Categorie: Slaapproblemen

Angst: de stille kracht die ons breekt én beschermt

Een psychologisch perspectief op angstklachten en herstel

ngst is één van de oudste overlevingsmechanismen in het menselijk brein. Het stelt ons in staat te reageren op gevaar – sneller dan ons verstand kan nadenken. Maar wat gebeurt er als dat alarmsysteem zó gevoelig is afgesteld dat het afgaat zonder directe aanleiding? Wanneer angst zich niet meer beperkt tot een reactie op een dreiging, maar langzaam de regie overneemt?

In onze praktijk zien we dagelijks hoe diep angst kan ingrijpen in het leven van mensen. We zien ook hoe weinig ruimte er vaak is om er écht over te spreken. In deze blog duiken we dieper in de aard van angst, hoe het ontstaat, hoe het zich vastzet in het brein, en vooral: hoe herstel mogelijk is.

Angst is geen zwakte. Het is een beschermingsmechanisme.

Wat wij ‘angst’ noemen, is in de kern een neurofysiologisch proces. Wanneer je hersenen gevaar detecteren, sturen ze signalen via de amygdala – het emotionele alarmsysteem in het brein. Dit activeert het sympathisch zenuwstelsel: adrenaline, verhoogde hartslag, alertheid. Je lichaam wordt klaargemaakt om te vechten of vluchten.

In acute dreiging is dat prachtig. Maar het systeem heeft een zwakke plek: het maakt geen onderscheid tussen fysiek gevaar en psychologisch ongemak. Een kritische opmerking van je leidinggevende, een volle trein, of de gedachte dat je misschien iets ernstigs mankeert – het brein kan dit allemaal als ‘gevaar’ ervaren.

Bij langdurige blootstelling aan stress of onveiligheid blijft dit alarmsysteem aanstaan. De hippocampus (die context en geheugen regelt) en prefrontale cortex (die rationaliseert) raken uit balans. Het gevolg: angstreacties worden sneller en intenser geactiveerd, ook als er geen werkelijk gevaar is.

Angst heeft altijd een oorsprong – ook als je die niet meteen herkent

Veel cliënten zeggen: “Ik weet dat ik niet bang hoef te zijn, maar ik vóél het wel.” Dat is logisch. Angst is vaak niet rationeel. De oorsprong ervan ligt zelden in het nu, maar in een leerervaring uit het verleden.
Denk aan:
– Een jeugd waarin emoties niet bespreekbaar waren
– Een plotselinge paniekaanval in een openbare ruimte
– Jarenlange perfectionistische druk op werk of school
– Een traumatische gebeurtenis die onbewust doorspeelt
Het brein leert razendsnel associaties. Als angst ooit ergens ‘zinvol’ was – omdat het je beschermde tegen iets onveiligs – dan slaat het lichaam die reactie op. Ook als de context veranderd is.

De paradox van angst: hoe je vecht tegen wat je juist wilt vermijden

en belangrijk kenmerk van angst is dat het zelfversterkend is. De natuurlijke neiging is om situaties die angst oproepen te vermijden. Je stelt het spreken in groepen uit, je vermijdt winkels of sociale afspraken, je slaapt met het licht aan. Begrijpelijk – het geeft tijdelijke verlichting.

Maar:
– Vermijding voorkomt dat je hersenen leren dat de situatie veilig is.
– Angst blijft daardoor actief, en breidt zich vaak uit naar andere gebieden van je leven.

Een cliënt beschreef het ooit als “leven in een steeds kleiner wordende cirkel”. Wat eerst een specifieke angst was, groeit uit tot een voortdurende staat van spanning, onzekerheid en controleverlies.

Wanneer spreken we van een angststoornis?

Niet iedere angstreactie is problematisch. Maar als angst je dagelijks functioneren belemmert, is er meestal meer aan de hand. In psychologische termen spreken we van een angststoornis wanneer de angst:
– Disproportioneel is ten opzichte van de situatie
– Langer dan zes maanden aanhoudt
– Vermijding of controlegedrag uitlokt
– Leidt tot lichamelijke, emotionele of sociale uitputting

De meest voorkomende angststoornissen zijn:
– Sociale angst (angst voor oordeel of afwijzing)
– Paniekstoornis (plotselinge paniekaanvallen, vaak zonder duidelijke aanleiding)
– Gegeneraliseerde angststoornis (GAS) (voortdurend piekeren over diverse zaken)
– Fobieën (intense angst voor specifieke objecten of situaties)
– Obsessieve compulsieve stoornis (OCD) (dwanggedachten en rituelen)
– Posttraumatische stressstoornis (PTSS) (herbeleving van trauma en verhoogde waakzaamheid)

Wat helpt écht bij angst?

Er bestaat geen universele aanpak – angst is persoonlijk. Maar effectief herstel vraagt meestal een combinatie van inzicht, oefening en lichaamsgericht werken.
Bij BrainNetwork combineren we:
Psychologische behandeling (cognitieve gedragstherapie, ACT, EMDR)
Lichaamsgerichte methoden (biofeedback, neurofeedback, ademhalingstraining, ontspanning)
Psycho-educatie (begrijpen wat er gebeurt in je brein vermindert schaamte)
Langzame blootstelling (veilig oefenen met angstige situaties)
Opbouw van zelfregulatie en veerkracht
We richten ons niet alleen op ‘symptoombestrijding’, maar op het leren leven met jezelf, inclusief de delen waar angst leeft. Niet door angst uit te schakelen, maar door je relatie ermee te veranderen.

Angst hoef je niet weg te duwen. Je mag het leren dragen.

Herstellen van angst betekent niet dat je nooit meer angst voelt. Het betekent dat je leert dat je angst aankan. Dat je lichaam én geest kunnen wennen aan spanning, zonder overweldigd te raken. Het vraagt oefening, aandacht en soms moed die groter is dan je dacht te bezitten.

Maar je hoeft dat niet alleen te doen.

Hulp bij angstklachten: een eerste stap

Merk je dat angst je belemmert in je werk, relaties of dagelijks leven? Dat je steeds meer situaties uit de weg gaat of voortdurend op je hoede bent?

Bij BrainNetwork bieden we een veilige, professionele omgeving waarin jouw ervaring centraal staat. Samen kijken we naar wat jij nodig hebt om weer regie te voelen – niet alleen over je angst, maar over je hele leven.

Heb je last van angst en wil je meer weten over hoe wij je kunnen helpen? Neem gerust contact met ons op. Samen werken we aan een duurzame oplossing voor jouw angst.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Darmen en Mentale Gezondheid: Het Belang van een Gezonde Darmflora en Microbioom

De afgelopen jaren is er steeds meer wetenschappelijk bewijs dat onze darmgezondheid een directe invloed heeft op onze mentale gesteldheid. Bij psychologenpraktijk BrainNetwork geloven we in een integrale benadering van geestelijke gezondheid – en daar hoort ook aandacht voor het lichaam bij.

Een belangrijke speler in dit geheel? Je microbioom – het complexe ecosysteem van micro-organismen in je darmen. In deze blog leggen we uit wat het microbioom precies is, welke klachten ontstaan bij een verstoorde darmflora en wat je zélf kunt doen om je darm-hersen-as te versterken.

Wat is het microbioom precies?

Je darmen herbergen triljoenen bacteriën, virussen, gisten en schimmels – samen het darmmicrobioom genoemd. Deze micro-organismen helpen bij de spijsvertering, produceren vitamines (zoals B12 en K), ondersteunen het immuunsysteem en hebben invloed op hormonen en neurotransmitters.

De meeste van deze bacteriën zijn gunstig, maar ze leven in een kwetsbaar evenwicht. Als dat evenwicht verstoord raakt (bijvoorbeeld door stress, slechte voeding of medicatiegebruik zoals antibiotica), kan dit verstrekkende gevolgen hebben voor zowel lichamelijke als psychische gezondheid.

De darm-hersen-as: communicatie tussen buik en brein

De darm-hersen-as is de tweewegcommunicatie tussen het centrale zenuwstelsel (de hersenen) en het enterisch zenuwstelsel (de zenuwen in de darm). Deze verbinding verloopt via zenuwbanen (met name de nervus vagus), hormonen en immuunreacties, maar ook via de stofwisseling van het microbioom zelf.
Studies tonen aan dat het microbioom invloed heeft op de productie van neurotransmitters als:
Serotonine: 90–95% wordt geproduceerd in de darmen
GABA (gamma-aminoboterzuur): betrokken bij ontspanning en het verminderen van angst
Dopamine: speelt een rol in motivatie en plezier
Een verstoring van de darmflora kan dus leiden tot veranderingen in stemming, gedrag en cognitief functioneren.

Klachten bij een verstoorde darmflora

Een disbalans in het microbioom wordt in verband gebracht met verschillende psychische en neurologische aandoeningen, waaronder:
– Depressieve klachten
– Angststoornissen
– Chronische stress en burn-out
– AD(H)D en autisme spectrum stoornissen
– Cognitieve stoornissen, zoals brain fog of geheugenproblemen

Daarnaast zijn er veel lichamelijke symptomen die vaak hand in hand gaan met psychische klachten, zoals:
– Prikkelbare darm syndroom (PDS)
– Een opgeblazen gevoel, obstipatie of diarree
– Slechte slaapkwaliteit
– Chronische vermoeidheid
– Huidproblemen (zoals eczeem of acne)

Onderzoek (Cryan et al., 2019; Dinan & Cryan, 2017) laat zien dat mensen met depressie een andere samenstelling van het microbioom hebben dan gezonde controlepersonen. Ook blijkt dat probiotische interventies (zogenoemde psychobiotica) bij sommige mensen daadwerkelijk kunnen leiden tot stemmingsverbetering.

Factoren die de darmflora verstoren

Er zijn meerdere oorzaken die de darmflora kunnen verstoren, zoals:
– Antibiotica- en medicijngebruik (zoals maagzuurremmers of NSAID’s)
– Ongezonde voeding (weinig vezels, veel suikers, bewerkte producten)
– Chronische stress en slaaptekort
– Gebrek aan beweging
– Infecties of darmontstekingen
Deze factoren zorgen voor dysbiose: een verstoring waarbij pathogene (‘slechte’) bacteriën de overhand krijgen. Het gevolg is vaak een verhoogde doorlaatbaarheid van de darmwand (zogenoemde leaky gut), wat het immuunsysteem activeert en kan leiden tot laaggradige ontstekingen – een belangrijke risicofactor bij depressie en angst.

Wat kun je doen om je darmflora te verbeteren?

Gelukkig kun je op meerdere manieren zelf werken aan een gezonder microbioom:

1. Eet gevarieerd en vezelrijk

Voedingsvezels zijn de brandstof voor je goede darmbacteriën. Rijk aan vezels zijn o.a. groenten, fruit, volkoren granen, noten en peulvruchten.

2. Voeg gefermenteerde producten toe

Zoals kefir, kimchi, zuurkool, miso of yoghurt met levende culturen. Deze bevatten natuurlijke probiotica die het microbioom aanvullen.

3. Beperk suiker, alcohol en ultra-bewerkte voeding

Deze voeden juist de ongunstige bacteriën en verstoren de balans in je darmflora.

4. Beweeg regelmatig

Lichaamsbeweging stimuleert de darmmotiliteit en beïnvloedt zelfs direct de samenstelling van het microbioom positief.

5. Verminder stress

Chronische stress verandert het microbioom binnen enkele dagen. Mindfulness, ademhalingstechnieken of psychologische begeleiding zijn bewezen effectief bij stressreductie.

6. Laat je microbioom analyseren

Bij aanhoudende klachten kan een ontlastingsonderzoek inzicht geven in de samenstelling van jouw microbioom. Op basis hiervan kan een behandelplan opgesteld worden, bijvoorbeeld met gerichte pre- en probiotica, voedingsaanpassingen en leefstijladvies.

Een gezonde darm als basis voor mentale veerkracht

Bij BrainNetwork geloven we dat duurzame psychische gezondheid begint bij een brede blik: op gedachten en gevoelens, maar óók op het lichaam. Steeds meer cliënten blijken baat te hebben bij het herstellen van de darmgezondheid als onderdeel van hun behandeltraject.

Heb je last van onverklaarde vermoeidheid, stemmingswisselingen of darmklachten en wil je weten of jouw microbioom een rol speelt? Neem dan gerust contact met ons op. Samen brengen we de balans terug – in je buik én je hoofd.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Lichamelijke klachten stress trauma Psycholoog

Hoe een overbelast zenuwstelsel leidt tot lichamelijke klachten

Veel mensen die bij ons in de praktijk komen, hebben al een lange weg achter de rug. Ze kampen met lichamelijke klachten zoals vermoeidheid, spanningshoofdpijn, darmproblemen, hartkloppingen of een gevoel van voortdurende onrust – en toch is er “lichamelijk niets te vinden.”

Wat veel mensen (en soms ook hulpverleners) nog niet weten, is dat dit soort klachten vaak voortkomen uit een chronisch overbelast autonoom zenuwstelsel, dat langdurig in de overlevingsstand is blijven hangen. Deze staat van ontregeling wordt zelden herkend als de oorzaak van lichamelijk lijden, terwijl het vaak een diepere, onzichtbare laag is onder hardnekkige fysieke symptomen.

Het autonome zenuwstelsel: jouw interne stressregulatie

Het autonome zenuwstelsel (AZS) is een onderdeel van ons zenuwstelsel dat buiten onze bewuste controle werkt. Het regelt cruciale functies zoals hartslag, bloeddruk, spierspanning, ademhaling, vertering en hormonale reacties.
Het AZS bestaat uit drie hoofdlijnen:
Het sympathische zenuwstelsel: activeert het lichaam om te vechten of vluchten.
Het parasympathische zenuwstelsel, met daarin:
De ventrale vagus: activeert rust, herstel en sociale verbinding.
De dorsale vagus: zorgt bij extreme stress of gevaar voor bevriezing of afsluiting.
In gezonde omstandigheden schakelt dit systeem flexibel tussen actie en rust. Maar bij mensen met langdurige stress, emotionele verwaarlozing of trauma raakt dit systeem vaak chronisch uit balans.

Wat gebeurt er bij chronische stress of trauma?

Als je in je jeugd of later in het leven veel stress, onveiligheid of overweldiging hebt ervaren, past je lichaam zich aan. Het leert voortdurend waakzaam te zijn. Dat is een overlevingsstrategie – en die is krachtig. Maar als deze toestand te lang aanhoudt, wordt het lichaam zélf de plek waar spanning, alertheid en angst worden vastgezet.

– Langdurige activering van het stresssysteem kan leiden tot:
– Altijd “aan” staan, slecht kunnen ontspannen
– Chronische spierspanning, rug- en nekklachten
– Problemen met de spijsvertering (zoals PDS)
– Slaapproblemen, oververmoeidheid, uitputting
– Hartkloppingen, zweten, onverklaarbare angst
– Niet “in je lijf” zitten: dissociatie of gevoelloosheid

Dit zijn geen “vage klachten”, maar lichamelijke reacties op een zenuwstelsel dat in een constante staat van alarm verkeert. Je lichaam blijft vechten of vluchten – of raakt op een gegeven moment uitgeput en klapt in elkaar.

De Polyvagaal Theorie: veiligheid als sleutel tot herstel

De Polyvagaal Theorie, ontwikkeld door dr. Stephen Porges, biedt een vernieuwende kijk op ons zenuwstelsel en hoe het ons gedrag en onze emoties beïnvloedt. Het stelt dat ons lichaam via de nervus vagus voortdurend monitort of een situatie veilig, bedreigend of levensgevaarlijk is – en daar razendsnel op reageert.

De theorie introduceert drie ‘toestanden’ waarin het zenuwstelsel kan verkeren:
– Ventrale vagale toestand (veiligheid en verbinding)
Je voelt je rustig, aanwezig en verbonden met jezelf en anderen.
– Sympathische toestand (vechten of vluchten)
Je ervaart onrust, spanning, frustratie of angst.
– Dorsaal vagale toestand (bevriezing of dissociatie)
Je voelt je verdoofd, afgesloten, moe of depressief.

Deze reacties zijn niet bewust gekozen. Ze worden automatisch aangestuurd door je zenuwstelsel op basis van vroegere ervaringen en actuele signalen. Als je zenuwstelsel gewend is geraakt aan onveiligheid, zal het eerder gevaar detecteren – ook als het er niet (meer) is.

Waarom een holistische benadering en kijk op deze klachten essentieel is

Omdat deze klachten diep verankerd zijn in zowel lichaam als geest, is het niet voldoende om alleen ‘pratend’ te werken aan herstel. Het vraagt om een benadering die lichaam, zenuwstelsel en psyche samenbrengt.
Een holistische benadering betekent:
Niet alleen kijken wat je denkt, maar ook wat je lichaam voelt
Niet alleen behandelen wat er nu speelt, maar ook waar het vandaan komt
Werken aan zenuwstelselregulatie, veilige verbinding en lichaamsbewustzijn

In onze praktijk werken we vanuit een brede blik op gezondheid en herstel. We zien lichamelijke en psychische klachten niet los van elkaar, maar als signalen van onderliggende belasting of verstoring in het evenwicht van het hele systeem. Stress, trauma, overprikkeling of langdurige overbelasting kunnen diepe sporen achterlaten in zowel lichaam als zenuwstelsel.

Daarom werken we niet volgens een vast stappenplan, maar stemmen we de begeleiding zorgvuldig af op wat iemand nodig heeft — fysiek, emotioneel en mentaal. Soms ligt de nadruk op inzicht en bewustwording, soms op regulatie en stabiliteit, en soms op het leren (her)voelen en begrenzen.

Onze benadering is traumasensitief en lichaamsgericht. We bieden ruimte aan wat zich aandient, met aandacht voor veiligheid, vertraging en het versterken van draagkracht. Het doel is niet alleen het verminderen van klachten, maar het bevorderen van zelfregulatie, herstel van verbinding met het lichaam, en duurzame verandering van binnenuit.

Iedere begeleiding is maatwerk. We kijken samen naar wat ondersteunend is op dit moment in jouw proces — met respect voor het tempo en de wijsheid van je lichaam.

Herken je jezelf in wat je hierboven leest? Of heb je het gevoel dat jouw klachten misschien samenhangen met langdurige stress of overbelasting van je zenuwstelsel? En wil je weten wat wij voor je kunnen betekenen? Neem gerust contact met ons op.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

ADHD voeding orthomoleculair coaching Zeist en Soest BrainNetwork

Hoe kan orthomoleculaire geneeskunde bijdragen aan de behandeling van ADHD?

In onze psychologenpraktijk zien wij dagelijks mensen met ADHD die in het dagelijks leven moeite hebben met dingen of vastlopen. We bieden hiervoor verschillende behandelmethodes aan, zoals gesprekstherapie en Neurofeedback. Maar wist je dat er nog meer mogelijkheden zijn om ADHD-klachten aan te pakken? Eén van de aanvullende methoden die wij binnen de praktijk aanbieden is orthomoleculaire geneeskunde.

In deze blog leggen we uit wat orthomoleculaire geneeskunde inhoudt en welke rol het kan spelen bij de behandeling van ADHD.

Wat is orthomoleculaire geneeskunde?

Orthomoleculaire geneeskunde richt zich op het in balans brengen van de biochemie van het lichaam door middel van optimale hoeveelheden voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en andere essentiële stoffen. In plaats van symptomen te bestrijden, kijkt de orthomoleculaire geneeskunde naar de onderliggende oorzaken van gezondheidsproblemen en probeert deze aan te pakken via voeding, supplementen en leefstijlveranderingen.

ADHD en voeding: een link?

ADHD wordt vaak geassocieerd met een disbalans in neurotransmitters, zoals dopamine en serotonine. Deze chemische boodschappers zijn verantwoordelijk voor concentratie, stemming en gedrag. Wat veel mensen niet weten, is dat voeding een belangrijke invloed kan hebben op deze processen.
Bijvoorbeeld:
Essentiële vetzuren zoals omega-3, die in vette vis of als supplementen te vinden zijn, kunnen helpen bij de hersenontwikkeling en het functioneren van neurotransmitters.
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij het reguleren van zenuw- en hersenfunctie. Een tekort kan leiden tot prikkelbaarheid, rusteloosheid en verminderde concentratie, klachten die vaak voorkomen bij ADHD.
Zink speelt ook een rol bij de regulatie van dopamine, en een tekort kan de symptomen van ADHD verergeren.
Vitamine D, vooral in de donkere wintermaanden, is essentieel voor een gezond zenuwstelsel en kan bijdragen aan een betere stemming en concentratie.

Voedingsadviezen op maat

In de orthomoleculaire geneeskunde gaan we ervan uit dat ieder mens uniek is. Wat voor de ene persoon werkt, is niet per se effectief voor de ander. Daarom kan het zinvol zijn om een voedingsplan op maat te ontwikkelen, gebaseerd op de specifieke behoeften van iemand met ADHD. Een orthomoleculair therapeut kan een uitgebreide analyse maken van je huidige voeding en leefstijl, en kijken welke voedingsstoffen mogelijk ontbreken.

Dit betekent dat we niet alleen kijken naar wat je eet, maar ook hoe goed je lichaam bepaalde voedingsstoffen opneemt en verwerkt. Dit kan belangrijke inzichten opleveren, zoals intoleranties of tekorten die invloed hebben op de hersenfunctie en daarmee op ADHD-symptomen.

Supplementen als ondersteuning

Naast aanpassingen in de voeding kunnen supplementen een waardevolle aanvulling zijn in de behandeling van ADHD. Enkele veelgebruikte supplementen zijn:
Omega-3 vetzuren, zoals EPA en DHA, die de hersenfunctie ondersteunen.
Magnesium, wat kan helpen bij het verminderen van hyperactiviteit en spanning.
Zink, dat kan bijdragen aan een betere concentratie en impulscontrole.
Probiotica, omdat de darmgezondheid een sterke invloed heeft op de hersenen en stemming.
Het is belangrijk om te benadrukken dat supplementen altijd in overleg met een deskundige moeten worden genomen. Een orthomoleculair therapeut kan op basis van wetenschappelijk onderzoek en persoonlijke omstandigheden bepalen welke supplementen geschikt zijn en in welke dosering.

Integrale benadering

Wat ons onderscheidt als praktijk, is onze integrale benadering van ADHD. Wij geloven dat het combineren van verschillende therapieën, zoals gesprekstherapie, Neurofeedback en orthomoleculaire geneeskunde, de beste resultaten oplevert. Elk mens is uniek en daarom vinden we het belangrijk om breed te kijken naar de behandeling van ADHD, niet alleen vanuit de geest, maar ook vanuit het lichaam.

Door voeding en supplementen onderdeel te maken van de behandeling, kunnen we een extra laag van ondersteuning bieden die kan bijdragen aan vermindering van ADHD-klachten en verbetering van de algehele gezondheid.

Ben je benieuwd of orthomoleculaire geneeskunde iets voor jou kan betekenen in de behandeling van ADHD? Neem gerust contact met ons op voor meer informatie!

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Coaching bij Stressklachten

Veel mensen ervaren tegenwoordig stress. Soms is stress kortdurend en mild, maar steeds vaker lopen mensen vast door chronische stress. Dit kan zich uiten in lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, slapeloosheid en zelfs een verhoogde bloeddruk. Het is belangrijk om stressklachten serieus te nemen en tijdig hulp te zoeken om verdere gezondheidsproblemen te voorkomen.

In onze praktijk bieden we coaching aan door ervaren psychologen, waarbij we gebruik maken van verschillende methodieken, zoals cognitieve gedragstherapie, biofeedback en zelfs voedingsondersteuning, om jouw herstel te bevorderen. In deze blog vertellen we je meer over hoe deze aanpak werkt en waarom het belangrijk is om op tijd hulp te zoeken.

Stress: Een Holistische Benadering

Stress beïnvloedt ons op zowel mentaal als fysiek vlak. Het kan je stemming, je energieniveau en je lichamelijke gezondheid ondermijnen. Chronische stress kan leiden tot een burn-out of andere fysieke aandoeningen als het niet wordt aangepakt. Bij onze praktijk kijken we daarom naar de gehele persoon – van de mentale oorzaken van stress tot de fysieke reacties van je lichaam en hoe voeding hier een rol in speelt.

Coaching bij Stress: De Rol van de Psycholoog

Tijdens coaching bij stressklachten door een psycholoog wordt niet alleen gekeken naar de symptomen, maar vooral naar de onderliggende oorzaken van je stress. Samen met jou brengen we de factoren in kaart die stress veroorzaken, en werken we aan het doorbreken van ongezonde patronen. Dit kan bijvoorbeeld door gesprekken waarin je leert omgaan met stressvolle situaties, maar ook door praktische technieken die je direct kunt toepassen in het dagelijks leven.

We geven je tools en inzichten om beter met stress om te gaan, zodat je niet alleen op korte termijn verlichting ervaart, maar ook leert hoe je in de toekomst beter om kunt gaan met spanningen en uitdagingen.

Biofeedback: Je Lichaam Leren Begrijpen

Een van de methodieken die we inzetten bij stresscoaching is biofeedback. Hierbij wordt gebruik gemaakt van apparatuur die je hartslag, ademhaling en spierspanning meet, zodat je kunt zien hoe jouw lichaam reageert op stress. Je leert hiermee welke lichamelijke signalen erop wijzen dat je gestrest bent, en hoe je je lichaam weer in een staat van ontspanning kunt brengen.

Door middel van ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken, die je leert tijdens biofeedbacksessies, krijg je meer controle over je stressreacties. Dit vergroot je zelfbewustzijn en helpt je om stress in je dagelijkse leven beter te managen.

Voeding en Stress: Een Ondersteunende Factor

Naast psychologische begeleiding en biofeedback, kan ook voeding een belangrijke rol spelen bij het herstel van stress. Voeding beïnvloedt direct je energieniveau, immuunsysteem en hormonale balans. Een ongebalanceerd dieet kan stressreacties verergeren, terwijl de juiste voedingsstoffen je lichaam juist helpen om beter om te gaan met stress.

Binnen onze praktijk kijken we samen met jou naar je voedingspatroon en onderzoeken we of aanpassingen in je dieet kunnen bijdragen aan je herstel. Hierbij richten we ons op voeding die stressverlagend werkt en je lichaam ondersteunt bij het herstellen van de fysieke effecten van stress. Denk bijvoorbeeld aan voeding die rijk is aan B-vitaminen, magnesium en antioxidanten, die allemaal een rol spelen in het ondersteunen van je zenuwstelsel.

Daarnaast kunnen we indien nodig ook kijken naar de inzet van voedingssupplementen. Supplementen zoals magnesium, omega-3 vetzuren of adaptogene kruiden kunnen het herstelproces ondersteunen door je lichaam te helpen ontspannen en beter om te gaan met stress.

Sessies in de Buitenlucht: In Beweging naar Herstel

Wat onze praktijk uniek maakt, is dat we ook de mogelijkheid bieden om coaching in de buitenlucht te volgen. Onze buitenpsychologen verzorgen sessies waarbij je in beweging bent en de natuur een actieve rol speelt in je herstelproces. Bewegen in een natuurlijke omgeving helpt om stress te verminderen, terwijl je mentaal en fysiek actief bent.

Wandelcoaching combineert de voordelen van beweging met psychologische begeleiding. In een minder formele setting, buiten de vier muren van een praktijkruimte, kan het makkelijker zijn om je gedachten te ordenen en diepere inzichten te krijgen. De sessies zijn meer ontspannen, en de natuur zorgt voor een kalmerende omgeving. Bovendien maken we gebruik van methodieken zoals mindfulness, waarbij je de omgeving bewust in je opneemt om je zintuigen te activeren en je stressniveau te verlagen.

Deze buitensessies kunnen bijzonder effectief zijn voor mensen die gebaat zijn bij een meer dynamische aanpak. Beweging bevordert de doorbloeding, stimuleert de hersenactiviteit en kan bijdragen aan een diepere verwerking van de coaching. Het haalt je letterlijk en figuurlijk in beweging en kan helpen om vastgeroeste patronen te doorbreken.

Waarom Hulp Zo Belangrijk Is

Veel mensen wachten te lang voordat ze hulp zoeken bij stressklachten. Het kan verleidelijk zijn om te denken dat je de stress zelf onder controle krijgt, maar wanneer klachten zich opstapelen of aanhouden, is het belangrijk om tijdig actie te ondernemen. Stress heeft niet alleen invloed op je mentale gezondheid, maar kan ook je fysieke gezondheid ernstig schaden.

Door op tijd hulp te zoeken, kun je voorkomen dat stress zich verder ontwikkelt tot een burn-out of andere gezondheidsproblemen. Een psycholoog kan je helpen om de oorzaken van je stress te identificeren, je ondersteunen bij het doorbreken van negatieve patronen en je begeleiden naar duurzaam herstel.

Heb jij last van overprikkeling? Neem vrijblijvend contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken voor het aanpakken en omgaan met overprikkeling.

Wij Begeleiden Je Graag

In onze praktijk bieden we een holistische benadering van stresscoaching, waarbij we verschillende methodieken combineren om jouw herstel te bevorderen. Of het nu gaat om gesprekken met een psycholoog, de inzet van biofeedback of het verbeteren van je voedingspatroon – we kijken samen met jou naar wat je nodig hebt om weer in balans te komen.

Heb je last van stressklachten en wil je meer weten over hoe wij je kunnen helpen? Neem gerust contact met ons op. Samen werken we aan een duurzame oplossing voor jouw stress.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Angst en paniek Behandeling BrainNetwork

Wat zijn de symptomen van een paniekaanval en wat kun je doen?

Heb je ooit het gevoel gehad dat je hart uit je borst bonkt, dat je nauwelijks kunt ademen, of dat je ineens overspoeld wordt door een golf van angst? Het kan zijn dat je een paniekaanval ervaart. Paniekaanvallen kunnen erg beangstigend zijn, vooral wanneer je niet weet wat er gebeurt of hoe je ermee om moet gaan. In deze blog leggen we uit wat de symptomen van een paniekaanval zijn en wat je kunt doen om er beter mee om te gaan.

Wat is een paniekaanval?

Een paniekaanval is een plotselinge, intense ervaring van angst of paniek. Deze aanvallen kunnen uit het niets komen en zijn vaak overweldigend. Je lichaam reageert alsof er gevaar dreigt, zelfs als dat er op dat moment niet is. Dit wordt vaak de “vecht-of-vlucht”-reactie genoemd. De aanvallen duren meestal 10 tot 30 minuten, maar de gevolgen kunnen nog lang daarna aanhouden.

Symptomen van een paniekaanval

Paniekaanvallen gaan gepaard met een reeks lichamelijke en psychische symptomen. De meest voorkomende symptomen zijn:

Hartkloppingen of een bonzend hart: Je hart kan heel snel of onregelmatig gaan kloppen.

Benauwdheid of een beklemmend gevoel: Het kan voelen alsof je niet genoeg lucht krijgt of moeite hebt met ademhalen.

Duizeligheid of licht in het hoofd: Je kunt het gevoel hebben dat je gaat flauwvallen.

Tintelingen of een doof gevoel in je handen of voeten: Dit komt vaak voor door veranderingen in je ademhaling.

Zweten of rillingen: Je lichaam reageert fysiek op de stress die je ervaart.

Trillen of beven: Soms kunnen je handen of benen ongecontroleerd trillen.

Misselijkheid of buikpijn: De spanning kan je spijsverteringssysteem beïnvloeden.

Overweldigende angst of een gevoel van naderend onheil: Veel mensen voelen zich tijdens een paniekaanval alsof ze de controle verliezen of denken dat er iets ernstigs gaat gebeuren, zoals flauwvallen of zelfs doodgaan.

Angst om de controle te verliezen of gek te worden: De intensiteit van de ervaring kan deze gedachten oproepen.

Wat kun je doen tijdens een paniekaanval?

Hoewel een paniekaanval erg beangstigend kan zijn, zijn er technieken die je kunt gebruiken om jezelf te kalmeren. Hier zijn enkele stappen die je kunnen helpen:

1. Focus op je ademhaling

Adem diep in door je neus, houd het even vast, en adem langzaam uit door je mond. Door je te concentreren op je ademhaling kun je voorkomen dat je gaat hyperventileren en geef je je lichaam de kans om te ontspannen.

2. Herinner jezelf dat de paniekaanval voorbijgaat

Het kan geruststellend zijn om te weten dat een paniekaanval tijdelijk is en vanzelf voorbij zal gaan. Probeer jezelf te vertellen: “Dit is angst, maar het gaat weer over. Ik ben veilig.”

3. Gebruik grondingstechnieken

Grondingstechnieken kunnen je helpen om jezelf in het hier en nu te brengen en je gedachten te kalmeren. Probeer bijvoorbeeld vijf dingen te benoemen die je kunt zien, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken, en één ding dat je kunt proeven.

4. Verander je fysieke omgeving

Soms kan het helpen om even van plek te wisselen. Ga bijvoorbeeld naar buiten voor frisse lucht of zoek een rustige plek op. Bewegen kan je helpen om de spanning in je lichaam los te laten.

5. Praat erover met Iemand die je vertrouwt

Als je de mogelijkheid hebt, zoek steun bij iemand die je vertrouwt. Gewoon met iemand praten kan je helpen je beter te voelen en je gedachten te ordenen.

Wat kun je op de lange termijn doen?

Als je regelmatig paniekaanvallen hebt, kan het verstandig zijn om hulp te zoeken. Paniekaanvallen zijn goed te behandelen. Therapie zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) kan je helpen om te leren hoe je je gedachten en gedrag kunt veranderen en beter om kunt gaan met angst. Ook andere behandelmethoden kunnen helpen. Een behandelaar kan samen met jou kijken wat voor jou passend is.

Zoek je hulp? Neem dan contact met ons op. Wij begeleiden je graag in het proces om van je klachten af kan komen.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Stop de storm in je hoofd: 3 tips om je gedachten tot rust te brengen

Hoe kan ik mijn gedachten stoppen? Ken je dat gevoel dat je gedachten maar blijven draaien, als een wasmachine op topsnelheid? Het ene moment ben je nog bezig met wat je morgen allemaal moet doen, en het volgende moment denk je ineens aan dat ene gênante moment van vijf jaar geleden, of het lastige gesprek van zojuist of heb je zorgen om je moeder. Gedachten herhalen zich eindeloos en komen steeds weer terug. Het kan slopend zijn, die constante ruis in je hoofd. Maar er is goed nieuws: je kunt leren om die gedachtenstroom tot rust te brengen. Hier zijn drie tips die je kunnen helpen om je hoofd even stil te zetten en ademruimte te vinden.

1. Schrijf het van je af

Soms voelt je hoofd alsof het uitpuilt van gedachten, simpelweg omdat er te veel in zit. Pak een notitieboekje (of open een document op je computer) en schrijf alles op wat je bezighoudt. Alles mag: zorgen, plannen, to-do’s, frustraties – zelfs de dingen die nergens op lijken te slaan. Het hoeft niet netjes, niemand gaat het lezen. Het idee is dat je je gedachten letterlijk uit je hoofd haalt en op papier zet. Vaak voel je meteen opluchting: het staat ergens anders, en jij hoeft het niet meer allemaal zelf vast te houden. Soms leidt het opschrijven tot een helder moment en beden je ineens een oplossing.

Extra tip: Doe dit voor het slapengaan als je gedachten je uit je slaap houden. Schrijven kan helpen om je hoofd leeg te maken, zodat je beter kunt ontspannen.

2. Breng je aandacht naar het hier en nu

Veel van onze piekergedachten gaan over de toekomst (“Wat als het misgaat?”) of het verleden (“Had ik dat niet anders moeten doen?”). Maar het enige moment dat echt bestaat, is nu. Door jezelf te gronden in het hier en nu, kun je die eindeloze gedachtestroom een halt toeroepen.

Een eenvoudige oefening is de 5-4-3-2-1-techniek:
Noem 5 dingen die je kunt zien.
Noem 4 dingen die je kunt aanraken.
Noem 3 dingen die je kunt horen.
Noem 2 dingen die je kunt ruiken.
Noem 1 ding dat je kunt proeven.
Dit haalt je uit je hoofd en brengt je terug in het moment. Het hoeft niet perfect; het idee is om je aandacht te verplaatsen van je gedachten naar wat er direct om je heen gebeurt.

Of verplaats je aandacht naar je lichaam. Bijvoorbeeld naar je ademhaling of voel met je billen hoe ze contact maken met de zitting.

3. Stop de strijd: laat gedachten komen en gaan

Het klinkt misschien gek, maar soms werkt het averechts om je gedachten “te willen stoppen”. Hoe harder je probeert om nergens aan te denken, hoe meer je juist aan alles denkt. In plaats daarvan kun je oefenen om je gedachten te observeren zonder erin meegezogen te worden.

Stel je voor dat je gedachten wolken zijn die langsdrijven aan een blauwe lucht. Sommige wolken zijn groot en donker, andere licht en luchtig. Je hoeft ze niet weg te duwen of vast te houden; je laat ze gewoon voorbijgaan. Deze techniek, geïnspireerd door mindfulness, helpt je om wat meer afstand te nemen van je gedachten. Jij bént je gedachten namelijk niet – je bént de lucht waarin ze verschijnen.

Extra tip: Gebruik een app of YouTube-video om een begeleide meditatie te proberen. Vaak helpt een zachte stem je om in deze mindset te komen.

Het is een reis, geen sprint

Het leren stoppen of verzachten van je gedachten is niet iets wat je van de ene op de andere dag doet. En dat is oké. Geduld met jezelf is net zo belangrijk als het oefenen van deze technieken. Soms zal het meteen helpen, en soms voelt het alsof niets werkt – maar zelfs dat is oké. Het belangrijkste is dat je probeert. Dat je jezelf de ruimte geeft om te ademen, om stil te zijn, om even niets te hoeven. Want jij bent meer dan je gedachten – vergeet dat niet.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen die gaan over mentale gezondheid

Wandeltherapie buitenpsycholoog coaching Zeist en Soest BrainNetwork

Wandeltherapie: Stap voor stap werken aan je mentale gezondheid

In een wereld waar we vaak vastzitten achter schermen, in kantoren, of in onze eigen gedachtes, kan het moeilijk zijn om echt tot rust te komen. Stress, spanning, en een constante stroom aan prikkels maken het soms bijna onmogelijk om helder na te denken of ons goed te voelen. Voor veel mensen biedt wandeltherapie een uitkomst. Het is een vorm van therapie die niet binnen vier muren plaatsvindt, maar buiten in de natuur. Het combineert het verlichtende effect van lichaamsbeweging met de kalmerende kracht van de buitenlucht, en het blijkt een effectieve manier te zijn om mentale gezondheid te verbeteren.

Wat is Wandeltherapie?

Wandeltherapie is precies wat de naam suggereert: therapie in beweging. Tijdens een sessie maak je samen met een therapeut een wandeling in een natuurlijke omgeving, zoals een bos, park of langs het strand. Het verschil met een reguliere therapiesessie is dat de beweging en de omgeving een belangrijke rol spelen in het therapeutische proces. Door letterlijk in beweging te komen, ontstaat er vaak ook ruimte voor mentale beweging en vooruitgang.

Het lopen brengt vaak een gevoel van ontspanning en vrijheid met zich mee. De natuur biedt een rustige omgeving waarin het makkelijker is om je gedachten te ordenen, stress los te laten en op een dieper niveau in contact te komen met jezelf en je emoties.

De Voordelen van Wandeltherapie

Wandeltherapie heeft een breed scala aan voordelen, zowel fysiek als mentaal. Hier zijn enkele van de belangrijkste redenen waarom mensen kiezen voor deze vorm van therapie:

1. Beweging bevordert het herstelproces

Beweging is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar heeft ook een directe invloed op je mentale welzijn. Lopen stimuleert de aanmaak van endorfines, de zogenaamde ‘gelukshormonen’, waardoor je je beter voelt. Daarnaast helpt lichaamsbeweging bij het verminderen van stress, angst en depressieve gevoelens. De combinatie van wandelen en therapie kan deze positieve effecten versterken, waardoor je je zowel lichamelijk als mentaal sterker voelt.

2. De natuur als kalmerende kracht

Uit onderzoek blijkt keer op keer dat tijd doorbrengen in de natuur een positieve invloed heeft op je mentale gezondheid. Het verlaagt je cortisolniveau (het stresshormoon), helpt bij het verlichten van angst en kan je humeur verbeteren. De natuur biedt een omgeving die minder stressvol is dan de stad, en deze rustgevende omgeving maakt het makkelijker om je open te stellen voor het therapeutische proces. Het maakt je hoofd letterlijk en figuurlijk helder.

3. Makkelijker praten in beweging

Voor veel mensen kan het in een traditionele therapiesetting lastig zijn om zich open te stellen en te praten over hun gevoelens. Wandeltherapie biedt hierin een oplossing. Het feit dat je naast elkaar loopt, in plaats van tegenover elkaar te zitten, zorgt vaak voor een meer ontspannen sfeer. Deze ontspannen omgeving maakt het makkelijker om open gesprekken te voeren en diepere emoties aan te raken. Het kan aanvoelen als een natuurlijke manier van praten, waardoor je jezelf minder geremd voelt.

4. Symboliek in de beweging

Het lopen zelf kan ook symbolisch werken in het proces van persoonlijke ontwikkeling. Wanneer je letterlijk stappen zet, kan dit helpen om ook mentaal stappen vooruit te zetten. Het doorlopen van verschillende landschappen, bijvoorbeeld een open veld of een dicht bos, kan symbool staan voor de verschillende fasen in je leven of de uitdagingen die je tegenkomt. Deze metafoor maakt het makkelijker om patronen te doorbreken en nieuwe perspectieven te ontdekken.

5. Toegankelijk en laagdrempelig

Voor mensen die zich ongemakkelijk voelen bij traditionele vormen van therapie, biedt wandeltherapie een laagdrempelige en toegankelijke optie. Het feit dat je buiten bent, actief bezig bent, en geen directe ‘confrontatie’ met de therapeut hebt door elkaar recht in de ogen te kijken, kan zorgen voor een veilige en ontspannen setting.

Voor wie is wandeltherapie geschikt?

Wandeltherapie is geschikt voor iedereen die op zoek is naar een andere manier van therapie. Het kan bijzonder effectief zijn voor mensen die:

Stress of burn-out klachten ervaren en behoefte hebben aan ontspanning en een natuurlijke manier van helen.

Depressieve gevoelens hebben en zich vastgelopen voelen in hun gedachtes.

Angstklachten ervaren en op zoek zijn naar een rustige, niet-bedreigende omgeving om deze angsten te onderzoeken.

Moeite hebben met traditionele gespreksvormen en zich prettiger voelen in een informele setting.

Zoeken naar persoonlijke groei en nieuwe perspectieven in hun leven willen ontdekken.

Hoe Ziet Een Wandeltherapiesessie Eruit?

Tijdens individuele sessies maakt de buitenpsycholoog samen met jou een wandeling in een park, bos of een andere natuurlijke omgeving. Tijdens deze wandelingen wordt er op een ontspannen manier gesproken over gedachten, gevoelens en eventuele problemen, terwijl je tegelijkertijd kunt genieten van de rust en schoonheid van de natuur.

Afhankelijk van je hulpvraag en de voortgang van de therapie, worden specifieke activiteiten en oefeningen ingezet die de interactie met de natuur bevorderen en je welzijn ondersteunen. Dit kan onder andere mindfulness, meditatie, ademhalingsoefeningen en werken met natuurlijke materialen omvatten. Door bewust stil te staan bij de omgeving en wat deze met je doet, ontstaat er ruimte voor reflectie en groei.

De combinatie van lichamelijke activiteit en mindfulness in de buitenlucht maakt wandeltherapie uniek. De buitenpsycholoog helpt je om je zintuigen, gedachten en emoties op een bewuste manier waar te nemen, terwijl je door de natuurlijke omgeving wandelt. Dit zorgt voor een diepere verbinding met jezelf en biedt een rustgevende, effectieve manier om met persoonlijke uitdagingen om te gaan.

De Kracht van Wandeltherapie

Wandeltherapie biedt een prachtige combinatie van beweging, natuur en gesprek. Het geeft je letterlijk de ruimte om te ademen, zowel fysiek als mentaal. Voor velen voelt het als een natuurlijke manier om aan persoonlijke groei te werken en stress en spanning los te laten. Het biedt een perfecte balans tussen inspanning en ontspanning, en kan je helpen om op een nieuwe manier naar jezelf en je uitdagingen te kijken.

Zin om Samen op Pad te Gaan?

Voel je dat je vastloopt in het dagelijks leven, dat je last hebt van stress, of dat je behoefte hebt aan een frisse benadering van therapie? Wandeltherapie kan precies zijn wat je nodig hebt. Het geeft je de mogelijkheid om in beweging te komen, zowel fysiek als mentaal, en helpt je om op een natuurlijke manier dichter bij jezelf te komen.

Neem contact met ons op voor meer informatie en ontdek hoe wandeltherapie jou kan helpen om weer helderheid, rust en balans te vinden.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Heb ik een burn-out?

Veel mensen stellen zichzelf de vraag: Heb ik een burn-out? Symptomen zoals overprikkeling, vermoeidheid, tintelingen en een hoge hartslag kunnen je ongerust maken. Zijn dit signalen van een burn-out, of is er iets anders aan de hand? In deze blog bespreken we de belangrijkste signalen van een burn-out, waarom het belangrijk is om ze op tijd te herkennen, en wat je kunt doen als je denkt dat je ermee te maken hebt.

Wat is een burn-out eigenlijk?

Een burn-out is een toestand van fysieke, emotionele en mentale uitputting die meestal ontstaat door langdurige stress. Het is geen kwestie van “een slechte dag” of “even druk zijn”. Bij een burn-out voelt het alsof je lichaam en geest letterlijk opgebrand zijn. Dit kan zich uiten in allerlei symptomen die op het eerste gezicht niet altijd met elkaar in verband lijken te staan

Belangrijke signalen van een burn-out

1. Emotionele uitputting

Een gevoel van extreme vermoeidheid en het ontbreken van energie om dagelijkse taken uit te voeren. Dit is vaak het meest herkenbare signaal van een burn-out.

2. Depersonalisatie

Een afstandelijke houding ten opzichte van werk of anderen, vaak gepaard gaand met cynisme en een gevoel van onthechting. Mensen met een burn-out voelen zich vaak vervreemd van hun werk of sociale omgeving.

3. Verminderde persoonlijke bekwaamheid

Het gevoel minder competent te zijn en een verminderd gevoel van voldoening in het werk. Het lijkt alsof alles wat je doet, niet goed genoeg is.

4. Overprikkeling

Merk je dat je moeite hebt met geluiden, drukte of zelfs normale gesprekken? Overprikkeling is een veelvoorkomend signaal van een burn-out. Je hersenen hebben simpelweg niet meer de capaciteit om al die informatie te verwerken.

5. Vermoeidheid die niet overgaat

Iedereen is weleens moe, maar burn-outvermoeidheid is anders. Het voelt alsof geen enkele hoeveelheid slaap of rust voldoende is. Je begint de dag al uitgeput en alles kost moeite.

6. Fysieke klachten zoals tintelingen en een hoge hartslag

Een burn-out kan zich ook fysiek uiten. Tintelingen in je lichaam, hartkloppingen, spanningshoofdpijn of zelfs maagklachten zijn vaak stressgerelateerd. Deze symptomen worden soms over het hoofd gezien, maar kunnen duidelijke waarschuwingstekens zijn.

7. Concentratieproblemen en geheugenverlies

Vind je het moeilijk om je te focussen of simpele taken uit te voeren? Burn-out kan je denkvermogen behoorlijk aantasten, wat zorgt voor frustratie en gevoelens van falen.

Waarom is het belangrijk om signalen op tijd te herkennen?

Hoe eerder je herkent dat je mogelijk richting een burn-out gaat, hoe beter. Het negeren van deze signalen kan leiden tot een langere herstelperiode. Een burn-out die volledig doorzet, kan maanden of zelfs jaren duren om van te herstellen. Door alert te zijn op de signalen kun je tijdig ingrijpen en de kans op een ernstige burn-out verkleinen.

Wat kun je doen als je denkt dat je een burn-out hebt?

1. Sta stil bij je situatie Neem de tijd om bewust te worden van je klachten en emoties. Noteer wat je voelt en wat je ervaart gedurende de dag. Dit helpt je om patronen te herkennen en beter inzicht te krijgen in wat je belast.
2. Praat erover Bespreek je gevoelens en ervaringen met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend, familielid of een professional. Het kan een enorme opluchting zijn om je gedachten uit te spreken en steun te ontvangen.
3. Zoek professionele hulp Een huisarts of psycholoog kan je helpen om de situatie in kaart te brengen en een behandelplan op te stellen. Dit kan variëren van therapie tot praktische tips voor stressmanagement.
4. Plan rustmomenten in Gun jezelf tijd om te herstellen. Probeer een balans te vinden tussen activiteiten die je energie geven en momenten van rust.
5. Pas je leefstijl aan Gezond eten, voldoende bewegen en slaap zijn cruciaal bij het herstellen van een burn-out. Kleine veranderingen kunnen al een groot verschil maken.

1. Sta stil bij je situatie Neem de tijd om bewust te worden van je klachten en emoties. Noteer wat je voelt en wat je ervaart gedurende de dag. Dit helpt je om patronen te herkennen en beter inzicht te krijgen in wat je belast.
2. Deel je zorgen met anderen Bespreek je gevoelens en ervaringen met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend, familielid of een professional. Het kan een enorme opluchting zijn om je gedachten uit te spreken en steun te ontvangen.
3. Raadpleeg een professional Een huisarts of psycholoog kan je ondersteunen bij het begrijpen van je situatie. Samen kunnen jullie werken aan een passend behandelplan, zoals gesprekken, therapieën of praktische strategieën om stress te verminderen.
4. Neem tijd voor rust en herstel Creëer momenten waarin je kunt ontspannen en opladen. Zoek een balans tussen activiteiten die je energie geven en voldoende tijd om te rusten. Maak tijd voor jezelf zonder schuldgevoel.
5. Breng gezonde veranderingen aan in je levensstijl Kleine aanpassingen in je dagelijks leven kunnen een groot verschil maken. Zorg voor voedzaam eten, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap. Dit ondersteunt zowel je fysieke als mentale herstelproces.

Conculsie

Als je symptomen zoals overprikkeling, vermoeidheid, concentratie problemen, tintelingen en een hoge hartslag ervaart, kan dat wijzen op een burn-out. Het is belangrijk om deze signalen serieus te nemen en tijdig maatregelen te treffen. Neem rust, praat met anderen en zoek hulp als dat nodig is. Hoe eerder je ingrijpt, hoe groter de kans op een snel herstel.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Overgangsklachten symptomen behandeling BrainNetwork

Omgaan met overgangsklachten – Hoe leefstijl, voeding, biofeedback en psychische begeleiding kunnen helpen

Een aanzienlijk aantal vrouwen ervaart klachten tijdens de overgang. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 80% van de vrouwen overgangsklachten heeft. De ernst van de symptomen varieert echter. Ongeveer 20-25% van de vrouwen ervaart ernstige klachten die hun dagelijks leven beïnvloeden, terwijl een andere groep mildere symptomen heeft die beter beheersbaar zijn. Vrouwen ervaren vaak fysieke klachten, zoals opvliegers en slaapproblemen, maar ook emotionele schommelingen zoals stemmingswisselingen, angst of zelfs depressie. Gelukkig zijn er diverse manieren om deze overgangsklachten te verminderen. Een holistische aanpak, waarbij leefstijl, voeding, biofeedback (zoals hartcoherentie) en psychische begeleiding centraal staan, kan helpen om zowel lichaam als geest in balans te brengen.

Wat gebeurt er tijdens de overgang?

De overgang, ofwel menopauze, is de fase waarin de menstruatie stopt en hormonen zoals oestrogeen en progesteron aanzienlijk dalen. Dit kan leiden tot een breed scala aan klachten, waaronder:
– Opvliegers
– Nachtelijk zweten
– Vermoeidheid
– Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
– Angstgevoelens en depressie
– Concentratie- en geheugenproblemen
– Slaapproblemen
De overgang beïnvloedt niet alleen het lichaam, maar ook het emotionele en mentale welzijn. Het is belangrijk om deze veranderingen serieus te nemen en manieren te vinden om goed voor jezelf te zorgen.

Voeding en Orthomoleculaire Therapie: Je hormonen ondersteunen

Voeding speelt een essentiële rol in hoe je lichaam reageert op de hormonale veranderingen tijdens de overgang. Een gezond en uitgebalanceerd dieet kan de symptomen aanzienlijk verminderen en bijdragen aan een algeheel gevoel van welzijn. Hier zijn enkele voedingsrichtlijnen die specifiek gericht zijn op de overgang:
Fyto-oestrogenen: Dit zijn plantaardige stoffen die een vergelijkbare werking hebben als oestrogeen in het lichaam. Ze kunnen helpen om de dalende oestrogeenspiegels te compenseren, wat opvliegers en andere hormonale klachten kan verminderen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen zijn onder andere soja, lijnzaad, peulvruchten en volle granen.
Antioxidanten: Voeding rijk aan antioxidanten, zoals groenten en fruit (vooral bessen, broccoli en spinazie), helpt om oxidatieve stress te verminderen. Dit beschermt niet alleen je cellen, maar kan ook bijdragen aan het verminderen van ontstekingen die overgangsklachten kunnen verergeren.
Omega-3 vetzuren: Deze gezonde vetten, te vinden in vette vis (zoals zalm en makreel), lijnzaad, chiazaad en walnoten, ondersteunen de hersenfunctie en kunnen stemmingswisselingen en depressieve gevoelens verlichten. Omega-3’s hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen die een positieve invloed kunnen hebben op de gezondheid van hart en bloedvaten, wat belangrijk is tijdens de overgang.
Calcium en Vitamine D: Tijdens de overgang neemt het risico op botontkalking (osteoporose) toe. Het is daarom cruciaal om voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen voor sterke botten. Zuivelproducten, groene bladgroenten en verrijkte plantaardige melk zijn goede bronnen van calcium, terwijl vitamine D via zonlicht of supplementen kan worden verkregen
Magnesium en B-vitaminen: Magnesium helpt bij het ontspannen van spieren, verbetert de slaap en vermindert stress. B-vitaminen ondersteunen de energieproductie en helpen bij het reguleren van de stemming. Voedingsmiddelen zoals noten, zaden, bonen en groene bladgroenten zijn goede bronnen van deze voedingsstoffen.

Orthomoleculaire therapie kan deze voedingsaanpak verder personaliseren door te kijken naar specifieke tekorten in je lichaam. Bijvoorbeeld, een tekort aan magnesium of vitamine B6 kan bijdragen aan prikkelbaarheid en vermoeidheid. Een orthomoleculair therapeut kan voedingssupplementen aanraden die je hormoonbalans helpen herstellen en je energie verbeteren.

Leefstijl en beweging

Naast een gezonde voeding is een actieve leefstijl belangrijk om overgangsklachten te verminderen. Regelmatige beweging, zoals wandelen, yoga of pilates, kan overgangsklachten aanzienlijk verlichten en het algehele welzijn verbeteren. Tijdens de overgang fluctueren de hormoonspiegels, wat kan leiden tot opvliegers, stemmingswisselingen, gewichtstoename en slaapstoornissen. Beweging helpt om deze symptomen te verminderen door hormonale balans te ondersteunen en stress te verlagen.

Sporten stimuleert de aanmaak van endorfines, wat de stemming verbetert en angst en depressie tegengaat. Daarnaast helpt fysieke activiteit bij het behouden van een gezond gewicht, versterkt het de botten om osteoporose te voorkomen, en verbetert het de hartgezondheid. Beweging zoals wandelen, krachttraining, yoga en cardio-oefeningen kan de slaapkwaliteit verbeteren, gewrichtspijn verminderen en zorgen voor meer energie en zelfvertrouwen tijdens de overgang.

Biofeedback en Hartcoherentie: Balans in het zenuwstelsel

Een andere effectieve methode om overgangsklachten te verminderen, is biofeedback, met name hartcoherentietraining. Dit is een techniek die helpt om het autonome zenuwstelsel – dat onbewuste lichaamsfuncties zoals ademhaling, hartslag, bloeddruk en de hormoonhuishouding regelt – in balans te brengen.

Tijdens de overgang raken veel vrouwen uit balans door hormonale schommelingen, die het autonome zenuwstelsel kunnen overbelasten. Dit kan leiden tot verhoogde stress, angst, slaapproblemen en stemmingswisselingen. Door middel van hartcoherentietraining leer je je hartslagvariabiliteit te verbeteren, wat zorgt voor een optimale synchronisatie tussen je hartslag en ademhaling. Dit heeft een kalmerend effect op het lichaam en brengt het zenuwstelsel meer in balans.

Wanneer het autonome zenuwstelsel goed functioneert, helpt dit ook om de hormoonbalans te ondersteunen, aangezien veel hormonale processen autonoom worden aangestuurd. Door het trainen van hartcoherentie activeer je het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Dit kan de impact van hormonale schommelingen verminderen en helpt het lichaam beter om te gaan met overgangsklachten zoals opvliegers, stress en angst.

Hoe werkt het? Met specifieke ademhalingsoefeningen leer je bewust je ademhaling en hartslag te synchroniseren, waardoor stresshormonen zoals cortisol verminderen en het zenuwstelsel tot rust komt. Deze balans tussen het zenuwstelsel en de hormoonhuishouding verbetert niet alleen je emotionele stabiliteit, maar ook je fysieke welzijn. Het kan slaapproblemen, spierspanning en zelfs verhoogde bloeddruk verlichten doordat je lichaam beter herstelt en ontspant.

Psychische begeleiding: Ondersteuning bij stemming en stress

Naast fysieke klachten kunnen de hormonale schommelingen tijdens de overgang een grote impact hebben op het emotionele welzijn. Vrouwen ervaren vaak stemmingswisselingen, verhoogde stress en soms zelfs depressieve gevoelens. Psychische begeleiding, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), kan helpen om negatieve gedachten te herkennen en om te zetten in positieve denkpatronen.

Daarnaast kunnen technieken zoals mindfulness en meditatie helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van het emotionele welzijn. Deze methoden stimuleren zelfbewustzijn en helpen je om emoties te reguleren, wat vooral nuttig is bij stemmingswisselingen.

Holistische aanpak voor een gezonde overgang

De overgang is een unieke periode waarin het belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal. Een holistische aanpak, waarbij leefstijl, voeding, orthomoleculaire therapie, hartcoherentie training en psychische begeleiding worden gecombineerd, kan een effectieve manier zijn om klachten te verminderen en de kwaliteit van leven te verbeteren. Het is belangrijk om te onthouden dat elke vrouw anders is en dat een persoonlijke aanpak noodzakelijk is om de best mogelijke ondersteuning te bieden.

Mocht je worstelen met overgangsklachten en merk je dat dit een impact heeft op je stemming, relaties of dagelijks functioneren, schroom dan niet om hulp te zoeken. Een gesprek met een psycholoog kan een eerste stap zijn om inzicht te krijgen in wat je nodig hebt en je te ondersteunen in deze levensfase.

Neem gerust contact met ons op voor meer informatie over de begeleiding die wij kunnen bieden.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen