Categorie: Stress klachten

Moe van het moe zijn? Zo krijg je je energie én jezelf weer terug

Chronische vermoeidheid

Iedereen is weleens moe. Maar wat als die vermoeidheid niet meer overgaat? Als zelfs een nacht goed slapen niet helpt? Als je hoofd vol zit, je lichaam zwaar voelt en je motivatie steeds verder verdwijnt?

In onze psychologenpraktijk horen we dit vaak. Chronische vermoeidheid is een veelvoorkomende klacht – soms lichamelijk, soms mentaal, meestal een combinatie van beide. Gelukkig kun je er wél iets aan doen. In deze blog lees je wat de oorzaken kunnen zijn, hoe supplementen kunnen ondersteunen en welke rol coaching of psychologische hulp kan spelen.

Wat veroorzaakt aanhoudende vermoeidheid?

Langdurige vermoeidheid heeft zelden één oorzaak. Vaak is het een opstapeling van factoren:
Stress of burn-out – een lijf dat continu ‘aan’ staat, raakt uitgeput
Slaapstoornissen – slechte slaapkwaliteit is funest voor herstel
Voedingsstoffen tekort – bijvoorbeeld ijzer, B12 of magnesium
Slechte voeding of weinig beweging – minder brandstof én minder doorbloeding
Mentale overbelasting – piekeren, zorgen, prestatiedruk
Soms raakt je hele systeem uit balans. En dan werkt alleen “wat rust nemen” niet meer.

Supplementen die je kunnen ondersteunen bij vermoeidheid en mentale uitputting

Supplementen zijn geen vervanging voor rust, goede slaap of psychologische begeleiding. Maar wanneer je lichaam langere tijd onder druk heeft gestaan — door stress, een ongezond voedingspatroon of mentale uitputting — kunnen bepaalde voedingsstoffen helpen om je herstel te ondersteunen. Niet als snelle oplossing, maar als waardevolle aanvulling op een bredere aanpak.

In onze praktijk kiezen we bewust voor natuurlijke supplementen die het lichaam én het zenuwstelsel op een zachte manier ondersteunen. Hieronder lichten we enkele middelen uit die we regelmatig adviseren bij vermoeidheid, spanning of overbelasting.

✅ Vitamine B12 – ondersteuning bij vermoeidheid en mentale helderheid
Vitamine B12 is essentieel voor je energiestofwisseling, de aanmaak van rode bloedcellen en het goed functioneren van je zenuwstelsel. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid, geheugenproblemen, duizeligheid of een ‘wattig’ gevoel in je hoofd.
B12-tekorten komen relatief vaak voor, met name bij mensen die weinig dierlijke producten eten (zoals vegetariërs of veganisten), of bij wie de opname in de darmen verminderd is. Suppletie kan dan helpen om weer helder en energiek te functioneren.

✅ IJzer – brandstof voor je energie en concentratie
IJzer speelt een sleutelrol in het transport van zuurstof door je bloed. Als je lichaam onvoldoende ijzer heeft, krijgen je spieren en hersenen letterlijk te weinig zuurstof, waardoor je sneller moe wordt, last krijgt van concentratieproblemen of duizeligheid, en vaak een bleek uiterlijk hebt.
IJzertekort komt veel voor bij vrouwen, vooral rondom de menstruatie, tijdens de zwangerschap of bij een plantaardig dieet. In die gevallen kan tijdelijke aanvulling het verschil maken.

✅ Vitamine D – bij lage weerstand en aanhoudende vermoeidheid
Vitamine D ondersteunt je immuunsysteem, je stemming én je energieniveau. In Nederland maken we via zonlicht slechts een beperkt deel van het jaar genoeg vitamine D aan. Daarom lopen veel mensen — zonder het te merken — met een tekort rond.
Als je merkt dat je in de herfst of winter futloos wordt, sneller ziek bent of moeilijker herstelt, kan vitamine D een eenvoudige, maar effectieve ondersteuning zijn.

✅ Magnesium – voor ontspanning, rust en betere slaap
Magnesium is een belangrijk mineraal dat je helpt ontspannen — fysiek én mentaal. Het ondersteunt de spierfunctie, draagt bij aan een gezonde slaap en helpt je zenuwstelsel om stressprikkels beter te verwerken.
Langdurige stress verbruikt extra magnesium, waardoor een tekort snel kan ontstaan. Typische signalen zijn gespannen spieren, onrust, slecht slapen, hoofdpijn of prikkelbaarheid. Magnesiumsupplementen kunnen helpen om tot rust te komen en je lichaam te laten herstellen.

✅ Adaptogenen – planten die je helpen omgaan met stress
Adaptogenen zijn natuurlijke plantenextracten die je lichaam helpen om zich aan te passen aan stressvolle omstandigheden. Ze ondersteunen je hormonale balans en helpen je energie beter te verdelen.
De meest gebruikte adaptogenen bij mentale uitputting zijn:
Ashwagandha – kalmeert het zenuwstelsel en ondersteunt bij innerlijke onrust of slapeloosheid
Rhodiola rosea – bevordert mentale veerkracht, focus en uithoudingsvermogen, vooral bij aanhoudende mentale belasting
Adaptogenen werken meestal subtiel en opbouwend, en worden vaak gebruikt bij burn-out, overbelasting of herstel na langdurige stress.

🎯 Persoonlijk afgestemd advies
Iedereen is anders. Daarom kijken we in onze praktijk niet alleen naar je klachten, maar ook naar je levensstijl, voeding, mentale belasting en eventuele medicatie. Zo kunnen we je een gericht en verantwoord supplementadvies geven — zonder onnodige middelen of risico op bijwerkingen.
Onze orthomoleculair geschoolde collega’s begeleiden je hier stap voor stap bij, en verwijzen je zo nodig door voor aanvullend onderzoek bij je huisarts.

Voeding, leefstijl en herstel: wat je zelf kunt doen

Vermoeidheid pak je niet alleen mentaal aan — ook je lijf heeft aandacht nodig. Gelukkig hoef je het niet groot aan te pakken: kleine aanpassingen maken vaak al verschil. Hier zijn leefstijlfactoren die écht impact hebben op je energie.

1. Eet voedzaam en ijzerrijk

Je lichaam heeft bouwstoffen nodig om goed te functioneren. Kies voor ijzerrijke voeding (zoals eieren, peulvruchten en bladgroenten) en voldoende eiwitten om je energieniveau en spierherstel te ondersteunen.

2. Beweeg dagelijks, zonder druk

Ook als je moe bent, kan lichte beweging helpen. Een korte wandeling, wat stretchen of fietsen stimuleert je doorbloeding, maakt je alerter én kalmer.

3. Verbeter je slaapritme

Rust begint bij regelmaat. Ga op vaste tijden naar bed, vermijd schermen in het laatste uur en geef je brein de kans om tot rust te komen met ontspannende avondroutines.

4. Drink genoeg water

Te weinig drinken veroorzaakt sneller vermoeidheid dan je denkt. Begin je dag met een glas water en houd je vochtinname verspreid over de dag op peil.5. Beperk digitale prikkels

Schermen, notificaties en social media houden je brein in een constante ‘aan’-stand. Bouw schermvrije momenten in en gun jezelf echte rust.

6. Ontspan bewust

Je lichaam herstelt pas echt als het ontspant. Ademhalingsoefeningen, yoga of een moment in de natuur helpen je zenuwstelsel kalmeren. Zelfs 5 minuten per dag kunnen verschil maken.

7. Ontlast je hoofd

Piekeren of mentale overbelasting kost veel energie. Schrijf je gedachten op, maak een lijstje, of praat met iemand die meedenkt. Je hoeft het niet allemaal in je hoofd te houden.

8. Let op je sociale energie

Sommige mensen geven energie, anderen nemen het weg. Wees mild voor jezelf: je hoeft niet overal ‘ja’ op te zeggen. Tijd voor jezelf is óók waardevol.

9. Doe iets dat je oprecht blij maakt

Zingeving en plezier geven energie terug. Plan bewust dingen in waar je van oplaadt, hoe klein ook — een boek lezen, iets creatiefs doen of gewoon even niets ‘moeten’.

Coaching en begeleiding: ook je hoofd heeft herstel nodig

Vermoeidheid is vaak niet alleen lichamelijk. Veel mensen die bij ons binnenkomen voelen zich al langere tijd leeg, overprikkeld of emotioneel uitgeput — zonder precies te weten waarom. Misschien functioneer je nog prima op werk of thuis, maar voel je vanbinnen dat het steeds meer moeite kost. Dat je voortdurend ‘aan’ staat, maar nergens meer echt van oplaadt.
Wat je lichaam ervaart, wordt voor een groot deel beïnvloed door wat zich in je hoofd afspeelt: stress, zorgen, prestatiedruk, perfectionisme of onverwerkte emoties kunnen onbewust voortdurend energie vragen. Die mentale belasting is niet altijd zichtbaar, maar stapelt zich wel op. En vroeg of laat voel je het — als een soort diepe, onverklaarbare vermoeidheid.
In onze praktijk geloven we dat herstel begint bij inzicht. Daarom combineren we ondersteuning van het lichaam (zoals supplementen, voeding en leefstijl) met mentale begeleiding, afgestemd op wat jij nodig hebt.

Wat coaching of psychologische gesprekken kunnen bieden:
✔️ Grip op stress en mentale onrust
Samen kijken we naar de stressbronnen in je leven en hoe je hier anders mee kunt omgaan. Vaak ontdek je patronen die ongemerkt energie wegslurpen — en leer je hoe je lichaam signalen van overbelasting eerder kunt herkennen.
✔️ Grenzen leren voelen én bewaken
Veel mensen zijn moe omdat ze structureel over hun eigen grenzen gaan. Soms uit loyaliteit, perfectionisme, of simpelweg omdat ‘nee zeggen’ moeilijk is. In gesprekken ontdek je waar jouw grenzen liggen — en hoe je die met vertrouwen kunt bewaken, zonder schuldgevoel.
✔️ Bevrijding van ‘moeten’ en prestatiedruk
Herstel betekent niet alleen rust nemen, maar ook leren loslaten van onrealistische verwachtingen. Of het nu gaat om werk, relaties of je eigen innerlijke criticus: samen kijken we hoe je de lat op een gezondere hoogte kunt leggen.
✔️ Herstel duurzaam vormgeven
Het is belangrijk dat je niet terugvalt in oude patronen zodra je je weer iets beter voelt. Daarom helpen we je om structurele veranderingen in je dag, je denken en je leefstijl aan te brengen. Zodat je energie niet alleen terugkomt, maar ook blijft.

Supplementen via de praktijk: gerichte ondersteuning, deskundig advies

Bij langdurige vermoeidheid of mentale uitputting is het soms zinvol om het lichaam extra te ondersteunen met supplementen. Niet als snelle oplossing, maar als onderdeel van een bredere aanpak waarin voeding, leefstijl en mentale balans samenkomen.
In onze praktijk bieden we een zorgvuldig geselecteerd assortiment kwalitatieve supplementen aan die specifiek aansluiten op klachten die we vaak tegenkomen, zoals:
Aanhoudende vermoeidheid
Slechte concentratie
Slaapproblemen
Stressgerelateerde spanningen
Burn-out of overspannenheid

We werken met name met producten van Bonusan. Deze producten voldoen aan hoge zuiverheids- en kwaliteitsnormen.
Als cliënt, maar ook als bezoeker van de website, kun je deze supplementen via deze link bij ons veilig en met korting bestellen.

Persoonlijk supplementadvies

Iedere situatie is anders. Daarom denkt onze orthomoleculair geschoolde collega graag met je mee. Samen kijken we:
– Welke klachten je ervaart
– Of er mogelijk tekorten zijn die onderzocht moeten worden
– Welke supplementen zinvol kunnen zijn in jouw specifieke herstelproces
– Of het raadzaam is eerst medisch onderzoek te doen (bijvoorbeeld via de huisarts)
– We nemen hierbij altijd je hele gezondheidssituatie mee — inclusief medicatiegebruik, voeding, stressbelasting en slaap.

Klaar om je energie én jezelf terug te vinden?

e hoeft vermoeidheid niet te negeren of ‘er maar mee te leren leven’. Herstel is mogelijk — soms met kleine aanpassingen, soms met een diepere reset van hoe je leeft en denkt.

Wil je ontdekken wat jou kan helpen? Neem contact met ons op voor een intake, supplementadvies of coachingstraject. Samen kijken we wat jouw systeem nu nodig heeft om weer op te laden.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Uit balans, burn-out en stressklachten: hoe kan je lichaam en geest herstellen?

Iedereen ervaart weleens stress. Maar soms wordt de spanning zó groot of is de duur van de stress die je ervaart te lang dat je lichaam en geest uit balans raken. Je voelt je moe, kunt je slecht concentreren en lichamelijke klachten stapelen zich op. Misschien denk je aan een burn-out, of herken je stressklachten die maar niet verdwijnen.

In dit artikel lees je wat er gebeurt als lichaam en geest uit balans raken, welke signalen daarbij horen en hoe een combinatie van psychologische hulpverlening, orthomoleculaire ondersteuning en biofeedback kan helpen bij herstel.

Wat betekent het om “uit balans” te zijn?

Lichaam en geest werken altijd samen. Wanneer je onder druk staat, gaat je stress-systeem in de hoogste versnelling. Hormonen zoals cortisol en adrenaline zorgen ervoor dat je alert bent en kunt presteren.
Maar als deze stress te lang aanhoudt, raakt je systeem ontregeld. Je merkt dit bijvoorbeeld aan:

Lichamelijke signalen: vermoeidheid, hoofdpijn, gespannen spieren, hartkloppingen of darmklachten.
Mentale signalen: piekeren, concentratieproblemen, vergeetachtigheid.
Emotionele signalen: prikkelbaarheid, somberheid of emotionele labiliteit.

Dit geheel noemen we een disbalans. Je lichaam geeft aan dat de belasting groter is dan wat je kunt dragen.

Hulp door een psycholoog

Stress en burn-out ontstaan vaak niet van de ene op de andere dag. Ze bouwen zich langzaam op door patronen die iemand jarenlang heeft ontwikkeld: perfectionisme, te hoge verantwoordelijkheidsgevoelens, moeite met grenzen stellen of voortdurende zorgen. Deze patronen kosten veel energie en zorgen ervoor dat je herstelcapaciteit steeds kleiner wordt.
Een psycholoog helpt je niet alleen om deze patronen te herkennen, maar ook om ze te doorbreken en te vervangen door gezondere strategieën.

Gesprekstherapie en cognitieve gedragstherapie (CGT) geven inzicht in de manier waarop je denkt en handelt. Vaak blijken overtuigingen als “ik mag geen fouten maken” of “ik moet altijd sterk zijn” een belangrijke rol te spelen in het ontstaan van stressklachten. Door deze overtuigingen uit te dagen en te herstructureren, ontstaat ruimte voor meer mildheid en realistische verwachtingen.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) en mindfulness leren je om stress niet te bestrijden, maar er anders mee om te gaan. Je leert gedachten en emoties op te merken zonder erdoor meegesleept te worden, wat rust geeft en piekeren vermindert.
Praktische vaardigheden zoals timemanagement, het stellen van grenzen en het plannen van herstelmomenten maken dat je meer grip krijgt op je dagelijks leven.

Psychologische begeleiding werkt dus op twee niveaus: inzicht in de oorzaken van stress en het ontwikkelen van concrete vaardigheden. Door mentaal veerkrachtiger te worden, komt ook je lichaam beter tot rust.

Orthomoleculaire therapie: voeding als fundament

Stress is niet alleen een mentale belasting; het vraagt ook veel van je lichaam. Het stress-systeem verbruikt extra voedingsstoffen, zoals magnesium, vitamine C en B-vitamines. Hierdoor ontstaat sneller een tekort, wat vermoeidheid, prikkelbaarheid en slaapproblemen kan verergeren.
Orthomoleculaire therapie richt zich op het herstellen van die basis. Dat gebeurt door te kijken naar voeding, suppletie en darmgezondheid:

– Voeding: een dieet dat rijk is aan volwaardige voedingsstoffen ondersteunt het zenuwstelsel en het energiemetabolisme. Denk aan groenten, eiwitten, gezonde vetten en voeding met een lage glycemische index om schommelingen in bloedsuiker te voorkomen.
– Supplementen: in periodes van chronische stress kan de behoefte aan bepaalde stoffen groter zijn dan wat je met voeding binnenkrijgt. Aanvulling met bijvoorbeeld magnesium kan helpen bij ontspanning van spieren en zenuwstelsel, terwijl omega-3 vetzuren ontstekingen remmen en de hersenfunctie ondersteunen.
– Darm-hersen-as: een groot deel van je neurotransmitters, zoals serotonine (het “gelukshormoon”), wordt in de darmen aangemaakt. Een verstoorde darmflora kan daarom direct effect hebben op je stemming en energie. Orthomoleculaire therapie kijkt naar het herstel van die balans, bijvoorbeeld met probiotica en vezelrijke voeding.
Door je lichaam weer te voorzien van de juiste bouwstenen, ondersteun je niet alleen je fysieke herstel maar ook je mentale veerkracht.

Biofeedback: leren luisteren naar je lichaam

Een van de grootste uitdagingen bij stress en burn-out is dat mensen vaak de signalen van hun lichaam negeren of niet herkennen. Pas als de klachten ernstig worden, beseffen ze dat er al lang sprake is van overbelasting.
Biofeedback maakt die signalen concreet en zichtbaar. Met behulp van sensoren wordt gemeten hoe je lichaam reageert op stress, bijvoorbeeld via hartslagvariabiliteit (HRV), ademhaling of spierspanning. Dit geeft objectieve feedback die je normaal niet bewust ervaart.

Tijdens sessies leer je:
– hoe stress je fysiologie beïnvloedt;
– welke patronen van ademhaling of spierspanning bij jou optreden;
– en vooral: hoe je daar actief invloed op kunt uitoefenen.

Een praktisch voorbeeld: je ziet op een scherm dat je hartslagvariabiliteit daalt wanneer je gespannen bent. Door gerichte ademhalingsoefeningen toe te passen, zie je direct hoe je HRV verbetert en je lichaam ontspant. Dat visuele bewijs maakt het makkelijker om deze technieken ook in het dagelijks leven toe te passen.
Biofeedback vergroot dus niet alleen je bewustzijn, maar ook je zelfregulatievermogen. Je krijgt letterlijk grip op processen die eerst automatisch en oncontroleerbaar leken.

De kracht van de combinatie

Alle drie de invalshoeken versterken elkaar:
Psychologie: inzicht en gedragsverandering.
Orthomoleculair: fysieke basis herstellen.
Biofeedback: directe feedback en zelfregulatie.

Samen bieden ze een integrale aanpak die verder gaat dan symptoombestrijding. Je leert niet alleen herstellen, maar ook hoe je in balans kunt blijven.

Heb je klachten, voel je je uit balans? Neem dan contact met ons op. Onze psychologen helpen je graag je balans weer te herstellen.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Angst en paniek Behandeling BrainNetwork

Wat zijn de symptomen van een paniekaanval en wat kun je doen?

Heb je ooit het gevoel gehad dat je hart uit je borst bonkt, dat je nauwelijks kunt ademen, of dat je ineens overspoeld wordt door een golf van angst? Het kan zijn dat je een paniekaanval ervaart. Paniekaanvallen kunnen erg beangstigend zijn, vooral wanneer je niet weet wat er gebeurt of hoe je ermee om moet gaan. In deze blog leggen we uit wat de symptomen van een paniekaanval zijn en wat je kunt doen om er beter mee om te gaan.

Wat is een paniekaanval?

Een paniekaanval is een plotselinge, intense ervaring van angst of paniek. Deze aanvallen kunnen uit het niets komen en zijn vaak overweldigend. Je lichaam reageert alsof er gevaar dreigt, zelfs als dat er op dat moment niet is. Dit wordt vaak de “vecht-of-vlucht”-reactie genoemd. De aanvallen duren meestal 10 tot 30 minuten, maar de gevolgen kunnen nog lang daarna aanhouden.

Symptomen van een paniekaanval

Paniekaanvallen gaan gepaard met een reeks lichamelijke en psychische symptomen. De meest voorkomende symptomen zijn:

Hartkloppingen of een bonzend hart: Je hart kan heel snel of onregelmatig gaan kloppen.

Benauwdheid of een beklemmend gevoel: Het kan voelen alsof je niet genoeg lucht krijgt of moeite hebt met ademhalen.

Duizeligheid of licht in het hoofd: Je kunt het gevoel hebben dat je gaat flauwvallen.

Tintelingen of een doof gevoel in je handen of voeten: Dit komt vaak voor door veranderingen in je ademhaling.

Zweten of rillingen: Je lichaam reageert fysiek op de stress die je ervaart.

Trillen of beven: Soms kunnen je handen of benen ongecontroleerd trillen.

Misselijkheid of buikpijn: De spanning kan je spijsverteringssysteem beïnvloeden.

Overweldigende angst of een gevoel van naderend onheil: Veel mensen voelen zich tijdens een paniekaanval alsof ze de controle verliezen of denken dat er iets ernstigs gaat gebeuren, zoals flauwvallen of zelfs doodgaan.

Angst om de controle te verliezen of gek te worden: De intensiteit van de ervaring kan deze gedachten oproepen.

Wat kun je doen tijdens een paniekaanval?

Hoewel een paniekaanval erg beangstigend kan zijn, zijn er technieken die je kunt gebruiken om jezelf te kalmeren. Hier zijn enkele stappen die je kunnen helpen:

1. Focus op je ademhaling

Adem diep in door je neus, houd het even vast, en adem langzaam uit door je mond. Door je te concentreren op je ademhaling kun je voorkomen dat je gaat hyperventileren en geef je je lichaam de kans om te ontspannen.

2. Herinner jezelf dat de paniekaanval voorbijgaat

Het kan geruststellend zijn om te weten dat een paniekaanval tijdelijk is en vanzelf voorbij zal gaan. Probeer jezelf te vertellen: “Dit is angst, maar het gaat weer over. Ik ben veilig.”

3. Gebruik grondingstechnieken

Grondingstechnieken kunnen je helpen om jezelf in het hier en nu te brengen en je gedachten te kalmeren. Probeer bijvoorbeeld vijf dingen te benoemen die je kunt zien, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken, en één ding dat je kunt proeven.

4. Verander je fysieke omgeving

Soms kan het helpen om even van plek te wisselen. Ga bijvoorbeeld naar buiten voor frisse lucht of zoek een rustige plek op. Bewegen kan je helpen om de spanning in je lichaam los te laten.

5. Praat erover met Iemand die je vertrouwt

Als je de mogelijkheid hebt, zoek steun bij iemand die je vertrouwt. Gewoon met iemand praten kan je helpen je beter te voelen en je gedachten te ordenen.

Wat kun je op de lange termijn doen?

Als je regelmatig paniekaanvallen hebt, kan het verstandig zijn om hulp te zoeken. Paniekaanvallen zijn goed te behandelen. Therapie zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) kan je helpen om te leren hoe je je gedachten en gedrag kunt veranderen en beter om kunt gaan met angst. Ook andere behandelmethoden kunnen helpen. Een behandelaar kan samen met jou kijken wat voor jou passend is.

Zoek je hulp? Neem dan contact met ons op. Wij begeleiden je graag in het proces om van je klachten af kan komen.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Stop de storm in je hoofd: 3 tips om je gedachten tot rust te brengen

Hoe kan ik mijn gedachten stoppen? Ken je dat gevoel dat je gedachten maar blijven draaien, als een wasmachine op topsnelheid? Het ene moment ben je nog bezig met wat je morgen allemaal moet doen, en het volgende moment denk je ineens aan dat ene gênante moment van vijf jaar geleden, of het lastige gesprek van zojuist of heb je zorgen om je moeder. Gedachten herhalen zich eindeloos en komen steeds weer terug. Het kan slopend zijn, die constante ruis in je hoofd. Maar er is goed nieuws: je kunt leren om die gedachtenstroom tot rust te brengen. Hier zijn drie tips die je kunnen helpen om je hoofd even stil te zetten en ademruimte te vinden.

1. Schrijf het van je af

Soms voelt je hoofd alsof het uitpuilt van gedachten, simpelweg omdat er te veel in zit. Pak een notitieboekje (of open een document op je computer) en schrijf alles op wat je bezighoudt. Alles mag: zorgen, plannen, to-do’s, frustraties – zelfs de dingen die nergens op lijken te slaan. Het hoeft niet netjes, niemand gaat het lezen. Het idee is dat je je gedachten letterlijk uit je hoofd haalt en op papier zet. Vaak voel je meteen opluchting: het staat ergens anders, en jij hoeft het niet meer allemaal zelf vast te houden. Soms leidt het opschrijven tot een helder moment en beden je ineens een oplossing.

Extra tip: Doe dit voor het slapengaan als je gedachten je uit je slaap houden. Schrijven kan helpen om je hoofd leeg te maken, zodat je beter kunt ontspannen.

2. Breng je aandacht naar het hier en nu

Veel van onze piekergedachten gaan over de toekomst (“Wat als het misgaat?”) of het verleden (“Had ik dat niet anders moeten doen?”). Maar het enige moment dat echt bestaat, is nu. Door jezelf te gronden in het hier en nu, kun je die eindeloze gedachtestroom een halt toeroepen.

Een eenvoudige oefening is de 5-4-3-2-1-techniek:
Noem 5 dingen die je kunt zien.
Noem 4 dingen die je kunt aanraken.
Noem 3 dingen die je kunt horen.
Noem 2 dingen die je kunt ruiken.
Noem 1 ding dat je kunt proeven.
Dit haalt je uit je hoofd en brengt je terug in het moment. Het hoeft niet perfect; het idee is om je aandacht te verplaatsen van je gedachten naar wat er direct om je heen gebeurt.

Of verplaats je aandacht naar je lichaam. Bijvoorbeeld naar je ademhaling of voel met je billen hoe ze contact maken met de zitting.

3. Stop de strijd: laat gedachten komen en gaan

Het klinkt misschien gek, maar soms werkt het averechts om je gedachten “te willen stoppen”. Hoe harder je probeert om nergens aan te denken, hoe meer je juist aan alles denkt. In plaats daarvan kun je oefenen om je gedachten te observeren zonder erin meegezogen te worden.

Stel je voor dat je gedachten wolken zijn die langsdrijven aan een blauwe lucht. Sommige wolken zijn groot en donker, andere licht en luchtig. Je hoeft ze niet weg te duwen of vast te houden; je laat ze gewoon voorbijgaan. Deze techniek, geïnspireerd door mindfulness, helpt je om wat meer afstand te nemen van je gedachten. Jij bént je gedachten namelijk niet – je bént de lucht waarin ze verschijnen.

Extra tip: Gebruik een app of YouTube-video om een begeleide meditatie te proberen. Vaak helpt een zachte stem je om in deze mindset te komen.

Het is een reis, geen sprint

Het leren stoppen of verzachten van je gedachten is niet iets wat je van de ene op de andere dag doet. En dat is oké. Geduld met jezelf is net zo belangrijk als het oefenen van deze technieken. Soms zal het meteen helpen, en soms voelt het alsof niets werkt – maar zelfs dat is oké. Het belangrijkste is dat je probeert. Dat je jezelf de ruimte geeft om te ademen, om stil te zijn, om even niets te hoeven. Want jij bent meer dan je gedachten – vergeet dat niet.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen die gaan over mentale gezondheid

Wandeltherapie buitenpsycholoog coaching Zeist en Soest BrainNetwork

Wandeltherapie: Stap voor stap werken aan je mentale gezondheid

In een wereld waar we vaak vastzitten achter schermen, in kantoren, of in onze eigen gedachtes, kan het moeilijk zijn om echt tot rust te komen. Stress, spanning, en een constante stroom aan prikkels maken het soms bijna onmogelijk om helder na te denken of ons goed te voelen. Voor veel mensen biedt wandeltherapie een uitkomst. Het is een vorm van therapie die niet binnen vier muren plaatsvindt, maar buiten in de natuur. Het combineert het verlichtende effect van lichaamsbeweging met de kalmerende kracht van de buitenlucht, en het blijkt een effectieve manier te zijn om mentale gezondheid te verbeteren.

Wat is Wandeltherapie?

Wandeltherapie is precies wat de naam suggereert: therapie in beweging. Tijdens een sessie maak je samen met een therapeut een wandeling in een natuurlijke omgeving, zoals een bos, park of langs het strand. Het verschil met een reguliere therapiesessie is dat de beweging en de omgeving een belangrijke rol spelen in het therapeutische proces. Door letterlijk in beweging te komen, ontstaat er vaak ook ruimte voor mentale beweging en vooruitgang.

Het lopen brengt vaak een gevoel van ontspanning en vrijheid met zich mee. De natuur biedt een rustige omgeving waarin het makkelijker is om je gedachten te ordenen, stress los te laten en op een dieper niveau in contact te komen met jezelf en je emoties.

De Voordelen van Wandeltherapie

Wandeltherapie heeft een breed scala aan voordelen, zowel fysiek als mentaal. Hier zijn enkele van de belangrijkste redenen waarom mensen kiezen voor deze vorm van therapie:

1. Beweging bevordert het herstelproces

Beweging is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar heeft ook een directe invloed op je mentale welzijn. Lopen stimuleert de aanmaak van endorfines, de zogenaamde ‘gelukshormonen’, waardoor je je beter voelt. Daarnaast helpt lichaamsbeweging bij het verminderen van stress, angst en depressieve gevoelens. De combinatie van wandelen en therapie kan deze positieve effecten versterken, waardoor je je zowel lichamelijk als mentaal sterker voelt.

2. De natuur als kalmerende kracht

Uit onderzoek blijkt keer op keer dat tijd doorbrengen in de natuur een positieve invloed heeft op je mentale gezondheid. Het verlaagt je cortisolniveau (het stresshormoon), helpt bij het verlichten van angst en kan je humeur verbeteren. De natuur biedt een omgeving die minder stressvol is dan de stad, en deze rustgevende omgeving maakt het makkelijker om je open te stellen voor het therapeutische proces. Het maakt je hoofd letterlijk en figuurlijk helder.

3. Makkelijker praten in beweging

Voor veel mensen kan het in een traditionele therapiesetting lastig zijn om zich open te stellen en te praten over hun gevoelens. Wandeltherapie biedt hierin een oplossing. Het feit dat je naast elkaar loopt, in plaats van tegenover elkaar te zitten, zorgt vaak voor een meer ontspannen sfeer. Deze ontspannen omgeving maakt het makkelijker om open gesprekken te voeren en diepere emoties aan te raken. Het kan aanvoelen als een natuurlijke manier van praten, waardoor je jezelf minder geremd voelt.

4. Symboliek in de beweging

Het lopen zelf kan ook symbolisch werken in het proces van persoonlijke ontwikkeling. Wanneer je letterlijk stappen zet, kan dit helpen om ook mentaal stappen vooruit te zetten. Het doorlopen van verschillende landschappen, bijvoorbeeld een open veld of een dicht bos, kan symbool staan voor de verschillende fasen in je leven of de uitdagingen die je tegenkomt. Deze metafoor maakt het makkelijker om patronen te doorbreken en nieuwe perspectieven te ontdekken.

5. Toegankelijk en laagdrempelig

Voor mensen die zich ongemakkelijk voelen bij traditionele vormen van therapie, biedt wandeltherapie een laagdrempelige en toegankelijke optie. Het feit dat je buiten bent, actief bezig bent, en geen directe ‘confrontatie’ met de therapeut hebt door elkaar recht in de ogen te kijken, kan zorgen voor een veilige en ontspannen setting.

Voor wie is wandeltherapie geschikt?

Wandeltherapie is geschikt voor iedereen die op zoek is naar een andere manier van therapie. Het kan bijzonder effectief zijn voor mensen die:

Stress of burn-out klachten ervaren en behoefte hebben aan ontspanning en een natuurlijke manier van helen.

Depressieve gevoelens hebben en zich vastgelopen voelen in hun gedachtes.

Angstklachten ervaren en op zoek zijn naar een rustige, niet-bedreigende omgeving om deze angsten te onderzoeken.

Moeite hebben met traditionele gespreksvormen en zich prettiger voelen in een informele setting.

Zoeken naar persoonlijke groei en nieuwe perspectieven in hun leven willen ontdekken.

Hoe Ziet Een Wandeltherapiesessie Eruit?

Tijdens individuele sessies maakt de buitenpsycholoog samen met jou een wandeling in een park, bos of een andere natuurlijke omgeving. Tijdens deze wandelingen wordt er op een ontspannen manier gesproken over gedachten, gevoelens en eventuele problemen, terwijl je tegelijkertijd kunt genieten van de rust en schoonheid van de natuur.

Afhankelijk van je hulpvraag en de voortgang van de therapie, worden specifieke activiteiten en oefeningen ingezet die de interactie met de natuur bevorderen en je welzijn ondersteunen. Dit kan onder andere mindfulness, meditatie, ademhalingsoefeningen en werken met natuurlijke materialen omvatten. Door bewust stil te staan bij de omgeving en wat deze met je doet, ontstaat er ruimte voor reflectie en groei.

De combinatie van lichamelijke activiteit en mindfulness in de buitenlucht maakt wandeltherapie uniek. De buitenpsycholoog helpt je om je zintuigen, gedachten en emoties op een bewuste manier waar te nemen, terwijl je door de natuurlijke omgeving wandelt. Dit zorgt voor een diepere verbinding met jezelf en biedt een rustgevende, effectieve manier om met persoonlijke uitdagingen om te gaan.

De Kracht van Wandeltherapie

Wandeltherapie biedt een prachtige combinatie van beweging, natuur en gesprek. Het geeft je letterlijk de ruimte om te ademen, zowel fysiek als mentaal. Voor velen voelt het als een natuurlijke manier om aan persoonlijke groei te werken en stress en spanning los te laten. Het biedt een perfecte balans tussen inspanning en ontspanning, en kan je helpen om op een nieuwe manier naar jezelf en je uitdagingen te kijken.

Zin om Samen op Pad te Gaan?

Voel je dat je vastloopt in het dagelijks leven, dat je last hebt van stress, of dat je behoefte hebt aan een frisse benadering van therapie? Wandeltherapie kan precies zijn wat je nodig hebt. Het geeft je de mogelijkheid om in beweging te komen, zowel fysiek als mentaal, en helpt je om op een natuurlijke manier dichter bij jezelf te komen.

Neem contact met ons op voor meer informatie en ontdek hoe wandeltherapie jou kan helpen om weer helderheid, rust en balans te vinden.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Heb ik een burn-out?

Veel mensen stellen zichzelf de vraag: Heb ik een burn-out? Symptomen zoals overprikkeling, vermoeidheid, tintelingen en een hoge hartslag kunnen je ongerust maken. Zijn dit signalen van een burn-out, of is er iets anders aan de hand? In deze blog bespreken we de belangrijkste signalen van een burn-out, waarom het belangrijk is om ze op tijd te herkennen, en wat je kunt doen als je denkt dat je ermee te maken hebt.

Wat is een burn-out eigenlijk?

Een burn-out is een toestand van fysieke, emotionele en mentale uitputting die meestal ontstaat door langdurige stress. Het is geen kwestie van “een slechte dag” of “even druk zijn”. Bij een burn-out voelt het alsof je lichaam en geest letterlijk opgebrand zijn. Dit kan zich uiten in allerlei symptomen die op het eerste gezicht niet altijd met elkaar in verband lijken te staan

Belangrijke signalen van een burn-out

1. Emotionele uitputting

Een gevoel van extreme vermoeidheid en het ontbreken van energie om dagelijkse taken uit te voeren. Dit is vaak het meest herkenbare signaal van een burn-out.

2. Depersonalisatie

Een afstandelijke houding ten opzichte van werk of anderen, vaak gepaard gaand met cynisme en een gevoel van onthechting. Mensen met een burn-out voelen zich vaak vervreemd van hun werk of sociale omgeving.

3. Verminderde persoonlijke bekwaamheid

Het gevoel minder competent te zijn en een verminderd gevoel van voldoening in het werk. Het lijkt alsof alles wat je doet, niet goed genoeg is.

4. Overprikkeling

Merk je dat je moeite hebt met geluiden, drukte of zelfs normale gesprekken? Overprikkeling is een veelvoorkomend signaal van een burn-out. Je hersenen hebben simpelweg niet meer de capaciteit om al die informatie te verwerken.

5. Vermoeidheid die niet overgaat

Iedereen is weleens moe, maar burn-outvermoeidheid is anders. Het voelt alsof geen enkele hoeveelheid slaap of rust voldoende is. Je begint de dag al uitgeput en alles kost moeite.

6. Fysieke klachten zoals tintelingen en een hoge hartslag

Een burn-out kan zich ook fysiek uiten. Tintelingen in je lichaam, hartkloppingen, spanningshoofdpijn of zelfs maagklachten zijn vaak stressgerelateerd. Deze symptomen worden soms over het hoofd gezien, maar kunnen duidelijke waarschuwingstekens zijn.

7. Concentratieproblemen en geheugenverlies

Vind je het moeilijk om je te focussen of simpele taken uit te voeren? Burn-out kan je denkvermogen behoorlijk aantasten, wat zorgt voor frustratie en gevoelens van falen.

Waarom is het belangrijk om signalen op tijd te herkennen?

Hoe eerder je herkent dat je mogelijk richting een burn-out gaat, hoe beter. Het negeren van deze signalen kan leiden tot een langere herstelperiode. Een burn-out die volledig doorzet, kan maanden of zelfs jaren duren om van te herstellen. Door alert te zijn op de signalen kun je tijdig ingrijpen en de kans op een ernstige burn-out verkleinen.

Wat kun je doen als je denkt dat je een burn-out hebt?

1. Sta stil bij je situatie Neem de tijd om bewust te worden van je klachten en emoties. Noteer wat je voelt en wat je ervaart gedurende de dag. Dit helpt je om patronen te herkennen en beter inzicht te krijgen in wat je belast.
2. Praat erover Bespreek je gevoelens en ervaringen met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend, familielid of een professional. Het kan een enorme opluchting zijn om je gedachten uit te spreken en steun te ontvangen.
3. Zoek professionele hulp Een huisarts of psycholoog kan je helpen om de situatie in kaart te brengen en een behandelplan op te stellen. Dit kan variëren van therapie tot praktische tips voor stressmanagement.
4. Plan rustmomenten in Gun jezelf tijd om te herstellen. Probeer een balans te vinden tussen activiteiten die je energie geven en momenten van rust.
5. Pas je leefstijl aan Gezond eten, voldoende bewegen en slaap zijn cruciaal bij het herstellen van een burn-out. Kleine veranderingen kunnen al een groot verschil maken.

1. Sta stil bij je situatie Neem de tijd om bewust te worden van je klachten en emoties. Noteer wat je voelt en wat je ervaart gedurende de dag. Dit helpt je om patronen te herkennen en beter inzicht te krijgen in wat je belast.
2. Deel je zorgen met anderen Bespreek je gevoelens en ervaringen met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend, familielid of een professional. Het kan een enorme opluchting zijn om je gedachten uit te spreken en steun te ontvangen.
3. Raadpleeg een professional Een huisarts of psycholoog kan je ondersteunen bij het begrijpen van je situatie. Samen kunnen jullie werken aan een passend behandelplan, zoals gesprekken, therapieën of praktische strategieën om stress te verminderen.
4. Neem tijd voor rust en herstel Creëer momenten waarin je kunt ontspannen en opladen. Zoek een balans tussen activiteiten die je energie geven en voldoende tijd om te rusten. Maak tijd voor jezelf zonder schuldgevoel.
5. Breng gezonde veranderingen aan in je levensstijl Kleine aanpassingen in je dagelijks leven kunnen een groot verschil maken. Zorg voor voedzaam eten, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap. Dit ondersteunt zowel je fysieke als mentale herstelproces.

Conculsie

Als je symptomen zoals overprikkeling, vermoeidheid, concentratie problemen, tintelingen en een hoge hartslag ervaart, kan dat wijzen op een burn-out. Het is belangrijk om deze signalen serieus te nemen en tijdig maatregelen te treffen. Neem rust, praat met anderen en zoek hulp als dat nodig is. Hoe eerder je ingrijpt, hoe groter de kans op een snel herstel.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Neurofeedback bij ADHD: een veelbelovende training voor het brein

Een kind dat steeds afdwaalt tijdens de rekenles. Een tiener die zijn huiswerk niet kan afmaken omdat elke prikkel hem afleidt. Een volwassene die zich na een drukke werkdag leeg en opgejaagd voelt. Voor wie ADHD heeft, kunnen dagelijkse dingen soms extra lastig zijn – van stilzitten tot focussen, taken afmaken of gewoon de rust vinden in je hoofd.

ADHD gaat niet om onwil, maar om een brein dat anders werkt. Aandacht, concentratie en zelfbeheersing vragen meer energie en raken sneller uit balans. Medicatie kan verlichting bieden door de signaalstoffen dopamine en noradrenaline tijdelijk te versterken. Voor veel mensen werkt dat goed, maar niet iedereen voelt zich er prettig bij. Bijwerkingen, slaapproblemen of het gevoel “niet meer jezelf” te zijn komen geregeld voor.

Neurofeedback biedt een ander perspectief. Het sluit aan bij de natuurlijke fysiologie van het brein en traint hersengebieden om hun eigen ritmes en netwerken beter af te stemmen. In plaats van enkel symptomen te onderdrukken, richt neurofeedback zich op het versterken van de zelfregulerende capaciteit van de hersenen.

De ontwikkeling van neurofeedback: van oorsprong tot nu

Neurofeedback vindt zijn oorsprong in de jaren zestig in de Verenigde Staten. Daar werd het aanvankelijk onderzocht bij epilepsie en slaapproblemen, met opvallende resultaten. Al snel zagen onderzoekers dat het trainen van hersenactiviteit niet alleen effect had bij deze aandoeningen, maar ook bij aandachtsproblemen, angst en stressklachten.

In landen als de VS en Duitsland is neurofeedback inmiddels breed ingeburgerd. Klinieken en universiteiten passen het toe bij uiteenlopende problematieken: van ADHD en slaapstoornissen tot depressie en PTSS. Het wordt daar steeds vaker gezien als een serieuze aanvulling binnen de geestelijke gezondheidszorg.

Ook in Nederland groeit de bekendheid snel. Steeds meer praktijken werken met qEEG-gestuurde protocollen, en er verschijnen steeds vaker artikelen en publicaties over de mogelijkheden van neurofeedback. Daarnaast neemt ook het wetenschappelijk onderzoek toe, onder andere naar de inzet bij ADHD, stressgerelateerde klachten en slaapproblemen. Waar neurofeedback hier tien jaar geleden nog vrij onbekend was, begint het nu duidelijk een plek te krijgen in het gesprek over zorg en behandeling.

En juist binnen de lichamelijk gerichte benaderingen in de GGZ, waar steeds meer aandacht voor komt, blijkt neurofeedback een waardevolle aanvulling: een methode die het lichaam en brein rechtstreeks betrekt bij herstel en zo het zorgaanbod verder verrijkt.

Van meten naar trainen: zo werkt neurofeedback

Een traject start meestal met een qEEG-meting – een uitgebreid hersenonderzoek waarbij de elektrische activiteit in kaart wordt gebracht. Deze hersenkaart laat zien waar de balans verstoord is en/of suboptimaal werkt: misschien produceren bepaalde gebieden te veel trage golven waardoor concentreren moeilijker wordt, of juist te veel snelle activiteit waardoor onrust ontstaat.

Met die informatie wordt een persoonlijk trainingsprogramma opgesteld. Tijdens de sessies krijgt het brein real-time feedback. Dat kan bijvoorbeeld een film zijn die soepel afspeelt wanneer de hersenactiviteit de gewenste kant op beweegt, en stopt zodra de balans weer wegvalt. Het brein reageert hier onbewust op en leert, door herhaling, nieuwe patronen te versterken. Dit proces – dat we neuroplasticiteit noemen – maakt dat hersenen zich blijvend kunnen aanpassen en efficiënter gaan functioneren.

Wat onderzoek naar neurofeedback laat zien

De laatste twintig jaar is er veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar neurofeedback. Zo liet onderzoeker Martijn Arns in een pilotstudie al zien dat qEEG-geïnformeerde neurofeedback ADHD-klachten kan verminderen, met verbeteringen in aandacht en impulscontrole die vaak nog maanden na afloop merkbaar zijn (Arns et al., 2012). Ook in bredere overzichtsstudies benadrukte hij dat neurofeedback het brein niet alleen tijdelijk beïnvloedt, maar dat er sprake kan zijn van het aanleren van blijvende vaardigheden (Arns, Heinrich & Strehl, 2014).

Later bevestigde een groot multicenter-onderzoek vanuit onder meer het UMC Utrecht dat beeld: in een studie met meer dan honderd deelnemers werd aangetoond dat cliënten na een qEEG-gebaseerd traject beter functioneerden in hun dagelijks leven (Krepel et al., 2020). Ook een recente review door Garcia Pimenta en collega’s (2021) onderstreept dat juist een gepersonaliseerde aanpak – waarbij neurofeedback wordt afgestemd op het individuele brein – veelbelovend is, niet alleen bij ADHD maar ook bij stress- en spanningsklachten.

De wetenschap blijft kritisch, want niet elk onderzoek is even sterk opgezet en resultaten verschillen per studie. Toch is de rode draad duidelijk: neurofeedback wordt steeds serieuzer genomen en ontwikkelt zich steeds meer tot een waardevolle aanvulling binnen de ADHD-zorg.

Medicatie en neurofeedback: twee paden naar hetzelfde doel

Medicatie en neurofeedback grijpen beide in op dezelfde hersennetwerken – die van aandacht, arousal en zelfbeheersing. Medicatie doet dat door de beschikbaarheid van dopamine en noradrenaline tijdelijk te verhogen. Neurofeedback bereikt hetzelfde netwerk via een andere weg: door het brein te trainen zichzelf beter te reguleren.

Voor sommige mensen werkt medicatie uitstekend en geeft het direct verlichting. Voor anderen brengen de bijwerkingen of de zogenaamde “rebound” – de dip wanneer het medicijn is uitgewerkt – nieuwe problemen met zich mee. Voor die groep kan neurofeedback een aantrekkelijk alternatief zijn: niet-invasief, persoonlijk afgestemd en gericht op duurzame verandering. Soms blijkt een combinatie het meest effectief: medicatie voor de snelle verlichting, neurofeedback voor het opbouwen van blijvende vaardigheden.

Voor wie kan neurofeedback verschil maken?

Neurofeedback is geen snelle oplossing en ook geen pil die vandaag wordt ingenomen en morgen alles oplost. Het is een traject dat begint met een qEEG-meting: een hersenscan die laat zien welke gebieden uit balans zijn en hoe dat samenhangt met klachten als concentratieproblemen of slaapproblemen. Op basis daarvan wordt een persoonlijk trainingsplan gemaakt.

Gemiddeld omvat een traject zo’n 25 sessies, meestal twee keer per week. Die regelmaat is belangrijk: door herhaald te oefenen krijgt het brein de kans om nieuwe patronen te vormen en deze ook blijvend vast te houden.

Veel mensen die kiezen voor neurofeedback doen dat omdat ze worstelen met aandachts- en concentratieproblemen. Steeds wegdromen tijdens een taak, je focus niet kunnen vasthouden of bij het minste geluid afgeleid zijn – voor kinderen betekent dit vaak een strijd met schoolwerk, voor volwassenen een voortdurende uitdaging op het werk of in de studie.

Daarnaast speelt vaak ook slaap een grote rol. Moeilijk inslapen, onrustig doorslapen of ’s ochtends nooit uitgerust wakker worden: het heeft direct invloed op hoe je overdag functioneert. Slaap en concentratie versterken elkaar, en juist hier kan neurofeedback verschil maken door het brein te trainen om meer balans te vinden.

Neurofeedback is daarmee vooral interessant voor kinderen en volwassenen met aandachts-, concentratie- en slaapproblemen – klachten die elkaar vaak versterken, maar waar het trainen van de hersenen kan zorgen voor een blijvende verbetering.

Wat neurofeedback kan betekenen bij ADHD

Neurofeedback is geen wondermiddel, maar steeds meer onderzoek laat zien dat het een waardevolle aanvulling kan zijn binnen het behandelaanbod voor ADHD. De methode richt zich niet op symptoombestrijding van buitenaf, maar op het trainen van de eigen regulatiecapaciteit van het brein. Juist dat maakt het een unieke benadering: het brein leert nieuwe patronen die ook op de lange termijn effect kunnen hebben.

De afgelopen jaren zijn er steeds meer aanwijzingen dat neurofeedback kan bijdragen aan betere concentratie, verbeterde aandacht en een gezonder slaapritme – factoren die voor veel kinderen en volwassenen met ADHD bepalend zijn voor hun dagelijks functioneren. In combinatie met de groeiende toepassing in binnen- en buitenland ontstaat zo een steeds sterker fundament voor neurofeedback als serieuze behandelmethode.

Wie vandaag naar ADHD kijkt, ziet dat medicatie vaak effectief is, maar niet altijd voldoende of passend. Neurofeedback laat zien dat er ook een andere weg mogelijk is: een aanpak die de fysiologische werking van het brein benut om klachten te verminderen en functioneren te verbeteren.

Wil je meer weten over deze methode? Neem dan contact op met BrainNetwork. Onze neurofeedback therapeuten denken graag met je mee of deze methode ook voor jou wat kan betekenen.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Wat is complex trauma?

Complex trauma verwijst naar langdurige en herhaalde traumatische ervaringen, meestal van interpersoonlijke aard, die plaatsvinden in de vroege stadia van de ontwikkeling. Het onderscheidt zich van enkelvoudig trauma, zoals een eenmalige gebeurtenis, door de chronische aard ervan en het feit dat het vaak voorkomt binnen de context van nauwe relaties, zoals in gevallen van langdurig huiselijk geweld, emotioneel misbruik, of verwaarlozing. In dit artikel beschrijven we de kenmerken en de gevolgen van complex trauma.

1. Kenmerken van complex trauma?
2. Gevolgen van complex trauma
3. Wat kan je helpen?

Kenmerken van complex trauma

1. Vroege Begin: Complex trauma ontstaat meestal in de vroege kinderjaren, wanneer het brein nog in ontwikkeling is en de persoonlijke identiteit zich vormt. Traumatische ervaringen op deze leeftijd kunnen diepgaande gevolgen hebben voor de psychologische ontwikkeling.

2. Herhaling: Het betreft vaak herhaalde en langdurige blootstelling aan traumatische gebeurtenissen. Dit kan variëren van fysiek misbruik tot verwaarlozing of emotioneel misbruik.

3. Interpersoonlijk: Complex trauma wordt vaak geassocieerd met traumatische gebeurtenissen die plaatsvinden binnen relaties, zoals die met ouders, verzorgers of andere significante personen. Dit kan de vorming van gezonde hechtingsrelaties bemoeilijken.

4. Effect op Ontwikkeling: De impact van complex trauma op de ontwikkeling is divers en kan leiden tot emotionele, cognitieve en gedragsproblemen. Het kan de manier waarop iemand zichzelf en anderen waarneemt en begrijpt, aantasten.

Gevolgen van complex trauma

De gevolgen van complex trauma kunnen aanzienlijk zijn en variëren van persoon tot persoon. Enkele veelvoorkomende gevolgen zijn:

Emotionele Problemen:

Intense emotionele reacties, waaronder angst, depressie, woede en schaamte.
Moeite met het reguleren van emoties.

Relationele Problemen:

Uitdagingen bij het opbouwen en onderhouden van gezonde relaties.
Problemen met vertrouwen en hechting.

Cognitieve Problemen:

Verminderde concentratie en geheugenproblemen.
Negatief zelfbeeld en gevoelens van eigenwaarde.

Gedragsproblemen:

Zelfdestructief gedrag, zoals zelfbeschadiging of verslavingsproblemen.
Moeilijkheden met impulscontrole.

Fysieke Gezondheidsproblemen:

Verhoogd risico op gezondheidsproblemen, waaronder chronische aandoeningen als gevolg van de fysieke stressreactie op trauma.

Een infographic over complex trauma vind je hier

Wat kan je helpen?

Deze gevolgen kunnen het dagelijks functioneren aanzienlijk beïnvloeden. Het is echter belangrijk op te merken dat met de juiste ondersteuning, behandeling en begrip, mensen met complex trauma hoopvolle paden naar herstel kunnen bewandelen. Professionele hulp, zoals psychologische hulpverlening en traumagerichte benaderingen, kan essentieel zijn om de gevolgen van complex trauma te verminderen en een gezondere levenskwaliteit te bevorderen.

Is er bij jou sprake van complex trauma en zoek je hulp? Neem contact op met een van onze psychologen: we helpen je graag en kunnen je adviseren over je klachten.

In onze Psychologie Blog vind je meer artikelen over klachten en onze behandelingen

Overgangsklachten symptomen behandeling BrainNetwork

Omgaan met overgangsklachten – Hoe leefstijl, voeding, biofeedback en psychische begeleiding kunnen helpen

Een aanzienlijk aantal vrouwen ervaart klachten tijdens de overgang. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 80% van de vrouwen overgangsklachten heeft. De ernst van de symptomen varieert echter. Ongeveer 20-25% van de vrouwen ervaart ernstige klachten die hun dagelijks leven beïnvloeden, terwijl een andere groep mildere symptomen heeft die beter beheersbaar zijn. Vrouwen ervaren vaak fysieke klachten, zoals opvliegers en slaapproblemen, maar ook emotionele schommelingen zoals stemmingswisselingen, angst of zelfs depressie. Gelukkig zijn er diverse manieren om deze overgangsklachten te verminderen. Een holistische aanpak, waarbij leefstijl, voeding, biofeedback (zoals hartcoherentie) en psychische begeleiding centraal staan, kan helpen om zowel lichaam als geest in balans te brengen.

Wat gebeurt er tijdens de overgang?

De overgang, ofwel menopauze, is de fase waarin de menstruatie stopt en hormonen zoals oestrogeen en progesteron aanzienlijk dalen. Dit kan leiden tot een breed scala aan klachten, waaronder:
– Opvliegers
– Nachtelijk zweten
– Vermoeidheid
– Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
– Angstgevoelens en depressie
– Concentratie- en geheugenproblemen
– Slaapproblemen
De overgang beïnvloedt niet alleen het lichaam, maar ook het emotionele en mentale welzijn. Het is belangrijk om deze veranderingen serieus te nemen en manieren te vinden om goed voor jezelf te zorgen.

Voeding en Orthomoleculaire Therapie: Je hormonen ondersteunen

Voeding speelt een essentiële rol in hoe je lichaam reageert op de hormonale veranderingen tijdens de overgang. Een gezond en uitgebalanceerd dieet kan de symptomen aanzienlijk verminderen en bijdragen aan een algeheel gevoel van welzijn. Hier zijn enkele voedingsrichtlijnen die specifiek gericht zijn op de overgang:
Fyto-oestrogenen: Dit zijn plantaardige stoffen die een vergelijkbare werking hebben als oestrogeen in het lichaam. Ze kunnen helpen om de dalende oestrogeenspiegels te compenseren, wat opvliegers en andere hormonale klachten kan verminderen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen zijn onder andere soja, lijnzaad, peulvruchten en volle granen.
Antioxidanten: Voeding rijk aan antioxidanten, zoals groenten en fruit (vooral bessen, broccoli en spinazie), helpt om oxidatieve stress te verminderen. Dit beschermt niet alleen je cellen, maar kan ook bijdragen aan het verminderen van ontstekingen die overgangsklachten kunnen verergeren.
Omega-3 vetzuren: Deze gezonde vetten, te vinden in vette vis (zoals zalm en makreel), lijnzaad, chiazaad en walnoten, ondersteunen de hersenfunctie en kunnen stemmingswisselingen en depressieve gevoelens verlichten. Omega-3’s hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen die een positieve invloed kunnen hebben op de gezondheid van hart en bloedvaten, wat belangrijk is tijdens de overgang.
Calcium en Vitamine D: Tijdens de overgang neemt het risico op botontkalking (osteoporose) toe. Het is daarom cruciaal om voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen voor sterke botten. Zuivelproducten, groene bladgroenten en verrijkte plantaardige melk zijn goede bronnen van calcium, terwijl vitamine D via zonlicht of supplementen kan worden verkregen
Magnesium en B-vitaminen: Magnesium helpt bij het ontspannen van spieren, verbetert de slaap en vermindert stress. B-vitaminen ondersteunen de energieproductie en helpen bij het reguleren van de stemming. Voedingsmiddelen zoals noten, zaden, bonen en groene bladgroenten zijn goede bronnen van deze voedingsstoffen.

Orthomoleculaire therapie kan deze voedingsaanpak verder personaliseren door te kijken naar specifieke tekorten in je lichaam. Bijvoorbeeld, een tekort aan magnesium of vitamine B6 kan bijdragen aan prikkelbaarheid en vermoeidheid. Een orthomoleculair therapeut kan voedingssupplementen aanraden die je hormoonbalans helpen herstellen en je energie verbeteren.

Leefstijl en beweging

Naast een gezonde voeding is een actieve leefstijl belangrijk om overgangsklachten te verminderen. Regelmatige beweging, zoals wandelen, yoga of pilates, kan overgangsklachten aanzienlijk verlichten en het algehele welzijn verbeteren. Tijdens de overgang fluctueren de hormoonspiegels, wat kan leiden tot opvliegers, stemmingswisselingen, gewichtstoename en slaapstoornissen. Beweging helpt om deze symptomen te verminderen door hormonale balans te ondersteunen en stress te verlagen.

Sporten stimuleert de aanmaak van endorfines, wat de stemming verbetert en angst en depressie tegengaat. Daarnaast helpt fysieke activiteit bij het behouden van een gezond gewicht, versterkt het de botten om osteoporose te voorkomen, en verbetert het de hartgezondheid. Beweging zoals wandelen, krachttraining, yoga en cardio-oefeningen kan de slaapkwaliteit verbeteren, gewrichtspijn verminderen en zorgen voor meer energie en zelfvertrouwen tijdens de overgang.

Biofeedback en Hartcoherentie: Balans in het zenuwstelsel

Een andere effectieve methode om overgangsklachten te verminderen, is biofeedback, met name hartcoherentietraining. Dit is een techniek die helpt om het autonome zenuwstelsel – dat onbewuste lichaamsfuncties zoals ademhaling, hartslag, bloeddruk en de hormoonhuishouding regelt – in balans te brengen.

Tijdens de overgang raken veel vrouwen uit balans door hormonale schommelingen, die het autonome zenuwstelsel kunnen overbelasten. Dit kan leiden tot verhoogde stress, angst, slaapproblemen en stemmingswisselingen. Door middel van hartcoherentietraining leer je je hartslagvariabiliteit te verbeteren, wat zorgt voor een optimale synchronisatie tussen je hartslag en ademhaling. Dit heeft een kalmerend effect op het lichaam en brengt het zenuwstelsel meer in balans.

Wanneer het autonome zenuwstelsel goed functioneert, helpt dit ook om de hormoonbalans te ondersteunen, aangezien veel hormonale processen autonoom worden aangestuurd. Door het trainen van hartcoherentie activeer je het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Dit kan de impact van hormonale schommelingen verminderen en helpt het lichaam beter om te gaan met overgangsklachten zoals opvliegers, stress en angst.

Hoe werkt het? Met specifieke ademhalingsoefeningen leer je bewust je ademhaling en hartslag te synchroniseren, waardoor stresshormonen zoals cortisol verminderen en het zenuwstelsel tot rust komt. Deze balans tussen het zenuwstelsel en de hormoonhuishouding verbetert niet alleen je emotionele stabiliteit, maar ook je fysieke welzijn. Het kan slaapproblemen, spierspanning en zelfs verhoogde bloeddruk verlichten doordat je lichaam beter herstelt en ontspant.

Psychische begeleiding: Ondersteuning bij stemming en stress

Naast fysieke klachten kunnen de hormonale schommelingen tijdens de overgang een grote impact hebben op het emotionele welzijn. Vrouwen ervaren vaak stemmingswisselingen, verhoogde stress en soms zelfs depressieve gevoelens. Psychische begeleiding, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), kan helpen om negatieve gedachten te herkennen en om te zetten in positieve denkpatronen.

Daarnaast kunnen technieken zoals mindfulness en meditatie helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van het emotionele welzijn. Deze methoden stimuleren zelfbewustzijn en helpen je om emoties te reguleren, wat vooral nuttig is bij stemmingswisselingen.

Holistische aanpak voor een gezonde overgang

De overgang is een unieke periode waarin het belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal. Een holistische aanpak, waarbij leefstijl, voeding, orthomoleculaire therapie, hartcoherentie training en psychische begeleiding worden gecombineerd, kan een effectieve manier zijn om klachten te verminderen en de kwaliteit van leven te verbeteren. Het is belangrijk om te onthouden dat elke vrouw anders is en dat een persoonlijke aanpak noodzakelijk is om de best mogelijke ondersteuning te bieden.

Mocht je worstelen met overgangsklachten en merk je dat dit een impact heeft op je stemming, relaties of dagelijks functioneren, schroom dan niet om hulp te zoeken. Een gesprek met een psycholoog kan een eerste stap zijn om inzicht te krijgen in wat je nodig hebt en je te ondersteunen in deze levensfase.

Neem gerust contact met ons op voor meer informatie over de begeleiding die wij kunnen bieden.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Veerkracht en Psychische Gezondheid: De Sleutel tot een Positief Leven

In een wereld vol uitdagingen en veranderingen is veerkracht een essentiële eigenschap die ons helpt om met tegenslagen om te gaan en sterker terug te komen. Maar wat is veerkracht precies, en hoe beïnvloedt het onze psychische gezondheid? In deze blog duiken we dieper in op deze belangrijke onderwerpen en geven we praktische tips om je veerkracht te vergroten.

Wat is Veerkracht?

Veerkracht is het vermogen om te herstellen van moeilijke situaties, stress en tegenslagen. Het is de mentale en emotionele flexibiliteit die ons in staat stelt om door te gaan, zelfs wanneer het leven tegenzit. Veerkracht betekent niet dat je geen moeilijke momenten ervaart; het betekent dat je de kracht hebt om door te gaan, je aan te passen en te groeien.

Het Belang van Veerkracht voor Psychische Gezondheid

Een goede veerkracht is cruciaal voor een sterke psychische gezondheid. Mensen met een hoge veerkracht hebben vaak een beter vermogen om met stress om te gaan, ervaren minder angst en depressie, en hebben een positiever zelfbeeld. Veerkrachtige mensen zijn beter in staat om gezonde copingmechanismen te gebruiken en zich aan te passen aan veranderende omstandigheden.

Voordelen van Veerkracht:

1. Verbeterde Emotionele Stabiliteit: Veerkrachtige mensen kunnen hun emoties beter reguleren en blijven kalm onder druk.

2. Grotere Probleemoplossende Vermogens: Ze zijn beter in staat om creatieve oplossingen te vinden voor problemen.

3. Gezondere Relaties: Ze hebben vaak sterkere sociale netwerken en zijn beter in staat om steun te vragen en te bieden.

4. Betere Fysieke Gezondheid: Minder stress kan leiden tot een betere fysieke gezondheid, waaronder een sterker immuunsysteem en lagere bloeddruk.

Hoe Kun Je Je Veerkracht Vergroten?

Het goede nieuws is dat veerkracht een vaardigheid is die je kunt ontwikkelen en versterken. Hier zijn enkele manieren om je veerkracht te vergroten:

1. Zorg voor Jezelf

Zelfzorg is de basis van veerkracht. Zorg goed voor je lichaam door voldoende slaap te krijgen, gezond te eten en regelmatig te bewegen. Neem ook tijd voor ontspanning en activiteiten die je leuk vindt.

2. Bouw Sterke Sociale Netwerken

Sterke relaties met vrienden en familie bieden emotionele steun en een gevoel van verbondenheid. Investeer in je relaties en wees niet bang om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt.

3. Ontwikkel een Positieve Mindset

Probeer situaties vanuit een positief perspectief te bekijken. Focus op wat je kunt leren van tegenslagen en hoe je kunt groeien. Positief denken betekent niet dat je negatieve emoties negeert, maar dat je een bewuste keuze maakt om je te richten op oplossingen en mogelijkheden.

4. Leer Omgaan met Stress

Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven, maar je kunt leren hoe je er beter mee omgaat. Technieken zoals meditatie, mindfulness en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je stressniveau te verlagen en je kalmte te bewaren.

5. Stel Realistische Doelen

Het stellen van realistische en haalbare doelen geeft je een gevoel van richting en controle. Breek grotere doelen op in kleinere stappen en vier je successen onderweg.

6. Wees Flexibel en Adaptief

Het leven verandert voortdurend, en veerkrachtige mensen kunnen zich aanpassen aan nieuwe omstandigheden. Wees open voor verandering en bereid om je plannen aan te passen wanneer dat nodig is.

Conclusie

Veerkracht is een cruciale eigenschap die ons helpt om tegenslagen te overwinnen en een gezond en gelukkig leven te leiden. Door zelfzorg, sterke sociale netwerken, een positieve mindset en effectieve stressmanagementtechnieken kun je je veerkracht vergroten en je psychische gezondheid verbeteren. Onthoud dat veerkracht geen vaststaand gegeven is, maar een vaardigheid die je kunt ontwikkelen en versterken.

Investeer in jezelf en je welzijn, en ontdek hoe veerkracht je kan helpen om sterker, gezonder en gelukkiger te leven.

Wil jij je veerkracht vergroten? Neem vrijblijvend contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken voor het vergroten van je veerkracht en het verbeteren van de mentale gezondheid.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen