Categorie: Burn-out

ADHD voeding orthomoleculair coaching Zeist en Soest BrainNetwork

Hoe kan orthomoleculaire geneeskunde bijdragen aan de behandeling van ADHD?

In onze psychologenpraktijk zien wij dagelijks mensen met ADHD die in het dagelijks leven moeite hebben met dingen of vastlopen. We bieden hiervoor verschillende behandelmethodes aan, zoals gesprekstherapie en Neurofeedback. Maar wist je dat er nog meer mogelijkheden zijn om ADHD-klachten aan te pakken? Eén van de aanvullende methoden die wij binnen de praktijk aanbieden is orthomoleculaire geneeskunde.

In deze blog leggen we uit wat orthomoleculaire geneeskunde inhoudt en welke rol het kan spelen bij de behandeling van ADHD.

Wat is orthomoleculaire geneeskunde?

Orthomoleculaire geneeskunde richt zich op het in balans brengen van de biochemie van het lichaam door middel van optimale hoeveelheden voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en andere essentiële stoffen. In plaats van symptomen te bestrijden, kijkt de orthomoleculaire geneeskunde naar de onderliggende oorzaken van gezondheidsproblemen en probeert deze aan te pakken via voeding, supplementen en leefstijlveranderingen.

ADHD en voeding: een link?

ADHD wordt vaak geassocieerd met een disbalans in neurotransmitters, zoals dopamine en serotonine. Deze chemische boodschappers zijn verantwoordelijk voor concentratie, stemming en gedrag. Wat veel mensen niet weten, is dat voeding een belangrijke invloed kan hebben op deze processen.
Bijvoorbeeld:
Essentiële vetzuren zoals omega-3, die in vette vis of als supplementen te vinden zijn, kunnen helpen bij de hersenontwikkeling en het functioneren van neurotransmitters.
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij het reguleren van zenuw- en hersenfunctie. Een tekort kan leiden tot prikkelbaarheid, rusteloosheid en verminderde concentratie, klachten die vaak voorkomen bij ADHD.
Zink speelt ook een rol bij de regulatie van dopamine, en een tekort kan de symptomen van ADHD verergeren.
Vitamine D, vooral in de donkere wintermaanden, is essentieel voor een gezond zenuwstelsel en kan bijdragen aan een betere stemming en concentratie.

Voedingsadviezen op maat

In de orthomoleculaire geneeskunde gaan we ervan uit dat ieder mens uniek is. Wat voor de ene persoon werkt, is niet per se effectief voor de ander. Daarom kan het zinvol zijn om een voedingsplan op maat te ontwikkelen, gebaseerd op de specifieke behoeften van iemand met ADHD. Een orthomoleculair therapeut kan een uitgebreide analyse maken van je huidige voeding en leefstijl, en kijken welke voedingsstoffen mogelijk ontbreken.

Dit betekent dat we niet alleen kijken naar wat je eet, maar ook hoe goed je lichaam bepaalde voedingsstoffen opneemt en verwerkt. Dit kan belangrijke inzichten opleveren, zoals intoleranties of tekorten die invloed hebben op de hersenfunctie en daarmee op ADHD-symptomen.

Supplementen als ondersteuning

Naast aanpassingen in de voeding kunnen supplementen een waardevolle aanvulling zijn in de behandeling van ADHD. Enkele veelgebruikte supplementen zijn:
Omega-3 vetzuren, zoals EPA en DHA, die de hersenfunctie ondersteunen.
Magnesium, wat kan helpen bij het verminderen van hyperactiviteit en spanning.
Zink, dat kan bijdragen aan een betere concentratie en impulscontrole.
Probiotica, omdat de darmgezondheid een sterke invloed heeft op de hersenen en stemming.
Het is belangrijk om te benadrukken dat supplementen altijd in overleg met een deskundige moeten worden genomen. Een orthomoleculair therapeut kan op basis van wetenschappelijk onderzoek en persoonlijke omstandigheden bepalen welke supplementen geschikt zijn en in welke dosering.

Integrale benadering

Wat ons onderscheidt als praktijk, is onze integrale benadering van ADHD. Wij geloven dat het combineren van verschillende therapieën, zoals gesprekstherapie, Neurofeedback en orthomoleculaire geneeskunde, de beste resultaten oplevert. Elk mens is uniek en daarom vinden we het belangrijk om breed te kijken naar de behandeling van ADHD, niet alleen vanuit de geest, maar ook vanuit het lichaam.

Door voeding en supplementen onderdeel te maken van de behandeling, kunnen we een extra laag van ondersteuning bieden die kan bijdragen aan vermindering van ADHD-klachten en verbetering van de algehele gezondheid.

Ben je benieuwd of orthomoleculaire geneeskunde iets voor jou kan betekenen in de behandeling van ADHD? Neem gerust contact met ons op voor meer informatie!

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Coaching bij Stressklachten

Veel mensen ervaren tegenwoordig stress. Soms is stress kortdurend en mild, maar steeds vaker lopen mensen vast door chronische stress. Dit kan zich uiten in lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, slapeloosheid en zelfs een verhoogde bloeddruk. Het is belangrijk om stressklachten serieus te nemen en tijdig hulp te zoeken om verdere gezondheidsproblemen te voorkomen.

In onze praktijk bieden we coaching aan door ervaren psychologen, waarbij we gebruik maken van verschillende methodieken, zoals cognitieve gedragstherapie, biofeedback en zelfs voedingsondersteuning, om jouw herstel te bevorderen. In deze blog vertellen we je meer over hoe deze aanpak werkt en waarom het belangrijk is om op tijd hulp te zoeken.

Stress: Een Holistische Benadering

Stress beïnvloedt ons op zowel mentaal als fysiek vlak. Het kan je stemming, je energieniveau en je lichamelijke gezondheid ondermijnen. Chronische stress kan leiden tot een burn-out of andere fysieke aandoeningen als het niet wordt aangepakt. Bij onze praktijk kijken we daarom naar de gehele persoon – van de mentale oorzaken van stress tot de fysieke reacties van je lichaam en hoe voeding hier een rol in speelt.

Coaching bij Stress: De Rol van de Psycholoog

Tijdens coaching bij stressklachten door een psycholoog wordt niet alleen gekeken naar de symptomen, maar vooral naar de onderliggende oorzaken van je stress. Samen met jou brengen we de factoren in kaart die stress veroorzaken, en werken we aan het doorbreken van ongezonde patronen. Dit kan bijvoorbeeld door gesprekken waarin je leert omgaan met stressvolle situaties, maar ook door praktische technieken die je direct kunt toepassen in het dagelijks leven.

We geven je tools en inzichten om beter met stress om te gaan, zodat je niet alleen op korte termijn verlichting ervaart, maar ook leert hoe je in de toekomst beter om kunt gaan met spanningen en uitdagingen.

Biofeedback: Je Lichaam Leren Begrijpen

Een van de methodieken die we inzetten bij stresscoaching is biofeedback. Hierbij wordt gebruik gemaakt van apparatuur die je hartslag, ademhaling en spierspanning meet, zodat je kunt zien hoe jouw lichaam reageert op stress. Je leert hiermee welke lichamelijke signalen erop wijzen dat je gestrest bent, en hoe je je lichaam weer in een staat van ontspanning kunt brengen.

Door middel van ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken, die je leert tijdens biofeedbacksessies, krijg je meer controle over je stressreacties. Dit vergroot je zelfbewustzijn en helpt je om stress in je dagelijkse leven beter te managen.

Voeding en Stress: Een Ondersteunende Factor

Naast psychologische begeleiding en biofeedback, kan ook voeding een belangrijke rol spelen bij het herstel van stress. Voeding beïnvloedt direct je energieniveau, immuunsysteem en hormonale balans. Een ongebalanceerd dieet kan stressreacties verergeren, terwijl de juiste voedingsstoffen je lichaam juist helpen om beter om te gaan met stress.

Binnen onze praktijk kijken we samen met jou naar je voedingspatroon en onderzoeken we of aanpassingen in je dieet kunnen bijdragen aan je herstel. Hierbij richten we ons op voeding die stressverlagend werkt en je lichaam ondersteunt bij het herstellen van de fysieke effecten van stress. Denk bijvoorbeeld aan voeding die rijk is aan B-vitaminen, magnesium en antioxidanten, die allemaal een rol spelen in het ondersteunen van je zenuwstelsel.

Daarnaast kunnen we indien nodig ook kijken naar de inzet van voedingssupplementen. Supplementen zoals magnesium, omega-3 vetzuren of adaptogene kruiden kunnen het herstelproces ondersteunen door je lichaam te helpen ontspannen en beter om te gaan met stress.

Sessies in de Buitenlucht: In Beweging naar Herstel

Wat onze praktijk uniek maakt, is dat we ook de mogelijkheid bieden om coaching in de buitenlucht te volgen. Onze buitenpsychologen verzorgen sessies waarbij je in beweging bent en de natuur een actieve rol speelt in je herstelproces. Bewegen in een natuurlijke omgeving helpt om stress te verminderen, terwijl je mentaal en fysiek actief bent.

Wandelcoaching combineert de voordelen van beweging met psychologische begeleiding. In een minder formele setting, buiten de vier muren van een praktijkruimte, kan het makkelijker zijn om je gedachten te ordenen en diepere inzichten te krijgen. De sessies zijn meer ontspannen, en de natuur zorgt voor een kalmerende omgeving. Bovendien maken we gebruik van methodieken zoals mindfulness, waarbij je de omgeving bewust in je opneemt om je zintuigen te activeren en je stressniveau te verlagen.

Deze buitensessies kunnen bijzonder effectief zijn voor mensen die gebaat zijn bij een meer dynamische aanpak. Beweging bevordert de doorbloeding, stimuleert de hersenactiviteit en kan bijdragen aan een diepere verwerking van de coaching. Het haalt je letterlijk en figuurlijk in beweging en kan helpen om vastgeroeste patronen te doorbreken.

Waarom Hulp Zo Belangrijk Is

Veel mensen wachten te lang voordat ze hulp zoeken bij stressklachten. Het kan verleidelijk zijn om te denken dat je de stress zelf onder controle krijgt, maar wanneer klachten zich opstapelen of aanhouden, is het belangrijk om tijdig actie te ondernemen. Stress heeft niet alleen invloed op je mentale gezondheid, maar kan ook je fysieke gezondheid ernstig schaden.

Door op tijd hulp te zoeken, kun je voorkomen dat stress zich verder ontwikkelt tot een burn-out of andere gezondheidsproblemen. Een psycholoog kan je helpen om de oorzaken van je stress te identificeren, je ondersteunen bij het doorbreken van negatieve patronen en je begeleiden naar duurzaam herstel.

Heb jij last van overprikkeling? Neem vrijblijvend contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken voor het aanpakken en omgaan met overprikkeling.

Wij Begeleiden Je Graag

In onze praktijk bieden we een holistische benadering van stresscoaching, waarbij we verschillende methodieken combineren om jouw herstel te bevorderen. Of het nu gaat om gesprekken met een psycholoog, de inzet van biofeedback of het verbeteren van je voedingspatroon – we kijken samen met jou naar wat je nodig hebt om weer in balans te komen.

Heb je last van stressklachten en wil je meer weten over hoe wij je kunnen helpen? Neem gerust contact met ons op. Samen werken we aan een duurzame oplossing voor jouw stress.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Overprikkeling: Een klacht met grote gevolgen

In onze samenleving worden steeds meer mensen geconfronteerd met overprikkeling. Dit verschijnsel kan voorkomen bij verschillende aandoeningen en situaties, zoals o.a. bij niet-aangeboren hersenletsel (NAH), burn-out, PTSS, autisme. Ondanks de grote impact die overprikkeling kan hebben op het dagelijks functioneren, wordt het vaak onderschat of niet goed begrepen door de omgeving.

Wat is overprikkeling?

Overprikkeling ontstaat wanneer de hersenen meer informatie moeten verwerken dan ze aankunnen. Dit kan leiden tot een breed scala aan symptomen, zoals:

– Vermoeidheid

– Concentratieproblemen

– Hoofdpijn

– Geïrriteerdheid

– Angstgevoelens

Overprikkeling bij Niet-Aangeboren Hersenletsel (NAH)

Mensen met NAH, zoals na een hersenschudding of beroerte, ervaren vaak overprikkeling. Hun hersenen hebben schade opgelopen en kunnen daardoor minder goed omgaan met externe stimuli zoals licht, geluid, en drukte. Dit maakt het voor hen moeilijk om dagelijkse taken uit te voeren en sociale activiteiten te ondernemen.

Burn-out en Overprikkeling

Bij een burn-out zijn de hersenen langdurig blootgesteld aan stress, wat leidt tot uitputting en overprikkeling. Mensen in een burn-out fase kunnen extreem gevoelig worden voor prikkels en hebben vaak moeite om zich te concentreren of te ontspannen. Dit maakt het herstelproces uitdagend en vereist vaak een langdurige aanpak.

Het Onbegrip van de Omgeving

Een van de grootste uitdagingen voor mensen die lijden aan overprikkeling is het onbegrip van hun omgeving. Omdat overprikkeling niet altijd zichtbaar is, kunnen collega’s, vrienden, en familieleden het moeilijk vinden om te begrijpen wat de persoon doormaakt. Dit kan leiden tot frustratie en een gevoel van isolatie bij degene die lijdt aan overprikkeling.

Wat kun je doen als je last hebt van overprikkeling?

Hoewel overprikkeling een complexe en uitdagende situatie kan zijn, zijn er verschillende strategieën die kunnen helpen om ermee om te gaan:

Rust en Herstel: Zorg voor voldoende rust en geef jezelf de tijd om te herstellen van prikkels. Dit kan betekenen dat je regelmatig pauzes neemt en je terugtrekt in een rustige omgeving.

Stimuli Beperken: Vermijd overmatige blootstelling aan licht, geluid en drukte. Dit kan betekenen dat je gebruik maakt van oordoppen, een zonnebril draagt, of rustige plekken opzoekt.

Structuur en Routine: Een duidelijke dagindeling en routine kunnen helpen om voorspelbaarheid te creëren en de hoeveelheid prikkels te beheersen.

Mindfulness en Ontspanningstechnieken: Technieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga kunnen helpen om de geest te kalmeren en beter om te gaan met prikkels.

Communicatie: Wees open over je situatie met je omgeving. Leg uit wat overprikkeling is en hoe het jou beïnvloedt, zodat anderen beter begrijpen wat je doormaakt en hoe ze je kunnen ondersteunen.

Professionele Hulp: Overweeg om hulp te zoeken bij een psycholoog, ergotherapeut of andere zorgverlener die ervaring heeft met overprikkeling. Zij kunnen je helpen met specifieke strategieën en behandelingen.

Meer begrip en steun bij overprikkeling

Overprikkeling is een serieus probleem dat veel invloed kan hebben op het dagelijks functioneren van mensen. Het is belangrijk dat we als samenleving meer begrip en steun bieden aan degenen die hiermee te maken hebben. Door bewustwording te vergroten en praktische hulpmiddelen aan te reiken, kan er bijdragen worden aan een betere kwaliteit van leven voor iedereen die lijdt aan overprikkeling. Zo hebben onderzoekers alle beschikbare informatie samen met adviezen van ervaringsdeskundigen over hoe met overprikkeling om te gaan in deze infografic gezet. Met deze informatie willen ze meer bekendheid geven aan deze klachten en hopen daarmee op meer begrip voor mensen die er last van hebben.

Heb jij last van overprikkeling? Neem vrijblijvend contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken voor het aanpakken en omgaan met overprikkeling.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Angst en paniek Behandeling BrainNetwork

Wat zijn de symptomen van een paniekaanval en wat kun je doen?

Heb je ooit het gevoel gehad dat je hart uit je borst bonkt, dat je nauwelijks kunt ademen, of dat je ineens overspoeld wordt door een golf van angst? Het kan zijn dat je een paniekaanval ervaart. Paniekaanvallen kunnen erg beangstigend zijn, vooral wanneer je niet weet wat er gebeurt of hoe je ermee om moet gaan. In deze blog leggen we uit wat de symptomen van een paniekaanval zijn en wat je kunt doen om er beter mee om te gaan.

Wat is een paniekaanval?

Een paniekaanval is een plotselinge, intense ervaring van angst of paniek. Deze aanvallen kunnen uit het niets komen en zijn vaak overweldigend. Je lichaam reageert alsof er gevaar dreigt, zelfs als dat er op dat moment niet is. Dit wordt vaak de “vecht-of-vlucht”-reactie genoemd. De aanvallen duren meestal 10 tot 30 minuten, maar de gevolgen kunnen nog lang daarna aanhouden.

Symptomen van een paniekaanval

Paniekaanvallen gaan gepaard met een reeks lichamelijke en psychische symptomen. De meest voorkomende symptomen zijn:

Hartkloppingen of een bonzend hart: Je hart kan heel snel of onregelmatig gaan kloppen.

Benauwdheid of een beklemmend gevoel: Het kan voelen alsof je niet genoeg lucht krijgt of moeite hebt met ademhalen.

Duizeligheid of licht in het hoofd: Je kunt het gevoel hebben dat je gaat flauwvallen.

Tintelingen of een doof gevoel in je handen of voeten: Dit komt vaak voor door veranderingen in je ademhaling.

Zweten of rillingen: Je lichaam reageert fysiek op de stress die je ervaart.

Trillen of beven: Soms kunnen je handen of benen ongecontroleerd trillen.

Misselijkheid of buikpijn: De spanning kan je spijsverteringssysteem beïnvloeden.

Overweldigende angst of een gevoel van naderend onheil: Veel mensen voelen zich tijdens een paniekaanval alsof ze de controle verliezen of denken dat er iets ernstigs gaat gebeuren, zoals flauwvallen of zelfs doodgaan.

Angst om de controle te verliezen of gek te worden: De intensiteit van de ervaring kan deze gedachten oproepen.

Wat kun je doen tijdens een paniekaanval?

Hoewel een paniekaanval erg beangstigend kan zijn, zijn er technieken die je kunt gebruiken om jezelf te kalmeren. Hier zijn enkele stappen die je kunnen helpen:

1. Focus op je ademhaling

Adem diep in door je neus, houd het even vast, en adem langzaam uit door je mond. Door je te concentreren op je ademhaling kun je voorkomen dat je gaat hyperventileren en geef je je lichaam de kans om te ontspannen.

2. Herinner jezelf dat de paniekaanval voorbijgaat

Het kan geruststellend zijn om te weten dat een paniekaanval tijdelijk is en vanzelf voorbij zal gaan. Probeer jezelf te vertellen: “Dit is angst, maar het gaat weer over. Ik ben veilig.”

3. Gebruik grondingstechnieken

Grondingstechnieken kunnen je helpen om jezelf in het hier en nu te brengen en je gedachten te kalmeren. Probeer bijvoorbeeld vijf dingen te benoemen die je kunt zien, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken, en één ding dat je kunt proeven.

4. Verander je fysieke omgeving

Soms kan het helpen om even van plek te wisselen. Ga bijvoorbeeld naar buiten voor frisse lucht of zoek een rustige plek op. Bewegen kan je helpen om de spanning in je lichaam los te laten.

5. Praat erover met Iemand die je vertrouwt

Als je de mogelijkheid hebt, zoek steun bij iemand die je vertrouwt. Gewoon met iemand praten kan je helpen je beter te voelen en je gedachten te ordenen.

Wat kun je op de lange termijn doen?

Als je regelmatig paniekaanvallen hebt, kan het verstandig zijn om hulp te zoeken. Paniekaanvallen zijn goed te behandelen. Therapie zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) kan je helpen om te leren hoe je je gedachten en gedrag kunt veranderen en beter om kunt gaan met angst. Ook andere behandelmethoden kunnen helpen. Een behandelaar kan samen met jou kijken wat voor jou passend is.

Zoek je hulp? Neem dan contact met ons op. Wij begeleiden je graag in het proces om van je klachten af kan komen.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Wandeltherapie buitenpsycholoog coaching Zeist en Soest BrainNetwork

Wandeltherapie: Stap voor stap werken aan je mentale gezondheid

In een wereld waar we vaak vastzitten achter schermen, in kantoren, of in onze eigen gedachtes, kan het moeilijk zijn om echt tot rust te komen. Stress, spanning, en een constante stroom aan prikkels maken het soms bijna onmogelijk om helder na te denken of ons goed te voelen. Voor veel mensen biedt wandeltherapie een uitkomst. Het is een vorm van therapie die niet binnen vier muren plaatsvindt, maar buiten in de natuur. Het combineert het verlichtende effect van lichaamsbeweging met de kalmerende kracht van de buitenlucht, en het blijkt een effectieve manier te zijn om mentale gezondheid te verbeteren.

Wat is Wandeltherapie?

Wandeltherapie is precies wat de naam suggereert: therapie in beweging. Tijdens een sessie maak je samen met een therapeut een wandeling in een natuurlijke omgeving, zoals een bos, park of langs het strand. Het verschil met een reguliere therapiesessie is dat de beweging en de omgeving een belangrijke rol spelen in het therapeutische proces. Door letterlijk in beweging te komen, ontstaat er vaak ook ruimte voor mentale beweging en vooruitgang.

Het lopen brengt vaak een gevoel van ontspanning en vrijheid met zich mee. De natuur biedt een rustige omgeving waarin het makkelijker is om je gedachten te ordenen, stress los te laten en op een dieper niveau in contact te komen met jezelf en je emoties.

De Voordelen van Wandeltherapie

Wandeltherapie heeft een breed scala aan voordelen, zowel fysiek als mentaal. Hier zijn enkele van de belangrijkste redenen waarom mensen kiezen voor deze vorm van therapie:

1. Beweging bevordert het herstelproces

Beweging is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar heeft ook een directe invloed op je mentale welzijn. Lopen stimuleert de aanmaak van endorfines, de zogenaamde ‘gelukshormonen’, waardoor je je beter voelt. Daarnaast helpt lichaamsbeweging bij het verminderen van stress, angst en depressieve gevoelens. De combinatie van wandelen en therapie kan deze positieve effecten versterken, waardoor je je zowel lichamelijk als mentaal sterker voelt.

2. De natuur als kalmerende kracht

Uit onderzoek blijkt keer op keer dat tijd doorbrengen in de natuur een positieve invloed heeft op je mentale gezondheid. Het verlaagt je cortisolniveau (het stresshormoon), helpt bij het verlichten van angst en kan je humeur verbeteren. De natuur biedt een omgeving die minder stressvol is dan de stad, en deze rustgevende omgeving maakt het makkelijker om je open te stellen voor het therapeutische proces. Het maakt je hoofd letterlijk en figuurlijk helder.

3. Makkelijker praten in beweging

Voor veel mensen kan het in een traditionele therapiesetting lastig zijn om zich open te stellen en te praten over hun gevoelens. Wandeltherapie biedt hierin een oplossing. Het feit dat je naast elkaar loopt, in plaats van tegenover elkaar te zitten, zorgt vaak voor een meer ontspannen sfeer. Deze ontspannen omgeving maakt het makkelijker om open gesprekken te voeren en diepere emoties aan te raken. Het kan aanvoelen als een natuurlijke manier van praten, waardoor je jezelf minder geremd voelt.

4. Symboliek in de beweging

Het lopen zelf kan ook symbolisch werken in het proces van persoonlijke ontwikkeling. Wanneer je letterlijk stappen zet, kan dit helpen om ook mentaal stappen vooruit te zetten. Het doorlopen van verschillende landschappen, bijvoorbeeld een open veld of een dicht bos, kan symbool staan voor de verschillende fasen in je leven of de uitdagingen die je tegenkomt. Deze metafoor maakt het makkelijker om patronen te doorbreken en nieuwe perspectieven te ontdekken.

5. Toegankelijk en laagdrempelig

Voor mensen die zich ongemakkelijk voelen bij traditionele vormen van therapie, biedt wandeltherapie een laagdrempelige en toegankelijke optie. Het feit dat je buiten bent, actief bezig bent, en geen directe ‘confrontatie’ met de therapeut hebt door elkaar recht in de ogen te kijken, kan zorgen voor een veilige en ontspannen setting.

Voor wie is wandeltherapie geschikt?

Wandeltherapie is geschikt voor iedereen die op zoek is naar een andere manier van therapie. Het kan bijzonder effectief zijn voor mensen die:

Stress of burn-out klachten ervaren en behoefte hebben aan ontspanning en een natuurlijke manier van helen.

Depressieve gevoelens hebben en zich vastgelopen voelen in hun gedachtes.

Angstklachten ervaren en op zoek zijn naar een rustige, niet-bedreigende omgeving om deze angsten te onderzoeken.

Moeite hebben met traditionele gespreksvormen en zich prettiger voelen in een informele setting.

Zoeken naar persoonlijke groei en nieuwe perspectieven in hun leven willen ontdekken.

Hoe Ziet Een Wandeltherapiesessie Eruit?

Tijdens individuele sessies maakt de buitenpsycholoog samen met jou een wandeling in een park, bos of een andere natuurlijke omgeving. Tijdens deze wandelingen wordt er op een ontspannen manier gesproken over gedachten, gevoelens en eventuele problemen, terwijl je tegelijkertijd kunt genieten van de rust en schoonheid van de natuur.

Afhankelijk van je hulpvraag en de voortgang van de therapie, worden specifieke activiteiten en oefeningen ingezet die de interactie met de natuur bevorderen en je welzijn ondersteunen. Dit kan onder andere mindfulness, meditatie, ademhalingsoefeningen en werken met natuurlijke materialen omvatten. Door bewust stil te staan bij de omgeving en wat deze met je doet, ontstaat er ruimte voor reflectie en groei.

De combinatie van lichamelijke activiteit en mindfulness in de buitenlucht maakt wandeltherapie uniek. De buitenpsycholoog helpt je om je zintuigen, gedachten en emoties op een bewuste manier waar te nemen, terwijl je door de natuurlijke omgeving wandelt. Dit zorgt voor een diepere verbinding met jezelf en biedt een rustgevende, effectieve manier om met persoonlijke uitdagingen om te gaan.

De Kracht van Wandeltherapie

Wandeltherapie biedt een prachtige combinatie van beweging, natuur en gesprek. Het geeft je letterlijk de ruimte om te ademen, zowel fysiek als mentaal. Voor velen voelt het als een natuurlijke manier om aan persoonlijke groei te werken en stress en spanning los te laten. Het biedt een perfecte balans tussen inspanning en ontspanning, en kan je helpen om op een nieuwe manier naar jezelf en je uitdagingen te kijken.

Zin om Samen op Pad te Gaan?

Voel je dat je vastloopt in het dagelijks leven, dat je last hebt van stress, of dat je behoefte hebt aan een frisse benadering van therapie? Wandeltherapie kan precies zijn wat je nodig hebt. Het geeft je de mogelijkheid om in beweging te komen, zowel fysiek als mentaal, en helpt je om op een natuurlijke manier dichter bij jezelf te komen.

Neem contact met ons op voor meer informatie en ontdek hoe wandeltherapie jou kan helpen om weer helderheid, rust en balans te vinden.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Overgangsklachten symptomen behandeling BrainNetwork

Omgaan met overgangsklachten – Hoe leefstijl, voeding, biofeedback en psychische begeleiding kunnen helpen

Een aanzienlijk aantal vrouwen ervaart klachten tijdens de overgang. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 80% van de vrouwen overgangsklachten heeft. De ernst van de symptomen varieert echter. Ongeveer 20-25% van de vrouwen ervaart ernstige klachten die hun dagelijks leven beïnvloeden, terwijl een andere groep mildere symptomen heeft die beter beheersbaar zijn. Vrouwen ervaren vaak fysieke klachten, zoals opvliegers en slaapproblemen, maar ook emotionele schommelingen zoals stemmingswisselingen, angst of zelfs depressie. Gelukkig zijn er diverse manieren om deze overgangsklachten te verminderen. Een holistische aanpak, waarbij leefstijl, voeding, biofeedback (zoals hartcoherentie) en psychische begeleiding centraal staan, kan helpen om zowel lichaam als geest in balans te brengen.

Wat gebeurt er tijdens de overgang?

De overgang, ofwel menopauze, is de fase waarin de menstruatie stopt en hormonen zoals oestrogeen en progesteron aanzienlijk dalen. Dit kan leiden tot een breed scala aan klachten, waaronder:
– Opvliegers
– Nachtelijk zweten
– Vermoeidheid
– Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
– Angstgevoelens en depressie
– Concentratie- en geheugenproblemen
– Slaapproblemen
De overgang beïnvloedt niet alleen het lichaam, maar ook het emotionele en mentale welzijn. Het is belangrijk om deze veranderingen serieus te nemen en manieren te vinden om goed voor jezelf te zorgen.

Voeding en Orthomoleculaire Therapie: Je hormonen ondersteunen

Voeding speelt een essentiële rol in hoe je lichaam reageert op de hormonale veranderingen tijdens de overgang. Een gezond en uitgebalanceerd dieet kan de symptomen aanzienlijk verminderen en bijdragen aan een algeheel gevoel van welzijn. Hier zijn enkele voedingsrichtlijnen die specifiek gericht zijn op de overgang:
Fyto-oestrogenen: Dit zijn plantaardige stoffen die een vergelijkbare werking hebben als oestrogeen in het lichaam. Ze kunnen helpen om de dalende oestrogeenspiegels te compenseren, wat opvliegers en andere hormonale klachten kan verminderen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen zijn onder andere soja, lijnzaad, peulvruchten en volle granen.
Antioxidanten: Voeding rijk aan antioxidanten, zoals groenten en fruit (vooral bessen, broccoli en spinazie), helpt om oxidatieve stress te verminderen. Dit beschermt niet alleen je cellen, maar kan ook bijdragen aan het verminderen van ontstekingen die overgangsklachten kunnen verergeren.
Omega-3 vetzuren: Deze gezonde vetten, te vinden in vette vis (zoals zalm en makreel), lijnzaad, chiazaad en walnoten, ondersteunen de hersenfunctie en kunnen stemmingswisselingen en depressieve gevoelens verlichten. Omega-3’s hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen die een positieve invloed kunnen hebben op de gezondheid van hart en bloedvaten, wat belangrijk is tijdens de overgang.
Calcium en Vitamine D: Tijdens de overgang neemt het risico op botontkalking (osteoporose) toe. Het is daarom cruciaal om voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen voor sterke botten. Zuivelproducten, groene bladgroenten en verrijkte plantaardige melk zijn goede bronnen van calcium, terwijl vitamine D via zonlicht of supplementen kan worden verkregen
Magnesium en B-vitaminen: Magnesium helpt bij het ontspannen van spieren, verbetert de slaap en vermindert stress. B-vitaminen ondersteunen de energieproductie en helpen bij het reguleren van de stemming. Voedingsmiddelen zoals noten, zaden, bonen en groene bladgroenten zijn goede bronnen van deze voedingsstoffen.

Orthomoleculaire therapie kan deze voedingsaanpak verder personaliseren door te kijken naar specifieke tekorten in je lichaam. Bijvoorbeeld, een tekort aan magnesium of vitamine B6 kan bijdragen aan prikkelbaarheid en vermoeidheid. Een orthomoleculair therapeut kan voedingssupplementen aanraden die je hormoonbalans helpen herstellen en je energie verbeteren.

Leefstijl en beweging

Naast een gezonde voeding is een actieve leefstijl belangrijk om overgangsklachten te verminderen. Regelmatige beweging, zoals wandelen, yoga of pilates, kan overgangsklachten aanzienlijk verlichten en het algehele welzijn verbeteren. Tijdens de overgang fluctueren de hormoonspiegels, wat kan leiden tot opvliegers, stemmingswisselingen, gewichtstoename en slaapstoornissen. Beweging helpt om deze symptomen te verminderen door hormonale balans te ondersteunen en stress te verlagen.

Sporten stimuleert de aanmaak van endorfines, wat de stemming verbetert en angst en depressie tegengaat. Daarnaast helpt fysieke activiteit bij het behouden van een gezond gewicht, versterkt het de botten om osteoporose te voorkomen, en verbetert het de hartgezondheid. Beweging zoals wandelen, krachttraining, yoga en cardio-oefeningen kan de slaapkwaliteit verbeteren, gewrichtspijn verminderen en zorgen voor meer energie en zelfvertrouwen tijdens de overgang.

Biofeedback en Hartcoherentie: Balans in het zenuwstelsel

Een andere effectieve methode om overgangsklachten te verminderen, is biofeedback, met name hartcoherentietraining. Dit is een techniek die helpt om het autonome zenuwstelsel – dat onbewuste lichaamsfuncties zoals ademhaling, hartslag, bloeddruk en de hormoonhuishouding regelt – in balans te brengen.

Tijdens de overgang raken veel vrouwen uit balans door hormonale schommelingen, die het autonome zenuwstelsel kunnen overbelasten. Dit kan leiden tot verhoogde stress, angst, slaapproblemen en stemmingswisselingen. Door middel van hartcoherentietraining leer je je hartslagvariabiliteit te verbeteren, wat zorgt voor een optimale synchronisatie tussen je hartslag en ademhaling. Dit heeft een kalmerend effect op het lichaam en brengt het zenuwstelsel meer in balans.

Wanneer het autonome zenuwstelsel goed functioneert, helpt dit ook om de hormoonbalans te ondersteunen, aangezien veel hormonale processen autonoom worden aangestuurd. Door het trainen van hartcoherentie activeer je het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Dit kan de impact van hormonale schommelingen verminderen en helpt het lichaam beter om te gaan met overgangsklachten zoals opvliegers, stress en angst.

Hoe werkt het? Met specifieke ademhalingsoefeningen leer je bewust je ademhaling en hartslag te synchroniseren, waardoor stresshormonen zoals cortisol verminderen en het zenuwstelsel tot rust komt. Deze balans tussen het zenuwstelsel en de hormoonhuishouding verbetert niet alleen je emotionele stabiliteit, maar ook je fysieke welzijn. Het kan slaapproblemen, spierspanning en zelfs verhoogde bloeddruk verlichten doordat je lichaam beter herstelt en ontspant.

Psychische begeleiding: Ondersteuning bij stemming en stress

Naast fysieke klachten kunnen de hormonale schommelingen tijdens de overgang een grote impact hebben op het emotionele welzijn. Vrouwen ervaren vaak stemmingswisselingen, verhoogde stress en soms zelfs depressieve gevoelens. Psychische begeleiding, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), kan helpen om negatieve gedachten te herkennen en om te zetten in positieve denkpatronen.

Daarnaast kunnen technieken zoals mindfulness en meditatie helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van het emotionele welzijn. Deze methoden stimuleren zelfbewustzijn en helpen je om emoties te reguleren, wat vooral nuttig is bij stemmingswisselingen.

Holistische aanpak voor een gezonde overgang

De overgang is een unieke periode waarin het belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal. Een holistische aanpak, waarbij leefstijl, voeding, orthomoleculaire therapie, hartcoherentie training en psychische begeleiding worden gecombineerd, kan een effectieve manier zijn om klachten te verminderen en de kwaliteit van leven te verbeteren. Het is belangrijk om te onthouden dat elke vrouw anders is en dat een persoonlijke aanpak noodzakelijk is om de best mogelijke ondersteuning te bieden.

Mocht je worstelen met overgangsklachten en merk je dat dit een impact heeft op je stemming, relaties of dagelijks functioneren, schroom dan niet om hulp te zoeken. Een gesprek met een psycholoog kan een eerste stap zijn om inzicht te krijgen in wat je nodig hebt en je te ondersteunen in deze levensfase.

Neem gerust contact met ons op voor meer informatie over de begeleiding die wij kunnen bieden.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Veerkracht en Psychische Gezondheid: De Sleutel tot een Positief Leven

In een wereld vol uitdagingen en veranderingen is veerkracht een essentiële eigenschap die ons helpt om met tegenslagen om te gaan en sterker terug te komen. Maar wat is veerkracht precies, en hoe beïnvloedt het onze psychische gezondheid? In deze blog duiken we dieper in op deze belangrijke onderwerpen en geven we praktische tips om je veerkracht te vergroten.

Wat is Veerkracht?

Veerkracht is het vermogen om te herstellen van moeilijke situaties, stress en tegenslagen. Het is de mentale en emotionele flexibiliteit die ons in staat stelt om door te gaan, zelfs wanneer het leven tegenzit. Veerkracht betekent niet dat je geen moeilijke momenten ervaart; het betekent dat je de kracht hebt om door te gaan, je aan te passen en te groeien.

Het Belang van Veerkracht voor Psychische Gezondheid

Een goede veerkracht is cruciaal voor een sterke psychische gezondheid. Mensen met een hoge veerkracht hebben vaak een beter vermogen om met stress om te gaan, ervaren minder angst en depressie, en hebben een positiever zelfbeeld. Veerkrachtige mensen zijn beter in staat om gezonde copingmechanismen te gebruiken en zich aan te passen aan veranderende omstandigheden.

Voordelen van Veerkracht:

1. Verbeterde Emotionele Stabiliteit: Veerkrachtige mensen kunnen hun emoties beter reguleren en blijven kalm onder druk.

2. Grotere Probleemoplossende Vermogens: Ze zijn beter in staat om creatieve oplossingen te vinden voor problemen.

3. Gezondere Relaties: Ze hebben vaak sterkere sociale netwerken en zijn beter in staat om steun te vragen en te bieden.

4. Betere Fysieke Gezondheid: Minder stress kan leiden tot een betere fysieke gezondheid, waaronder een sterker immuunsysteem en lagere bloeddruk.

Hoe Kun Je Je Veerkracht Vergroten?

Het goede nieuws is dat veerkracht een vaardigheid is die je kunt ontwikkelen en versterken. Hier zijn enkele manieren om je veerkracht te vergroten:

1. Zorg voor Jezelf

Zelfzorg is de basis van veerkracht. Zorg goed voor je lichaam door voldoende slaap te krijgen, gezond te eten en regelmatig te bewegen. Neem ook tijd voor ontspanning en activiteiten die je leuk vindt.

2. Bouw Sterke Sociale Netwerken

Sterke relaties met vrienden en familie bieden emotionele steun en een gevoel van verbondenheid. Investeer in je relaties en wees niet bang om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt.

3. Ontwikkel een Positieve Mindset

Probeer situaties vanuit een positief perspectief te bekijken. Focus op wat je kunt leren van tegenslagen en hoe je kunt groeien. Positief denken betekent niet dat je negatieve emoties negeert, maar dat je een bewuste keuze maakt om je te richten op oplossingen en mogelijkheden.

4. Leer Omgaan met Stress

Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven, maar je kunt leren hoe je er beter mee omgaat. Technieken zoals meditatie, mindfulness en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je stressniveau te verlagen en je kalmte te bewaren.

5. Stel Realistische Doelen

Het stellen van realistische en haalbare doelen geeft je een gevoel van richting en controle. Breek grotere doelen op in kleinere stappen en vier je successen onderweg.

6. Wees Flexibel en Adaptief

Het leven verandert voortdurend, en veerkrachtige mensen kunnen zich aanpassen aan nieuwe omstandigheden. Wees open voor verandering en bereid om je plannen aan te passen wanneer dat nodig is.

Conclusie

Veerkracht is een cruciale eigenschap die ons helpt om tegenslagen te overwinnen en een gezond en gelukkig leven te leiden. Door zelfzorg, sterke sociale netwerken, een positieve mindset en effectieve stressmanagementtechnieken kun je je veerkracht vergroten en je psychische gezondheid verbeteren. Onthoud dat veerkracht geen vaststaand gegeven is, maar een vaardigheid die je kunt ontwikkelen en versterken.

Investeer in jezelf en je welzijn, en ontdek hoe veerkracht je kan helpen om sterker, gezonder en gelukkiger te leven.

Wil jij je veerkracht vergroten? Neem vrijblijvend contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken voor het vergroten van je veerkracht en het verbeteren van de mentale gezondheid.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Burn-out hulp en coaching Zeist en Soest BrainNetwork

Hulp bij burn-out: herstel en preventie

Burn-out is een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen van deze tijd. Door de toenemende druk in zowel werk als privéleven voelen veel mensen zich uitgeput, gestrest en overweldigd. Dit kan uiteindelijk leiden tot een burn-out. Maar wat is een burn-out precies, en hoe kan psychologische hulp hierbij ondersteunen?

Wat is een burn-out?

Een burn-out ontstaat wanneer je voor een lange periode blootgesteld wordt aan stress en overbelasting zonder voldoende herstel. Het wordt vaak gekenmerkt door emotionele en fysieke uitputting, gevoelens van vervreemding van werk of andere verplichtingen, en verminderde prestaties. Het kan zich manifesteren in verschillende symptomen, zoals:

Fysieke symptomen:

Chronische vermoeidheid: Constant moe voelen, zelfs na voldoende slaap.
Hoofdpijn: Regelmatige spanningshoofdpijn of migraine.
Slaapproblemen: Moeite met inslapen, doorslapen of onrustige slaap.
Spierpijn: Spanning in de nek, schouders en rug.
Hartkloppingen: Een snelle of onregelmatige hartslag.
Maag- en darmklachten: Problemen zoals misselijkheid, buikpijn, constipatie of diarree.
Verhoogde vatbaarheid voor ziektes: Verminderde weerstand en vaker ziek worden door een verzwakt immuunsysteem.

Emotionele symptomen:

Emotionele uitputting: Gevoelens van leegte, emotionele afvlakking of compleet overweldigd zijn.
Prikkelbaarheid: Snel geïrriteerd raken, frustratie of boosheid zonder duidelijke reden.
Angst: Gevoelens van angst of paniek, vaak zonder directe aanleiding.
Depressieve gevoelens: Lusteloosheid, verdriet, hopeloosheid en verlies van interesse in dagelijkse activiteiten.
Huilbuien: Het snel in tranen uitbarsten of moeite hebben emoties te beheersen.

Cognitieve symptomen:

Concentratieproblemen: Moeite met focussen, dingen vergeten, of het moeilijk vinden om taken af te maken.
Verwardheid: Een ‘wattenhoofd’ hebben, moeite met helder denken of beslissingen nemen.
Negatieve gedachten: Zich vastklampen aan negatieve gedachtes zoals ‘ik kan dit niet’ of ‘ik faal altijd’.
Besluiteloosheid: Moeite met het nemen van beslissingen, zelfs bij simpele keuzes.

Gedragsmatige symptomen:

Vermijden van sociale situaties: Zich terugtrekken van vrienden, familie of collega’s.
Verhoogde afwezigheid op werk: Regelmatig ziek melden of opzien tegen werkdagen.
Verwaarlozing van eigen verzorging: Minder aandacht besteden aan persoonlijke hygiëne, gezonde voeding of lichaamsbeweging.
Ontsnappingsgedrag: Toenemend gebruik van alcohol, drugs, ongezonde voeding of overmatig gamen/televisiekijken om aan stress te ontsnappen.

Psychologische hulp bij Burn-out

Hoewel burn-out vaak voortkomt uit langdurige stress, is het belangrijk te begrijpen dat het een complex probleem is dat professionele hulp kan vereisen. Het inschakelen van een psycholoog kan een essentiële stap zijn in het herstellen van een burn-out en het voorkomen van toekomstige klachten. Hier zijn enkele manieren waarop psychologische begeleiding kan helpen:

1. Inzicht in de oorzaken van stress

Een psycholoog kan je helpen om beter inzicht te krijgen in de onderliggende oorzaken van je burn-out. Vaak zijn mensen zich niet volledig bewust van de specifieke factoren die bijdragen aan hun stress. Dit kunnen werkgerelateerde issues zijn, zoals een te hoge werkdruk of een gebrek aan controle, maar ook persoonlijke factoren zoals perfectionisme of moeite met grenzen stellen. Door deze factoren in kaart te brengen, kun je beginnen met het aanpakken van de kern van het probleem.

2. Herstel van balans

Tijdens een burn-out is het essentieel om weer balans te vinden tussen inspanning en ontspanning. Een psycholoog kan je begeleiden bij het ontwikkelen van nieuwe copingstrategieën om beter met stress om te gaan. Dit kan variëren van het leren van ontspanningstechnieken zoals mindfulness, tot het herzien van je dagelijkse routine om meer ruimte te creëren voor rust en herstel.

3. Het versterken van persoonlijke vaardigheden

Vaak ligt er aan een burn-out een patroon van overbelasting en zelfopoffering ten grondslag. Een psycholoog kan je helpen om beter te leren omgaan met werkdruk, maar ook met het stellen van grenzen en het aangeven van je eigen behoeften. Het ontwikkelen van assertiviteit en het vergroten van je zelfvertrouwen zijn belangrijke aspecten in het herstelproces en kunnen je helpen om in de toekomst beter voor jezelf te zorgen.

4. Cognitieve gedragstherapie (CGT)

Een van de meest effectieve methoden om burn-out te behandelen is cognitieve gedragstherapie (CGT). Bij CGT leer je je gedachten en gedragspatronen herkennen die bijdragen aan je stressniveau. Door deze patronen te doorbreken, kun je geleidelijk weer controle krijgen over je emoties en beter met stressvolle situaties omgaan.

5. Ondersteuning bij re-integratie

Voor veel mensen met een burn-out is het terugkeren naar werk een uitdagend proces. Psychologen bieden ondersteuning bij de re-integratie, zodat je op een gezonde manier kunt terugkeren naar je werkzaamheden. Dit kan betekenen dat je leert om je grenzen beter aan te geven, taken op een andere manier aan te pakken of een betere werk-privébalans te vinden.

Preventie van Burn-out

Naast herstel is het voorkomen van een nieuwe burn-out minstens zo belangrijk. Een psycholoog kan je helpen om strategieën te ontwikkelen die je beschermen tegen toekomstige overbelasting. Dit kan bijvoorbeeld door het aanleren van betere tijdsindeling, het identificeren van stresssignalen voordat ze escaleren, en het creëren van een ondersteunend netwerk van mensen om je heen.

Hulp zoeken: Een belangrijke stap naar herstel

Herstellen van een burn-out is geen gemakkelijk proces, maar het is mogelijk met de juiste begeleiding en ondersteuning. Een psycholoog biedt een veilige omgeving waarin je je ervaringen kunt delen en gericht kunt werken aan herstel. Als je je overweldigd voelt door stress en symptomen van burn-out herkent, kan het inschakelen van professionele hulp een waardevolle stap zijn naar een gezonder en gelukkiger leven.

Wil je meer weten over hoe wij kunnen helpen bij burn-out? Neem gerust contact met ons op voor meer informatie. Samen kijken we naar jouw specifieke situatie en maken we een plan dat past bij jouw behoeften.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Vermoeidheid en orthomoleculaire geneeskunde

Orthomoleculaire Geneeskunde en Vermoeidheid: De Kracht van Voeding voor Meer Energie

Vermoeidheid is een van de meest voorkomende klachten waar veel mensen mee te maken hebben. Of het nu gaat om een aanhoudende lage energie, een gevoel van constante uitputting, of moeite om de dag door te komen, vermoeidheid heeft grote gevolgen voor ons dagelijks functioneren. Het kan invloed hebben op onze productiviteit, sociale interacties en zelfs onze mentale gezondheid. Wat veel mensen echter niet weten, is dat voeding een belangrijke rol kan spelen in het bestrijden van vermoeidheid. Hier komt orthomoleculaire geneeskunde in beeld, een benadering die steeds meer aandacht krijgt vanwege haar focus op het herstellen van de gezondheid door middel van voedingsstoffen.

Wat is orthomoleculaire geneeskunde?

Orthomoleculaire geneeskunde richt zich op het optimaliseren van de gezondheid door het in balans brengen van de juiste voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden. Dit gaat verder dan het idee van een standaard gezond dieet; het gaat om het geven van het lichaam precies wat het nodig heeft om optimaal te functioneren. Door het aanpassen van voeding, suppletie en leefstijl kan het lichaam herstellen en meer energie genereren.

Vermoeidheid kan veroorzaakt worden door verschillende factoren, zoals een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen, hormonale disbalans, een verstoorde slaap, of chronische stress. Orthomoleculaire therapie kijkt naar het geheel van deze factoren en probeert de onderliggende oorzaken van vermoeidheid aan te pakken.

Hoe Vermoeidheid het Dagelijks Functioneren Beïnvloedt

Voor degenen die worstelen met chronische vermoeidheid, is de impact op het dagelijks leven enorm. Taken die normaal eenvoudig zouden zijn, zoals het huishouden, werken of sporten, kunnen ineens aanvoelen als een zware last. Concentratieproblemen, prikkelbaarheid en een gebrek aan motivatie kunnen optreden. Dit heeft niet alleen gevolgen voor de fysieke gesteldheid, maar ook voor de mentale en emotionele gezondheid.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die last hebben van chronische vermoeidheid vaak moeite hebben om hun werk goed te doen, wat kan leiden tot meer fouten en een lager werktempo. Bovendien kan het sociale leven eronder lijden, omdat vermoeide mensen vaker sociale situaties vermijden, simpelweg omdat ze de energie niet hebben. Uiteindelijk kan langdurige vermoeidheid zelfs leiden tot een burn-out of depressie.

De Rol van Voedingsstoffen bij Vermoeidheid

Vermoeidheid kan vaak worden gekoppeld aan een gebrek aan essentiële voedingsstoffen. Een orthomoleculair therapeut kan door middel van bloedonderzoek of andere diagnostische methoden vaststellen waar precies tekorten liggen. Veelvoorkomende tekorten bij vermoeidheidsklachten zijn onder andere:
Vitamine B12: Dit is een essentiële vitamine voor het energiemetabolisme. Een tekort kan leiden tot extreme vermoeidheid en concentratieproblemen.
IJzer: IJzertekort, vooral bij vrouwen, kan leiden tot bloedarmoede, wat weer resulteert in lage energie en zwakte.
Magnesium: Magnesium speelt een cruciale rol in de energieproductie en ontspanning van de spieren. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid en spierkrampen.
Omega-3 vetzuren: Deze vetzuren zijn belangrijk voor de hersenfunctie en stemming. Een gebrek hieraan kan bijdragen aan mentale vermoeidheid en depressieve gevoelens.
Vitamine D: Vooral in de wintermaanden hebben veel mensen een tekort aan vitamine D, wat vermoeidheid en lusteloosheid kan verergeren.

Door deze tekorten aan te vullen met gerichte voedingssupplementen of veranderingen in de voeding, kan orthomoleculaire geneeskunde helpen om de energie weer te herstellen.

Intoleranties en Gevoeligheden voor Voedingsstoffen

Wat vaak over het hoofd wordt gezien, is dat vermoeidheid ook kan worden veroorzaakt door voedselintoleranties of -gevoeligheden. Dit zijn niet altijd directe allergische reacties, maar subtielere vormen van overgevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen. Deze kunnen een grote impact hebben op je energieniveau zonder dat je je hiervan bewust bent.
Veelvoorkomende stoffen die vermoeidheidsklachten kunnen veroorzaken door intolerantie zijn:
Gluten: Bij mensen met coeliakie of glutenintolerantie kan de inname van gluten leiden tot ontstekingsreacties, wat weer resulteert in vermoeidheid, een opgeblazen gevoel en darmklachten.
Lactose: Mensen die lactose-intolerant zijn, kunnen na het eten van zuivelproducten last krijgen van buikpijn, opgeblazen gevoel en energieverlies.
Histamine: Sommige mensen hebben moeite met het afbreken van histamine, wat voorkomt in bepaalde voedingsmiddelen zoals oude kaas, rode wijn en gefermenteerde producten. Dit kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn en andere fysieke klachten.
Fructose: Overgevoeligheid voor fructose, een vorm van suiker die in veel fruit en bewerkte voedingsmiddelen zit, kan spijsverteringsproblemen en vermoeidheid veroorzaken.
Het identificeren van deze voedingsintoleranties kan een cruciale stap zijn in het verminderen van vermoeidheidsklachten. Een orthomoleculair therapeut kan je helpen om deze gevoeligheden op te sporen en een dieet op te stellen dat past bij jouw lichaam. Door voedingsmiddelen te vermijden die je lichaam niet goed kan verwerken, kun je je energieniveau aanzienlijk verbeteren.

Holistische Aanpak bij Vermoeidheid

Binnen onze praktijk kijken wij naar vermoeidheidsklachten vanuit een holistisch perspectief. Dit betekent dat wij verder kijken dan alleen de symptomen. We nemen de volledige context van een persoon in overweging, zoals persoonsfactoren, stressniveau en leefstijlgewoonten. Stress, bijvoorbeeld, kan een belangrijke rol spelen in het ontstaan en in stand houden van vermoeidheid.

Naast de mentale en emotionele factoren kan voeding, net als in de orthomoleculaire geneeskunde, een belangrijke bijdrage leveren aan het herstel van energiebalans. Daarom werken wij vanuit een integrale aanpak, waarin we niet alleen naar psychologische aspecten kijken, maar ook aandacht besteden aan voeding en leefstijlfactoren. Door deze elementen te combineren, zijn we in staat om klachten op een diepere en meer duurzame manier aan te pakken.

Leefstijladviezen voor Meer Energie

Naast het aanvullen van voedingsstoffen, kijkt orthomoleculaire geneeskunde ook naar andere leefstijlfactoren die bijdragen aan vermoeidheid. Slaap, stressmanagement en beweging spelen hierin een belangrijke rol. Hier zijn enkele tips die orthomoleculaire therapeuten vaak aanraden:
Optimaliseer je slaap: Zorg voor een consistent slaappatroon en creëer een rustgevende slaapomgeving. Slaap is essentieel voor het herstel van lichaam en geest.
Vermijd overmatige suikerconsumptie: Suiker kan je energieniveau tijdelijk verhogen, maar veroorzaakt ook pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel, wat leidt tot meer vermoeidheid.
Beweeg regelmatig: Regelmatige lichaamsbeweging, vooral in de buitenlucht, stimuleert de bloedsomloop en verbetert de energie.
Verminder stress: Chronische stress kan je energiereserves uitputten. Zoek manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga.

Een Holistische Benadering in de Praktijk

Het belangrijkste voordeel van een holistische benadering is dat we verder kijken dan de symptomen en op zoek gaan naar de onderliggende oorzaken. Of het nu gaat om voeding, stress, of persoonlijke factoren, ons doel is om samen met jou te werken aan een gezonder en energieker leven. Door deze aanpak kunnen mensen vaak aanzienlijke verbeteringen in hun energieniveau ervaren.

Als je worstelt met aanhoudende vermoeidheid en geen duidelijke medische oorzaak hebt gevonden, kan het de moeite waard zijn om onze holistische aanpak te overwegen. Samen met jou kunnen we een behandelplan opstellen dat is afgestemd op jouw unieke situatie, zodat je je energie terug kunt winnen en weer voluit kunt leven.

Wil je weten of wij je kunnen helpen? Neem dan contact met ons op.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Stress en darm klachten: Hoe stress je spijsvertering beïnvloedt en wat je eraan kunt doen

Stress is een bekend fenomeen dat veel mensen dagelijks ervaren. Maar wist je dat stress een sterke invloed kan hebben op je darmen? Er is een directe verbinding tussen je hersenen en je darmen, ook wel de “hersen-darm-as” genoemd. Wanneer je stress ervaart, kan dit allerlei negatieve gevolgen hebben voor je spijsvertering en de gezondheid van je darmen. In deze blog gaan we dieper in op hoe stress darmproblemen kan veroorzaken, wat de gevolgen zijn en wat je kunt doen om deze problemen te verminderen.

Hoe stress darmklachten kan veroorzaken

Onze darmen worden vaak aangeduid als het “tweede brein” vanwege hun nauwe verbinding met het centrale zenuwstelsel. Deze communicatie gebeurt via de hersen-darm-as, een complexe wisselwerking tussen de hersenen en het spijsverteringsstelsel. Wanneer je stress ervaart, activeert je lichaam de “vecht-of-vlucht”-reactie. Dit betekent dat je zenuwstelsel signalen naar je darmen stuurt die de spijsvertering kunnen verstoren. Er zijn een paar belangrijke manieren waarop stress je darmen kan beïnvloeden:

Vertraagde Spijsvertering: Onder stress geeft je lichaam prioriteit aan overleving, wat betekent dat processen zoals de spijsvertering worden vertraagd. Dit kan leiden tot obstipatie en een opgeblazen gevoel.

Snellere Maaglediging: Aan de andere kant kan acute stress ervoor zorgen dat je darmen te snel werken, wat kan leiden tot diarree of buikpijn.

Veranderde Darmflora: Langdurige stress kan de balans van je darmbacteriën veranderen, wat leidt tot ontstekingen en een verhoogde gevoeligheid van de darmwand. Dit kan ook bijdragen aan aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom (PDS).

Toegenomen Maagzuurproductie: Stress kan ervoor zorgen dat je maag meer zuur produceert, wat kan leiden tot maagklachten zoals brandend maagzuur of zelfs maagzweren op de lange termijn.

Wat zijn de gevolgen van darmklachten door stress?

De gevolgen van stress-gerelateerde darmklachten kunnen zowel fysiek als mentaal zijn. Enkele van de meest voorkomende gevolgen zijn:

Prikkelbare Darm Syndroom (PDS): Mensen die langdurig stress ervaren, hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van PDS. Symptomen zijn onder meer buikpijn, diarree, obstipatie, en een opgeblazen gevoel.

Slaapproblemen: Darmklachten kunnen je slaap verstoren, vooral als je vaak last hebt van pijn of ongemak in de buik.

Verminderde weerstand: Omdat een groot deel van je immuunsysteem zich in je darmen bevindt, kan een verstoorde darmflora je vatbaarder maken voor ziektes.

Emotionele en psychologische impact: Chronische darmklachten kunnen leiden tot gevoelens van angst, depressie en isolement, wat de stress verder kan vergroten. Dit kan een vicieuze cirkel creëren waarbij de stress en darmklachten elkaar blijven versterken.

Wat kun je doen tegen stress en darmklachten?

Gelukkig zijn er manieren om de negatieve effecten van stress op je darmen te verminderen. Hier zijn enkele effectieve strategieën:
Stressmanagement:

Ademhalingsoefeningen en meditatie: Door bewust ademhalingstechnieken te oefenen, kun je je zenuwstelsel kalmeren en de stressreactie in je lichaam verminderen. Mindfulness of meditatie kan ook helpen om je gedachten te verhelderen en je geest te ontspannen.
Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, yoga of zwemmen, kan helpen om de spanning in je lichaam te verminderen en de doorbloeding van je darmen te verbeteren.

Gezonde Voeding:

Vezelrijke voeding: Het eten van voldoende vezels helpt de spijsvertering te reguleren en kan darmproblemen zoals obstipatie verminderen. Goede bronnen van vezels zijn volkoren granen, groenten, fruit en peulvruchten.
Probiotica: Deze goede bacteriën kunnen helpen de balans in je darmflora te herstellen. Je kunt ze vinden in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, en zuurkool, of als supplement.
Hydratatie: Drink voldoende water gedurende de dag om je spijsvertering te ondersteunen. Een goede vochtbalans kan helpen om problemen zoals obstipatie te voorkomen.

Vermijd irriterende stoffen:

Alcohol en cafeïne kunnen de spijsvertering verstoren en stress verergeren. Probeer deze stoffen te verminderen als je vaak last hebt van darmklachten.
Vermijd zware maaltijden: Grote maaltijden kunnen je spijsvertering belasten. Het kan helpen om kleinere, frequente maaltijden te eten in plaats van drie grote maaltijden per dag.

Zoek professionele hulp: Als je merkt dat je ondanks veranderingen in je levensstijl nog steeds ernstige stress en darmklachten ervaart, is het belangrijk om met een arts of therapeut te praten. Soms kan cognitieve gedragstherapie helpen om beter met stress om te gaan, en een orthomoleculair therapeut of diëtist kan je begeleiden bij het aanpassen van je dieet om je darmgezondheid te verbeteren.

Heb jij last van darmklachten en wil je graag verder onderzoeen wat er aan de hand is en wat je eraan kan doen. Bij BrainNetwork zijn er therapeuten die je er graag bij helpen. Neem voor meer informatie contact met ons op.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen