Auteur: ilse

Stop de storm in je hoofd: 3 tips om je gedachten tot rust te brengen

Hoe kan ik mijn gedachten stoppen? Ken je dat gevoel dat je gedachten maar blijven draaien, als een wasmachine op topsnelheid? Het ene moment ben je nog bezig met wat je morgen allemaal moet doen, en het volgende moment denk je ineens aan dat ene gênante moment van vijf jaar geleden, of het lastige gesprek van zojuist of heb je zorgen om je moeder. Gedachten herhalen zich eindeloos en komen steeds weer terug. Het kan slopend zijn, die constante ruis in je hoofd. Maar er is goed nieuws: je kunt leren om die gedachtenstroom tot rust te brengen. Hier zijn drie tips die je kunnen helpen om je hoofd even stil te zetten en ademruimte te vinden.

1. Schrijf het van je af

Soms voelt je hoofd alsof het uitpuilt van gedachten, simpelweg omdat er te veel in zit. Pak een notitieboekje (of open een document op je computer) en schrijf alles op wat je bezighoudt. Alles mag: zorgen, plannen, to-do’s, frustraties – zelfs de dingen die nergens op lijken te slaan. Het hoeft niet netjes, niemand gaat het lezen. Het idee is dat je je gedachten letterlijk uit je hoofd haalt en op papier zet. Vaak voel je meteen opluchting: het staat ergens anders, en jij hoeft het niet meer allemaal zelf vast te houden. Soms leidt het opschrijven tot een helder moment en beden je ineens een oplossing.

Extra tip: Doe dit voor het slapengaan als je gedachten je uit je slaap houden. Schrijven kan helpen om je hoofd leeg te maken, zodat je beter kunt ontspannen.

2. Breng je aandacht naar het hier en nu

Veel van onze piekergedachten gaan over de toekomst (“Wat als het misgaat?”) of het verleden (“Had ik dat niet anders moeten doen?”). Maar het enige moment dat echt bestaat, is nu. Door jezelf te gronden in het hier en nu, kun je die eindeloze gedachtestroom een halt toeroepen.

Een eenvoudige oefening is de 5-4-3-2-1-techniek:
Noem 5 dingen die je kunt zien.
Noem 4 dingen die je kunt aanraken.
Noem 3 dingen die je kunt horen.
Noem 2 dingen die je kunt ruiken.
Noem 1 ding dat je kunt proeven.
Dit haalt je uit je hoofd en brengt je terug in het moment. Het hoeft niet perfect; het idee is om je aandacht te verplaatsen van je gedachten naar wat er direct om je heen gebeurt.

Of verplaats je aandacht naar je lichaam. Bijvoorbeeld naar je ademhaling of voel met je billen hoe ze contact maken met de zitting.

3. Stop de strijd: laat gedachten komen en gaan

Het klinkt misschien gek, maar soms werkt het averechts om je gedachten “te willen stoppen”. Hoe harder je probeert om nergens aan te denken, hoe meer je juist aan alles denkt. In plaats daarvan kun je oefenen om je gedachten te observeren zonder erin meegezogen te worden.

Stel je voor dat je gedachten wolken zijn die langsdrijven aan een blauwe lucht. Sommige wolken zijn groot en donker, andere licht en luchtig. Je hoeft ze niet weg te duwen of vast te houden; je laat ze gewoon voorbijgaan. Deze techniek, geïnspireerd door mindfulness, helpt je om wat meer afstand te nemen van je gedachten. Jij bént je gedachten namelijk niet – je bént de lucht waarin ze verschijnen.

Extra tip: Gebruik een app of YouTube-video om een begeleide meditatie te proberen. Vaak helpt een zachte stem je om in deze mindset te komen.

Het is een reis, geen sprint

Het leren stoppen of verzachten van je gedachten is niet iets wat je van de ene op de andere dag doet. En dat is oké. Geduld met jezelf is net zo belangrijk als het oefenen van deze technieken. Soms zal het meteen helpen, en soms voelt het alsof niets werkt – maar zelfs dat is oké. Het belangrijkste is dat je probeert. Dat je jezelf de ruimte geeft om te ademen, om stil te zijn, om even niets te hoeven. Want jij bent meer dan je gedachten – vergeet dat niet.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen die gaan over mentale gezondheid

Wandeltherapie buitenpsycholoog coaching Zeist en Soest BrainNetwork

Wandeltherapie: Stap voor stap werken aan je mentale gezondheid

In een wereld waar we vaak vastzitten achter schermen, in kantoren, of in onze eigen gedachtes, kan het moeilijk zijn om echt tot rust te komen. Stress, spanning, en een constante stroom aan prikkels maken het soms bijna onmogelijk om helder na te denken of ons goed te voelen. Voor veel mensen biedt wandeltherapie een uitkomst. Het is een vorm van therapie die niet binnen vier muren plaatsvindt, maar buiten in de natuur. Het combineert het verlichtende effect van lichaamsbeweging met de kalmerende kracht van de buitenlucht, en het blijkt een effectieve manier te zijn om mentale gezondheid te verbeteren.

Wat is Wandeltherapie?

Wandeltherapie is precies wat de naam suggereert: therapie in beweging. Tijdens een sessie maak je samen met een therapeut een wandeling in een natuurlijke omgeving, zoals een bos, park of langs het strand. Het verschil met een reguliere therapiesessie is dat de beweging en de omgeving een belangrijke rol spelen in het therapeutische proces. Door letterlijk in beweging te komen, ontstaat er vaak ook ruimte voor mentale beweging en vooruitgang.

Het lopen brengt vaak een gevoel van ontspanning en vrijheid met zich mee. De natuur biedt een rustige omgeving waarin het makkelijker is om je gedachten te ordenen, stress los te laten en op een dieper niveau in contact te komen met jezelf en je emoties.

De Voordelen van Wandeltherapie

Wandeltherapie heeft een breed scala aan voordelen, zowel fysiek als mentaal. Hier zijn enkele van de belangrijkste redenen waarom mensen kiezen voor deze vorm van therapie:

1. Beweging bevordert het herstelproces

Beweging is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar heeft ook een directe invloed op je mentale welzijn. Lopen stimuleert de aanmaak van endorfines, de zogenaamde ‘gelukshormonen’, waardoor je je beter voelt. Daarnaast helpt lichaamsbeweging bij het verminderen van stress, angst en depressieve gevoelens. De combinatie van wandelen en therapie kan deze positieve effecten versterken, waardoor je je zowel lichamelijk als mentaal sterker voelt.

2. De natuur als kalmerende kracht

Uit onderzoek blijkt keer op keer dat tijd doorbrengen in de natuur een positieve invloed heeft op je mentale gezondheid. Het verlaagt je cortisolniveau (het stresshormoon), helpt bij het verlichten van angst en kan je humeur verbeteren. De natuur biedt een omgeving die minder stressvol is dan de stad, en deze rustgevende omgeving maakt het makkelijker om je open te stellen voor het therapeutische proces. Het maakt je hoofd letterlijk en figuurlijk helder.

3. Makkelijker praten in beweging

Voor veel mensen kan het in een traditionele therapiesetting lastig zijn om zich open te stellen en te praten over hun gevoelens. Wandeltherapie biedt hierin een oplossing. Het feit dat je naast elkaar loopt, in plaats van tegenover elkaar te zitten, zorgt vaak voor een meer ontspannen sfeer. Deze ontspannen omgeving maakt het makkelijker om open gesprekken te voeren en diepere emoties aan te raken. Het kan aanvoelen als een natuurlijke manier van praten, waardoor je jezelf minder geremd voelt.

4. Symboliek in de beweging

Het lopen zelf kan ook symbolisch werken in het proces van persoonlijke ontwikkeling. Wanneer je letterlijk stappen zet, kan dit helpen om ook mentaal stappen vooruit te zetten. Het doorlopen van verschillende landschappen, bijvoorbeeld een open veld of een dicht bos, kan symbool staan voor de verschillende fasen in je leven of de uitdagingen die je tegenkomt. Deze metafoor maakt het makkelijker om patronen te doorbreken en nieuwe perspectieven te ontdekken.

5. Toegankelijk en laagdrempelig

Voor mensen die zich ongemakkelijk voelen bij traditionele vormen van therapie, biedt wandeltherapie een laagdrempelige en toegankelijke optie. Het feit dat je buiten bent, actief bezig bent, en geen directe ‘confrontatie’ met de therapeut hebt door elkaar recht in de ogen te kijken, kan zorgen voor een veilige en ontspannen setting.

Voor wie is wandeltherapie geschikt?

Wandeltherapie is geschikt voor iedereen die op zoek is naar een andere manier van therapie. Het kan bijzonder effectief zijn voor mensen die:

Stress of burn-out klachten ervaren en behoefte hebben aan ontspanning en een natuurlijke manier van helen.

Depressieve gevoelens hebben en zich vastgelopen voelen in hun gedachtes.

Angstklachten ervaren en op zoek zijn naar een rustige, niet-bedreigende omgeving om deze angsten te onderzoeken.

Moeite hebben met traditionele gespreksvormen en zich prettiger voelen in een informele setting.

Zoeken naar persoonlijke groei en nieuwe perspectieven in hun leven willen ontdekken.

Hoe Ziet Een Wandeltherapiesessie Eruit?

Tijdens individuele sessies maakt de buitenpsycholoog samen met jou een wandeling in een park, bos of een andere natuurlijke omgeving. Tijdens deze wandelingen wordt er op een ontspannen manier gesproken over gedachten, gevoelens en eventuele problemen, terwijl je tegelijkertijd kunt genieten van de rust en schoonheid van de natuur.

Afhankelijk van je hulpvraag en de voortgang van de therapie, worden specifieke activiteiten en oefeningen ingezet die de interactie met de natuur bevorderen en je welzijn ondersteunen. Dit kan onder andere mindfulness, meditatie, ademhalingsoefeningen en werken met natuurlijke materialen omvatten. Door bewust stil te staan bij de omgeving en wat deze met je doet, ontstaat er ruimte voor reflectie en groei.

De combinatie van lichamelijke activiteit en mindfulness in de buitenlucht maakt wandeltherapie uniek. De buitenpsycholoog helpt je om je zintuigen, gedachten en emoties op een bewuste manier waar te nemen, terwijl je door de natuurlijke omgeving wandelt. Dit zorgt voor een diepere verbinding met jezelf en biedt een rustgevende, effectieve manier om met persoonlijke uitdagingen om te gaan.

De Kracht van Wandeltherapie

Wandeltherapie biedt een prachtige combinatie van beweging, natuur en gesprek. Het geeft je letterlijk de ruimte om te ademen, zowel fysiek als mentaal. Voor velen voelt het als een natuurlijke manier om aan persoonlijke groei te werken en stress en spanning los te laten. Het biedt een perfecte balans tussen inspanning en ontspanning, en kan je helpen om op een nieuwe manier naar jezelf en je uitdagingen te kijken.

Zin om Samen op Pad te Gaan?

Voel je dat je vastloopt in het dagelijks leven, dat je last hebt van stress, of dat je behoefte hebt aan een frisse benadering van therapie? Wandeltherapie kan precies zijn wat je nodig hebt. Het geeft je de mogelijkheid om in beweging te komen, zowel fysiek als mentaal, en helpt je om op een natuurlijke manier dichter bij jezelf te komen.

Neem contact met ons op voor meer informatie en ontdek hoe wandeltherapie jou kan helpen om weer helderheid, rust en balans te vinden.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Heb ik een burn-out?

Veel mensen stellen zichzelf de vraag: Heb ik een burn-out? Symptomen zoals overprikkeling, vermoeidheid, tintelingen en een hoge hartslag kunnen je ongerust maken. Zijn dit signalen van een burn-out, of is er iets anders aan de hand? In deze blog bespreken we de belangrijkste signalen van een burn-out, waarom het belangrijk is om ze op tijd te herkennen, en wat je kunt doen als je denkt dat je ermee te maken hebt.

Wat is een burn-out eigenlijk?

Een burn-out is een toestand van fysieke, emotionele en mentale uitputting die meestal ontstaat door langdurige stress. Het is geen kwestie van “een slechte dag” of “even druk zijn”. Bij een burn-out voelt het alsof je lichaam en geest letterlijk opgebrand zijn. Dit kan zich uiten in allerlei symptomen die op het eerste gezicht niet altijd met elkaar in verband lijken te staan

Belangrijke signalen van een burn-out

1. Emotionele uitputting

Een gevoel van extreme vermoeidheid en het ontbreken van energie om dagelijkse taken uit te voeren. Dit is vaak het meest herkenbare signaal van een burn-out.

2. Depersonalisatie

Een afstandelijke houding ten opzichte van werk of anderen, vaak gepaard gaand met cynisme en een gevoel van onthechting. Mensen met een burn-out voelen zich vaak vervreemd van hun werk of sociale omgeving.

3. Verminderde persoonlijke bekwaamheid

Het gevoel minder competent te zijn en een verminderd gevoel van voldoening in het werk. Het lijkt alsof alles wat je doet, niet goed genoeg is.

4. Overprikkeling

Merk je dat je moeite hebt met geluiden, drukte of zelfs normale gesprekken? Overprikkeling is een veelvoorkomend signaal van een burn-out. Je hersenen hebben simpelweg niet meer de capaciteit om al die informatie te verwerken.

5. Vermoeidheid die niet overgaat

Iedereen is weleens moe, maar burn-outvermoeidheid is anders. Het voelt alsof geen enkele hoeveelheid slaap of rust voldoende is. Je begint de dag al uitgeput en alles kost moeite.

6. Fysieke klachten zoals tintelingen en een hoge hartslag

Een burn-out kan zich ook fysiek uiten. Tintelingen in je lichaam, hartkloppingen, spanningshoofdpijn of zelfs maagklachten zijn vaak stressgerelateerd. Deze symptomen worden soms over het hoofd gezien, maar kunnen duidelijke waarschuwingstekens zijn.

7. Concentratieproblemen en geheugenverlies

Vind je het moeilijk om je te focussen of simpele taken uit te voeren? Burn-out kan je denkvermogen behoorlijk aantasten, wat zorgt voor frustratie en gevoelens van falen.

Waarom is het belangrijk om signalen op tijd te herkennen?

Hoe eerder je herkent dat je mogelijk richting een burn-out gaat, hoe beter. Het negeren van deze signalen kan leiden tot een langere herstelperiode. Een burn-out die volledig doorzet, kan maanden of zelfs jaren duren om van te herstellen. Door alert te zijn op de signalen kun je tijdig ingrijpen en de kans op een ernstige burn-out verkleinen.

Wat kun je doen als je denkt dat je een burn-out hebt?

1. Sta stil bij je situatie Neem de tijd om bewust te worden van je klachten en emoties. Noteer wat je voelt en wat je ervaart gedurende de dag. Dit helpt je om patronen te herkennen en beter inzicht te krijgen in wat je belast.
2. Praat erover Bespreek je gevoelens en ervaringen met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend, familielid of een professional. Het kan een enorme opluchting zijn om je gedachten uit te spreken en steun te ontvangen.
3. Zoek professionele hulp Een huisarts of psycholoog kan je helpen om de situatie in kaart te brengen en een behandelplan op te stellen. Dit kan variëren van therapie tot praktische tips voor stressmanagement.
4. Plan rustmomenten in Gun jezelf tijd om te herstellen. Probeer een balans te vinden tussen activiteiten die je energie geven en momenten van rust.
5. Pas je leefstijl aan Gezond eten, voldoende bewegen en slaap zijn cruciaal bij het herstellen van een burn-out. Kleine veranderingen kunnen al een groot verschil maken.

1. Sta stil bij je situatie Neem de tijd om bewust te worden van je klachten en emoties. Noteer wat je voelt en wat je ervaart gedurende de dag. Dit helpt je om patronen te herkennen en beter inzicht te krijgen in wat je belast.
2. Deel je zorgen met anderen Bespreek je gevoelens en ervaringen met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend, familielid of een professional. Het kan een enorme opluchting zijn om je gedachten uit te spreken en steun te ontvangen.
3. Raadpleeg een professional Een huisarts of psycholoog kan je ondersteunen bij het begrijpen van je situatie. Samen kunnen jullie werken aan een passend behandelplan, zoals gesprekken, therapieën of praktische strategieën om stress te verminderen.
4. Neem tijd voor rust en herstel Creëer momenten waarin je kunt ontspannen en opladen. Zoek een balans tussen activiteiten die je energie geven en voldoende tijd om te rusten. Maak tijd voor jezelf zonder schuldgevoel.
5. Breng gezonde veranderingen aan in je levensstijl Kleine aanpassingen in je dagelijks leven kunnen een groot verschil maken. Zorg voor voedzaam eten, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap. Dit ondersteunt zowel je fysieke als mentale herstelproces.

Conculsie

Als je symptomen zoals overprikkeling, vermoeidheid, concentratie problemen, tintelingen en een hoge hartslag ervaart, kan dat wijzen op een burn-out. Het is belangrijk om deze signalen serieus te nemen en tijdig maatregelen te treffen. Neem rust, praat met anderen en zoek hulp als dat nodig is. Hoe eerder je ingrijpt, hoe groter de kans op een snel herstel.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Wat is complex trauma?

Complex trauma verwijst naar langdurige en herhaalde traumatische ervaringen, meestal van interpersoonlijke aard, die plaatsvinden in de vroege stadia van de ontwikkeling. Het onderscheidt zich van enkelvoudig trauma, zoals een eenmalige gebeurtenis, door de chronische aard ervan en het feit dat het vaak voorkomt binnen de context van nauwe relaties, zoals in gevallen van langdurig huiselijk geweld, emotioneel misbruik, of verwaarlozing. In dit artikel beschrijven we de kenmerken en de gevolgen van complex trauma.

1. Kenmerken van complex trauma?
2. Gevolgen van complex trauma
3. Wat kan je helpen?

Kenmerken van complex trauma

1. Vroege Begin: Complex trauma ontstaat meestal in de vroege kinderjaren, wanneer het brein nog in ontwikkeling is en de persoonlijke identiteit zich vormt. Traumatische ervaringen op deze leeftijd kunnen diepgaande gevolgen hebben voor de psychologische ontwikkeling.

2. Herhaling: Het betreft vaak herhaalde en langdurige blootstelling aan traumatische gebeurtenissen. Dit kan variëren van fysiek misbruik tot verwaarlozing of emotioneel misbruik.

3. Interpersoonlijk: Complex trauma wordt vaak geassocieerd met traumatische gebeurtenissen die plaatsvinden binnen relaties, zoals die met ouders, verzorgers of andere significante personen. Dit kan de vorming van gezonde hechtingsrelaties bemoeilijken.

4. Effect op Ontwikkeling: De impact van complex trauma op de ontwikkeling is divers en kan leiden tot emotionele, cognitieve en gedragsproblemen. Het kan de manier waarop iemand zichzelf en anderen waarneemt en begrijpt, aantasten.

Gevolgen van complex trauma

De gevolgen van complex trauma kunnen aanzienlijk zijn en variëren van persoon tot persoon. Enkele veelvoorkomende gevolgen zijn:

Emotionele Problemen:

Intense emotionele reacties, waaronder angst, depressie, woede en schaamte.
Moeite met het reguleren van emoties.

Relationele Problemen:

Uitdagingen bij het opbouwen en onderhouden van gezonde relaties.
Problemen met vertrouwen en hechting.

Cognitieve Problemen:

Verminderde concentratie en geheugenproblemen.
Negatief zelfbeeld en gevoelens van eigenwaarde.

Gedragsproblemen:

Zelfdestructief gedrag, zoals zelfbeschadiging of verslavingsproblemen.
Moeilijkheden met impulscontrole.

Fysieke Gezondheidsproblemen:

Verhoogd risico op gezondheidsproblemen, waaronder chronische aandoeningen als gevolg van de fysieke stressreactie op trauma.

Een infographic over complex trauma vind je hier

Wat kan je helpen?

Deze gevolgen kunnen het dagelijks functioneren aanzienlijk beïnvloeden. Het is echter belangrijk op te merken dat met de juiste ondersteuning, behandeling en begrip, mensen met complex trauma hoopvolle paden naar herstel kunnen bewandelen. Professionele hulp, zoals psychologische hulpverlening en traumagerichte benaderingen, kan essentieel zijn om de gevolgen van complex trauma te verminderen en een gezondere levenskwaliteit te bevorderen.

Is er bij jou sprake van complex trauma en zoek je hulp? Neem contact op met een van onze psychologen: we helpen je graag en kunnen je adviseren over je klachten.

In onze Psychologie Blog vind je meer artikelen over klachten en onze behandelingen

Overgangsklachten symptomen behandeling BrainNetwork

Omgaan met overgangsklachten – Hoe leefstijl, voeding, biofeedback en psychische begeleiding kunnen helpen

Een aanzienlijk aantal vrouwen ervaart klachten tijdens de overgang. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 80% van de vrouwen overgangsklachten heeft. De ernst van de symptomen varieert echter. Ongeveer 20-25% van de vrouwen ervaart ernstige klachten die hun dagelijks leven beïnvloeden, terwijl een andere groep mildere symptomen heeft die beter beheersbaar zijn. Vrouwen ervaren vaak fysieke klachten, zoals opvliegers en slaapproblemen, maar ook emotionele schommelingen zoals stemmingswisselingen, angst of zelfs depressie. Gelukkig zijn er diverse manieren om deze overgangsklachten te verminderen. Een holistische aanpak, waarbij leefstijl, voeding, biofeedback (zoals hartcoherentie) en psychische begeleiding centraal staan, kan helpen om zowel lichaam als geest in balans te brengen.

Wat gebeurt er tijdens de overgang?

De overgang, ofwel menopauze, is de fase waarin de menstruatie stopt en hormonen zoals oestrogeen en progesteron aanzienlijk dalen. Dit kan leiden tot een breed scala aan klachten, waaronder:
– Opvliegers
– Nachtelijk zweten
– Vermoeidheid
– Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
– Angstgevoelens en depressie
– Concentratie- en geheugenproblemen
– Slaapproblemen
De overgang beïnvloedt niet alleen het lichaam, maar ook het emotionele en mentale welzijn. Het is belangrijk om deze veranderingen serieus te nemen en manieren te vinden om goed voor jezelf te zorgen.

Voeding en Orthomoleculaire Therapie: Je hormonen ondersteunen

Voeding speelt een essentiële rol in hoe je lichaam reageert op de hormonale veranderingen tijdens de overgang. Een gezond en uitgebalanceerd dieet kan de symptomen aanzienlijk verminderen en bijdragen aan een algeheel gevoel van welzijn. Hier zijn enkele voedingsrichtlijnen die specifiek gericht zijn op de overgang:
Fyto-oestrogenen: Dit zijn plantaardige stoffen die een vergelijkbare werking hebben als oestrogeen in het lichaam. Ze kunnen helpen om de dalende oestrogeenspiegels te compenseren, wat opvliegers en andere hormonale klachten kan verminderen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen zijn onder andere soja, lijnzaad, peulvruchten en volle granen.
Antioxidanten: Voeding rijk aan antioxidanten, zoals groenten en fruit (vooral bessen, broccoli en spinazie), helpt om oxidatieve stress te verminderen. Dit beschermt niet alleen je cellen, maar kan ook bijdragen aan het verminderen van ontstekingen die overgangsklachten kunnen verergeren.
Omega-3 vetzuren: Deze gezonde vetten, te vinden in vette vis (zoals zalm en makreel), lijnzaad, chiazaad en walnoten, ondersteunen de hersenfunctie en kunnen stemmingswisselingen en depressieve gevoelens verlichten. Omega-3’s hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen die een positieve invloed kunnen hebben op de gezondheid van hart en bloedvaten, wat belangrijk is tijdens de overgang.
Calcium en Vitamine D: Tijdens de overgang neemt het risico op botontkalking (osteoporose) toe. Het is daarom cruciaal om voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen voor sterke botten. Zuivelproducten, groene bladgroenten en verrijkte plantaardige melk zijn goede bronnen van calcium, terwijl vitamine D via zonlicht of supplementen kan worden verkregen
Magnesium en B-vitaminen: Magnesium helpt bij het ontspannen van spieren, verbetert de slaap en vermindert stress. B-vitaminen ondersteunen de energieproductie en helpen bij het reguleren van de stemming. Voedingsmiddelen zoals noten, zaden, bonen en groene bladgroenten zijn goede bronnen van deze voedingsstoffen.

Orthomoleculaire therapie kan deze voedingsaanpak verder personaliseren door te kijken naar specifieke tekorten in je lichaam. Bijvoorbeeld, een tekort aan magnesium of vitamine B6 kan bijdragen aan prikkelbaarheid en vermoeidheid. Een orthomoleculair therapeut kan voedingssupplementen aanraden die je hormoonbalans helpen herstellen en je energie verbeteren.

Leefstijl en beweging

Naast een gezonde voeding is een actieve leefstijl belangrijk om overgangsklachten te verminderen. Regelmatige beweging, zoals wandelen, yoga of pilates, kan overgangsklachten aanzienlijk verlichten en het algehele welzijn verbeteren. Tijdens de overgang fluctueren de hormoonspiegels, wat kan leiden tot opvliegers, stemmingswisselingen, gewichtstoename en slaapstoornissen. Beweging helpt om deze symptomen te verminderen door hormonale balans te ondersteunen en stress te verlagen.

Sporten stimuleert de aanmaak van endorfines, wat de stemming verbetert en angst en depressie tegengaat. Daarnaast helpt fysieke activiteit bij het behouden van een gezond gewicht, versterkt het de botten om osteoporose te voorkomen, en verbetert het de hartgezondheid. Beweging zoals wandelen, krachttraining, yoga en cardio-oefeningen kan de slaapkwaliteit verbeteren, gewrichtspijn verminderen en zorgen voor meer energie en zelfvertrouwen tijdens de overgang.

Biofeedback en Hartcoherentie: Balans in het zenuwstelsel

Een andere effectieve methode om overgangsklachten te verminderen, is biofeedback, met name hartcoherentietraining. Dit is een techniek die helpt om het autonome zenuwstelsel – dat onbewuste lichaamsfuncties zoals ademhaling, hartslag, bloeddruk en de hormoonhuishouding regelt – in balans te brengen.

Tijdens de overgang raken veel vrouwen uit balans door hormonale schommelingen, die het autonome zenuwstelsel kunnen overbelasten. Dit kan leiden tot verhoogde stress, angst, slaapproblemen en stemmingswisselingen. Door middel van hartcoherentietraining leer je je hartslagvariabiliteit te verbeteren, wat zorgt voor een optimale synchronisatie tussen je hartslag en ademhaling. Dit heeft een kalmerend effect op het lichaam en brengt het zenuwstelsel meer in balans.

Wanneer het autonome zenuwstelsel goed functioneert, helpt dit ook om de hormoonbalans te ondersteunen, aangezien veel hormonale processen autonoom worden aangestuurd. Door het trainen van hartcoherentie activeer je het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Dit kan de impact van hormonale schommelingen verminderen en helpt het lichaam beter om te gaan met overgangsklachten zoals opvliegers, stress en angst.

Hoe werkt het? Met specifieke ademhalingsoefeningen leer je bewust je ademhaling en hartslag te synchroniseren, waardoor stresshormonen zoals cortisol verminderen en het zenuwstelsel tot rust komt. Deze balans tussen het zenuwstelsel en de hormoonhuishouding verbetert niet alleen je emotionele stabiliteit, maar ook je fysieke welzijn. Het kan slaapproblemen, spierspanning en zelfs verhoogde bloeddruk verlichten doordat je lichaam beter herstelt en ontspant.

Psychische begeleiding: Ondersteuning bij stemming en stress

Naast fysieke klachten kunnen de hormonale schommelingen tijdens de overgang een grote impact hebben op het emotionele welzijn. Vrouwen ervaren vaak stemmingswisselingen, verhoogde stress en soms zelfs depressieve gevoelens. Psychische begeleiding, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), kan helpen om negatieve gedachten te herkennen en om te zetten in positieve denkpatronen.

Daarnaast kunnen technieken zoals mindfulness en meditatie helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van het emotionele welzijn. Deze methoden stimuleren zelfbewustzijn en helpen je om emoties te reguleren, wat vooral nuttig is bij stemmingswisselingen.

Holistische aanpak voor een gezonde overgang

De overgang is een unieke periode waarin het belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal. Een holistische aanpak, waarbij leefstijl, voeding, orthomoleculaire therapie, hartcoherentie training en psychische begeleiding worden gecombineerd, kan een effectieve manier zijn om klachten te verminderen en de kwaliteit van leven te verbeteren. Het is belangrijk om te onthouden dat elke vrouw anders is en dat een persoonlijke aanpak noodzakelijk is om de best mogelijke ondersteuning te bieden.

Mocht je worstelen met overgangsklachten en merk je dat dit een impact heeft op je stemming, relaties of dagelijks functioneren, schroom dan niet om hulp te zoeken. Een gesprek met een psycholoog kan een eerste stap zijn om inzicht te krijgen in wat je nodig hebt en je te ondersteunen in deze levensfase.

Neem gerust contact met ons op voor meer informatie over de begeleiding die wij kunnen bieden.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Veerkracht en Psychische Gezondheid: De Sleutel tot een Positief Leven

In een wereld vol uitdagingen en veranderingen is veerkracht een essentiële eigenschap die ons helpt om met tegenslagen om te gaan en sterker terug te komen. Maar wat is veerkracht precies, en hoe beïnvloedt het onze psychische gezondheid? In deze blog duiken we dieper in op deze belangrijke onderwerpen en geven we praktische tips om je veerkracht te vergroten.

Wat is Veerkracht?

Veerkracht is het vermogen om te herstellen van moeilijke situaties, stress en tegenslagen. Het is de mentale en emotionele flexibiliteit die ons in staat stelt om door te gaan, zelfs wanneer het leven tegenzit. Veerkracht betekent niet dat je geen moeilijke momenten ervaart; het betekent dat je de kracht hebt om door te gaan, je aan te passen en te groeien.

Het Belang van Veerkracht voor Psychische Gezondheid

Een goede veerkracht is cruciaal voor een sterke psychische gezondheid. Mensen met een hoge veerkracht hebben vaak een beter vermogen om met stress om te gaan, ervaren minder angst en depressie, en hebben een positiever zelfbeeld. Veerkrachtige mensen zijn beter in staat om gezonde copingmechanismen te gebruiken en zich aan te passen aan veranderende omstandigheden.

Voordelen van Veerkracht:

1. Verbeterde Emotionele Stabiliteit: Veerkrachtige mensen kunnen hun emoties beter reguleren en blijven kalm onder druk.

2. Grotere Probleemoplossende Vermogens: Ze zijn beter in staat om creatieve oplossingen te vinden voor problemen.

3. Gezondere Relaties: Ze hebben vaak sterkere sociale netwerken en zijn beter in staat om steun te vragen en te bieden.

4. Betere Fysieke Gezondheid: Minder stress kan leiden tot een betere fysieke gezondheid, waaronder een sterker immuunsysteem en lagere bloeddruk.

Hoe Kun Je Je Veerkracht Vergroten?

Het goede nieuws is dat veerkracht een vaardigheid is die je kunt ontwikkelen en versterken. Hier zijn enkele manieren om je veerkracht te vergroten:

1. Zorg voor Jezelf

Zelfzorg is de basis van veerkracht. Zorg goed voor je lichaam door voldoende slaap te krijgen, gezond te eten en regelmatig te bewegen. Neem ook tijd voor ontspanning en activiteiten die je leuk vindt.

2. Bouw Sterke Sociale Netwerken

Sterke relaties met vrienden en familie bieden emotionele steun en een gevoel van verbondenheid. Investeer in je relaties en wees niet bang om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt.

3. Ontwikkel een Positieve Mindset

Probeer situaties vanuit een positief perspectief te bekijken. Focus op wat je kunt leren van tegenslagen en hoe je kunt groeien. Positief denken betekent niet dat je negatieve emoties negeert, maar dat je een bewuste keuze maakt om je te richten op oplossingen en mogelijkheden.

4. Leer Omgaan met Stress

Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven, maar je kunt leren hoe je er beter mee omgaat. Technieken zoals meditatie, mindfulness en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je stressniveau te verlagen en je kalmte te bewaren.

5. Stel Realistische Doelen

Het stellen van realistische en haalbare doelen geeft je een gevoel van richting en controle. Breek grotere doelen op in kleinere stappen en vier je successen onderweg.

6. Wees Flexibel en Adaptief

Het leven verandert voortdurend, en veerkrachtige mensen kunnen zich aanpassen aan nieuwe omstandigheden. Wees open voor verandering en bereid om je plannen aan te passen wanneer dat nodig is.

Conclusie

Veerkracht is een cruciale eigenschap die ons helpt om tegenslagen te overwinnen en een gezond en gelukkig leven te leiden. Door zelfzorg, sterke sociale netwerken, een positieve mindset en effectieve stressmanagementtechnieken kun je je veerkracht vergroten en je psychische gezondheid verbeteren. Onthoud dat veerkracht geen vaststaand gegeven is, maar een vaardigheid die je kunt ontwikkelen en versterken.

Investeer in jezelf en je welzijn, en ontdek hoe veerkracht je kan helpen om sterker, gezonder en gelukkiger te leven.

Wil jij je veerkracht vergroten? Neem vrijblijvend contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken voor het vergroten van je veerkracht en het verbeteren van de mentale gezondheid.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Burn-out hulp en coaching Zeist en Soest BrainNetwork

Hulp bij burn-out: herstel en preventie

Burn-out is een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen van deze tijd. Door de toenemende druk in zowel werk als privéleven voelen veel mensen zich uitgeput, gestrest en overweldigd. Dit kan uiteindelijk leiden tot een burn-out. Maar wat is een burn-out precies, en hoe kan psychologische hulp hierbij ondersteunen?

Wat is een burn-out?

Een burn-out ontstaat wanneer je voor een lange periode blootgesteld wordt aan stress en overbelasting zonder voldoende herstel. Het wordt vaak gekenmerkt door emotionele en fysieke uitputting, gevoelens van vervreemding van werk of andere verplichtingen, en verminderde prestaties. Het kan zich manifesteren in verschillende symptomen, zoals:

Fysieke symptomen:

Chronische vermoeidheid: Constant moe voelen, zelfs na voldoende slaap.
Hoofdpijn: Regelmatige spanningshoofdpijn of migraine.
Slaapproblemen: Moeite met inslapen, doorslapen of onrustige slaap.
Spierpijn: Spanning in de nek, schouders en rug.
Hartkloppingen: Een snelle of onregelmatige hartslag.
Maag- en darmklachten: Problemen zoals misselijkheid, buikpijn, constipatie of diarree.
Verhoogde vatbaarheid voor ziektes: Verminderde weerstand en vaker ziek worden door een verzwakt immuunsysteem.

Emotionele symptomen:

Emotionele uitputting: Gevoelens van leegte, emotionele afvlakking of compleet overweldigd zijn.
Prikkelbaarheid: Snel geïrriteerd raken, frustratie of boosheid zonder duidelijke reden.
Angst: Gevoelens van angst of paniek, vaak zonder directe aanleiding.
Depressieve gevoelens: Lusteloosheid, verdriet, hopeloosheid en verlies van interesse in dagelijkse activiteiten.
Huilbuien: Het snel in tranen uitbarsten of moeite hebben emoties te beheersen.

Cognitieve symptomen:

Concentratieproblemen: Moeite met focussen, dingen vergeten, of het moeilijk vinden om taken af te maken.
Verwardheid: Een ‘wattenhoofd’ hebben, moeite met helder denken of beslissingen nemen.
Negatieve gedachten: Zich vastklampen aan negatieve gedachtes zoals ‘ik kan dit niet’ of ‘ik faal altijd’.
Besluiteloosheid: Moeite met het nemen van beslissingen, zelfs bij simpele keuzes.

Gedragsmatige symptomen:

Vermijden van sociale situaties: Zich terugtrekken van vrienden, familie of collega’s.
Verhoogde afwezigheid op werk: Regelmatig ziek melden of opzien tegen werkdagen.
Verwaarlozing van eigen verzorging: Minder aandacht besteden aan persoonlijke hygiëne, gezonde voeding of lichaamsbeweging.
Ontsnappingsgedrag: Toenemend gebruik van alcohol, drugs, ongezonde voeding of overmatig gamen/televisiekijken om aan stress te ontsnappen.

Psychologische hulp bij Burn-out

Hoewel burn-out vaak voortkomt uit langdurige stress, is het belangrijk te begrijpen dat het een complex probleem is dat professionele hulp kan vereisen. Het inschakelen van een psycholoog kan een essentiële stap zijn in het herstellen van een burn-out en het voorkomen van toekomstige klachten. Hier zijn enkele manieren waarop psychologische begeleiding kan helpen:

1. Inzicht in de oorzaken van stress

Een psycholoog kan je helpen om beter inzicht te krijgen in de onderliggende oorzaken van je burn-out. Vaak zijn mensen zich niet volledig bewust van de specifieke factoren die bijdragen aan hun stress. Dit kunnen werkgerelateerde issues zijn, zoals een te hoge werkdruk of een gebrek aan controle, maar ook persoonlijke factoren zoals perfectionisme of moeite met grenzen stellen. Door deze factoren in kaart te brengen, kun je beginnen met het aanpakken van de kern van het probleem.

2. Herstel van balans

Tijdens een burn-out is het essentieel om weer balans te vinden tussen inspanning en ontspanning. Een psycholoog kan je begeleiden bij het ontwikkelen van nieuwe copingstrategieën om beter met stress om te gaan. Dit kan variëren van het leren van ontspanningstechnieken zoals mindfulness, tot het herzien van je dagelijkse routine om meer ruimte te creëren voor rust en herstel.

3. Het versterken van persoonlijke vaardigheden

Vaak ligt er aan een burn-out een patroon van overbelasting en zelfopoffering ten grondslag. Een psycholoog kan je helpen om beter te leren omgaan met werkdruk, maar ook met het stellen van grenzen en het aangeven van je eigen behoeften. Het ontwikkelen van assertiviteit en het vergroten van je zelfvertrouwen zijn belangrijke aspecten in het herstelproces en kunnen je helpen om in de toekomst beter voor jezelf te zorgen.

4. Cognitieve gedragstherapie (CGT)

Een van de meest effectieve methoden om burn-out te behandelen is cognitieve gedragstherapie (CGT). Bij CGT leer je je gedachten en gedragspatronen herkennen die bijdragen aan je stressniveau. Door deze patronen te doorbreken, kun je geleidelijk weer controle krijgen over je emoties en beter met stressvolle situaties omgaan.

5. Ondersteuning bij re-integratie

Voor veel mensen met een burn-out is het terugkeren naar werk een uitdagend proces. Psychologen bieden ondersteuning bij de re-integratie, zodat je op een gezonde manier kunt terugkeren naar je werkzaamheden. Dit kan betekenen dat je leert om je grenzen beter aan te geven, taken op een andere manier aan te pakken of een betere werk-privébalans te vinden.

Preventie van Burn-out

Naast herstel is het voorkomen van een nieuwe burn-out minstens zo belangrijk. Een psycholoog kan je helpen om strategieën te ontwikkelen die je beschermen tegen toekomstige overbelasting. Dit kan bijvoorbeeld door het aanleren van betere tijdsindeling, het identificeren van stresssignalen voordat ze escaleren, en het creëren van een ondersteunend netwerk van mensen om je heen.

Hulp zoeken: Een belangrijke stap naar herstel

Herstellen van een burn-out is geen gemakkelijk proces, maar het is mogelijk met de juiste begeleiding en ondersteuning. Een psycholoog biedt een veilige omgeving waarin je je ervaringen kunt delen en gericht kunt werken aan herstel. Als je je overweldigd voelt door stress en symptomen van burn-out herkent, kan het inschakelen van professionele hulp een waardevolle stap zijn naar een gezonder en gelukkiger leven.

Wil je meer weten over hoe wij kunnen helpen bij burn-out? Neem gerust contact met ons op voor meer informatie. Samen kijken we naar jouw specifieke situatie en maken we een plan dat past bij jouw behoeften.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Voel je je vaak vermoeid? Misschien heb je een magnesiumtekort

Herken je dit? Je voelt je moe, zelfs na een goede nacht slapen. Je hebt soms last van spierkrampen, je hoofd zit vol maar je kunt je moeilijk concentreren, en dan die onverklaarbare prikkelbaarheid en/of trillingen… Misschien heb je zelfs het gevoel dat je batterij nooit helemaal oplaadt, hoe goed je ook probeert te eten of rust te nemen. Als dit je bekend voorkomt, dan is het tijd om even stil te staan bij een mineraal waar we vaak te weinig aandacht aan besteden: magnesium.

Wat doet magnesium eigenlijk?

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 biochemische processen in je lichaam. Het speelt een cruciale rol bij het ontspannen van spieren, het vrijmaken van energie uit voedsel en het reguleren van belangrijke functies zoals je slaap, stressniveau en stemming. Door zijn brede invloed op het lichaam kan een tekort aan magnesium leiden tot diverse klachten die je dagelijks functioneren beïnvloeden.

Hoe kan een magnesiumtekort ontstaan?

Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan een tekort aan magnesium. Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken:
>Onvoldoende inname via voeding: Veel mensen eten onvoldoende magnesiumrijke voedingsmiddelen, zoals groene bladgroenten, noten en zaden.
>Stress: Chronische stress verhoogt de uitscheiding van magnesium via de urine, waardoor je reserves sneller uitgeput raken.
>Overmatig gebruik van koffie en alcohol: Beide kunnen de opname van magnesium verminderen en de uitscheiding verhogen.
>Intensieve sport: Tijdens het zweten verlies je magnesium, wat betekent dat sporters extra risico lopen op een tekort.
>Bepaalde medicijnen: Diuretica, antibiotica en maagzuurremmers kunnen de opname van magnesium belemmeren of de uitscheiding verhogen.
>Gezondheidsproblemen: Mensen met aandoeningen zoals diabetes of coeliakie hebben vaak meer moeite om magnesium op te nemen.

Hoe herken je een magnesiumtekort? Wat zijn de symptomen?

Een tekort aan magnesium kan zich op allerlei manieren uiten. Vaak zijn het klachten die je niet meteen aan elkaar koppelt. Hier zijn een paar signalen die kunnen wijzen op een tekort:
>Spierkrampen en trillingen: Je kuit schiet regelmatig in de kramp, of je ooglid trilt zonder duidelijke reden.
>Vermoeidheid: Het voelt alsof je nooit helemaal uitgerust bent, zelfs niet na een goede nachtrust.
>Stress en prikkelbaarheid: Je reageert sneller geïrriteerd op kleine dingen en voelt je constant gespannen.
>Slaapproblemen: Moeite met in slaap vallen of doorslapen kan ook met magnesium te maken hebben.
>Rusteloosheid: Een gevoel van innerlijke onrust kan het lastig maken om te ontspannen of stil te zitten.
>Hoge bloeddruk: Magnesium helpt bij het ontspannen van de bloedvaten. Een tekort kan bijdragen aan een verhoogde bloeddruk.

Hoe krijg je genoeg magnesium binnen?

Het goede nieuws: magnesium zit van nature in veel voedingsmiddelen. Denk aan groene bladgroenten zoals spinazie, noten, zaden, avocado’s, brocolli bananen, zeewier en pure chocolade (ja, echt waar!). Maar helaas is het soms niet genoeg. Onze grond is in de afgelopen decennia minder rijk geworden aan mineralen, waardoor het magnesiumgehalte in ons eten lager is dan vroeger.

En dan zijn er ook nog de dingen die je magnesiumvoorraad uitputten, zoals stress, veel koffie of alcohol drinken, en intensief sporten. Het is dus geen verrassing dat een tekort vrij vaak voorkomt, zelfs als je denkt dat je gezond eet.

Wat kun je doen als je een magnesiumtekort vermoedt?

Als je denkt dat je een magnesiumtekort hebt, kun je een paar dingen doen:
>Kijk naar je voeding: Probeer meer magnesiumrijke producten te eten. Een handje noten of een stukje pure chocolade kan al helpen.
>Overweeg een supplement: Als je denkt dat je via voeding niet genoeg binnenkrijgt, kun je magnesiumsupplementen proberen. Kies een goed opneembare vorm, zoals magnesiumcitraat of magnesiumbisglycinaat. Een orthomoleculair therapeut an je daarin goed adviseren.
>Luister naar je lichaam: Je lichaam geeft vaak signalen als er iets mist. Geef jezelf wat extra zorg en rust als dat nodig is.
>Overleg met een arts of orthomoleculair therapeut: Twijfel je of je echt een tekort hebt? Een bloedonderzoek kan duidelijkheid geven.

Geef je lichaam wat het nodig heeft

Het kan zo simpel lijken, maar het aanvullen van je magnesium kan een wereld van verschil maken. Je voelt je energieker, rustiger en je lichaam functioneert weer zoals het hoort. En het mooie is: je hoeft het niet alleen te doen. Door te luisteren naar je lichaam en te zoeken naar wat het nodig heeft, kun je stap voor stap weer in balans komen. Vermoed jij dat jij een magnesium tekort hebt? Laat je dan adviseren door onze othomoleculair therapeut. Zij kijkt of je een magnesium supletie nodig hebt en welke vorm dan het beste voor je is.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Vermoeidheid en orthomoleculaire geneeskunde

Orthomoleculaire Geneeskunde en Vermoeidheid: De Kracht van Voeding voor Meer Energie

Vermoeidheid is een van de meest voorkomende klachten waar veel mensen mee te maken hebben. Of het nu gaat om een aanhoudende lage energie, een gevoel van constante uitputting, of moeite om de dag door te komen, vermoeidheid heeft grote gevolgen voor ons dagelijks functioneren. Het kan invloed hebben op onze productiviteit, sociale interacties en zelfs onze mentale gezondheid. Wat veel mensen echter niet weten, is dat voeding een belangrijke rol kan spelen in het bestrijden van vermoeidheid. Hier komt orthomoleculaire geneeskunde in beeld, een benadering die steeds meer aandacht krijgt vanwege haar focus op het herstellen van de gezondheid door middel van voedingsstoffen.

Wat is orthomoleculaire geneeskunde?

Orthomoleculaire geneeskunde richt zich op het optimaliseren van de gezondheid door het in balans brengen van de juiste voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden. Dit gaat verder dan het idee van een standaard gezond dieet; het gaat om het geven van het lichaam precies wat het nodig heeft om optimaal te functioneren. Door het aanpassen van voeding, suppletie en leefstijl kan het lichaam herstellen en meer energie genereren.

Vermoeidheid kan veroorzaakt worden door verschillende factoren, zoals een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen, hormonale disbalans, een verstoorde slaap, of chronische stress. Orthomoleculaire therapie kijkt naar het geheel van deze factoren en probeert de onderliggende oorzaken van vermoeidheid aan te pakken.

Hoe Vermoeidheid het Dagelijks Functioneren Beïnvloedt

Voor degenen die worstelen met chronische vermoeidheid, is de impact op het dagelijks leven enorm. Taken die normaal eenvoudig zouden zijn, zoals het huishouden, werken of sporten, kunnen ineens aanvoelen als een zware last. Concentratieproblemen, prikkelbaarheid en een gebrek aan motivatie kunnen optreden. Dit heeft niet alleen gevolgen voor de fysieke gesteldheid, maar ook voor de mentale en emotionele gezondheid.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die last hebben van chronische vermoeidheid vaak moeite hebben om hun werk goed te doen, wat kan leiden tot meer fouten en een lager werktempo. Bovendien kan het sociale leven eronder lijden, omdat vermoeide mensen vaker sociale situaties vermijden, simpelweg omdat ze de energie niet hebben. Uiteindelijk kan langdurige vermoeidheid zelfs leiden tot een burn-out of depressie.

De Rol van Voedingsstoffen bij Vermoeidheid

Vermoeidheid kan vaak worden gekoppeld aan een gebrek aan essentiële voedingsstoffen. Een orthomoleculair therapeut kan door middel van bloedonderzoek of andere diagnostische methoden vaststellen waar precies tekorten liggen. Veelvoorkomende tekorten bij vermoeidheidsklachten zijn onder andere:
Vitamine B12: Dit is een essentiële vitamine voor het energiemetabolisme. Een tekort kan leiden tot extreme vermoeidheid en concentratieproblemen.
IJzer: IJzertekort, vooral bij vrouwen, kan leiden tot bloedarmoede, wat weer resulteert in lage energie en zwakte.
Magnesium: Magnesium speelt een cruciale rol in de energieproductie en ontspanning van de spieren. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid en spierkrampen.
Omega-3 vetzuren: Deze vetzuren zijn belangrijk voor de hersenfunctie en stemming. Een gebrek hieraan kan bijdragen aan mentale vermoeidheid en depressieve gevoelens.
Vitamine D: Vooral in de wintermaanden hebben veel mensen een tekort aan vitamine D, wat vermoeidheid en lusteloosheid kan verergeren.

Door deze tekorten aan te vullen met gerichte voedingssupplementen of veranderingen in de voeding, kan orthomoleculaire geneeskunde helpen om de energie weer te herstellen.

Intoleranties en Gevoeligheden voor Voedingsstoffen

Wat vaak over het hoofd wordt gezien, is dat vermoeidheid ook kan worden veroorzaakt door voedselintoleranties of -gevoeligheden. Dit zijn niet altijd directe allergische reacties, maar subtielere vormen van overgevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen. Deze kunnen een grote impact hebben op je energieniveau zonder dat je je hiervan bewust bent.
Veelvoorkomende stoffen die vermoeidheidsklachten kunnen veroorzaken door intolerantie zijn:
Gluten: Bij mensen met coeliakie of glutenintolerantie kan de inname van gluten leiden tot ontstekingsreacties, wat weer resulteert in vermoeidheid, een opgeblazen gevoel en darmklachten.
Lactose: Mensen die lactose-intolerant zijn, kunnen na het eten van zuivelproducten last krijgen van buikpijn, opgeblazen gevoel en energieverlies.
Histamine: Sommige mensen hebben moeite met het afbreken van histamine, wat voorkomt in bepaalde voedingsmiddelen zoals oude kaas, rode wijn en gefermenteerde producten. Dit kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn en andere fysieke klachten.
Fructose: Overgevoeligheid voor fructose, een vorm van suiker die in veel fruit en bewerkte voedingsmiddelen zit, kan spijsverteringsproblemen en vermoeidheid veroorzaken.
Het identificeren van deze voedingsintoleranties kan een cruciale stap zijn in het verminderen van vermoeidheidsklachten. Een orthomoleculair therapeut kan je helpen om deze gevoeligheden op te sporen en een dieet op te stellen dat past bij jouw lichaam. Door voedingsmiddelen te vermijden die je lichaam niet goed kan verwerken, kun je je energieniveau aanzienlijk verbeteren.

Holistische Aanpak bij Vermoeidheid

Binnen onze praktijk kijken wij naar vermoeidheidsklachten vanuit een holistisch perspectief. Dit betekent dat wij verder kijken dan alleen de symptomen. We nemen de volledige context van een persoon in overweging, zoals persoonsfactoren, stressniveau en leefstijlgewoonten. Stress, bijvoorbeeld, kan een belangrijke rol spelen in het ontstaan en in stand houden van vermoeidheid.

Naast de mentale en emotionele factoren kan voeding, net als in de orthomoleculaire geneeskunde, een belangrijke bijdrage leveren aan het herstel van energiebalans. Daarom werken wij vanuit een integrale aanpak, waarin we niet alleen naar psychologische aspecten kijken, maar ook aandacht besteden aan voeding en leefstijlfactoren. Door deze elementen te combineren, zijn we in staat om klachten op een diepere en meer duurzame manier aan te pakken.

Leefstijladviezen voor Meer Energie

Naast het aanvullen van voedingsstoffen, kijkt orthomoleculaire geneeskunde ook naar andere leefstijlfactoren die bijdragen aan vermoeidheid. Slaap, stressmanagement en beweging spelen hierin een belangrijke rol. Hier zijn enkele tips die orthomoleculaire therapeuten vaak aanraden:
Optimaliseer je slaap: Zorg voor een consistent slaappatroon en creëer een rustgevende slaapomgeving. Slaap is essentieel voor het herstel van lichaam en geest.
Vermijd overmatige suikerconsumptie: Suiker kan je energieniveau tijdelijk verhogen, maar veroorzaakt ook pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel, wat leidt tot meer vermoeidheid.
Beweeg regelmatig: Regelmatige lichaamsbeweging, vooral in de buitenlucht, stimuleert de bloedsomloop en verbetert de energie.
Verminder stress: Chronische stress kan je energiereserves uitputten. Zoek manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga.

Een Holistische Benadering in de Praktijk

Het belangrijkste voordeel van een holistische benadering is dat we verder kijken dan de symptomen en op zoek gaan naar de onderliggende oorzaken. Of het nu gaat om voeding, stress, of persoonlijke factoren, ons doel is om samen met jou te werken aan een gezonder en energieker leven. Door deze aanpak kunnen mensen vaak aanzienlijke verbeteringen in hun energieniveau ervaren.

Als je worstelt met aanhoudende vermoeidheid en geen duidelijke medische oorzaak hebt gevonden, kan het de moeite waard zijn om onze holistische aanpak te overwegen. Samen met jou kunnen we een behandelplan opstellen dat is afgestemd op jouw unieke situatie, zodat je je energie terug kunt winnen en weer voluit kunt leven.

Wil je weten of wij je kunnen helpen? Neem dan contact met ons op.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Trauma behandeling neurofeedback & EMDR psychologenpraktijk BrainNetwork Soest en Zeist

Trauma behandeling: De rol van veiligheid en verbinding in het begrijpen en helen van trauma

Volgens Bessel van der Kolk is een gevoel van veiligheid en verbinding essentieel voor menselijke ontwikkeling en welzijn. Wanneer een trauma plaatsvindt, wordt deze basisveiligheid vaak abrupt verstoord. Trauma ontstaat niet alleen door wat er is gebeurd, maar vooral door de impact op het gevoel van veiligheid en de breuk in verbinding met jezelf en anderen.

Bij traumatische ervaringen raakt het zenuwstelsel overweldigd en blijven mensen vaak vastzitten in een “vecht-, vlucht- of bevries”-modus. Dit kan ervoor zorgen dat ze moeite hebben om zich veilig te voelen in hun eigen lichaam of bij anderen. De verbinding met zichzelf – het vermogen om emoties te voelen, het lichaam waar te nemen en vertrouwen te hebben in eigen intuïtie – wordt vaak ernstig verstoord.

Het missen van veiligheid

Een omgeving waarin veiligheid ontbreekt, zoals een gewelddadige jeugd, emotionele verwaarlozing of langdurige stress, versterkt het effect van trauma. Zonder veiligheid kan het brein niet ontspannen of leren, en raakt het voortdurend in een staat van hyperalertheid. Dit maakt het moeilijk om relaties aan te gaan of te herstellen.

Herstellen door verbinding

Van der Kolk benadrukt dat herstel begint met het herstellen van deze verbindingen. Dit gaat niet alleen over praten, maar over opnieuw leren voelen en in het moment aanwezig zijn. Therapieën zoals mindfulness, yoga, en lichaamsgerichte behandelingen zoals neurofeedback helpen mensen om weer contact te maken met hun lichaam, waar het trauma vaak nog opgeslagen zit.

Daarnaast speelt sociale verbinding een sleutelrol. Trauma geneest beter in de context van veilige relaties, waarin iemand zich gehoord en gezien voelt. Vertrouwen opbouwen en steun ervaren helpen het brein om oude patronen van onveiligheid los te laten.

Een nieuwe basis leggen

Veiligheid creëren – zowel intern als extern – is de eerste stap naar genezing. Dit betekent een veilige ruimte bieden waarin emoties er mogen zijn, grenzen gerespecteerd worden en het lichaam langzaam weer mag leren ontspannen. Het is een proces van geduld en zorg, waarin lichaam, geest en relaties stap voor stap weer in balans komen.

“Trauma ontneemt ons de verbinding, maar heling herstelt die,” zegt Van der Kolk. En dat biedt hoop.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen