Categorie: Stress klachten

Burn-out hulp en coaching Zeist en Soest BrainNetwork

Hulp bij burn-out: herstel en preventie

Burn-out is een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen van deze tijd. Door de toenemende druk in zowel werk als privéleven voelen veel mensen zich uitgeput, gestrest en overweldigd. Dit kan uiteindelijk leiden tot een burn-out. Maar wat is een burn-out precies, en hoe kan psychologische hulp hierbij ondersteunen?

Wat is een burn-out?

Een burn-out ontstaat wanneer je voor een lange periode blootgesteld wordt aan stress en overbelasting zonder voldoende herstel. Het wordt vaak gekenmerkt door emotionele en fysieke uitputting, gevoelens van vervreemding van werk of andere verplichtingen, en verminderde prestaties. Het kan zich manifesteren in verschillende symptomen, zoals:

Fysieke symptomen:

Chronische vermoeidheid: Constant moe voelen, zelfs na voldoende slaap.
Hoofdpijn: Regelmatige spanningshoofdpijn of migraine.
Slaapproblemen: Moeite met inslapen, doorslapen of onrustige slaap.
Spierpijn: Spanning in de nek, schouders en rug.
Hartkloppingen: Een snelle of onregelmatige hartslag.
Maag- en darmklachten: Problemen zoals misselijkheid, buikpijn, constipatie of diarree.
Verhoogde vatbaarheid voor ziektes: Verminderde weerstand en vaker ziek worden door een verzwakt immuunsysteem.

Emotionele symptomen:

Emotionele uitputting: Gevoelens van leegte, emotionele afvlakking of compleet overweldigd zijn.
Prikkelbaarheid: Snel geïrriteerd raken, frustratie of boosheid zonder duidelijke reden.
Angst: Gevoelens van angst of paniek, vaak zonder directe aanleiding.
Depressieve gevoelens: Lusteloosheid, verdriet, hopeloosheid en verlies van interesse in dagelijkse activiteiten.
Huilbuien: Het snel in tranen uitbarsten of moeite hebben emoties te beheersen.

Cognitieve symptomen:

Concentratieproblemen: Moeite met focussen, dingen vergeten, of het moeilijk vinden om taken af te maken.
Verwardheid: Een ‘wattenhoofd’ hebben, moeite met helder denken of beslissingen nemen.
Negatieve gedachten: Zich vastklampen aan negatieve gedachtes zoals ‘ik kan dit niet’ of ‘ik faal altijd’.
Besluiteloosheid: Moeite met het nemen van beslissingen, zelfs bij simpele keuzes.

Gedragsmatige symptomen:

Vermijden van sociale situaties: Zich terugtrekken van vrienden, familie of collega’s.
Verhoogde afwezigheid op werk: Regelmatig ziek melden of opzien tegen werkdagen.
Verwaarlozing van eigen verzorging: Minder aandacht besteden aan persoonlijke hygiëne, gezonde voeding of lichaamsbeweging.
Ontsnappingsgedrag: Toenemend gebruik van alcohol, drugs, ongezonde voeding of overmatig gamen/televisiekijken om aan stress te ontsnappen.

Psychologische hulp bij Burn-out

Hoewel burn-out vaak voortkomt uit langdurige stress, is het belangrijk te begrijpen dat het een complex probleem is dat professionele hulp kan vereisen. Het inschakelen van een psycholoog kan een essentiële stap zijn in het herstellen van een burn-out en het voorkomen van toekomstige klachten. Hier zijn enkele manieren waarop psychologische begeleiding kan helpen:

1. Inzicht in de oorzaken van stress

Een psycholoog kan je helpen om beter inzicht te krijgen in de onderliggende oorzaken van je burn-out. Vaak zijn mensen zich niet volledig bewust van de specifieke factoren die bijdragen aan hun stress. Dit kunnen werkgerelateerde issues zijn, zoals een te hoge werkdruk of een gebrek aan controle, maar ook persoonlijke factoren zoals perfectionisme of moeite met grenzen stellen. Door deze factoren in kaart te brengen, kun je beginnen met het aanpakken van de kern van het probleem.

2. Herstel van balans

Tijdens een burn-out is het essentieel om weer balans te vinden tussen inspanning en ontspanning. Een psycholoog kan je begeleiden bij het ontwikkelen van nieuwe copingstrategieën om beter met stress om te gaan. Dit kan variëren van het leren van ontspanningstechnieken zoals mindfulness, tot het herzien van je dagelijkse routine om meer ruimte te creëren voor rust en herstel.

3. Het versterken van persoonlijke vaardigheden

Vaak ligt er aan een burn-out een patroon van overbelasting en zelfopoffering ten grondslag. Een psycholoog kan je helpen om beter te leren omgaan met werkdruk, maar ook met het stellen van grenzen en het aangeven van je eigen behoeften. Het ontwikkelen van assertiviteit en het vergroten van je zelfvertrouwen zijn belangrijke aspecten in het herstelproces en kunnen je helpen om in de toekomst beter voor jezelf te zorgen.

4. Cognitieve gedragstherapie (CGT)

Een van de meest effectieve methoden om burn-out te behandelen is cognitieve gedragstherapie (CGT). Bij CGT leer je je gedachten en gedragspatronen herkennen die bijdragen aan je stressniveau. Door deze patronen te doorbreken, kun je geleidelijk weer controle krijgen over je emoties en beter met stressvolle situaties omgaan.

5. Ondersteuning bij re-integratie

Voor veel mensen met een burn-out is het terugkeren naar werk een uitdagend proces. Psychologen bieden ondersteuning bij de re-integratie, zodat je op een gezonde manier kunt terugkeren naar je werkzaamheden. Dit kan betekenen dat je leert om je grenzen beter aan te geven, taken op een andere manier aan te pakken of een betere werk-privébalans te vinden.

Preventie van Burn-out

Naast herstel is het voorkomen van een nieuwe burn-out minstens zo belangrijk. Een psycholoog kan je helpen om strategieën te ontwikkelen die je beschermen tegen toekomstige overbelasting. Dit kan bijvoorbeeld door het aanleren van betere tijdsindeling, het identificeren van stresssignalen voordat ze escaleren, en het creëren van een ondersteunend netwerk van mensen om je heen.

Hulp zoeken: Een belangrijke stap naar herstel

Herstellen van een burn-out is geen gemakkelijk proces, maar het is mogelijk met de juiste begeleiding en ondersteuning. Een psycholoog biedt een veilige omgeving waarin je je ervaringen kunt delen en gericht kunt werken aan herstel. Als je je overweldigd voelt door stress en symptomen van burn-out herkent, kan het inschakelen van professionele hulp een waardevolle stap zijn naar een gezonder en gelukkiger leven.

Wil je meer weten over hoe wij kunnen helpen bij burn-out? Neem gerust contact met ons op voor meer informatie. Samen kijken we naar jouw specifieke situatie en maken we een plan dat past bij jouw behoeften.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Voel je je vaak vermoeid? Misschien heb je een magnesiumtekort

Herken je dit? Je voelt je moe, zelfs na een goede nacht slapen. Je hebt soms last van spierkrampen, je hoofd zit vol maar je kunt je moeilijk concentreren, en dan die onverklaarbare prikkelbaarheid en/of trillingen… Misschien heb je zelfs het gevoel dat je batterij nooit helemaal oplaadt, hoe goed je ook probeert te eten of rust te nemen. Als dit je bekend voorkomt, dan is het tijd om even stil te staan bij een mineraal waar we vaak te weinig aandacht aan besteden: magnesium.

Wat doet magnesium eigenlijk?

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 biochemische processen in je lichaam. Het speelt een cruciale rol bij het ontspannen van spieren, het vrijmaken van energie uit voedsel en het reguleren van belangrijke functies zoals je slaap, stressniveau en stemming. Door zijn brede invloed op het lichaam kan een tekort aan magnesium leiden tot diverse klachten die je dagelijks functioneren beïnvloeden.

Hoe kan een magnesiumtekort ontstaan?

Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan een tekort aan magnesium. Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken:
>Onvoldoende inname via voeding: Veel mensen eten onvoldoende magnesiumrijke voedingsmiddelen, zoals groene bladgroenten, noten en zaden.
>Stress: Chronische stress verhoogt de uitscheiding van magnesium via de urine, waardoor je reserves sneller uitgeput raken.
>Overmatig gebruik van koffie en alcohol: Beide kunnen de opname van magnesium verminderen en de uitscheiding verhogen.
>Intensieve sport: Tijdens het zweten verlies je magnesium, wat betekent dat sporters extra risico lopen op een tekort.
>Bepaalde medicijnen: Diuretica, antibiotica en maagzuurremmers kunnen de opname van magnesium belemmeren of de uitscheiding verhogen.
>Gezondheidsproblemen: Mensen met aandoeningen zoals diabetes of coeliakie hebben vaak meer moeite om magnesium op te nemen.

Hoe herken je een magnesiumtekort? Wat zijn de symptomen?

Een tekort aan magnesium kan zich op allerlei manieren uiten. Vaak zijn het klachten die je niet meteen aan elkaar koppelt. Hier zijn een paar signalen die kunnen wijzen op een tekort:
>Spierkrampen en trillingen: Je kuit schiet regelmatig in de kramp, of je ooglid trilt zonder duidelijke reden.
>Vermoeidheid: Het voelt alsof je nooit helemaal uitgerust bent, zelfs niet na een goede nachtrust.
>Stress en prikkelbaarheid: Je reageert sneller geïrriteerd op kleine dingen en voelt je constant gespannen.
>Slaapproblemen: Moeite met in slaap vallen of doorslapen kan ook met magnesium te maken hebben.
>Rusteloosheid: Een gevoel van innerlijke onrust kan het lastig maken om te ontspannen of stil te zitten.
>Hoge bloeddruk: Magnesium helpt bij het ontspannen van de bloedvaten. Een tekort kan bijdragen aan een verhoogde bloeddruk.

Hoe krijg je genoeg magnesium binnen?

Het goede nieuws: magnesium zit van nature in veel voedingsmiddelen. Denk aan groene bladgroenten zoals spinazie, noten, zaden, avocado’s, brocolli bananen, zeewier en pure chocolade (ja, echt waar!). Maar helaas is het soms niet genoeg. Onze grond is in de afgelopen decennia minder rijk geworden aan mineralen, waardoor het magnesiumgehalte in ons eten lager is dan vroeger.

En dan zijn er ook nog de dingen die je magnesiumvoorraad uitputten, zoals stress, veel koffie of alcohol drinken, en intensief sporten. Het is dus geen verrassing dat een tekort vrij vaak voorkomt, zelfs als je denkt dat je gezond eet.

Wat kun je doen als je een magnesiumtekort vermoedt?

Als je denkt dat je een magnesiumtekort hebt, kun je een paar dingen doen:
>Kijk naar je voeding: Probeer meer magnesiumrijke producten te eten. Een handje noten of een stukje pure chocolade kan al helpen.
>Overweeg een supplement: Als je denkt dat je via voeding niet genoeg binnenkrijgt, kun je magnesiumsupplementen proberen. Kies een goed opneembare vorm, zoals magnesiumcitraat of magnesiumbisglycinaat. Een orthomoleculair therapeut an je daarin goed adviseren.
>Luister naar je lichaam: Je lichaam geeft vaak signalen als er iets mist. Geef jezelf wat extra zorg en rust als dat nodig is.
>Overleg met een arts of orthomoleculair therapeut: Twijfel je of je echt een tekort hebt? Een bloedonderzoek kan duidelijkheid geven.

Geef je lichaam wat het nodig heeft

Het kan zo simpel lijken, maar het aanvullen van je magnesium kan een wereld van verschil maken. Je voelt je energieker, rustiger en je lichaam functioneert weer zoals het hoort. En het mooie is: je hoeft het niet alleen te doen. Door te luisteren naar je lichaam en te zoeken naar wat het nodig heeft, kun je stap voor stap weer in balans komen. Vermoed jij dat jij een magnesium tekort hebt? Laat je dan adviseren door onze othomoleculair therapeut. Zij kijkt of je een magnesium supletie nodig hebt en welke vorm dan het beste voor je is.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Vermoeidheid en orthomoleculaire geneeskunde

Orthomoleculaire Geneeskunde en Vermoeidheid: De Kracht van Voeding voor Meer Energie

Vermoeidheid is een van de meest voorkomende klachten waar veel mensen mee te maken hebben. Of het nu gaat om een aanhoudende lage energie, een gevoel van constante uitputting, of moeite om de dag door te komen, vermoeidheid heeft grote gevolgen voor ons dagelijks functioneren. Het kan invloed hebben op onze productiviteit, sociale interacties en zelfs onze mentale gezondheid. Wat veel mensen echter niet weten, is dat voeding een belangrijke rol kan spelen in het bestrijden van vermoeidheid. Hier komt orthomoleculaire geneeskunde in beeld, een benadering die steeds meer aandacht krijgt vanwege haar focus op het herstellen van de gezondheid door middel van voedingsstoffen.

Wat is orthomoleculaire geneeskunde?

Orthomoleculaire geneeskunde richt zich op het optimaliseren van de gezondheid door het in balans brengen van de juiste voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden. Dit gaat verder dan het idee van een standaard gezond dieet; het gaat om het geven van het lichaam precies wat het nodig heeft om optimaal te functioneren. Door het aanpassen van voeding, suppletie en leefstijl kan het lichaam herstellen en meer energie genereren.

Vermoeidheid kan veroorzaakt worden door verschillende factoren, zoals een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen, hormonale disbalans, een verstoorde slaap, of chronische stress. Orthomoleculaire therapie kijkt naar het geheel van deze factoren en probeert de onderliggende oorzaken van vermoeidheid aan te pakken.

Hoe Vermoeidheid het Dagelijks Functioneren Beïnvloedt

Voor degenen die worstelen met chronische vermoeidheid, is de impact op het dagelijks leven enorm. Taken die normaal eenvoudig zouden zijn, zoals het huishouden, werken of sporten, kunnen ineens aanvoelen als een zware last. Concentratieproblemen, prikkelbaarheid en een gebrek aan motivatie kunnen optreden. Dit heeft niet alleen gevolgen voor de fysieke gesteldheid, maar ook voor de mentale en emotionele gezondheid.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die last hebben van chronische vermoeidheid vaak moeite hebben om hun werk goed te doen, wat kan leiden tot meer fouten en een lager werktempo. Bovendien kan het sociale leven eronder lijden, omdat vermoeide mensen vaker sociale situaties vermijden, simpelweg omdat ze de energie niet hebben. Uiteindelijk kan langdurige vermoeidheid zelfs leiden tot een burn-out of depressie.

De Rol van Voedingsstoffen bij Vermoeidheid

Vermoeidheid kan vaak worden gekoppeld aan een gebrek aan essentiële voedingsstoffen. Een orthomoleculair therapeut kan door middel van bloedonderzoek of andere diagnostische methoden vaststellen waar precies tekorten liggen. Veelvoorkomende tekorten bij vermoeidheidsklachten zijn onder andere:
Vitamine B12: Dit is een essentiële vitamine voor het energiemetabolisme. Een tekort kan leiden tot extreme vermoeidheid en concentratieproblemen.
IJzer: IJzertekort, vooral bij vrouwen, kan leiden tot bloedarmoede, wat weer resulteert in lage energie en zwakte.
Magnesium: Magnesium speelt een cruciale rol in de energieproductie en ontspanning van de spieren. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid en spierkrampen.
Omega-3 vetzuren: Deze vetzuren zijn belangrijk voor de hersenfunctie en stemming. Een gebrek hieraan kan bijdragen aan mentale vermoeidheid en depressieve gevoelens.
Vitamine D: Vooral in de wintermaanden hebben veel mensen een tekort aan vitamine D, wat vermoeidheid en lusteloosheid kan verergeren.

Door deze tekorten aan te vullen met gerichte voedingssupplementen of veranderingen in de voeding, kan orthomoleculaire geneeskunde helpen om de energie weer te herstellen.

Intoleranties en Gevoeligheden voor Voedingsstoffen

Wat vaak over het hoofd wordt gezien, is dat vermoeidheid ook kan worden veroorzaakt door voedselintoleranties of -gevoeligheden. Dit zijn niet altijd directe allergische reacties, maar subtielere vormen van overgevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen. Deze kunnen een grote impact hebben op je energieniveau zonder dat je je hiervan bewust bent.
Veelvoorkomende stoffen die vermoeidheidsklachten kunnen veroorzaken door intolerantie zijn:
Gluten: Bij mensen met coeliakie of glutenintolerantie kan de inname van gluten leiden tot ontstekingsreacties, wat weer resulteert in vermoeidheid, een opgeblazen gevoel en darmklachten.
Lactose: Mensen die lactose-intolerant zijn, kunnen na het eten van zuivelproducten last krijgen van buikpijn, opgeblazen gevoel en energieverlies.
Histamine: Sommige mensen hebben moeite met het afbreken van histamine, wat voorkomt in bepaalde voedingsmiddelen zoals oude kaas, rode wijn en gefermenteerde producten. Dit kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn en andere fysieke klachten.
Fructose: Overgevoeligheid voor fructose, een vorm van suiker die in veel fruit en bewerkte voedingsmiddelen zit, kan spijsverteringsproblemen en vermoeidheid veroorzaken.
Het identificeren van deze voedingsintoleranties kan een cruciale stap zijn in het verminderen van vermoeidheidsklachten. Een orthomoleculair therapeut kan je helpen om deze gevoeligheden op te sporen en een dieet op te stellen dat past bij jouw lichaam. Door voedingsmiddelen te vermijden die je lichaam niet goed kan verwerken, kun je je energieniveau aanzienlijk verbeteren.

Holistische Aanpak bij Vermoeidheid

Binnen onze praktijk kijken wij naar vermoeidheidsklachten vanuit een holistisch perspectief. Dit betekent dat wij verder kijken dan alleen de symptomen. We nemen de volledige context van een persoon in overweging, zoals persoonsfactoren, stressniveau en leefstijlgewoonten. Stress, bijvoorbeeld, kan een belangrijke rol spelen in het ontstaan en in stand houden van vermoeidheid.

Naast de mentale en emotionele factoren kan voeding, net als in de orthomoleculaire geneeskunde, een belangrijke bijdrage leveren aan het herstel van energiebalans. Daarom werken wij vanuit een integrale aanpak, waarin we niet alleen naar psychologische aspecten kijken, maar ook aandacht besteden aan voeding en leefstijlfactoren. Door deze elementen te combineren, zijn we in staat om klachten op een diepere en meer duurzame manier aan te pakken.

Leefstijladviezen voor Meer Energie

Naast het aanvullen van voedingsstoffen, kijkt orthomoleculaire geneeskunde ook naar andere leefstijlfactoren die bijdragen aan vermoeidheid. Slaap, stressmanagement en beweging spelen hierin een belangrijke rol. Hier zijn enkele tips die orthomoleculaire therapeuten vaak aanraden:
Optimaliseer je slaap: Zorg voor een consistent slaappatroon en creëer een rustgevende slaapomgeving. Slaap is essentieel voor het herstel van lichaam en geest.
Vermijd overmatige suikerconsumptie: Suiker kan je energieniveau tijdelijk verhogen, maar veroorzaakt ook pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel, wat leidt tot meer vermoeidheid.
Beweeg regelmatig: Regelmatige lichaamsbeweging, vooral in de buitenlucht, stimuleert de bloedsomloop en verbetert de energie.
Verminder stress: Chronische stress kan je energiereserves uitputten. Zoek manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga.

Een Holistische Benadering in de Praktijk

Het belangrijkste voordeel van een holistische benadering is dat we verder kijken dan de symptomen en op zoek gaan naar de onderliggende oorzaken. Of het nu gaat om voeding, stress, of persoonlijke factoren, ons doel is om samen met jou te werken aan een gezonder en energieker leven. Door deze aanpak kunnen mensen vaak aanzienlijke verbeteringen in hun energieniveau ervaren.

Als je worstelt met aanhoudende vermoeidheid en geen duidelijke medische oorzaak hebt gevonden, kan het de moeite waard zijn om onze holistische aanpak te overwegen. Samen met jou kunnen we een behandelplan opstellen dat is afgestemd op jouw unieke situatie, zodat je je energie terug kunt winnen en weer voluit kunt leven.

Wil je weten of wij je kunnen helpen? Neem dan contact met ons op.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Trauma behandeling neurofeedback & EMDR psychologenpraktijk BrainNetwork Soest en Zeist

Trauma behandeling: De rol van veiligheid en verbinding in het begrijpen en helen van trauma

Volgens Bessel van der Kolk is een gevoel van veiligheid en verbinding essentieel voor menselijke ontwikkeling en welzijn. Wanneer een trauma plaatsvindt, wordt deze basisveiligheid vaak abrupt verstoord. Trauma ontstaat niet alleen door wat er is gebeurd, maar vooral door de impact op het gevoel van veiligheid en de breuk in verbinding met jezelf en anderen.

Bij traumatische ervaringen raakt het zenuwstelsel overweldigd en blijven mensen vaak vastzitten in een “vecht-, vlucht- of bevries”-modus. Dit kan ervoor zorgen dat ze moeite hebben om zich veilig te voelen in hun eigen lichaam of bij anderen. De verbinding met zichzelf – het vermogen om emoties te voelen, het lichaam waar te nemen en vertrouwen te hebben in eigen intuïtie – wordt vaak ernstig verstoord.

Het missen van veiligheid

Een omgeving waarin veiligheid ontbreekt, zoals een gewelddadige jeugd, emotionele verwaarlozing of langdurige stress, versterkt het effect van trauma. Zonder veiligheid kan het brein niet ontspannen of leren, en raakt het voortdurend in een staat van hyperalertheid. Dit maakt het moeilijk om relaties aan te gaan of te herstellen.

Herstellen door verbinding

Van der Kolk benadrukt dat herstel begint met het herstellen van deze verbindingen. Dit gaat niet alleen over praten, maar over opnieuw leren voelen en in het moment aanwezig zijn. Therapieën zoals mindfulness, yoga, en lichaamsgerichte behandelingen zoals neurofeedback helpen mensen om weer contact te maken met hun lichaam, waar het trauma vaak nog opgeslagen zit.

Daarnaast speelt sociale verbinding een sleutelrol. Trauma geneest beter in de context van veilige relaties, waarin iemand zich gehoord en gezien voelt. Vertrouwen opbouwen en steun ervaren helpen het brein om oude patronen van onveiligheid los te laten.

Een nieuwe basis leggen

Veiligheid creëren – zowel intern als extern – is de eerste stap naar genezing. Dit betekent een veilige ruimte bieden waarin emoties er mogen zijn, grenzen gerespecteerd worden en het lichaam langzaam weer mag leren ontspannen. Het is een proces van geduld en zorg, waarin lichaam, geest en relaties stap voor stap weer in balans komen.

“Trauma ontneemt ons de verbinding, maar heling herstelt die,” zegt Van der Kolk. En dat biedt hoop.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Stress en darm klachten: Hoe stress je spijsvertering beïnvloedt en wat je eraan kunt doen

Stress is een bekend fenomeen dat veel mensen dagelijks ervaren. Maar wist je dat stress een sterke invloed kan hebben op je darmen? Er is een directe verbinding tussen je hersenen en je darmen, ook wel de “hersen-darm-as” genoemd. Wanneer je stress ervaart, kan dit allerlei negatieve gevolgen hebben voor je spijsvertering en de gezondheid van je darmen. In deze blog gaan we dieper in op hoe stress darmproblemen kan veroorzaken, wat de gevolgen zijn en wat je kunt doen om deze problemen te verminderen.

Hoe stress darmklachten kan veroorzaken

Onze darmen worden vaak aangeduid als het “tweede brein” vanwege hun nauwe verbinding met het centrale zenuwstelsel. Deze communicatie gebeurt via de hersen-darm-as, een complexe wisselwerking tussen de hersenen en het spijsverteringsstelsel. Wanneer je stress ervaart, activeert je lichaam de “vecht-of-vlucht”-reactie. Dit betekent dat je zenuwstelsel signalen naar je darmen stuurt die de spijsvertering kunnen verstoren. Er zijn een paar belangrijke manieren waarop stress je darmen kan beïnvloeden:

Vertraagde Spijsvertering: Onder stress geeft je lichaam prioriteit aan overleving, wat betekent dat processen zoals de spijsvertering worden vertraagd. Dit kan leiden tot obstipatie en een opgeblazen gevoel.

Snellere Maaglediging: Aan de andere kant kan acute stress ervoor zorgen dat je darmen te snel werken, wat kan leiden tot diarree of buikpijn.

Veranderde Darmflora: Langdurige stress kan de balans van je darmbacteriën veranderen, wat leidt tot ontstekingen en een verhoogde gevoeligheid van de darmwand. Dit kan ook bijdragen aan aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom (PDS).

Toegenomen Maagzuurproductie: Stress kan ervoor zorgen dat je maag meer zuur produceert, wat kan leiden tot maagklachten zoals brandend maagzuur of zelfs maagzweren op de lange termijn.

Wat zijn de gevolgen van darmklachten door stress?

De gevolgen van stress-gerelateerde darmklachten kunnen zowel fysiek als mentaal zijn. Enkele van de meest voorkomende gevolgen zijn:

Prikkelbare Darm Syndroom (PDS): Mensen die langdurig stress ervaren, hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van PDS. Symptomen zijn onder meer buikpijn, diarree, obstipatie, en een opgeblazen gevoel.

Slaapproblemen: Darmklachten kunnen je slaap verstoren, vooral als je vaak last hebt van pijn of ongemak in de buik.

Verminderde weerstand: Omdat een groot deel van je immuunsysteem zich in je darmen bevindt, kan een verstoorde darmflora je vatbaarder maken voor ziektes.

Emotionele en psychologische impact: Chronische darmklachten kunnen leiden tot gevoelens van angst, depressie en isolement, wat de stress verder kan vergroten. Dit kan een vicieuze cirkel creëren waarbij de stress en darmklachten elkaar blijven versterken.

Wat kun je doen tegen stress en darmklachten?

Gelukkig zijn er manieren om de negatieve effecten van stress op je darmen te verminderen. Hier zijn enkele effectieve strategieën:
Stressmanagement:

Ademhalingsoefeningen en meditatie: Door bewust ademhalingstechnieken te oefenen, kun je je zenuwstelsel kalmeren en de stressreactie in je lichaam verminderen. Mindfulness of meditatie kan ook helpen om je gedachten te verhelderen en je geest te ontspannen.
Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, yoga of zwemmen, kan helpen om de spanning in je lichaam te verminderen en de doorbloeding van je darmen te verbeteren.

Gezonde Voeding:

Vezelrijke voeding: Het eten van voldoende vezels helpt de spijsvertering te reguleren en kan darmproblemen zoals obstipatie verminderen. Goede bronnen van vezels zijn volkoren granen, groenten, fruit en peulvruchten.
Probiotica: Deze goede bacteriën kunnen helpen de balans in je darmflora te herstellen. Je kunt ze vinden in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, en zuurkool, of als supplement.
Hydratatie: Drink voldoende water gedurende de dag om je spijsvertering te ondersteunen. Een goede vochtbalans kan helpen om problemen zoals obstipatie te voorkomen.

Vermijd irriterende stoffen:

Alcohol en cafeïne kunnen de spijsvertering verstoren en stress verergeren. Probeer deze stoffen te verminderen als je vaak last hebt van darmklachten.
Vermijd zware maaltijden: Grote maaltijden kunnen je spijsvertering belasten. Het kan helpen om kleinere, frequente maaltijden te eten in plaats van drie grote maaltijden per dag.

Zoek professionele hulp: Als je merkt dat je ondanks veranderingen in je levensstijl nog steeds ernstige stress en darmklachten ervaart, is het belangrijk om met een arts of therapeut te praten. Soms kan cognitieve gedragstherapie helpen om beter met stress om te gaan, en een orthomoleculair therapeut of diëtist kan je begeleiden bij het aanpassen van je dieet om je darmgezondheid te verbeteren.

Heb jij last van darmklachten en wil je graag verder onderzoeen wat er aan de hand is en wat je eraan kan doen. Bij BrainNetwork zijn er therapeuten die je er graag bij helpen. Neem voor meer informatie contact met ons op.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Neurofeedback behandeling BrainNetwork Zeist en Soest

Neurofeedback behandeling: effectieve therapie voor ADHD, overprikkeling, slaapproblemen, burn-out en meer

Neurofeedback is een steeds populairdere behandelmethode binnen de psychologische zorg. Het wordt gebruikt om diverse mentale en emotionele klachten effectief aan te pakken. In deze blog leggen we uit wat neurofeedback precies inhoudt, hoe de behandeling verloopt en voor welke klachten het een effectieve aanpak kan zijn.

Wat is Neurofeedback?

ONeurofeedback is een niet-invasieve behandelmethode waarbij hersenactiviteit gemeten en teruggekoppeld wordt naar de cliënt. Het doel is om patronen in de hersenactiviteit te veranderen en te optimaliseren. Neurofeedback werkt op basis van elektro-encefalografie (EEG), waarbij de elektrische activiteit van de hersenen in real-time wordt gemeten. De cliënt leert hierdoor, met behulp van feedback, zijn of haar hersenactiviteit aan te passen.

De behandeling is gericht op het trainen van de hersenen om functioneler te werken. Dit kan helpen bij het verminderen van klachten zoals concentratieproblemen, slaapproblemen, stress en angst. Het unieke aan neurofeedback is dat het direct inspeelt op de neurologische basis van deze klachten.

Hoe werkt een Neurofeedback behandeling?

De neurofeedback behandeling begint met een uitgebreide analyse van de hersenactiviteit door middel van een QEEG (Quantitatief Elektro-encefalogram). Dit is een uitgebreide hersenscan die de elektrische activiteit van de hersenen in kaart brengt.

Stap 1: QEEG-Analyse
Tijdens een QEEG worden elektroden op het hoofd van de cliënt geplaatst om hersengolven te meten. Dit levert een gedetailleerd beeld op van de verschillende hersenactiviteiten in diverse frequentiebanden, zoals delta, theta, alfa en bèta. Deze frequenties zijn belangrijk omdat ze elk een andere rol spelen in ons functioneren. Bijvoorbeeld:
Delta (0.5-4 Hz): Verantwoordelijk voor diepe slaap en herstel.
Theta (4-8 Hz): Geassocieerd met ontspanning en creativiteit, maar ook met afdwalen en dromerigheid.
Alfa (8-12 Hz): Geassocieerd met ontspanning zonder slaap, meditatie en bewustzijn van het lichaam.
Bèta (12-30 Hz): Betrokken bij actieve concentratie, probleemoplossend denken en focus.
Afwijkingen of disbalansen in deze frequenties kunnen vaak worden gekoppeld aan klachten zoals angst, depressie, ADHD of slapeloosheid. De QEEG-analyse geeft inzicht in welke hersengebieden en frequenties aandacht nodig hebben.

Stap 2: Gepersonaliseerde Training
Op basis van de resultaten van de QEEG-analyse wordt een op maat gemaakt trainingsplan opgesteld. Tijdens de neurofeedbacksessies krijgt de cliënt via een computerscherm visuele of auditieve feedback over hun hersenactiviteit. Door te leren hoe ze hun hersenactiviteit in real-time kunnen sturen, worden disfunctionele patronen in de hersenactiviteit hersteld.
De training richt zich vaak op specifieke gebieden in de hersenen en op specifieke frequenties die uit balans zijn. Bijvoorbeeld:
Frontale gebieden: Betrokken bij focus, besluitvorming en emotionele regulatie. Training kan hier helpen bij ADHD, depressie of angststoornissen.
Temporale gebieden: Belangrijk voor taal en geheugen, en vaak betrokken bij stress- en traumagerelateerde klachten.
Hersenfrequenties: Als er bijvoorbeeld te veel bèta-activiteit in de hersenen is (overactiviteit), kan dit bijdragen aan angst en stress. Neurofeedback kan helpen om dit te verminderen door de hersenen te trainen om meer ontspanning (alfa-frequentie) te stimuleren.

Voor welke klachten is Neurofeedback geschikt?

Neurofeedback wordt succesvol ingezet bij diverse mentale, emotionele en neurologische klachten. Hieronder een overzicht van veelvoorkomende toepassingen:

ADHD en Concentratieproblemen
Neurofeedback is een van de meest onderzochte behandelingen voor ADHD. Het helpt bij het reguleren van de hersenfrequenties die betrokken zijn bij aandacht en focus, waardoor symptomen zoals hyperactiviteit en impulsiviteit verminderen en de concentratie verbetert.
Angststoornissen
Mensen met angst ervaren vaak overmatige bèta-activiteit in hun hersenen, wat hen in een staat van verhoogde alertheid houdt. Neurofeedback helpt de hersenen om zich meer te ontspannen, waardoor de intensiteit van angst afneemt en rust kan terugkeren.
Slaapproblemen
Voor mensen met slapeloosheid of moeite om in slaap te vallen, kan neurofeedback helpen om de hersenactiviteit te balanceren. Dit bevordert ontspannende hersenpatronen, zoals alfa en theta, die cruciaal zijn voor een gezonde nachtrust.
Depressie
Neurofeedback kan helpen bij het reguleren van hersengebieden die betrokken zijn bij stemming en emotionele balans. Door deze gebieden te trainen, kan neurofeedback bijdragen aan het verlichten van somberheid en het verbeteren van de stemming.
Stress en Burn-out
Mensen met chronische stress of burn-out hebben vaak een verhoogde bèta-activiteit, wat leidt tot een constante staat van mentale en fysieke spanning. Ook kan er sprake zijn van een overmaat aan trage activiteit. Neurofeedback helpt om deze hersenactiviteit te verminderen en bevordert een toestand van ontspanning en herstel.
Migraine en Hoofdpijn
Neurofeedback kan bijdragen aan het verminderen van de frequentie en intensiteit van migraineaanvallen. Door de hersenen te trainen om beter om te gaan met spanningen en stress, kunnen migrainepatiënten verlichting ervaren.
Trauma en PTSS (Posttraumatische Stressstoornis)
Bij mensen met trauma of PTSS zijn bepaalde hersengebieden vaak overactief of juist onderactief. Neurofeedback helpt bij het reguleren van deze hersenactiviteit, waardoor traumagerelateerde klachten zoals angst, flashbacks en verhoogde prikkelbaarheid kunnen afnemen.
Overprikkeling
Mensen die snel overprikkeld raken, bijvoorbeeld door geluiden of andere zintuiglijke input, hebben vaak moeite om hun hersenen in een staat van rust te krijgen. Neurofeedback kan helpen de prikkelverwerking te reguleren en overmatige hersenactiviteit te verminderen, wat zorgt voor meer kalmte en balans in drukke omgevingen.
Leerproblemen
Neurofeedback wordt ook ingezet bij leerproblemen, zoals dyslexie of concentratieproblemen. Door hersenactiviteiten te optimaliseren die betrokken zijn bij het verwerken van informatie en het vasthouden van aandacht, kunnen leerprestaties verbeteren en frustraties afnemen.

Neurofeedback biedt voor al deze klachten een krachtige methode om de hersenactiviteit te reguleren en optimale communicatie te stimuleren.

Waarom Neurofeedback?

Neurofeedback biedt een aantal voordelen ten opzichte van meer traditionele therapieën of medicamenteuze behandelingen:

1. Niet-invasief en Veilig

Neurofeedback is een niet-invasieve behandeling, wat betekent dat er geen operaties, injecties of medicatie nodig zijn. Tijdens een sessie worden elektroden op het hoofd geplaatst om de hersenactiviteit te meten, maar er wordt niets in het lichaam ingebracht of fysiek veranderd. Dit maakt neurofeedback een veilige optie voor mensen die huiverig zijn voor meer ingrijpende behandelingen of bijwerkingen van medicijnen.

2. Individueel op maat gemaakt

Elke neurofeedbackbehandeling is volledig afgestemd op de unieke hersenactiviteit van de cliënt. Dit gebeurt door middel van een QEEG-analyse (Quantitatief EEG), die een gedetailleerde “hersenkaart” oplevert. Op basis van deze gegevens wordt een persoonlijk trainingsprogramma samengesteld dat gericht is op het verbeteren van specifieke hersenfuncties. Dit op maat gemaakte aspect maakt neurofeedback effectief voor een breed scala aan klachten, omdat de behandeling altijd wordt afgestemd op de specifieke behoeften van de cliënt.

3. Gericht op de oorzaak, niet alleen de symptomen

Veel behandelingen, zoals medicatie, richten zich op het verminderen van symptomen zonder de onderliggende neurologische disbalans aan te pakken. Neurofeedback daarentegen werkt direct met de hersenactiviteit zelf. Het herstelt disfunctionele patronen in de hersenen door hersengolven te trainen, wat kan leiden tot meer structurele verbeteringen in de werking van de hersenen.

4. Langdurige resultaten

Een van de meest waardevolle voordelen van neurofeedback is dat het de hersenen traint om optimaal te functioneren, waardoor de effecten vaak langdurig zijn. In tegenstelling tot medicatie, dat alleen werkt zolang het wordt ingenomen, helpt neurofeedback de hersenen om nieuwe, gezondere patronen te ontwikkelen. Dit betekent dat na een serie sessies, de verbeteringen vaak aanhouden, zelfs als de behandeling is gestopt. Dit maakt het een duurzame oplossing voor diverse klachten.

5. Geen Bijwerkingen

In tegenstelling tot veel medicijnen, zoals antidepressiva of ADHD-medicatie, heeft neurofeedback geen directe bijwerkingen. Medicijnen kunnen vaak leiden tot vervelende neveneffecten zoals vermoeidheid, slaapproblemen, gewichtstoename of afname van libido. Omdat neurofeedback gebruik maakt van de natuurlijke leerprocessen van de hersenen om zichzelf te reguleren, worden zulke bijwerkingen vermeden. Dit maakt het een aantrekkelijk alternatief voor mensen die gevoelig zijn voor medicatie of hier liever van af willen.

6. Combinatie met andere therapieën

Neurofeedback kan naast andere vormen van therapie, zoals psychotherapie of cognitieve gedragstherapie (CGT), worden gebruikt zonder conflicten. Het kan de effectiviteit van deze behandelingen zelfs vergroten door het verbeteren van de hersenfunctie en het vermogen van de cliënt om te reageren op andere therapieën. Dit maakt neurofeedback een flexibele behandelingsoptie die geïntegreerd kan worden in een breder behandelplan.

7. Verhoogt zelfregulatie en autonomie

In tegenstelling tot medicatie, waarbij de cliënt afhankelijk is van externe middelen om symptomen te beheersen, helpt neurofeedback mensen om zelf hun hersenactiviteit te reguleren. Cliënten leren tijdens de behandeling hoe ze hun hersenactiviteit kunnen sturen en verbeteren, wat hen meer controle geeft over hun eigen mentale en emotionele toestand. Dit leidt tot een groter gevoel van autonomie en zelfredzaamheid.

8. Geschikt voor alle leeftijden

Neurofeedback is geschikt voor zowel kinderen als volwassenen, wat het een veelzijdige behandeling maakt. Bij kinderen wordt het vaak gebruikt om klachten zoals ADHD en leerproblemen aan te pakken. Volwassenen zoeken vaak neurofeedback op voor klachten zoals stress, angst, depressie of slaapstoornissen. Omdat het een zachte, veilige methode is zonder bijwerkingen, kan het op elke leeftijd worden toegepast.

Heb je last van concentratieproblemen, angst, slaapproblemen of andere mentale klachten en ben je benieuwd of neurofeedback iets voor jou is? Neem dan gerust contact met ons op voor een vrijblijvend gesprek of intake.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Wat is EMDR en bij welke klachten is deze behandeling effectief?

Je hebt er misschien al eens van gehoord: EMDR. Dit is een type therapie voor mensen die last hebben en blijven houden van de gevolgen van een schokkende, stressvolle ervaring. Voorbeelden zijn geweldsincidenten, seksueel misbruik, brand of een ongeval. EMDR therapie helpt om beter om te kunnen gaan met de traumatische gebeurtenis. Hoe werkt EMDR precies en bij welke klachten is deze behandeling effectief? Lees ons artikel om er meer over te weten te komen.

1. De impact van stressvolle en traumatische gebeurtenissen
2. EMDR: schokkende ervaringen verwerken, emoties verminderen
3. Voor wie is EMDR therapie als behandeling geschikt?
4. Hoe werkt een EMDR behandeling?
5. De voordelen van EMDR therapie
6. Hoe vind je een opgeleide EMDR therapeut?

De impact van stressvolle en traumatische gebeurtenissen

Veel mensen maken wel eens een heftige gebeurtenis mee in hun leven. Schokkende, traumatische of stressvolle ervaringen gaan vaak gepaard met veel emotie. In veel gevallen kunnen we deze situaties een plaats geven of verwerken, vaak met hulp van familie en vrienden.

Maar het komt helaas ook voor dat een schokkende gebeurtenis een grote (en soms blijvende) impact heeft op je dagelijks functioneren. Psychische gevolgen van een traumatische gebeurtenis kunnen variëren van angst, depressie, hypervigilantie en flashbacks tot slaapstoornissen, problemen met concentratie, relatieproblemen, sociale isolatie, een slechte zelfbeeld en een gebrek aan emotionele controle. De gevolgen zijn vaak hevig en kunnen langdurig zijn. Als er sprake is van psychische gevolgen na een traumatische gebeurtenis is meestal professionele hulp nodig om te herstellen.

De herinnering aan de gebeurtenis en de daaraan gekoppelde emoties worden opgeslagen in je langetermijngeheugen in je hersenen, zowel in het fysieke als het mentale systeem. In de vorm van flashbacks of nachtmerries met angstige, levendige beelden kan de herinnering telkens terugkomen. De flashbacks vinden daarbij vaak plaats op onverwachte momenten. De hevige emoties komen weer naar voren en dit kan een grote impact hebben op je functioneren.

EMDR is een therapie waarbij de herinnering aan de traumatische gebeurtenis wordt behandeld. EMDR staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Met EMDR kan het mentale proces van verwerking worden versneld. De herinnering wordt verankerd in het langetermijngeheugen, waardoor de emoties en de betekenis van de gebeurtenis veranderen. Lees meer over EMDR op de website va de EMDR verenging.

EMDR: schokkende ervaringen verwerken, emoties verminderen

Het is belangrijk om de schokkende ervaring goed te verwerken en de bijbehorende emoties te verminderen. EMDR is gebaseerd op de theorie dat onverwerkte herinneringen die aan een traumatische gebeurtenis zijn verbonden, blijven bestaan in het onderbewuste, wat een negatieve invloed heeft op het vermogen van iemand om te functioneren. Door middel van EMDR probeert de therapeut deze negatieve herinneringen te verwerken, waardoor de persoon de gebeurtenis beter zal begrijpen, verwerken en accepteren. De therapie maakt gebruik van oogbewegingen, lichaamstherapie, visuele beelden en andere technieken om herinneringen opnieuw te beoordelen en te verwerken. Bij EMDR wordt ook vaak gebruik gemaakt van ademhalingstechnieken zoals hartcoherentie om stress te verminderen, waardoor je je meer op je gemak voelt tijdens de behandeling.

Door de effectieve inzet van EMDR therapie, kan de therapeut je helpen om klachten zoals prikkelbaarheid, over-alertheid en nachtmerries te verminderen. Angst en spanning nemen af, de hevige emoties kun je beter loslaten en je ervaart meer rust (balans) in je lichaam en brein.

Voor wie of welke klachten is EMDR therapie als behandeling geschikt?

EMDR wordt al langer effectief toegepast in de behandeling van PTSS (posttraumatische stressstoornis). In de behandeling van PTSS wordt EMDR in de richtlijnen als een van de eerste keuze behandelingen genoemd en vaak door zorgverzekeraars vergoed.

Vandaag de dag wordt EMDR therapie ook steeds breder toegepast bij andere psychische klachten. Zo kan EMDR hulp bieden voor mensen die lijdenaan, sociale fobie, depressies, en angst- en paniekklachten. Het is ook nuttig voor mensen die te maken hebben met chronische pijn, verslavingen, persoonlijkheidsstoornissen, stress en andere mentale gezondheidsproblemen. Ook bij deze psychische problemen is vaak sprake van een verband tussen de klacht en een gebeurtenis. Emotioneel beladen herinneringen kunnen bij deze klachten een grote rol spelen, waarbij EMDR als onderdeel van een behandeltraject kan helpen bij de verwerking van deze specifieke emoties.

Hoe werkt een EMDR behandeling?

Ben je benieuwd hoe een EMDR behandeling precies in z’n werk gaat? We lichten het hieronder toe.

EMDR is kort voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Het gaat om een gestructureerde behandelingsmethode, waarbij je wordt gevraagd om aan de schokkende herinnering te denken, en de EMDR therapeut vervolgens een ‘afleidende’ stimulus toevoegt. Zoals de naam van de therapie doet vermoeden, gaat deze stimulus in op oogbewegingen. Het kan bijvoorbeeld gaan om de bewegende hand van de therapeut, die met de ogen moet worden gevolgd. Een andere stimulus is een bewegend lichtje, of een afleidend geluid dat via een koptelefoon wordt afgespeeld.

De EMDR therapeut stuurt je bij de start van de behandeling naar de stressvolle, traumatische gebeurtenis, waarbij er wordt gevraagd naar de gedachten, gevoelens en emoties die de gebeurtenis oproept. Je gaat hierbij terug naar het naarste moment om aan te denken. Deze herinnering wordt zo levendig mogelijk gemaakt tijdens de behandeling, om de associaties, beelden, gedachten en gevoelens die te maken hebben met de gebeurtenis op te halen. Bij het bekijken van het beeld van de schokkende gebeurtenis en de bijbehorende emoties, wordt de afleidende stimulus steeds kort toegevoegd. Hiertussen wordt rust genomen, waarbij de therapeut peilt welke gevoelens en gedachten er spelen.

Aan het begin van de behandeling zijn de emoties, gevoelens en gedachten zwaar en intens, maar de EMDR therapeut gaat net zo lang door met de stimuli totdat de herinnering neutraal aanvoelt. Er wordt een keten van associaties en gedachten opgeroepen, waar steeds weer een stimulus aan wordt toegevoegd. Op die manier kunnen de gevoelens en emoties die erbij opspelen afnemen en kan men los kan komen van de emotionele verbinding met de gebeurtenis: zo ziet het verwerkingsproces eruit bij EMDR. Het voelt bijvoorbeeld alsof de herinnering ver weg wordt gestopt, of ver in het verleden heeft plaatsgevonden.

Hoe kan dit verwerkingsproces nu precies gebeuren? Hoe het precies werkt in niet geheel duidelijk, daar wordt nog steeds onderzoek naar gedaan. Een van de theorieën is dat tijdens de EMDR behandeling de herinnering wordt opgehaald uit het langetermijngeheugen en actief wordt in het werkgeheugen. Doordat het werkgeheugen veel informatie tegelijkertijd moet verwerken, door te denken aan de herinnering én door te letten op de stimulus raakt het werkgeheugen overbelast. Er blijft minder werkgeheugen vrij voor het opslaan van de herinnering en de bijbehorende gevoelens. Hierdoor vervagen de hevige emoties die opspelen bij de herinnering: de ervaring rondom de herinnering wordt minder sterk.

De EMDR vereniging heeft een aantal video’s op YouTube geplaats over de ervaringen en werking van EMDR: https://www.youtube.com/watch?v=kSFb2FRP1xY

De voordelen van EMDR therapie

EMDR therapie is een effectieve behandeling die kan helpen bij trauma en psychische problemen. De behandeling is niet-invasief en het betreft meestal een relatief korte therapie. De methode is daarbij gebaseerd op de bewezen theorie dat herinneringen die emotioneel geladen zijn, kunnen worden verwerkt door herhaalde oefeningen waarbij de herinnering wordt herhaald. De therapie kan daarmee snel resultaten opleveren en het proces is vaak bevredigend voor de patiënt.

EMDR therapie wordt soms door cliënten als intens ervaren. De reden hiervoor is dat de nare herinnering op levendige wijze wordt opgehaald tijdens de behandeling. De methode werkt snel en is krachtig. Mensen merken vaak snel dat de spanning tijdens de sessie afneemt.

Na de EMDR behandeling is het minder heftig om aan de schokkende ervaring terug te denken. Het gevoel van bijvoorbeeld machteloosheid, onveiligheid of schuld nemen af, waardoor klachten in het dagelijks leven minder worden. EMDR therapie kan je helpen om de gebeurtenis te verwerken en achter je te kunnen laten, waarmee je de controle over je leven terugkrijgt.

Hoe vind je een opgeleide EMDR therapeut?

De kwaliteit van een EMDR behandeling is belangrijk. Om een goede EMDR-therapeut in Nederland te vinden, kun je het beste eerst de website van de Nederlandse Vereniging voor EMDR raadplegen. Op deze website staat een lijst met EMDR-therapeuten in Nederland, gesorteerd op postcode.

Als je een therapeut kiest, is het belangrijk dat deze de juiste kwalificaties, ervaring en kennis heeft om je goed helpen. Bespreek ook altijd je verwachtingen tijdens een kennismaking om zeker te zijn dat de therapeut bij je past.

Als psychologen praktijk BrainNetwork hebben we EMDR therapeuten in ons team en helpen we je graag. Wil je weten of EMDR iets voor jou kan betekenen in het verminderen van je klachten? Neem vrijblijvend contact op met ons team.

In onze Psychologie Blog vind je verder interessante artikelen ervaringen over onze behandelingen zoals EMDR

Coaching bij Stressklachten

Veel mensen ervaren tegenwoordig stress. Soms is stress kortdurend en mild, maar steeds vaker lopen mensen vast door chronische stress.…

Overprikkeling: Een klacht met grote gevolgen

In onze samenleving worden steeds meer mensen geconfronteerd met overprikkeling. Dit verschijnsel kan voorkomen bij verschillende aandoeningen en situaties, zoals…

Moe van het moe zijn? Zo krijg je je energie én jezelf weer terug

Chronische vermoeidheid Iedereen is weleens moe. Maar wat als die vermoeidheid niet meer overgaat? Als zelfs een nacht goed slapen…

Uit balans, burn-out en stressklachten: hoe kan je lichaam en geest herstellen?

Iedereen ervaart weleens stress. Maar soms wordt de spanning zó groot of is de duur van de stress die je…

Vorige 1 2 3 4 5 … 9 Volgende

Chronische stress symptomen coaching BrainNetwork

Heb ik Chronische Stress en Wat kan ik eraan doen?

We kennen allemaal momenten van stress, of het nu door werkdruk, persoonlijke verplichtingen of onverwachte gebeurtenissen komt. Meestal is dit tijdelijk en verdwijnt de spanning zodra de situatie voorbij is. Maar soms blijft stress aanhouden, zelfs wanneer de directe oorzaak verdwenen is. In dat geval spreken we van chronische stress. Deze vorm van stress kan diep in je leven ingrijpen en vraagt om serieuze aandacht. In deze blog leggen we uit wat chronische stress is, hoe het ontstaat, welke symptomen erbij horen, hoe het je dagelijks functioneren beïnvloedt en wat je eraan kunt doen.

Wat is Chronische Stress?

Chronische stress ontstaat wanneer je langdurig onder druk staat en het lichaam constant in een verhoogde staat van alertheid verkeert. Dit kan komen door externe factoren, zoals werkdruk of relationele problemen, maar ook door interne factoren, zoals diepgewortelde angsten of traumatische ervaringen. Je lichaam en geest zijn continu ‘aan’, zonder de tijd om te herstellen, wat uiteindelijk leidt tot uitputting.

In tegenstelling tot acute stress, die een directe en kortdurende reactie is op een stressvolle situatie, is chronische stress een sluipende belasting die vaak niet vanzelf weggaat. Het is alsof je lichaam vastzit in de stressmodus, zelfs wanneer er geen direct gevaar of probleem meer is.

Hoe Ontstaat Chronische Stress?

Chronische stress kan op verschillende manieren ontstaan, en de oorzaken verschillen per persoon. Hieronder staan de meest voorkomende factoren die bijdragen aan het ontstaan van chronische stress:
Stressoren in het dagelijks leven:
Wanneer je te veel stressfactoren hebt, zoals werkdruk, financiële problemen, relationele spanningen of gezondheidsklachten, kan dit leiden tot een ophoping van stress. Als je deze factoren niet goed kunt verwerken of geen tijd hebt om te ontspannen, blijft je lichaam in een constante staat van spanning.
Trauma of onveilige situaties in de kindertijd:
Chronische stress kan ook ontstaan door ervaringen uit je vroege jeugd. Kinderen die opgroeien in een onveilige omgeving, zoals in een huis met veel conflicten, verwaarlozing, of mishandeling, kunnen later in hun leven gevoeliger zijn voor stress. Het zenuwstelsel leert dan om continu alert te zijn, zelfs als er geen directe bedreiging is.
Te veel ‘aan staan’:
In onze moderne samenleving staan we vaak voortdurend ‘aan’. Werk, sociale media, verwachtingen van anderen en de druk om altijd maar productief te zijn, kunnen ervoor zorgen dat we nooit echt ontspannen. Dit constante ‘aan staan’ maakt het moeilijk om tot rust te komen, wat bijdraagt aan chronische stress.
Persoonlijkheid en perfectionisme:
Mensen die geneigd zijn perfectionistisch te zijn of alles onder controle willen houden, lopen een groter risico op chronische stress. Het gevoel dat je altijd meer moet doen of dat niets goed genoeg is, zorgt voor een voortdurende interne druk.

Symptomen van Chronische Stress

De symptomen van chronische stress kunnen zowel fysiek als mentaal zijn en variëren per persoon. Vaak zijn de eerste tekenen subtiel, maar na verloop van tijd kunnen ze je leven ingrijpend beïnvloeden. Veelvoorkomende symptomen zijn:

Lichamelijke klachten: zoals hoofdpijn, spierpijn, vermoeidheid, hartkloppingen en maag- of darmklachten.

Slaapproblemen: moeite met in slaap vallen, doorslapen, of onrustig slapen.

Gevoel van uitputting: je voelt je constant moe, zelfs na een goede nachtrust.

Geheugen- en concentratieproblemen: het kan lastig zijn om je te concentreren of je vergeet vaker dingen.

Emotionele instabiliteit: je bent sneller prikkelbaar, angstig, of verdrietig.

Verzwakt immuunsysteem: door de stress wordt je weerstand lager, waardoor je vatbaarder bent voor ziektes.

Hoe Beïnvloedt Chronische Stress je Dagelijks Functioneren?

Chronische stress kan je dagelijks functioneren op verschillende manieren verstoren. Het voortdurende gevoel van spanning en onrust maakt het moeilijk om je te concentreren, te presteren of van alledaagse activiteiten te genieten. Je bent voortdurend bezig met piekeren of voelt je opgejaagd, wat een impact heeft op zowel je werk als je persoonlijke leven.

Op het werk kun je bijvoorbeeld merken dat je minder productief bent, je deadlines niet haalt, of simpelweg overweldigd raakt door taken die je eerder moeiteloos aankon. In je privéleven kan stress leiden tot spanningen in je relaties of het vermijden van sociale situaties omdat alles te veel aanvoelt.

De Gevolgen van Chronische Stress op Lange Termijn

Als chronische stress niet wordt aangepakt, kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zowel fysiek als mentaal. Enkele mogelijke gevolgen zijn:

Hart- en vaatziekten: Langdurige stress verhoogt de bloeddruk en kan bijdragen aan hart- en vaatziekten.

Depressie en angststoornissen: Chronische stress kan uiteindelijk leiden tot depressie of angststoornissen.

Burn-out: Wanneer je lichaam en geest te lang onder spanning staan, kun je opgebrand raken en een burn-out ontwikkelen.

Verzwakt immuunsysteem: Door de constante spanning wordt je immuunsysteem verzwakt, waardoor je vatbaarder wordt voor ziektes en infecties.

Maag- en darmproblemen: Chronische stress kan bijdragen aan maagzweren, het prikkelbare darm syndroom (PDS) of andere spijsverteringsproblemen.

Wat Kun Je Doen Tegen Chronische Stress?

Gelukkig zijn er verschillende manieren om chronische stress te verminderen en je leven weer in balans te brengen. Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen om stress onder controle te krijgen:

1. Herken de bron van stress: Probeer te identificeren welke situaties of gedachten je stress veroorzaken. Dit kan je helpen om beter te begrijpen hoe je hiermee kunt omgaan.

2. Leer ontspannen: Ontwikkel gezonde manieren om stress te verminderen, zoals ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga of mindfulness. Deze technieken kunnen je helpen om te ontspannen en de spanning los te laten.

3. Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging is een bewezen methode om stress te verminderen. Het bevordert de aanmaak van endorfine, wat je helpt je beter te voelen.

4. Zorg voor een gezonde balans: Probeer een balans te vinden tussen werk en ontspanning. Zorg voor voldoende rustmomenten en stel duidelijke grenzen om overbelasting te voorkomen.

4. Zoek professionele hulp: Als je merkt dat de stress je leven blijft beheersen, kan het helpen om met een psycholoog te praten. Therapie kan je ondersteunen bij het verwerken van onderliggende oorzaken en het ontwikkelen van gezondere copingstrategieën.

Kan je wat hulp gebruiken in het aanpakken van stressklachten? Neem dan contact met ons op. Binnen onze praktijk bieden we passende hulp voor iedereen.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Behandeling Long Covid Neurofeedback BrainNetwork Zeist Soest

Behandeling Long Covid middels Neurofeedback en Biofeedback

COVID-19 houdt voor velen niet op na het doormaken van de acute fase. Duizenden mensen blijven maanden na hun besmetting last houden van een breed scala aan symptomen, een aandoening die we kennen als long COVID. De klachten lopen uiteen van intense vermoeidheid en cognitieve problemen, zoals “brain fog”, tot ademhalingsproblemen, pijn en emotionele instabiliteit. Terwijl er nog volop onderzoek wordt gedaan naar effectieve behandelmethoden, bieden technieken zoals biofeedback en neurofeedback mogelijk nieuwe kansen voor verlichting van deze klachten. In dit artikel duiken we in de werking van deze therapieën en verkennen we het bestaande onderzoek naar hun potentieel voor long COVID-patiënten.

Wat is Long COVID?

Long COVID, ook wel post-COVID-syndroom, verwijst naar een verzameling symptomen die weken of maanden na de acute infectie blijven bestaan. De meest voorkomende klachten zijn:

Chronische vermoeidheid (extreme uitputting)
Cognitieve problemen (ook wel ‘brain fog’ genoemd)
Ademhalingsproblemen (kortademigheid, benauwdheid)

Pijnklachten
Slaapproblemen
Angst en depressie

Long COVID is een complex en multifactorieel probleem waarbij verschillende systemen in het lichaam betrokken zijn. Deze klachten hebben te maken met ontregelingen van het autonome zenuwstelsel, chronische ontstekingen, schade aan organen, immuundisfunctie, endotheel- en microvasculaire problemen, neurologische en psychischeproblemen en een verstoorde energieregulatie. Dit maakt biofeedback en neurofeedback mogelijk tot waardevolle interventies omdat ze inspelen op verschillende aspecten van deze ontregelingen.

Wat is biofeedback en hoe kan het helpen bij Long COVID?

Biofeedback is een niet-invasieve therapeutische techniek waarbij sensoren op het lichaam worden geplaatst om fysiologische processen te meten, zoals hartslag, ademhaling, spierspanning en huidtemperatuur. Deze gegevens worden in realtime teruggekoppeld, zodat de patiënt inzicht krijgt in hoe het lichaam reageert op stress of ziekte. Door deze informatie te gebruiken, kunnen patiënten leren hun lichaamsfuncties beter te beheersen en zo symptomen te verlichten.
Potentiële voordelen voor long COVID-patiënten:

1. Ademhalingsproblemen verbeteren: Veel long COVID-patiënten ervaren kortademigheid of moeite met ademhalen, vergelijkbaar met klachten bij chronische longziekten zoals COPD. Onderzoek uit 2020 toonde aan dat biofeedback kan helpen bij het verbeteren van ademhalingspatronen en het verminderen van kortademigheid door ademhalingsoefeningen te optimaliseren en stress te verminderen.

2. Stress en angst verminderen: Chronische stress en angst kunnen bestaande symptomen verergeren en het herstelproces vertragen. Studies laten zien dat biofeedback effectieve resultaten biedt bij het verlagen van stressniveaus door mensen te leren hun hartslag en ademhaling te reguleren . Aangng COVID vaak gepaard gaat met angst en stress, kan biofeedback helpen de emotionele belasting te verminderen.

3. Slaapproblemen aanpakken: Slaapstoornissen zijn veelvoorkomend bij long COVID. Het verbeteren van ademhalingspatronen en het verminderen van stress via biofeedback kan ook bijdragen aan een betere nachtrust.

Neurofeedback: Een veelbelovende optie voor cognitieve herstel

Neurofeedback, een specifieke vorm van biofeedback, richt zich op de activiteit in de hersenen. Het maakt gebruik van EEG (elektro-encefalografie) om hersengolven in kaart te brengen en terug te koppelen aan de patiënt. Het doel is om patiënten te leren hun hersenactiviteit te reguleren, wat helpt bij cognitieve functies en emotionele balans.
Potentiële voordelen voor long COVID-patiënten:

Herstel van cognitieve functies: Veel mensen met long COVID ervaren problemen zoals geheugenverlies, concentratiestoornissen en ‘brain fog’. Een studie uit 2017 naar patiënten met traumatisch hersenletsel toonde aan dat neurofeedback hun cognitieve functies significant verbeterde . Aangezien dieve klachten bij long COVID vergelijkbaar zijn met die bij hersenletsel, lijkt neurofeedback ook hier nuttig te kunnen zijn.
Vermoeidheid verminderen: Neurofeedback is in eerdere studies ook succesvol toegepast bij chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS). In een studie uit 2020 bleek dat neurofeedback vermoeidheidssymptomen bij CVS-patiënten kon verlichten en hun kwaliteit van leven verbeterde . Aangezien vermoeid van de meest invaliderende symptomen van long COVID is, zou neurofeedback hierin een belangrijke rol kunnen spelen.
Verbetering van emotionele regulatie: Neurofeedback kan helpen de hersenactiviteit te balanceren en stressgerelateerde hersengolven te normaliseren. Dit is vooral nuttig voor mensen met long COVID die last hebben van angst of depressie. Er zijn aanwijzingen dat het trainen van specifieke hersengolven kan helpen bij het herstellen van emotionele stabiliteit en het verbeteren van de algehele gemoedstoestand .

Onderzoek en behandelmogelijkheden voor Long COVID

Hoewel er nog geen grootschalige studies zijn die specifiek biofeedback en neurofeedback bij long COVID hebben onderzocht, suggereren bestaande onderzoeken naar andere aandoeningen met vergelijkbare symptomen dat deze therapieën veelbelovend kunnen zijn. Bijvoorbeeld, een lopend onderzoek naar het gebruik van biofeedback om de hartslagvariabiliteit (HRV) te verbeteren bij long COVID-patiënten laat hoopvolle resultaten zien. Een betere HRV duidt op een verbeterde balans in het autonome zenuwstelsel, wat essentieel is voor herstel bij long COVID .

Conclusie: Een holistische aanpak van Long COVID

Long COVID is een complexe aandoening die het hele lichaam kan beïnvloeden, van het ademhalingssysteem tot de hersenen. Biofeedback en neurofeedback bieden een veilige, niet-invasieve aanpak om symptomen te verlichten door patiënten te helpen controle te krijgen over hun fysiologie en hersenactiviteit. Hoewel verder onderzoek nodig is om de specifieke effecten bij long COVID te bevestigen, zijn er sterke aanwijzingen dat deze therapieën kunnen helpen bij ademhalingsproblemen, vermoeidheid, cognitieve klachten en emotionele onbalans.

Voor patiënten die geen baat hebben bij traditionele behandelmethoden of op zoek zijn naar aanvullende therapieën, kunnen biofeedback en neurofeedback waardevolle opties zijn. Raadpleeg een specialist om te bepalen of deze benaderingen geschikt zijn voor jouw specifieke situatie.

Wil je meer weten over deze behandelmethoden, neem dan gerust contact op.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen

Coaching en behandeling bij Burn-out

Een burn-out ontstaat vaak na een lange periode van overbelasting, waarin rust en herstel niet voldoende aan bod komen. Veel mensen ervaren extreme vermoeidheid, moeite met concentreren, emotionele uitputting of zelfs lichamelijke klachten zoals spanningen en hoofdpijn. Het goede nieuws is dat herstel mogelijk is – en dat dit herstel niet alleen gaat over rust, maar ook over actief werken aan verandering en persoonlijke groei.

Bij BrainNetwork bieden we zowel coaching als behandeling aan voor mensen met burn-outklachten. Onze aanpak helpt je om niet alleen te herstellen, maar ook nieuwe inzichten te krijgen waarom je dingen op een bepaalde manier doet, hoe je met stress omgaat en hoe je in de toekomst beter voor jezelf kunt zorgen.

Herstel van Burn-out: Waar begin je?

Het herstellen van een burn-out gaat verder dan alleen rust nemen. Je hebt de juiste begeleiding en ondersteuning nodig om niet alleen te herstellen, maar ook sterker terug te komen. Onze coaching en behandeling richten zich op verschillende aspecten van je herstel:

1. Herken de signalen en neem ze serieus

Een belangrijke eerste stap is het erkennen van de burn-out en de bijbehorende signalen. Veel mensen blijven doorgaan terwijl ze zich al uitgeput voelen, wat het herstelproces alleen maar langer kan maken. Wij helpen we je om beter naar je lichaam en geest te luisteren en de noodzaak van rust en herstel te erkennen.

2. Coaching voor inzicht en zelfbewustzijn

In de coachingtrajecten bij burn-out kijken we samen naar de oorzaken van je klachten. Wat heeft geleid tot de burn-out? Dit kan bijvoorbeeld te maken hebben met werkdruk, moeite met grenzen stellen of perfectionisme. Coaching helpt je om inzicht te krijgen in deze patronen en nieuwe strategieën te ontwikkelen om hier anders mee om te gaan. Je leert bijvoorbeeld om beter prioriteiten te stellen, grenzen te bewaken, dingen los te laten en effectiever met stress om te gaan.

3. Behandeling voor mentale en fysieke ondersteuning

Bij BrainNetwork hebben we een brede aanpak waarbij we verder kijken dan alleen de mentale belasting. We hanteren een holistische aanpak die zich richt op zowel lichaam als geest. Denk aan aandacht voor je leefstijl: hoe je voeding, beweging en slaap een rol spelen in je herstel. Kleine veranderingen in deze gebieden kunnen een groot verschil maken voor je energiebalans en algehele welzijn.

4. Biofeedback en Neurofeedback voor Stressmanagement

Een belangrijk onderdeel van onze behandeling kan biofeedback of neurofeedback zijn. Hiermee krijg je inzicht in hoe je lichaam op stress reageert en/of uit balans is geraakt, bijvoorbeeld door het meten van je hartslag of hersenactiviteit. Dit geeft je de mogelijkheid om bijvoorbeeld actief te werken aan het reguleren van je stressniveau, zodat je je lichaam beter leert ontspannen en signalen van stress tijdig kunt herkennen.

5. Herstel van werk- en leefbalans

Veel mensen met een burn-out ervaren dat hun werk-privébalans uit evenwicht is geraakt. Tijdens de sessies helpen we je om deze balans opnieuw te herstellen. We bespreken samen welke veranderingen nodig zijn, zowel op het werk als in je persoonlijke leven, om te voorkomen dat je weer over je grenzen gaat. Dit kan variëren van praktische aanpassingen in je dagindeling tot het leren ‘nee’ zeggen tegen extra taken.

6. Leer actief om te gaan met stress

Naast rust is het belangrijk om tijdens het herstel actief te werken aan nieuwe manieren om met stress om te gaan. In onze coaching en behandeling leren we je technieken zoals ademhalingsoefeningen, mindfulness of ontspanningsoefeningen die je helpen om beter met stressvolle situaties om te gaan. Dit voorkomt dat stress zich opnieuw ophoopt en je weer richting burn-out beweegt.

7. Wees geduldig met jezelf

Herstellen van een burn-out is een proces dat tijd vraagt. Tijdens het coachingtraject moedigen we je aan om realistische verwachtingen te hebben over je herstel en niet te snel te veel van jezelf te eisen. We werken stap voor stap, met aandacht voor zowel de kleine als de grotere successen. Het herstelproces draait om geduld en consistentie, zodat je sterker terugkomt en beter voorbereid bent op de toekomst.

Jouw weg naar herstel

Of je nu kiest voor coaching, behandeling of een combinatie van beide, onze aanpak is altijd op maat gemaakt. Tijdens een kennismakingsgesprek bespreken we samen jouw situatie en kijken we naar welke aanpak het beste bij jou past. We geloven in een persoonlijke en holistische benadering die jou helpt om weer in balans te komen en tools te ontwikkelen om in de toekomst beter met stress om te gaan.

Bij BrainNetwork begeleiden we je in jouw herstelproces. Wil je meer weten over onze coaching en behandelingsmogelijkheden bij burn-out? Neem dan gerust contact met ons op. We staan klaar om je te ondersteunen.

In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen