Moe van het moe zijn? Zo krijg je je energie én jezelf weer terug

Chronische vermoeidheid

Iedereen is weleens moe. Maar wat als die vermoeidheid niet meer overgaat? Als zelfs een nacht goed slapen niet helpt? Als je hoofd vol zit, je lichaam zwaar voelt en je motivatie steeds verder verdwijnt?

In onze psychologenpraktijk horen we dit vaak. Chronische vermoeidheid is een veelvoorkomende klacht – soms lichamelijk, soms mentaal, meestal een combinatie van beide. Gelukkig kun je er wél iets aan doen. In deze blog lees je wat de oorzaken kunnen zijn, hoe supplementen kunnen ondersteunen en welke rol coaching of psychologische hulp kan spelen.

Wat veroorzaakt aanhoudende vermoeidheid?

Langdurige vermoeidheid heeft zelden één oorzaak. Vaak is het een opstapeling van factoren:
Stress of burn-out – een lijf dat continu ‘aan’ staat, raakt uitgeput
Slaapstoornissen – slechte slaapkwaliteit is funest voor herstel
Voedingsstoffen tekort – bijvoorbeeld ijzer, B12 of magnesium
Slechte voeding of weinig beweging – minder brandstof én minder doorbloeding
Mentale overbelasting – piekeren, zorgen, prestatiedruk
Soms raakt je hele systeem uit balans. En dan werkt alleen “wat rust nemen” niet meer.

Supplementen die je kunnen ondersteunen bij vermoeidheid en mentale uitputting

Supplementen zijn geen vervanging voor rust, goede slaap of psychologische begeleiding. Maar wanneer je lichaam langere tijd onder druk heeft gestaan — door stress, een ongezond voedingspatroon of mentale uitputting — kunnen bepaalde voedingsstoffen helpen om je herstel te ondersteunen. Niet als snelle oplossing, maar als waardevolle aanvulling op een bredere aanpak.

In onze praktijk kiezen we bewust voor natuurlijke supplementen die het lichaam én het zenuwstelsel op een zachte manier ondersteunen. Hieronder lichten we enkele middelen uit die we regelmatig adviseren bij vermoeidheid, spanning of overbelasting.

✅ Vitamine B12 – ondersteuning bij vermoeidheid en mentale helderheid
Vitamine B12 is essentieel voor je energiestofwisseling, de aanmaak van rode bloedcellen en het goed functioneren van je zenuwstelsel. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid, geheugenproblemen, duizeligheid of een ‘wattig’ gevoel in je hoofd.
B12-tekorten komen relatief vaak voor, met name bij mensen die weinig dierlijke producten eten (zoals vegetariërs of veganisten), of bij wie de opname in de darmen verminderd is. Suppletie kan dan helpen om weer helder en energiek te functioneren.

✅ IJzer – brandstof voor je energie en concentratie
IJzer speelt een sleutelrol in het transport van zuurstof door je bloed. Als je lichaam onvoldoende ijzer heeft, krijgen je spieren en hersenen letterlijk te weinig zuurstof, waardoor je sneller moe wordt, last krijgt van concentratieproblemen of duizeligheid, en vaak een bleek uiterlijk hebt.
IJzertekort komt veel voor bij vrouwen, vooral rondom de menstruatie, tijdens de zwangerschap of bij een plantaardig dieet. In die gevallen kan tijdelijke aanvulling het verschil maken.

✅ Vitamine D – bij lage weerstand en aanhoudende vermoeidheid
Vitamine D ondersteunt je immuunsysteem, je stemming én je energieniveau. In Nederland maken we via zonlicht slechts een beperkt deel van het jaar genoeg vitamine D aan. Daarom lopen veel mensen — zonder het te merken — met een tekort rond.
Als je merkt dat je in de herfst of winter futloos wordt, sneller ziek bent of moeilijker herstelt, kan vitamine D een eenvoudige, maar effectieve ondersteuning zijn.

✅ Magnesium – voor ontspanning, rust en betere slaap
Magnesium is een belangrijk mineraal dat je helpt ontspannen — fysiek én mentaal. Het ondersteunt de spierfunctie, draagt bij aan een gezonde slaap en helpt je zenuwstelsel om stressprikkels beter te verwerken.
Langdurige stress verbruikt extra magnesium, waardoor een tekort snel kan ontstaan. Typische signalen zijn gespannen spieren, onrust, slecht slapen, hoofdpijn of prikkelbaarheid. Magnesiumsupplementen kunnen helpen om tot rust te komen en je lichaam te laten herstellen.

✅ Adaptogenen – planten die je helpen omgaan met stress
Adaptogenen zijn natuurlijke plantenextracten die je lichaam helpen om zich aan te passen aan stressvolle omstandigheden. Ze ondersteunen je hormonale balans en helpen je energie beter te verdelen.
De meest gebruikte adaptogenen bij mentale uitputting zijn:
Ashwagandha – kalmeert het zenuwstelsel en ondersteunt bij innerlijke onrust of slapeloosheid
Rhodiola rosea – bevordert mentale veerkracht, focus en uithoudingsvermogen, vooral bij aanhoudende mentale belasting
Adaptogenen werken meestal subtiel en opbouwend, en worden vaak gebruikt bij burn-out, overbelasting of herstel na langdurige stress.

🎯 Persoonlijk afgestemd advies
Iedereen is anders. Daarom kijken we in onze praktijk niet alleen naar je klachten, maar ook naar je levensstijl, voeding, mentale belasting en eventuele medicatie. Zo kunnen we je een gericht en verantwoord supplementadvies geven — zonder onnodige middelen of risico op bijwerkingen.
Onze orthomoleculair geschoolde collega’s begeleiden je hier stap voor stap bij, en verwijzen je zo nodig door voor aanvullend onderzoek bij je huisarts.

Voeding, leefstijl en herstel: wat je zelf kunt doen

Vermoeidheid pak je niet alleen mentaal aan — ook je lijf heeft aandacht nodig. Gelukkig hoef je het niet groot aan te pakken: kleine aanpassingen maken vaak al verschil. Hier zijn leefstijlfactoren die écht impact hebben op je energie.

1. Eet voedzaam en ijzerrijk

Je lichaam heeft bouwstoffen nodig om goed te functioneren. Kies voor ijzerrijke voeding (zoals eieren, peulvruchten en bladgroenten) en voldoende eiwitten om je energieniveau en spierherstel te ondersteunen.

2. Beweeg dagelijks, zonder druk

Ook als je moe bent, kan lichte beweging helpen. Een korte wandeling, wat stretchen of fietsen stimuleert je doorbloeding, maakt je alerter én kalmer.

3. Verbeter je slaapritme

Rust begint bij regelmaat. Ga op vaste tijden naar bed, vermijd schermen in het laatste uur en geef je brein de kans om tot rust te komen met ontspannende avondroutines.

4. Drink genoeg water

Te weinig drinken veroorzaakt sneller vermoeidheid dan je denkt. Begin je dag met een glas water en houd je vochtinname verspreid over de dag op peil.5. Beperk digitale prikkels

Schermen, notificaties en social media houden je brein in een constante ‘aan’-stand. Bouw schermvrije momenten in en gun jezelf echte rust.

6. Ontspan bewust

Je lichaam herstelt pas echt als het ontspant. Ademhalingsoefeningen, yoga of een moment in de natuur helpen je zenuwstelsel kalmeren. Zelfs 5 minuten per dag kunnen verschil maken.

7. Ontlast je hoofd

Piekeren of mentale overbelasting kost veel energie. Schrijf je gedachten op, maak een lijstje, of praat met iemand die meedenkt. Je hoeft het niet allemaal in je hoofd te houden.

8. Let op je sociale energie

Sommige mensen geven energie, anderen nemen het weg. Wees mild voor jezelf: je hoeft niet overal ‘ja’ op te zeggen. Tijd voor jezelf is óók waardevol.

9. Doe iets dat je oprecht blij maakt

Zingeving en plezier geven energie terug. Plan bewust dingen in waar je van oplaadt, hoe klein ook — een boek lezen, iets creatiefs doen of gewoon even niets ‘moeten’.

Coaching en begeleiding: ook je hoofd heeft herstel nodig

Vermoeidheid is vaak niet alleen lichamelijk. Veel mensen die bij ons binnenkomen voelen zich al langere tijd leeg, overprikkeld of emotioneel uitgeput — zonder precies te weten waarom. Misschien functioneer je nog prima op werk of thuis, maar voel je vanbinnen dat het steeds meer moeite kost. Dat je voortdurend ‘aan’ staat, maar nergens meer echt van oplaadt.
Wat je lichaam ervaart, wordt voor een groot deel beïnvloed door wat zich in je hoofd afspeelt: stress, zorgen, prestatiedruk, perfectionisme of onverwerkte emoties kunnen onbewust voortdurend energie vragen. Die mentale belasting is niet altijd zichtbaar, maar stapelt zich wel op. En vroeg of laat voel je het — als een soort diepe, onverklaarbare vermoeidheid.
In onze praktijk geloven we dat herstel begint bij inzicht. Daarom combineren we ondersteuning van het lichaam (zoals supplementen, voeding en leefstijl) met mentale begeleiding, afgestemd op wat jij nodig hebt.

Wat coaching of psychologische gesprekken kunnen bieden:
✔️ Grip op stress en mentale onrust
Samen kijken we naar de stressbronnen in je leven en hoe je hier anders mee kunt omgaan. Vaak ontdek je patronen die ongemerkt energie wegslurpen — en leer je hoe je lichaam signalen van overbelasting eerder kunt herkennen.
✔️ Grenzen leren voelen én bewaken
Veel mensen zijn moe omdat ze structureel over hun eigen grenzen gaan. Soms uit loyaliteit, perfectionisme, of simpelweg omdat ‘nee zeggen’ moeilijk is. In gesprekken ontdek je waar jouw grenzen liggen — en hoe je die met vertrouwen kunt bewaken, zonder schuldgevoel.
✔️ Bevrijding van ‘moeten’ en prestatiedruk
Herstel betekent niet alleen rust nemen, maar ook leren loslaten van onrealistische verwachtingen. Of het nu gaat om werk, relaties of je eigen innerlijke criticus: samen kijken we hoe je de lat op een gezondere hoogte kunt leggen.
✔️ Herstel duurzaam vormgeven
Het is belangrijk dat je niet terugvalt in oude patronen zodra je je weer iets beter voelt. Daarom helpen we je om structurele veranderingen in je dag, je denken en je leefstijl aan te brengen. Zodat je energie niet alleen terugkomt, maar ook blijft.

Supplementen via de praktijk: gerichte ondersteuning, deskundig advies

Bij langdurige vermoeidheid of mentale uitputting is het soms zinvol om het lichaam extra te ondersteunen met supplementen. Niet als snelle oplossing, maar als onderdeel van een bredere aanpak waarin voeding, leefstijl en mentale balans samenkomen.
In onze praktijk bieden we een zorgvuldig geselecteerd assortiment kwalitatieve supplementen aan die specifiek aansluiten op klachten die we vaak tegenkomen, zoals:
Aanhoudende vermoeidheid
Slechte concentratie
Slaapproblemen
Stressgerelateerde spanningen
Burn-out of overspannenheid

We werken met name met producten van Bonusan. Deze producten voldoen aan hoge zuiverheids- en kwaliteitsnormen.
Als cliënt, maar ook als bezoeker van de website, kun je deze supplementen via deze link bij ons veilig en met korting bestellen.

Persoonlijk supplementadvies

Iedere situatie is anders. Daarom denkt onze orthomoleculair geschoolde collega graag met je mee. Samen kijken we:
– Welke klachten je ervaart
– Of er mogelijk tekorten zijn die onderzocht moeten worden
– Welke supplementen zinvol kunnen zijn in jouw specifieke herstelproces
– Of het raadzaam is eerst medisch onderzoek te doen (bijvoorbeeld via de huisarts)
– We nemen hierbij altijd je hele gezondheidssituatie mee — inclusief medicatiegebruik, voeding, stressbelasting en slaap.

Klaar om je energie én jezelf terug te vinden?

e hoeft vermoeidheid niet te negeren of ‘er maar mee te leren leven’. Herstel is mogelijk — soms met kleine aanpassingen, soms met een diepere reset van hoe je leeft en denkt.

Wil je ontdekken wat jou kan helpen? Neem contact met ons op voor een intake, supplementadvies of coachingstraject. Samen kijken we wat jouw systeem nu nodig heeft om weer op te laden.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen