hebben onderzoekers alle beschikbare informatie samen met adviezen van ervaringsdeskundigen over hoe met overprikkeling om te gaan in deze infografic gezet. Met deze informatie willen ze meer bekendheid geven aan deze klachten en hopen daarmee op meer begrip voor mensen die er last van hebben.

Heb jij last van overprikkeling? Neem vrijblijvend contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken voor het aanpakken en omgaan met overprikkeling.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Overgangsklachten symptomen behandeling BrainNetwork

Omgaan met overgangsklachten – Hoe leefstijl, voeding, biofeedback en psychische begeleiding kunnen helpen

Een aanzienlijk aantal vrouwen ervaart klachten tijdens de overgang. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 80% van de vrouwen overgangsklachten heeft. De ernst van de symptomen varieert echter. Ongeveer 20-25% van de vrouwen ervaart ernstige klachten die hun dagelijks leven beïnvloeden, terwijl een andere groep mildere symptomen heeft die beter beheersbaar zijn. Vrouwen ervaren vaak fysieke klachten, zoals opvliegers en slaapproblemen, maar ook emotionele schommelingen zoals stemmingswisselingen, angst of zelfs depressie. Gelukkig zijn er diverse manieren om deze overgangsklachten te verminderen. Een holistische aanpak, waarbij leefstijl, voeding, biofeedback (zoals hartcoherentie) en psychische begeleiding centraal staan, kan helpen om zowel lichaam als geest in balans te brengen.

Wat gebeurt er tijdens de overgang?

De overgang, ofwel menopauze, is de fase waarin de menstruatie stopt en hormonen zoals oestrogeen en progesteron aanzienlijk dalen. Dit kan leiden tot een breed scala aan klachten, waaronder:
– Opvliegers
– Nachtelijk zweten
– Vermoeidheid
– Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
– Angstgevoelens en depressie
– Concentratie- en geheugenproblemen
– Slaapproblemen
De overgang beïnvloedt niet alleen het lichaam, maar ook het emotionele en mentale welzijn. Het is belangrijk om deze veranderingen serieus te nemen en manieren te vinden om goed voor jezelf te zorgen.

Voeding en Orthomoleculaire Therapie: Je hormonen ondersteunen

Voeding speelt een essentiële rol in hoe je lichaam reageert op de hormonale veranderingen tijdens de overgang. Een gezond en uitgebalanceerd dieet kan de symptomen aanzienlijk verminderen en bijdragen aan een algeheel gevoel van welzijn. Hier zijn enkele voedingsrichtlijnen die specifiek gericht zijn op de overgang:
Fyto-oestrogenen: Dit zijn plantaardige stoffen die een vergelijkbare werking hebben als oestrogeen in het lichaam. Ze kunnen helpen om de dalende oestrogeenspiegels te compenseren, wat opvliegers en andere hormonale klachten kan verminderen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen zijn onder andere soja, lijnzaad, peulvruchten en volle granen.
Antioxidanten: Voeding rijk aan antioxidanten, zoals groenten en fruit (vooral bessen, broccoli en spinazie), helpt om oxidatieve stress te verminderen. Dit beschermt niet alleen je cellen, maar kan ook bijdragen aan het verminderen van ontstekingen die overgangsklachten kunnen verergeren.
Omega-3 vetzuren: Deze gezonde vetten, te vinden in vette vis (zoals zalm en makreel), lijnzaad, chiazaad en walnoten, ondersteunen de hersenfunctie en kunnen stemmingswisselingen en depressieve gevoelens verlichten. Omega-3’s hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen die een positieve invloed kunnen hebben op de gezondheid van hart en bloedvaten, wat belangrijk is tijdens de overgang.
Calcium en Vitamine D: Tijdens de overgang neemt het risico op botontkalking (osteoporose) toe. Het is daarom cruciaal om voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen voor sterke botten. Zuivelproducten, groene bladgroenten en verrijkte plantaardige melk zijn goede bronnen van calcium, terwijl vitamine D via zonlicht of supplementen kan worden verkregen
Magnesium en B-vitaminen: Magnesium helpt bij het ontspannen van spieren, verbetert de slaap en vermindert stress. B-vitaminen ondersteunen de energieproductie en helpen bij het reguleren van de stemming. Voedingsmiddelen zoals noten, zaden, bonen en groene bladgroenten zijn goede bronnen van deze voedingsstoffen.

Orthomoleculaire therapie kan deze voedingsaanpak verder personaliseren door te kijken naar specifieke tekorten in je lichaam. Bijvoorbeeld, een tekort aan magnesium of vitamine B6 kan bijdragen aan prikkelbaarheid en vermoeidheid. Een orthomoleculair therapeut kan voedingssupplementen aanraden die je hormoonbalans helpen herstellen en je energie verbeteren.

Leefstijl en beweging

Naast een gezonde voeding is een actieve leefstijl belangrijk om overgangsklachten te verminderen. Regelmatige beweging, zoals wandelen, yoga of pilates, kan overgangsklachten aanzienlijk verlichten en het algehele welzijn verbeteren. Tijdens de overgang fluctueren de hormoonspiegels, wat kan leiden tot opvliegers, stemmingswisselingen, gewichtstoename en slaapstoornissen. Beweging helpt om deze symptomen te verminderen door hormonale balans te ondersteunen en stress te verlagen.

Sporten stimuleert de aanmaak van endorfines, wat de stemming verbetert en angst en depressie tegengaat. Daarnaast helpt fysieke activiteit bij het behouden van een gezond gewicht, versterkt het de botten om osteoporose te voorkomen, en verbetert het de hartgezondheid. Beweging zoals wandelen, krachttraining, yoga en cardio-oefeningen kan de slaapkwaliteit verbeteren, gewrichtspijn verminderen en zorgen voor meer energie en zelfvertrouwen tijdens de overgang.

Biofeedback en Hartcoherentie: Balans in het zenuwstelsel

Een andere effectieve methode om overgangsklachten te verminderen, is biofeedback, met name hartcoherentietraining. Dit is een techniek die helpt om het autonome zenuwstelsel – dat onbewuste lichaamsfuncties zoals ademhaling, hartslag, bloeddruk en de hormoonhuishouding regelt – in balans te brengen.

Tijdens de overgang raken veel vrouwen uit balans door hormonale schommelingen, die het autonome zenuwstelsel kunnen overbelasten. Dit kan leiden tot verhoogde stress, angst, slaapproblemen en stemmingswisselingen. Door middel van hartcoherentietraining leer je je hartslagvariabiliteit te verbeteren, wat zorgt voor een optimale synchronisatie tussen je hartslag en ademhaling. Dit heeft een kalmerend effect op het lichaam en brengt het zenuwstelsel meer in balans.

Wanneer het autonome zenuwstelsel goed functioneert, helpt dit ook om de hormoonbalans te ondersteunen, aangezien veel hormonale processen autonoom worden aangestuurd. Door het trainen van hartcoherentie activeer je het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Dit kan de impact van hormonale schommelingen verminderen en helpt het lichaam beter om te gaan met overgangsklachten zoals opvliegers, stress en angst.

Hoe werkt het? Met specifieke ademhalingsoefeningen leer je bewust je ademhaling en hartslag te synchroniseren, waardoor stresshormonen zoals cortisol verminderen en het zenuwstelsel tot rust komt. Deze balans tussen het zenuwstelsel en de hormoonhuishouding verbetert niet alleen je emotionele stabiliteit, maar ook je fysieke welzijn. Het kan slaapproblemen, spierspanning en zelfs verhoogde bloeddruk verlichten doordat je lichaam beter herstelt en ontspant.

Psychische begeleiding: Ondersteuning bij stemming en stress

Naast fysieke klachten kunnen de hormonale schommelingen tijdens de overgang een grote impact hebben op het emotionele welzijn. Vrouwen ervaren vaak stemmingswisselingen, verhoogde stress en soms zelfs depressieve gevoelens. Psychische begeleiding, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), kan helpen om negatieve gedachten te herkennen en om te zetten in positieve denkpatronen.

Daarnaast kunnen technieken zoals mindfulness en meditatie helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van het emotionele welzijn. Deze methoden stimuleren zelfbewustzijn en helpen je om emoties te reguleren, wat vooral nuttig is bij stemmingswisselingen.

Holistische aanpak voor een gezonde overgang

De overgang is een unieke periode waarin het belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal. Een holistische aanpak, waarbij leefstijl, voeding, orthomoleculaire therapie, hartcoherentie training en psychische begeleiding worden gecombineerd, kan een effectieve manier zijn om klachten te verminderen en de kwaliteit van leven te verbeteren. Het is belangrijk om te onthouden dat elke vrouw anders is en dat een persoonlijke aanpak noodzakelijk is om de best mogelijke ondersteuning te bieden.

Mocht je worstelen met overgangsklachten en merk je dat dit een impact heeft op je stemming, relaties of dagelijks functioneren, schroom dan niet om hulp te zoeken. Een gesprek met een psycholoog kan een eerste stap zijn om inzicht te krijgen in wat je nodig hebt en je te ondersteunen in deze levensfase.

Neem gerust contact met ons op voor meer informatie over de begeleiding die wij kunnen bieden.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Veerkracht en Psychische Gezondheid: De Sleutel tot een Positief Leven

In een wereld vol uitdagingen en veranderingen is veerkracht een essentiële eigenschap die ons helpt om met tegenslagen om te gaan en sterker terug te komen. Maar wat is veerkracht precies, en hoe beïnvloedt het onze psychische gezondheid? In deze blog duiken we dieper in op deze belangrijke onderwerpen en geven we praktische tips om je veerkracht te vergroten.

Wat is Veerkracht?

Veerkracht is het vermogen om te herstellen van moeilijke situaties, stress en tegenslagen. Het is de mentale en emotionele flexibiliteit die ons in staat stelt om door te gaan, zelfs wanneer het leven tegenzit. Veerkracht betekent niet dat je geen moeilijke momenten ervaart; het betekent dat je de kracht hebt om door te gaan, je aan te passen en te groeien.

Het Belang van Veerkracht voor Psychische Gezondheid

Een goede veerkracht is cruciaal voor een sterke psychische gezondheid. Mensen met een hoge veerkracht hebben vaak een beter vermogen om met stress om te gaan, ervaren minder angst en depressie, en hebben een positiever zelfbeeld. Veerkrachtige mensen zijn beter in staat om gezonde copingmechanismen te gebruiken en zich aan te passen aan veranderende omstandigheden.

Voordelen van Veerkracht:

1. Verbeterde Emotionele Stabiliteit: Veerkrachtige mensen kunnen hun emoties beter reguleren en blijven kalm onder druk.

2. Grotere Probleemoplossende Vermogens: Ze zijn beter in staat om creatieve oplossingen te vinden voor problemen.

3. Gezondere Relaties: Ze hebben vaak sterkere sociale netwerken en zijn beter in staat om steun te vragen en te bieden.

4. Betere Fysieke Gezondheid: Minder stress kan leiden tot een betere fysieke gezondheid, waaronder een sterker immuunsysteem en lagere bloeddruk.

Hoe Kun Je Je Veerkracht Vergroten?

Het goede nieuws is dat veerkracht een vaardigheid is die je kunt ontwikkelen en versterken. Hier zijn enkele manieren om je veerkracht te vergroten:

1. Zorg voor Jezelf

Zelfzorg is de basis van veerkracht. Zorg goed voor je lichaam door voldoende slaap te krijgen, gezond te eten en regelmatig te bewegen. Neem ook tijd voor ontspanning en activiteiten die je leuk vindt.

2. Bouw Sterke Sociale Netwerken

Sterke relaties met vrienden en familie bieden emotionele steun en een gevoel van verbondenheid. Investeer in je relaties en wees niet bang om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt.

3. Ontwikkel een Positieve Mindset

Probeer situaties vanuit een positief perspectief te bekijken. Focus op wat je kunt leren van tegenslagen en hoe je kunt groeien. Positief denken betekent niet dat je negatieve emoties negeert, maar dat je een bewuste keuze maakt om je te richten op oplossingen en mogelijkheden.

4. Leer Omgaan met Stress

Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven, maar je kunt leren hoe je er beter mee omgaat. Technieken zoals meditatie, mindfulness en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je stressniveau te verlagen en je kalmte te bewaren.

5. Stel Realistische Doelen

Het stellen van realistische en haalbare doelen geeft je een gevoel van richting en controle. Breek grotere doelen op in kleinere stappen en vier je successen onderweg.

6. Wees Flexibel en Adaptief

Het leven verandert voortdurend, en veerkrachtige mensen kunnen zich aanpassen aan nieuwe omstandigheden. Wees open voor verandering en bereid om je plannen aan te passen wanneer dat nodig is.

Conclusie

Veerkracht is een cruciale eigenschap die ons helpt om tegenslagen te overwinnen en een gezond en gelukkig leven te leiden. Door zelfzorg, sterke sociale netwerken, een positieve mindset en effectieve stressmanagementtechnieken kun je je veerkracht vergroten en je psychische gezondheid verbeteren. Onthoud dat veerkracht geen vaststaand gegeven is, maar een vaardigheid die je kunt ontwikkelen en versterken.

Investeer in jezelf en je welzijn, en ontdek hoe veerkracht je kan helpen om sterker, gezonder en gelukkiger te leven.

Wil jij je veerkracht vergroten? Neem vrijblijvend contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken voor het vergroten van je veerkracht en het verbeteren van de mentale gezondheid.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Burn-out hulp en coaching Zeist en Soest BrainNetwork

Hulp bij burn-out: herstel en preventie

Burn-out is een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen van deze tijd. Door de toenemende druk in zowel werk als privéleven voelen veel mensen zich uitgeput, gestrest en overweldigd. Dit kan uiteindelijk leiden tot een burn-out. Maar wat is een burn-out precies, en hoe kan psychologische hulp hierbij ondersteunen?

Wat is een burn-out?

Een burn-out ontstaat wanneer je voor een lange periode blootgesteld wordt aan stress en overbelasting zonder voldoende herstel. Het wordt vaak gekenmerkt door emotionele en fysieke uitputting, gevoelens van vervreemding van werk of andere verplichtingen, en verminderde prestaties. Het kan zich manifesteren in verschillende symptomen, zoals:

Fysieke symptomen:

Chronische vermoeidheid: Constant moe voelen, zelfs na voldoende slaap.
Hoofdpijn: Regelmatige spanningshoofdpijn of migraine.
Slaapproblemen: Moeite met inslapen, doorslapen of onrustige slaap.
Spierpijn: Spanning in de nek, schouders en rug.
Hartkloppingen: Een snelle of onregelmatige hartslag.
Maag- en darmklachten: Problemen zoals misselijkheid, buikpijn, constipatie of diarree.
Verhoogde vatbaarheid voor ziektes: Verminderde weerstand en vaker ziek worden door een verzwakt immuunsysteem.

Emotionele symptomen:

Emotionele uitputting: Gevoelens van leegte, emotionele afvlakking of compleet overweldigd zijn.
Prikkelbaarheid: Snel geïrriteerd raken, frustratie of boosheid zonder duidelijke reden.
Angst: Gevoelens van angst of paniek, vaak zonder directe aanleiding.
Depressieve gevoelens: Lusteloosheid, verdriet, hopeloosheid en verlies van interesse in dagelijkse activiteiten.
Huilbuien: Het snel in tranen uitbarsten of moeite hebben emoties te beheersen.

Cognitieve symptomen:

Concentratieproblemen: Moeite met focussen, dingen vergeten, of het moeilijk vinden om taken af te maken.
Verwardheid: Een ‘wattenhoofd’ hebben, moeite met helder denken of beslissingen nemen.
Negatieve gedachten: Zich vastklampen aan negatieve gedachtes zoals ‘ik kan dit niet’ of ‘ik faal altijd’.
Besluiteloosheid: Moeite met het nemen van beslissingen, zelfs bij simpele keuzes.

Gedragsmatige symptomen:

Vermijden van sociale situaties: Zich terugtrekken van vrienden, familie of collega’s.
Verhoogde afwezigheid op werk: Regelmatig ziek melden of opzien tegen werkdagen.
Verwaarlozing van eigen verzorging: Minder aandacht besteden aan persoonlijke hygiëne, gezonde voeding of lichaamsbeweging.
Ontsnappingsgedrag: Toenemend gebruik van alcohol, drugs, ongezonde voeding of overmatig gamen/televisiekijken om aan stress te ontsnappen.

Psychologische hulp bij Burn-out

Hoewel burn-out vaak voortkomt uit langdurige stress, is het belangrijk te begrijpen dat het een complex probleem is dat professionele hulp kan vereisen. Het inschakelen van een psycholoog kan een essentiële stap zijn in het herstellen van een burn-out en het voorkomen van toekomstige klachten. Hier zijn enkele manieren waarop psychologische begeleiding kan helpen:

1. Inzicht in de oorzaken van stress

Een psycholoog kan je helpen om beter inzicht te krijgen in de onderliggende oorzaken van je burn-out. Vaak zijn mensen zich niet volledig bewust van de specifieke factoren die bijdragen aan hun stress. Dit kunnen werkgerelateerde issues zijn, zoals een te hoge werkdruk of een gebrek aan controle, maar ook persoonlijke factoren zoals perfectionisme of moeite met grenzen stellen. Door deze factoren in kaart te brengen, kun je beginnen met het aanpakken van de kern van het probleem.

2. Herstel van balans

Tijdens een burn-out is het essentieel om weer balans te vinden tussen inspanning en ontspanning. Een psycholoog kan je begeleiden bij het ontwikkelen van nieuwe copingstrategieën om beter met stress om te gaan. Dit kan variëren van het leren van ontspanningstechnieken zoals mindfulness, tot het herzien van je dagelijkse routine om meer ruimte te creëren voor rust en herstel.

3. Het versterken van persoonlijke vaardigheden

Vaak ligt er aan een burn-out een patroon van overbelasting en zelfopoffering ten grondslag. Een psycholoog kan je helpen om beter te leren omgaan met werkdruk, maar ook met het stellen van grenzen en het aangeven van je eigen behoeften. Het ontwikkelen van assertiviteit en het vergroten van je zelfvertrouwen zijn belangrijke aspecten in het herstelproces en kunnen je helpen om in de toekomst beter voor jezelf te zorgen.

4. Cognitieve gedragstherapie (CGT)

Een van de meest effectieve methoden om burn-out te behandelen is cognitieve gedragstherapie (CGT). Bij CGT leer je je gedachten en gedragspatronen herkennen die bijdragen aan je stressniveau. Door deze patronen te doorbreken, kun je geleidelijk weer controle krijgen over je emoties en beter met stressvolle situaties omgaan.

5. Ondersteuning bij re-integratie

Voor veel mensen met een burn-out is het terugkeren naar werk een uitdagend proces. Psychologen bieden ondersteuning bij de re-integratie, zodat je op een gezonde manier kunt terugkeren naar je werkzaamheden. Dit kan betekenen dat je leert om je grenzen beter aan te geven, taken op een andere manier aan te pakken of een betere werk-privébalans te vinden.

Preventie van Burn-out

Naast herstel is het voorkomen van een nieuwe burn-out minstens zo belangrijk. Een psycholoog kan je helpen om strategieën te ontwikkelen die je beschermen tegen toekomstige overbelasting. Dit kan bijvoorbeeld door het aanleren van betere tijdsindeling, het identificeren van stresssignalen voordat ze escaleren, en het creëren van een ondersteunend netwerk van mensen om je heen.

Hulp zoeken: Een belangrijke stap naar herstel

Herstellen van een burn-out is geen gemakkelijk proces, maar het is mogelijk met de juiste begeleiding en ondersteuning. Een psycholoog biedt een veilige omgeving waarin je je ervaringen kunt delen en gericht kunt werken aan herstel. Als je je overweldigd voelt door stress en symptomen van burn-out herkent, kan het inschakelen van professionele hulp een waardevolle stap zijn naar een gezonder en gelukkiger leven.

Wil je meer weten over hoe wij kunnen helpen bij burn-out? Neem gerust contact met ons op voor meer informatie. Samen kijken we naar jouw specifieke situatie en maken we een plan dat past bij jouw behoeften.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Voel je je vaak vermoeid? Misschien heb je een magnesiumtekort

Herken je dit? Je voelt je moe, zelfs na een goede nacht slapen. Je hebt soms last van spierkrampen, je hoofd zit vol maar je kunt je moeilijk concentreren, en dan die onverklaarbare prikkelbaarheid en/of trillingen… Misschien heb je zelfs het gevoel dat je batterij nooit helemaal oplaadt, hoe goed je ook probeert te eten of rust te nemen. Als dit je bekend voorkomt, dan is het tijd om even stil te staan bij een mineraal waar we vaak te weinig aandacht aan besteden: magnesium.

Wat doet magnesium eigenlijk?

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 biochemische processen in je lichaam. Het speelt een cruciale rol bij het ontspannen van spieren, het vrijmaken van energie uit voedsel en het reguleren van belangrijke functies zoals je slaap, stressniveau en stemming. Door zijn brede invloed op het lichaam kan een tekort aan magnesium leiden tot diverse klachten die je dagelijks functioneren beïnvloeden.

Hoe kan een magnesiumtekort ontstaan?

Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan een tekort aan magnesium. Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken:
>Onvoldoende inname via voeding: Veel mensen eten onvoldoende magnesiumrijke voedingsmiddelen, zoals groene bladgroenten, noten en zaden.
>Stress: Chronische stress verhoogt de uitscheiding van magnesium via de urine, waardoor je reserves sneller uitgeput raken.
>Overmatig gebruik van koffie en alcohol: Beide kunnen de opname van magnesium verminderen en de uitscheiding verhogen.
>Intensieve sport: Tijdens het zweten verlies je magnesium, wat betekent dat sporters extra risico lopen op een tekort.
>Bepaalde medicijnen: Diuretica, antibiotica en maagzuurremmers kunnen de opname van magnesium belemmeren of de uitscheiding verhogen.
>Gezondheidsproblemen: Mensen met aandoeningen zoals diabetes of coeliakie hebben vaak meer moeite om magnesium op te nemen.

Hoe herken je een magnesiumtekort? Wat zijn de symptomen?

Een tekort aan magnesium kan zich op allerlei manieren uiten. Vaak zijn het klachten die je niet meteen aan elkaar koppelt. Hier zijn een paar signalen die kunnen wijzen op een tekort:
>Spierkrampen en trillingen: Je kuit schiet regelmatig in de kramp, of je ooglid trilt zonder duidelijke reden.
>Vermoeidheid: Het voelt alsof je nooit helemaal uitgerust bent, zelfs niet na een goede nachtrust.
>Stress en prikkelbaarheid: Je reageert sneller geïrriteerd op kleine dingen en voelt je constant gespannen.
>Slaapproblemen: Moeite met in slaap vallen of doorslapen kan ook met magnesium te maken hebben.
>Rusteloosheid: Een gevoel van innerlijke onrust kan het lastig maken om te ontspannen of stil te zitten.
>Hoge bloeddruk: Magnesium helpt bij het ontspannen van de bloedvaten. Een tekort kan bijdragen aan een verhoogde bloeddruk.

Hoe krijg je genoeg magnesium binnen?

Het goede nieuws: magnesium zit van nature in veel voedingsmiddelen. Denk aan groene bladgroenten zoals spinazie, noten, zaden, avocado’s, brocolli bananen, zeewier en pure chocolade (ja, echt waar!). Maar helaas is het soms niet genoeg. Onze grond is in de afgelopen decennia minder rijk geworden aan mineralen, waardoor het magnesiumgehalte in ons eten lager is dan vroeger.

En dan zijn er ook nog de dingen die je magnesiumvoorraad uitputten, zoals stress, veel koffie of alcohol drinken, en intensief sporten. Het is dus geen verrassing dat een tekort vrij vaak voorkomt, zelfs als je denkt dat je gezond eet.

Wat kun je doen als je een magnesiumtekort vermoedt?

Als je denkt dat je een magnesiumtekort hebt, kun je een paar dingen doen:
>Kijk naar je voeding: Probeer meer magnesiumrijke producten te eten. Een handje noten of een stukje pure chocolade kan al helpen.
>Overweeg een supplement: Als je denkt dat je via voeding niet genoeg binnenkrijgt, kun je magnesiumsupplementen proberen. Kies een goed opneembare vorm, zoals magnesiumcitraat of magnesiumbisglycinaat. Een orthomoleculair therapeut an je daarin goed adviseren.
>Luister naar je lichaam: Je lichaam geeft vaak signalen als er iets mist. Geef jezelf wat extra zorg en rust als dat nodig is.
>Overleg met een arts of orthomoleculair therapeut: Twijfel je of je echt een tekort hebt? Een bloedonderzoek kan duidelijkheid geven.

Geef je lichaam wat het nodig heeft

Het kan zo simpel lijken, maar het aanvullen van je magnesium kan een wereld van verschil maken. Je voelt je energieker, rustiger en je lichaam functioneert weer zoals het hoort. En het mooie is: je hoeft het niet alleen te doen. Door te luisteren naar je lichaam en te zoeken naar wat het nodig heeft, kun je stap voor stap weer in balans komen. Vermoed jij dat jij een magnesium tekort hebt? Laat je dan adviseren door onze othomoleculair therapeut. Zij kijkt of je een magnesium supletie nodig hebt en welke vorm dan het beste voor je is.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen