Stress is een bekend fenomeen dat veel mensen dagelijks ervaren. Maar wist je dat stress een sterke invloed kan hebben op je darmen? Er is een directe verbinding tussen je hersenen en je darmen, ook wel de “hersen-darm-as” genoemd. Wanneer je stress ervaart, kan dit allerlei negatieve gevolgen hebben voor je spijsvertering en de gezondheid van je darmen. In deze blog gaan we dieper in op hoe stress darmproblemen kan veroorzaken, wat de gevolgen zijn en wat je kunt doen om deze problemen te verminderen.
Hoe stress darmklachten kan veroorzaken
Onze darmen worden vaak aangeduid als het “tweede brein” vanwege hun nauwe verbinding met het centrale zenuwstelsel. Deze communicatie gebeurt via de hersen-darm-as, een complexe wisselwerking tussen de hersenen en het spijsverteringsstelsel. Wanneer je stress ervaart, activeert je lichaam de “vecht-of-vlucht”-reactie. Dit betekent dat je zenuwstelsel signalen naar je darmen stuurt die de spijsvertering kunnen verstoren. Er zijn een paar belangrijke manieren waarop stress je darmen kan beïnvloeden:
Vertraagde Spijsvertering: Onder stress geeft je lichaam prioriteit aan overleving, wat betekent dat processen zoals de spijsvertering worden vertraagd. Dit kan leiden tot obstipatie en een opgeblazen gevoel.
Snellere Maaglediging: Aan de andere kant kan acute stress ervoor zorgen dat je darmen te snel werken, wat kan leiden tot diarree of buikpijn.
Veranderde Darmflora: Langdurige stress kan de balans van je darmbacteriën veranderen, wat leidt tot ontstekingen en een verhoogde gevoeligheid van de darmwand. Dit kan ook bijdragen aan aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom (PDS).
Toegenomen Maagzuurproductie: Stress kan ervoor zorgen dat je maag meer zuur produceert, wat kan leiden tot maagklachten zoals brandend maagzuur of zelfs maagzweren op de lange termijn.
Wat zijn de gevolgen van darmklachten door stress?
De gevolgen van stress-gerelateerde darmklachten kunnen zowel fysiek als mentaal zijn. Enkele van de meest voorkomende gevolgen zijn:
Prikkelbare Darm Syndroom (PDS): Mensen die langdurig stress ervaren, hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van PDS. Symptomen zijn onder meer buikpijn, diarree, obstipatie, en een opgeblazen gevoel.
Slaapproblemen: Darmklachten kunnen je slaap verstoren, vooral als je vaak last hebt van pijn of ongemak in de buik.
Verminderde weerstand: Omdat een groot deel van je immuunsysteem zich in je darmen bevindt, kan een verstoorde darmflora je vatbaarder maken voor ziektes.
Emotionele en psychologische impact: Chronische darmklachten kunnen leiden tot gevoelens van angst, depressie en isolement, wat de stress verder kan vergroten. Dit kan een vicieuze cirkel creëren waarbij de stress en darmklachten elkaar blijven versterken.
Wat kun je doen tegen stress en darmklachten?
Gelukkig zijn er manieren om de negatieve effecten van stress op je darmen te verminderen. Hier zijn enkele effectieve strategieën: Stressmanagement:
Ademhalingsoefeningen en meditatie: Door bewust ademhalingstechnieken te oefenen, kun je je zenuwstelsel kalmeren en de stressreactie in je lichaam verminderen. Mindfulness of meditatie kan ook helpen om je gedachten te verhelderen en je geest te ontspannen. Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, yoga of zwemmen, kan helpen om de spanning in je lichaam te verminderen en de doorbloeding van je darmen te verbeteren.
Gezonde Voeding:
Vezelrijke voeding: Het eten van voldoende vezels helpt de spijsvertering te reguleren en kan darmproblemen zoals obstipatie verminderen. Goede bronnen van vezels zijn volkoren granen, groenten, fruit en peulvruchten. Probiotica: Deze goede bacteriën kunnen helpen de balans in je darmflora te herstellen. Je kunt ze vinden in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, en zuurkool, of als supplement. Hydratatie: Drink voldoende water gedurende de dag om je spijsvertering te ondersteunen. Een goede vochtbalans kan helpen om problemen zoals obstipatie te voorkomen.
Vermijd irriterende stoffen:
Alcohol en cafeïne kunnen de spijsvertering verstoren en stress verergeren. Probeer deze stoffen te verminderen als je vaak last hebt van darmklachten. Vermijd zware maaltijden: Grote maaltijden kunnen je spijsvertering belasten. Het kan helpen om kleinere, frequente maaltijden te eten in plaats van drie grote maaltijden per dag.
Zoek professionele hulp: Als je merkt dat je ondanks veranderingen in je levensstijl nog steeds ernstige stress en darmklachten ervaart, is het belangrijk om met een arts of therapeut te praten. Soms kan cognitieve gedragstherapie helpen om beter met stress om te gaan, en een orthomoleculair therapeut of diëtist kan je begeleiden bij het aanpassen van je dieet om je darmgezondheid te verbeteren.
Heb jij last van darmklachten en wil je graag verder onderzoeen wat er aan de hand is en wat je eraan kan doen. Bij BrainNetwork zijn er therapeuten die je er graag bij helpen. Neem voor meer informatie contact met ons op.
In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen
Neurofeedback is een steeds populairdere behandelmethode binnen de psychologische zorg. Het wordt gebruikt om diverse mentale en emotionele klachten effectief aan te pakken. In deze blog leggen we uit wat neurofeedback precies inhoudt, hoe de behandeling verloopt en voor welke klachten het een effectieve aanpak kan zijn.
Wat is Neurofeedback?
ONeurofeedback is een niet-invasieve behandelmethode waarbij hersenactiviteit gemeten en teruggekoppeld wordt naar de cliënt. Het doel is om patronen in de hersenactiviteit te veranderen en te optimaliseren. Neurofeedback werkt op basis van elektro-encefalografie (EEG), waarbij de elektrische activiteit van de hersenen in real-time wordt gemeten. De cliënt leert hierdoor, met behulp van feedback, zijn of haar hersenactiviteit aan te passen.
De behandeling is gericht op het trainen van de hersenen om functioneler te werken. Dit kan helpen bij het verminderen van klachten zoals concentratieproblemen, slaapproblemen, stress en angst. Het unieke aan neurofeedback is dat het direct inspeelt op de neurologische basis van deze klachten.
Hoe werkt een Neurofeedback behandeling?
De neurofeedback behandeling begint met een uitgebreide analyse van de hersenactiviteit door middel van een QEEG (Quantitatief Elektro-encefalogram). Dit is een uitgebreide hersenscan die de elektrische activiteit van de hersenen in kaart brengt.
Stap 1: QEEG-Analyse Tijdens een QEEG worden elektroden op het hoofd van de cliënt geplaatst om hersengolven te meten. Dit levert een gedetailleerd beeld op van de verschillende hersenactiviteiten in diverse frequentiebanden, zoals delta, theta, alfa en bèta. Deze frequenties zijn belangrijk omdat ze elk een andere rol spelen in ons functioneren. Bijvoorbeeld: Delta (0.5-4 Hz): Verantwoordelijk voor diepe slaap en herstel. Theta (4-8 Hz): Geassocieerd met ontspanning en creativiteit, maar ook met afdwalen en dromerigheid. Alfa (8-12 Hz): Geassocieerd met ontspanning zonder slaap, meditatie en bewustzijn van het lichaam. Bèta (12-30 Hz): Betrokken bij actieve concentratie, probleemoplossend denken en focus. Afwijkingen of disbalansen in deze frequenties kunnen vaak worden gekoppeld aan klachten zoals angst, depressie, ADHD of slapeloosheid. De QEEG-analyse geeft inzicht in welke hersengebieden en frequenties aandacht nodig hebben.
Stap 2: Gepersonaliseerde Training Op basis van de resultaten van de QEEG-analyse wordt een op maat gemaakt trainingsplan opgesteld. Tijdens de neurofeedbacksessies krijgt de cliënt via een computerscherm visuele of auditieve feedback over hun hersenactiviteit. Door te leren hoe ze hun hersenactiviteit in real-time kunnen sturen, worden disfunctionele patronen in de hersenactiviteit hersteld. De training richt zich vaak op specifieke gebieden in de hersenen en op specifieke frequenties die uit balans zijn. Bijvoorbeeld: Frontale gebieden: Betrokken bij focus, besluitvorming en emotionele regulatie. Training kan hier helpen bij ADHD, depressie of angststoornissen. Temporale gebieden: Belangrijk voor taal en geheugen, en vaak betrokken bij stress- en traumagerelateerde klachten. Hersenfrequenties: Als er bijvoorbeeld te veel bèta-activiteit in de hersenen is (overactiviteit), kan dit bijdragen aan angst en stress. Neurofeedback kan helpen om dit te verminderen door de hersenen te trainen om meer ontspanning (alfa-frequentie) te stimuleren.
Voor welke klachten is Neurofeedback geschikt?
Neurofeedback wordt succesvol ingezet bij diverse mentale, emotionele en neurologische klachten. Hieronder een overzicht van veelvoorkomende toepassingen:
ADHD en Concentratieproblemen Neurofeedback is een van de meest onderzochte behandelingen voor ADHD. Het helpt bij het reguleren van de hersenfrequenties die betrokken zijn bij aandacht en focus, waardoor symptomen zoals hyperactiviteit en impulsiviteit verminderen en de concentratie verbetert. Angststoornissen Mensen met angst ervaren vaak overmatige bèta-activiteit in hun hersenen, wat hen in een staat van verhoogde alertheid houdt. Neurofeedback helpt de hersenen om zich meer te ontspannen, waardoor de intensiteit van angst afneemt en rust kan terugkeren. Slaapproblemen Voor mensen met slapeloosheid of moeite om in slaap te vallen, kan neurofeedback helpen om de hersenactiviteit te balanceren. Dit bevordert ontspannende hersenpatronen, zoals alfa en theta, die cruciaal zijn voor een gezonde nachtrust. Depressie Neurofeedback kan helpen bij het reguleren van hersengebieden die betrokken zijn bij stemming en emotionele balans. Door deze gebieden te trainen, kan neurofeedback bijdragen aan het verlichten van somberheid en het verbeteren van de stemming. Stress en Burn-out Mensen met chronische stress of burn-out hebben vaak een verhoogde bèta-activiteit, wat leidt tot een constante staat van mentale en fysieke spanning. Ook kan er sprake zijn van een overmaat aan trage activiteit. Neurofeedback helpt om deze hersenactiviteit te verminderen en bevordert een toestand van ontspanning en herstel. Migraine en Hoofdpijn Neurofeedback kan bijdragen aan het verminderen van de frequentie en intensiteit van migraineaanvallen. Door de hersenen te trainen om beter om te gaan met spanningen en stress, kunnen migrainepatiënten verlichting ervaren. Trauma en PTSS (Posttraumatische Stressstoornis) Bij mensen met trauma of PTSS zijn bepaalde hersengebieden vaak overactief of juist onderactief. Neurofeedback helpt bij het reguleren van deze hersenactiviteit, waardoor traumagerelateerde klachten zoals angst, flashbacks en verhoogde prikkelbaarheid kunnen afnemen. Overprikkeling Mensen die snel overprikkeld raken, bijvoorbeeld door geluiden of andere zintuiglijke input, hebben vaak moeite om hun hersenen in een staat van rust te krijgen. Neurofeedback kan helpen de prikkelverwerking te reguleren en overmatige hersenactiviteit te verminderen, wat zorgt voor meer kalmte en balans in drukke omgevingen. Leerproblemen Neurofeedback wordt ook ingezet bij leerproblemen, zoals dyslexie of concentratieproblemen. Door hersenactiviteiten te optimaliseren die betrokken zijn bij het verwerken van informatie en het vasthouden van aandacht, kunnen leerprestaties verbeteren en frustraties afnemen.
Neurofeedback biedt voor al deze klachten een krachtige methode om de hersenactiviteit te reguleren en optimale communicatie te stimuleren.
Waarom Neurofeedback?
Neurofeedback biedt een aantal voordelen ten opzichte van meer traditionele therapieën of medicamenteuze behandelingen:
1. Niet-invasief en Veilig
Neurofeedback is een niet-invasieve behandeling, wat betekent dat er geen operaties, injecties of medicatie nodig zijn. Tijdens een sessie worden elektroden op het hoofd geplaatst om de hersenactiviteit te meten, maar er wordt niets in het lichaam ingebracht of fysiek veranderd. Dit maakt neurofeedback een veilige optie voor mensen die huiverig zijn voor meer ingrijpende behandelingen of bijwerkingen van medicijnen.
2. Individueel op maat gemaakt
Elke neurofeedbackbehandeling is volledig afgestemd op de unieke hersenactiviteit van de cliënt. Dit gebeurt door middel van een QEEG-analyse (Quantitatief EEG), die een gedetailleerde “hersenkaart” oplevert. Op basis van deze gegevens wordt een persoonlijk trainingsprogramma samengesteld dat gericht is op het verbeteren van specifieke hersenfuncties. Dit op maat gemaakte aspect maakt neurofeedback effectief voor een breed scala aan klachten, omdat de behandeling altijd wordt afgestemd op de specifieke behoeften van de cliënt.
3. Gericht op de oorzaak, niet alleen de symptomen
Veel behandelingen, zoals medicatie, richten zich op het verminderen van symptomen zonder de onderliggende neurologische disbalans aan te pakken. Neurofeedback daarentegen werkt direct met de hersenactiviteit zelf. Het herstelt disfunctionele patronen in de hersenen door hersengolven te trainen, wat kan leiden tot meer structurele verbeteringen in de werking van de hersenen.
4. Langdurige resultaten
Een van de meest waardevolle voordelen van neurofeedback is dat het de hersenen traint om optimaal te functioneren, waardoor de effecten vaak langdurig zijn. In tegenstelling tot medicatie, dat alleen werkt zolang het wordt ingenomen, helpt neurofeedback de hersenen om nieuwe, gezondere patronen te ontwikkelen. Dit betekent dat na een serie sessies, de verbeteringen vaak aanhouden, zelfs als de behandeling is gestopt. Dit maakt het een duurzame oplossing voor diverse klachten.
5. Geen Bijwerkingen
In tegenstelling tot veel medicijnen, zoals antidepressiva of ADHD-medicatie, heeft neurofeedback geen directe bijwerkingen. Medicijnen kunnen vaak leiden tot vervelende neveneffecten zoals vermoeidheid, slaapproblemen, gewichtstoename of afname van libido. Omdat neurofeedback gebruik maakt van de natuurlijke leerprocessen van de hersenen om zichzelf te reguleren, worden zulke bijwerkingen vermeden. Dit maakt het een aantrekkelijk alternatief voor mensen die gevoelig zijn voor medicatie of hier liever van af willen.
6. Combinatie met andere therapieën
Neurofeedback kan naast andere vormen van therapie, zoals psychotherapie of cognitieve gedragstherapie (CGT), worden gebruikt zonder conflicten. Het kan de effectiviteit van deze behandelingen zelfs vergroten door het verbeteren van de hersenfunctie en het vermogen van de cliënt om te reageren op andere therapieën. Dit maakt neurofeedback een flexibele behandelingsoptie die geïntegreerd kan worden in een breder behandelplan.
7. Verhoogt zelfregulatie en autonomie
In tegenstelling tot medicatie, waarbij de cliënt afhankelijk is van externe middelen om symptomen te beheersen, helpt neurofeedback mensen om zelf hun hersenactiviteit te reguleren. Cliënten leren tijdens de behandeling hoe ze hun hersenactiviteit kunnen sturen en verbeteren, wat hen meer controle geeft over hun eigen mentale en emotionele toestand. Dit leidt tot een groter gevoel van autonomie en zelfredzaamheid.
8. Geschikt voor alle leeftijden
Neurofeedback is geschikt voor zowel kinderen als volwassenen, wat het een veelzijdige behandeling maakt. Bij kinderen wordt het vaak gebruikt om klachten zoals ADHD en leerproblemen aan te pakken. Volwassenen zoeken vaak neurofeedback op voor klachten zoals stress, angst, depressie of slaapstoornissen. Omdat het een zachte, veilige methode is zonder bijwerkingen, kan het op elke leeftijd worden toegepast.
Heb je last van concentratieproblemen, angst, slaapproblemen of andere mentale klachten en ben je benieuwd of neurofeedback iets voor jou is? Neem dan gerust contact met ons op voor een vrijblijvend gesprek of intake.
In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen
We kennen allemaal momenten van stress, of het nu door werkdruk, persoonlijke verplichtingen of onverwachte gebeurtenissen komt. Meestal is dit tijdelijk en verdwijnt de spanning zodra de situatie voorbij is. Maar soms blijft stress aanhouden, zelfs wanneer de directe oorzaak verdwenen is. In dat geval spreken we van chronische stress. Deze vorm van stress kan diep in je leven ingrijpen en vraagt om serieuze aandacht. In deze blog leggen we uit wat chronische stress is, hoe het ontstaat, welke symptomen erbij horen, hoe het je dagelijks functioneren beïnvloedt en wat je eraan kunt doen.
Wat is Chronische Stress?
Chronische stress ontstaat wanneer je langdurig onder druk staat en het lichaam constant in een verhoogde staat van alertheid verkeert. Dit kan komen door externe factoren, zoals werkdruk of relationele problemen, maar ook door interne factoren, zoals diepgewortelde angsten of traumatische ervaringen. Je lichaam en geest zijn continu ‘aan’, zonder de tijd om te herstellen, wat uiteindelijk leidt tot uitputting.
In tegenstelling tot acute stress, die een directe en kortdurende reactie is op een stressvolle situatie, is chronische stress een sluipende belasting die vaak niet vanzelf weggaat. Het is alsof je lichaam vastzit in de stressmodus, zelfs wanneer er geen direct gevaar of probleem meer is.
Hoe Ontstaat Chronische Stress?
Chronische stress kan op verschillende manieren ontstaan, en de oorzaken verschillen per persoon. Hieronder staan de meest voorkomende factoren die bijdragen aan het ontstaan van chronische stress: Stressoren in het dagelijks leven: Wanneer je te veel stressfactoren hebt, zoals werkdruk, financiële problemen, relationele spanningen of gezondheidsklachten, kan dit leiden tot een ophoping van stress. Als je deze factoren niet goed kunt verwerken of geen tijd hebt om te ontspannen, blijft je lichaam in een constante staat van spanning. Trauma of onveilige situaties in de kindertijd: Chronische stress kan ook ontstaan door ervaringen uit je vroege jeugd. Kinderen die opgroeien in een onveilige omgeving, zoals in een huis met veel conflicten, verwaarlozing, of mishandeling, kunnen later in hun leven gevoeliger zijn voor stress. Het zenuwstelsel leert dan om continu alert te zijn, zelfs als er geen directe bedreiging is. Te veel ‘aan staan’: In onze moderne samenleving staan we vaak voortdurend ‘aan’. Werk, sociale media, verwachtingen van anderen en de druk om altijd maar productief te zijn, kunnen ervoor zorgen dat we nooit echt ontspannen. Dit constante ‘aan staan’ maakt het moeilijk om tot rust te komen, wat bijdraagt aan chronische stress. Persoonlijkheid en perfectionisme: Mensen die geneigd zijn perfectionistisch te zijn of alles onder controle willen houden, lopen een groter risico op chronische stress. Het gevoel dat je altijd meer moet doen of dat niets goed genoeg is, zorgt voor een voortdurende interne druk.
Symptomen van Chronische Stress
De symptomen van chronische stress kunnen zowel fysiek als mentaal zijn en variëren per persoon. Vaak zijn de eerste tekenen subtiel, maar na verloop van tijd kunnen ze je leven ingrijpend beïnvloeden. Veelvoorkomende symptomen zijn:
Lichamelijke klachten: zoals hoofdpijn, spierpijn, vermoeidheid, hartkloppingen en maag- of darmklachten.
Slaapproblemen: moeite met in slaap vallen, doorslapen, of onrustig slapen.
Gevoel van uitputting: je voelt je constant moe, zelfs na een goede nachtrust.
Geheugen- en concentratieproblemen: het kan lastig zijn om je te concentreren of je vergeet vaker dingen.
Emotionele instabiliteit: je bent sneller prikkelbaar, angstig, of verdrietig.
Verzwakt immuunsysteem: door de stress wordt je weerstand lager, waardoor je vatbaarder bent voor ziektes.
Hoe Beïnvloedt Chronische Stress je Dagelijks Functioneren?
Chronische stress kan je dagelijks functioneren op verschillende manieren verstoren. Het voortdurende gevoel van spanning en onrust maakt het moeilijk om je te concentreren, te presteren of van alledaagse activiteiten te genieten. Je bent voortdurend bezig met piekeren of voelt je opgejaagd, wat een impact heeft op zowel je werk als je persoonlijke leven.
Op het werk kun je bijvoorbeeld merken dat je minder productief bent, je deadlines niet haalt, of simpelweg overweldigd raakt door taken die je eerder moeiteloos aankon. In je privéleven kan stress leiden tot spanningen in je relaties of het vermijden van sociale situaties omdat alles te veel aanvoelt.
De Gevolgen van Chronische Stress op Lange Termijn
Als chronische stress niet wordt aangepakt, kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zowel fysiek als mentaal. Enkele mogelijke gevolgen zijn:
Hart- en vaatziekten: Langdurige stress verhoogt de bloeddruk en kan bijdragen aan hart- en vaatziekten.
Depressie en angststoornissen: Chronische stress kan uiteindelijk leiden tot depressie of angststoornissen.
Burn-out: Wanneer je lichaam en geest te lang onder spanning staan, kun je opgebrand raken en een burn-out ontwikkelen.
Verzwakt immuunsysteem: Door de constante spanning wordt je immuunsysteem verzwakt, waardoor je vatbaarder wordt voor ziektes en infecties.
Maag- en darmproblemen: Chronische stress kan bijdragen aan maagzweren, het prikkelbare darm syndroom (PDS) of andere spijsverteringsproblemen.
Wat Kun Je Doen Tegen Chronische Stress?
Gelukkig zijn er verschillende manieren om chronische stress te verminderen en je leven weer in balans te brengen. Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen om stress onder controle te krijgen:
1. Herken de bron van stress: Probeer te identificeren welke situaties of gedachten je stress veroorzaken. Dit kan je helpen om beter te begrijpen hoe je hiermee kunt omgaan.
2. Leer ontspannen: Ontwikkel gezonde manieren om stress te verminderen, zoals ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga of mindfulness. Deze technieken kunnen je helpen om te ontspannen en de spanning los te laten.
3. Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging is een bewezen methode om stress te verminderen. Het bevordert de aanmaak van endorfine, wat je helpt je beter te voelen.
4. Zorg voor een gezonde balans: Probeer een balans te vinden tussen werk en ontspanning. Zorg voor voldoende rustmomenten en stel duidelijke grenzen om overbelasting te voorkomen.
4. Zoek professionele hulp: Als je merkt dat de stress je leven blijft beheersen, kan het helpen om met een psycholoog te praten. Therapie kan je ondersteunen bij het verwerken van onderliggende oorzaken en het ontwikkelen van gezondere copingstrategieën.
Kan je wat hulp gebruiken in het aanpakken van stressklachten? Neem dan contact met ons op. Binnen onze praktijk bieden we passende hulp voor iedereen.
In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen
COVID-19 houdt voor velen niet op na het doormaken van de acute fase. Duizenden mensen blijven maanden na hun besmetting last houden van een breed scala aan symptomen, een aandoening die we kennen als long COVID. De klachten lopen uiteen van intense vermoeidheid en cognitieve problemen, zoals “brain fog”, tot ademhalingsproblemen, pijn en emotionele instabiliteit. Terwijl er nog volop onderzoek wordt gedaan naar effectieve behandelmethoden, bieden technieken zoals biofeedback en neurofeedback mogelijk nieuwe kansen voor verlichting van deze klachten. In dit artikel duiken we in de werking van deze therapieën en verkennen we het bestaande onderzoek naar hun potentieel voor long COVID-patiënten.
Wat is Long COVID?
Long COVID, ook wel post-COVID-syndroom, verwijst naar een verzameling symptomen die weken of maanden na de acute infectie blijven bestaan. De meest voorkomende klachten zijn:
Long COVID is een complex en multifactorieel probleem waarbij verschillende systemen in het lichaam betrokken zijn. Deze klachten hebben te maken met ontregelingen van het autonome zenuwstelsel, chronische ontstekingen, schade aan organen, immuundisfunctie, endotheel- en microvasculaire problemen, neurologische en psychischeproblemen en een verstoorde energieregulatie. Dit maakt biofeedback en neurofeedback mogelijk tot waardevolle interventies omdat ze inspelen op verschillende aspecten van deze ontregelingen.
Wat is biofeedback en hoe kan het helpen bij Long COVID?
Biofeedback is een niet-invasieve therapeutische techniek waarbij sensoren op het lichaam worden geplaatst om fysiologische processen te meten, zoals hartslag, ademhaling, spierspanning en huidtemperatuur. Deze gegevens worden in realtime teruggekoppeld, zodat de patiënt inzicht krijgt in hoe het lichaam reageert op stress of ziekte. Door deze informatie te gebruiken, kunnen patiënten leren hun lichaamsfuncties beter te beheersen en zo symptomen te verlichten. Potentiële voordelen voor long COVID-patiënten:
1. Ademhalingsproblemen verbeteren: Veel long COVID-patiënten ervaren kortademigheid of moeite met ademhalen, vergelijkbaar met klachten bij chronische longziekten zoals COPD. Onderzoek uit 2020 toonde aan dat biofeedback kan helpen bij het verbeteren van ademhalingspatronen en het verminderen van kortademigheid door ademhalingsoefeningen te optimaliseren en stress te verminderen.
2. Stress en angst verminderen: Chronische stress en angst kunnen bestaande symptomen verergeren en het herstelproces vertragen. Studies laten zien dat biofeedback effectieve resultaten biedt bij het verlagen van stressniveaus door mensen te leren hun hartslag en ademhaling te reguleren . Aangng COVID vaak gepaard gaat met angst en stress, kan biofeedback helpen de emotionele belasting te verminderen.
3. Slaapproblemen aanpakken: Slaapstoornissen zijn veelvoorkomend bij long COVID. Het verbeteren van ademhalingspatronen en het verminderen van stress via biofeedback kan ook bijdragen aan een betere nachtrust.
Neurofeedback: Een veelbelovende optie voor cognitieve herstel
Neurofeedback, een specifieke vorm van biofeedback, richt zich op de activiteit in de hersenen. Het maakt gebruik van EEG (elektro-encefalografie) om hersengolven in kaart te brengen en terug te koppelen aan de patiënt. Het doel is om patiënten te leren hun hersenactiviteit te reguleren, wat helpt bij cognitieve functies en emotionele balans. Potentiële voordelen voor long COVID-patiënten:
Herstel van cognitieve functies: Veel mensen met long COVID ervaren problemen zoals geheugenverlies, concentratiestoornissen en ‘brain fog’. Een studie uit 2017 naar patiënten met traumatisch hersenletsel toonde aan dat neurofeedback hun cognitieve functies significant verbeterde . Aangezien dieve klachten bij long COVID vergelijkbaar zijn met die bij hersenletsel, lijkt neurofeedback ook hier nuttig te kunnen zijn. Vermoeidheid verminderen: Neurofeedback is in eerdere studies ook succesvol toegepast bij chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS). In een studie uit 2020 bleek dat neurofeedback vermoeidheidssymptomen bij CVS-patiënten kon verlichten en hun kwaliteit van leven verbeterde . Aangezien vermoeid van de meest invaliderende symptomen van long COVID is, zou neurofeedback hierin een belangrijke rol kunnen spelen. Verbetering van emotionele regulatie: Neurofeedback kan helpen de hersenactiviteit te balanceren en stressgerelateerde hersengolven te normaliseren. Dit is vooral nuttig voor mensen met long COVID die last hebben van angst of depressie. Er zijn aanwijzingen dat het trainen van specifieke hersengolven kan helpen bij het herstellen van emotionele stabiliteit en het verbeteren van de algehele gemoedstoestand .
Onderzoek en behandelmogelijkheden voor Long COVID
Hoewel er nog geen grootschalige studies zijn die specifiek biofeedback en neurofeedback bij long COVID hebben onderzocht, suggereren bestaande onderzoeken naar andere aandoeningen met vergelijkbare symptomen dat deze therapieën veelbelovend kunnen zijn. Bijvoorbeeld, een lopend onderzoek naar het gebruik van biofeedback om de hartslagvariabiliteit (HRV) te verbeteren bij long COVID-patiënten laat hoopvolle resultaten zien. Een betere HRV duidt op een verbeterde balans in het autonome zenuwstelsel, wat essentieel is voor herstel bij long COVID .
Conclusie: Een holistische aanpak van Long COVID
Long COVID is een complexe aandoening die het hele lichaam kan beïnvloeden, van het ademhalingssysteem tot de hersenen. Biofeedback en neurofeedback bieden een veilige, niet-invasieve aanpak om symptomen te verlichten door patiënten te helpen controle te krijgen over hun fysiologie en hersenactiviteit. Hoewel verder onderzoek nodig is om de specifieke effecten bij long COVID te bevestigen, zijn er sterke aanwijzingen dat deze therapieën kunnen helpen bij ademhalingsproblemen, vermoeidheid, cognitieve klachten en emotionele onbalans.
Voor patiënten die geen baat hebben bij traditionele behandelmethoden of op zoek zijn naar aanvullende therapieën, kunnen biofeedback en neurofeedback waardevolle opties zijn. Raadpleeg een specialist om te bepalen of deze benaderingen geschikt zijn voor jouw specifieke situatie.
Wil je meer weten over deze behandelmethoden, neem dan gerust contact op.
In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen
Een burn-out ontstaat vaak na een lange periode van overbelasting, waarin rust en herstel niet voldoende aan bod komen. Veel mensen ervaren extreme vermoeidheid, moeite met concentreren, emotionele uitputting of zelfs lichamelijke klachten zoals spanningen en hoofdpijn. Het goede nieuws is dat herstel mogelijk is – en dat dit herstel niet alleen gaat over rust, maar ook over actief werken aan verandering en persoonlijke groei.
Bij BrainNetwork bieden we zowel coaching als behandeling aan voor mensen met burn-outklachten. Onze aanpak helpt je om niet alleen te herstellen, maar ook nieuwe inzichten te krijgen waarom je dingen op een bepaalde manier doet, hoe je met stress omgaat en hoe je in de toekomst beter voor jezelf kunt zorgen.
Herstel van Burn-out: Waar begin je?
Het herstellen van een burn-out gaat verder dan alleen rust nemen. Je hebt de juiste begeleiding en ondersteuning nodig om niet alleen te herstellen, maar ook sterker terug te komen. Onze coaching en behandeling richten zich op verschillende aspecten van je herstel:
1. Herken de signalen en neem ze serieus
Een belangrijke eerste stap is het erkennen van de burn-out en de bijbehorende signalen. Veel mensen blijven doorgaan terwijl ze zich al uitgeput voelen, wat het herstelproces alleen maar langer kan maken. Wij helpen we je om beter naar je lichaam en geest te luisteren en de noodzaak van rust en herstel te erkennen.
2. Coaching voor inzicht en zelfbewustzijn
In de coachingtrajecten bij burn-out kijken we samen naar de oorzaken van je klachten. Wat heeft geleid tot de burn-out? Dit kan bijvoorbeeld te maken hebben met werkdruk, moeite met grenzen stellen of perfectionisme. Coaching helpt je om inzicht te krijgen in deze patronen en nieuwe strategieën te ontwikkelen om hier anders mee om te gaan. Je leert bijvoorbeeld om beter prioriteiten te stellen, grenzen te bewaken, dingen los te laten en effectiever met stress om te gaan.
3. Behandeling voor mentale en fysieke ondersteuning
Bij BrainNetwork hebben we een brede aanpak waarbij we verder kijken dan alleen de mentale belasting. We hanteren een holistische aanpak die zich richt op zowel lichaam als geest. Denk aan aandacht voor je leefstijl: hoe je voeding, beweging en slaap een rol spelen in je herstel. Kleine veranderingen in deze gebieden kunnen een groot verschil maken voor je energiebalans en algehele welzijn.
4. Biofeedback en Neurofeedback voor Stressmanagement
Een belangrijk onderdeel van onze behandeling kan biofeedback of neurofeedback zijn. Hiermee krijg je inzicht in hoe je lichaam op stress reageert en/of uit balans is geraakt, bijvoorbeeld door het meten van je hartslag of hersenactiviteit. Dit geeft je de mogelijkheid om bijvoorbeeld actief te werken aan het reguleren van je stressniveau, zodat je je lichaam beter leert ontspannen en signalen van stress tijdig kunt herkennen.
5. Herstel van werk- en leefbalans
Veel mensen met een burn-out ervaren dat hun werk-privébalans uit evenwicht is geraakt. Tijdens de sessies helpen we je om deze balans opnieuw te herstellen. We bespreken samen welke veranderingen nodig zijn, zowel op het werk als in je persoonlijke leven, om te voorkomen dat je weer over je grenzen gaat. Dit kan variëren van praktische aanpassingen in je dagindeling tot het leren ‘nee’ zeggen tegen extra taken.
6. Leer actief om te gaan met stress
Naast rust is het belangrijk om tijdens het herstel actief te werken aan nieuwe manieren om met stress om te gaan. In onze coaching en behandeling leren we je technieken zoals ademhalingsoefeningen, mindfulness of ontspanningsoefeningen die je helpen om beter met stressvolle situaties om te gaan. Dit voorkomt dat stress zich opnieuw ophoopt en je weer richting burn-out beweegt.
7. Wees geduldig met jezelf
Herstellen van een burn-out is een proces dat tijd vraagt. Tijdens het coachingtraject moedigen we je aan om realistische verwachtingen te hebben over je herstel en niet te snel te veel van jezelf te eisen. We werken stap voor stap, met aandacht voor zowel de kleine als de grotere successen. Het herstelproces draait om geduld en consistentie, zodat je sterker terugkomt en beter voorbereid bent op de toekomst.
Jouw weg naar herstel
Of je nu kiest voor coaching, behandeling of een combinatie van beide, onze aanpak is altijd op maat gemaakt. Tijdens een kennismakingsgesprek bespreken we samen jouw situatie en kijken we naar welke aanpak het beste bij jou past. We geloven in een persoonlijke en holistische benadering die jou helpt om weer in balans te komen en tools te ontwikkelen om in de toekomst beter met stress om te gaan.
Bij BrainNetwork begeleiden we je in jouw herstelproces. Wil je meer weten over onze coaching en behandelingsmogelijkheden bij burn-out? Neem dan gerust contact met ons op. We staan klaar om je te ondersteunen.
In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen
Veerkracht is een van de belangrijkste vaardigheden die we kunnen ontwikkelen in ons leven. Het is het vermogen om te herstellen van tegenslagen, om uitdagingen aan te gaan en sterker uit moeilijke situaties te komen. Maar wat maakt iemand veerkrachtig? Zijn er eigenschappen die veerkracht bevorderen? In deze blog bespreken we de essentie van veerkracht en de tien eigenschappen die deze kwaliteit kenmerken.
Wat is veerkracht?
Veerkracht, ook wel psychologische flexibiliteit genoemd, is het vermogen om effectief om te gaan met stress, veranderingen en tegenslag. Het is niet zozeer het vermijden van moeilijkheden, maar het vermogen om erdoorheen te navigeren en te groeien. Veerkrachtige mensen vinden manieren om terug te veren, zelfs na de zwaarste stormen.
De 10 eigenschappen van veerkracht
Hier zijn de tien belangrijkste eigenschappen die kenmerkend zijn voor veerkrachtige mensen:
1. Zelfbewustzijn
Veerkrachtige mensen hebben een sterk gevoel van zelfbewustzijn. Ze begrijpen hun emoties, gedachten en gedrag, en kunnen deze effectief reguleren. Zelfbewustzijn helpt hen patronen te herkennen en proactief te reageren op uitdagingen.
2. Optimisme
Een positieve kijk op het leven is een kernkwaliteit van veerkracht. Dit betekent niet dat veerkrachtige mensen de realiteit ontkennen, maar dat ze geloven in hun vermogen om moeilijkheden te overwinnen en betere tijden tegemoet te gaan.
3. Flexibiliteit
Het vermogen om zich aan te passen aan veranderende omstandigheden is cruciaal. Veerkrachtige mensen kunnen hun plannen bijstellen en nieuwe oplossingen vinden wanneer situaties anders lopen dan verwacht.
4. Zelfvertrouwen
Geloof in eigen kunnen speelt een grote rol bij veerkracht. Mensen die vertrouwen hebben in hun vaardigheden en besluitvorming, kunnen beter omgaan met uitdagingen en obstakels.
5. Sociale ondersteuning
Veerkrachtige mensen hebben vaak een sterk sociaal netwerk. Ze weten wanneer ze hulp moeten vragen en kunnen vertrouwen op vrienden, familie of collega’s voor steun en advies.
6. Probleemoplossend vermogen
Het vermogen om logisch na te denken en problemen op te lossen is essentieel. Veerkrachtige mensen nemen een proactieve houding aan en zoeken naar manieren om obstakels te overwinnen in plaats van zich te laten verlammen door stress.
7. Empathie
Empathie stelt mensen in staat om verbinding te maken met anderen en situaties vanuit meerdere perspectieven te begrijpen. Dit bevordert veerkracht door het ontwikkelen van mededogen, zowel voor zichzelf als voor anderen.
8. Zelfzorg
Zorgen voor lichaam en geest is een hoeksteen van veerkracht. Regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding, voldoende slaap en mindfulness dragen bij aan emotioneel en fysiek welzijn.
9. Doelgerichtheid
Veerkrachtige mensen hebben vaak een sterk gevoel van doel en betekenis in hun leven. Ze weten wat ze willen bereiken en gebruiken dit als een kompas om door moeilijke tijden te navigeren.
Dit zijn echter niet de enige eigenschappen die bijdragen aan veerkracht; er kunnen meer aspecten zijn die per individu verschillen. Veerkracht is een complexe en persoonlijke vaardigheid. Voor sommige mensen kunnen unieke kwaliteiten of levensomstandigheden bijdragen aan hun veerkracht, zoals spiritualiteit, culturele steun, of specifieke ervaringen die hen hebben voorbereid op tegenslagen. Ook kunnen dankbaarheid, creativiteit en humor daaraan bijdragen.
Hoe ontwikkel je veerkracht?
Veerkracht is niet iets waarmee je wordt geboren – het is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen. Hier zijn enkele tips om je veerkracht te vergroten: – Cultiveer een groeimindset: Zie uitdagingen als kansen om te leren en te groeien. – Onderhoud je sociale banden: Investeer in relaties die je energie geven en ondersteunen. – Praktiseer mindfulness: Dit helpt je om in het moment te blijven en stress te beheersen. – Wees vriendelijk voor jezelf: Geef jezelf de ruimte om fouten te maken en te herstellen. – Stel realistische doelen: Werk stapsgewijs aan je doelen en vier je vooruitgang.
Veerkracht is een essentiële eigenschap in een wereld vol veranderingen en onzekerheden. Door bewust te werken aan de bovengenoemde eigenschappen kun je je vermogen om met tegenslagen om te gaan aanzienlijk vergroten. Onthoud: veerkracht is niet de afwezigheid van tegenslagen, maar de kunst om sterker uit die tegenslagen te komen. Begin vandaag met het versterken van je veerkracht en ontdek hoe krachtig je werkelijk bent.
In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen
Wellicht herken je het, zodra je in bed ligt begin je met piekeren en houden je gedachten niet op. Je komt hierdoor niet in slaap, of je bent wel in slaap gevallen, maar wordt om de haverklap weer wakker. Heel vroeg wakker worden, ver voor de wekker gaat is een ander veel voorkomend probleem als het gaat om een goede nachtrust. Slaapproblemen zijn enorm vervelend en veel mensen kampen er mee incidenteel of chronisch. Hoe graag je ook wilt slapen, het lukt je niet – en dat is frustrerend. De boosdoener? Dat is in veel gevallen stress. Wil je slaapproblemen oplossen? Gelukkig zijn er methoden om je te helpen beter te slapen: in dit artikel leggen we er meer over uit én delen we een aantal effectieve slaaptips.
Je vraagt je wellicht af: wat is slaap nu eigenlijk? En waarom slapen we? Hier willen we je allereerst iets over uitleggen, om vervolgens in te gaan op slaapproblemen. Slaap is een belangrijke levensbehoefte, net zoals eten en drinken. Je bouwt tijdens het slapen energie op voor de volgende dag. Door goed te slapen, vergroot je je veerkracht en voel je je fit en actief. Slaap is belangrijk voor je gezondheid en vitaliteit.
Slaap is noodzakelijk om lichaam en geest te laten herstellen van de dag. De prikkels die je gedurende de dag hebt ervaren, moeten worden verwerkt en opgeslagen. Het brein gaat hier actief mee aan de slag tijdens je slaap. Ons brein is dus zowel overdag actief als tijdens onze slaap om de indrukken van de dag te verwerken en te herstellen. Het gaat hierbij om drie soorten herstel: fysiek herstel, emotioneel herstel en cognitief herstel. Als je slaap doorloop je verschillende slaapfases, waarbij er in iedere fase een bepaald type herstel centraal staat:
De lichte slaap: voornamelijk cognitief herstel (slaapfase met invloed op je humeur)
De diepe en zeer diepe slaap: fysiek herstel (door aanmaak van groeihormoon en boost van immuunsysteem)
De REM-slaap: emotioneel herstel (dromen om informatie te verwerken)
Door goed en lang genoeg te slapen, kom je in alle slaapfases terecht: het inslapen, de lichte slaap, de diepe slaap, de zeer diepe slaap en de REM-slaap. De slaapfases samen vormen de slaapcyclus. De slaapcyclus duurt ongeveer 90 tot 120 minuten. Bij een ideale nachtrust wordt de slaapcyclus 4 à 5 keer doorlopen. Zo’n 7 tot 9 uur slaap per nacht is voor de meeste volwassenen vanaf 18 jaar nodig om optimaal te herstellen van de dag: dit aantal uur biedt de ideale balans tussen slapen en waken. Er bestaan afwijkingen: sommige mensen voelen zich uitgerust na 5 tot 6 uur slaap, anderen hebben behoefte aan 9 tot 10 uur slaap. Vrouwen slapen gemiddeld wat langer dan mannen. De kwaliteit van slaap is daarin ook een belangrijke factor.
Slaapritme en onze biologische klok
Onze hersenen sturen verschillende processen aan in het lichaam, die samengenomen ongeveer 24 uur duren: de lengte van een volledige dag. Denk daarbij aan het reguleren van lichaamstemperatuur en bloeddruk maar ook het aanmaken van melatonine, het slaaphormoon, wordt aangestuurd door ons brein. Melatonine helpt ons bij het in slaap vallen. De aanmaak ervan is o.a. gekoppeld licht blootstelling, zo zorgt blauwlicht er bijvoorbeeld voor dat de aanmaak geremd wordt. Door de aanmaak van dit slaaphormoon maakt het brein zich klaar om de slaap te vatten, als gevolg ervaar je dat de slaapdruk toe neemt.
Het verschilt per persoon hoe een ideaal slaapritme eruitziet. Iedereen heeft een eigen slaap-waakritme: de biologische klok. Bij de meeste mensen is de biologische klok tijdens de nacht ingesteld op het slapen. De slaapbehoefte is ’s avonds laat het grootst, en ’s ochtends vroeg is het lichaam juist voorbereid op actief zijn. Al zijn er verschillen in het precieze verloop van de biologische klok. De een is een nachtuil en de ander juist een vroege vogel: dit betreft het voorkeursritme. Het helpt vaak om naar het voorkeursritme te luisteren, al kan dit ritme ook snel worden verstoord. Denk dan bijvoorbeeld aan de nachtuil die te laat naar bed gaat, terwijl ’s ochtends de wekker weer vroeg gaat om op tijd naar werk te vertrekken. Uiteindelijk zal het slaapritme verstoord raken. Ook voor een nachtuil die vroeg op moet is het vaak verstandig om wat eerder naar bed te gaan.
Symptomen van slecht slapen
Slapen lijkt iets simpels en natuurlijks wat vanzelf gaat, maar helaas is dit niet altijd zo. Slaapproblemen komen veel voor en in veel verschillende vormen. Een keer slecht slapen overeenkomt iedereen wel eens, dan spreken we nog niet direct over slaapklachten? Bij slecht slapen zijn er verschillende symptomen die je kunt ervaren, zoals:
Lange tijd nodig om in te slapen: meer dan 30 minuten
Vaak wakker worden
Moeite om opnieuw in slaap te vallen
(Te) kort slapen
(Te) vroeg wakker worden
Niet uitgerust wakker worden
Als je meer dan 2 of 3 keer per week één of meerdere van de bovenstaande symptomen ervaart, spreken we meestal van een slaapprobleem. Je merkt dit tevens aan hoe je je voelt. Word je moeilijk wakker? Ben je gedurende de dag vaak moe? Deze signalen wijzen op slaapklachten of een slaapstoornis die een grote invloed kunnen hebben op je functioneren.
Onvoldoende slaap: wat zijn de gevolgen?
Zoals eerder uitgelegd in deze blog slaap zorgt voor herstel. Als je niet of te weinig slaapt, vindt er onvoldoende herstel plaats. Eens af en toe een nacht slecht slapen is nog niet direct problematisch. Dat maakt vrijwel iedereen wel mee. Maar als je vaak slecht slaapt, kunnen problemen zich opstapelen. Chronische slapeloosheid kan verschillende gevolgen hebben, zoals:
Vermoeidheid
Slaperigheid gedurende de dag
Minder herstelvermogen
Lagere weerstand
Meer ontstekingsreacties
Emotionele ontregeling
Prikkelbaar en snel geïrriteerd zijn
Stressklachten
Angstklachten
Geheugenverlies
Concentratieproblemen
Verminderde levenslust
Burn-out
Hoe langer een slaapstoornis opspeelt, hoe ernstiger de gevolgen kunnen worden. Het is daarom zaak om slaapproblemen serieus aan te pakken zodat het geen gevolgen heeft voor je functioneren. Er is veel wat je zelf kan doen als je slecht slaapt maar soms is dat niet voldoende. De begeleiding van een psycholoog kan dan helpen om patronen te doorbreken en de oorzaak van slaapklachten aan te pakken.
Oorzaak van slaapproblemen
De oorzaak van slaapklachten is soms heel duidelijk en van incidentele aard zoals een keer slecht slapen na een avond in de kroeg. De oorzaak kan ook complexer zijn en je vasthouden in een negatieve spiraal van slecht slapen. De oorzaken van slaapproblemen zijn meestal te verdelen in onderstaande groepen:
Stress en spanning
Drukte
Zorgen
Moeite met ontspannen
Pijn
Emotionele disbalans
Het kan moeilijk zijn om de precieze, directe reden voor slecht slapen aan te wijzen. Veel verschillende factoren spelen een rol maar vaak zien we als psychologen dat stress een grote rol speelt.
Stress en gevolgen voor je slaap
Hoewel er dus verschillende oorzaken voor een slaapstoornis kunnen zijn, speelt stress en overbelasting vaak een grote rol. Veel mensen leiden een (te) druk bestaan. We hebben volle agenda’s en we ervaren vaak stress. Dit maakt het moeilijk voor ons om te kunnen ontspannen. Slecht slapen door stress is een veelvoorkomend probleem. Ook zijn slaapklachten vaak de eerste duidelijke signalen dat je een teveel aan stress ervaart.
Hoe vermoeid je ook bent: stress houdt je wakker. Je blijft ’s avonds malen en woelen. Er ontstaat een opgejaagd, onrustig of nerveus gevoel, dat het nog lastiger maakt om de slaap te vatten. Je lichaam blijft te alert, je hartslag blijft te hoog en je kunt niet in slaap komen. En als je eenmaal begint te piekeren over het idee dat je nu toch écht moet slapen om morgen te kunnen functioneren, lijkt het slapen al helemaal niet meer te lukken. Je activeert stresshormonen rondom het moeten slapen en je blijft in werkelijkheid langer wakker.
Stress en slecht slapen hebben een wisselwerking. Je hebt ontspanning nodig om te kunnen slapen, en om te kunnen ontspannen heb je slaap nodig. Door stress verslechtert je slaap, en slechte slaap verergert stress. Dit kan zelfs een burn-out als gevolg hebben.
Slaapproblemen oplossen: tips om beter te slapen
Er zijn dus veel factoren die kunnen bijdragen aan slecht slapen Als je vaker slecht slaapt kan dit leiden tot een vicieuze cirkel waarbij het steeds moelijker wordt om in te slapen of door te slapen. Hoe kun je slaapproblemen oplossen? Gelukkig zijn er veel dingen die je zelf kunt doen om slaap te optimaliseren. Hieronder vind je een aantal oplossingen die kunnen helpen om beter te slapen:
Slaapproblemen verminderen door meer ontspanning
Door meer te ontspannen, kun je beter tot rust komen. Beter slapen begint al bij ontspanning overdag. Laat minder stress toe. Werk niet de hele dag hard door, maar neem ook lange pauzes en pak korte momentjes van rust. Pak niet direct je telefoon erbij, maar staar ook gewoon eens uit het raam. Wees je bewust van je ontspanningsmomenten. Tijdens de lunch bijvoorbeeld: geniet bewust van het lekkers dat je eet. Neem voldoende tijd om leuke dingen te doen, zoals afspreken met vrienden. Daarnaast kunnen ontspanningsoefeningen helpen, op een matje of op je bed. Denk aan rustige yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen zoals hartcoherentie training. Dit kan tevens helpen om je ademhalingspatroon te verbeteren, wat belangrijk is voor het slapen.
Onrust oplossen door meer te bewegen
Bewegen is niet alleen goed voor je fysiek gezondheid maar kan ook bijdragen aan een goede of betere nachtrust. Door overdag veel te bewegen, ben je ’s avonds sneller moe. Beweging helpt ons om de slaapdruk te verhogen in de diepe slaap te komen. Maak daarom regelmatig een wandeling, ga een stuk fietsen en pak zo vaak mogelijk de trap. Ook sporten kan de nachtrust aanzienlijk verbeteren. Vermijd echter intensief sporten vlak voor het slapengaan: dit kun je beter eerder op de dag doen, zodat je lichaamstemperatuur ’s avonds laat niet te hoog is en je lichaam niet te veel opnieuw geactiveerd wordt.
Goede eet- en drinkgewoonten
Je eetgewoonten hebben veel invloed op je je voelt, zo kan wat je eet en hoe je eet ook een invloed hebben op je slaap. Eet niet te weinig of te vroeg. Dit zorgt voor trek bij het slapengaan, wat je wakker kan houden. Te laat eten is ook niet verstandig, aangezien dit je slaappatroon kan verstoren. Als je lichaam nog te druk bezig is met het opnemen van eten, komt het niet tijdig toe aan de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Drink ’s avonds geen koffie, cola, energiedrankjes of opwekkende thee meer. Drink ook geen alcohol als slaapmutsje, aangezien dit de kwaliteit van de slaap vermindert en goed herstel belemmert.
Verminderen slaapklachten door een duidelijk ritme aan te houden
Door een duidelijk ritme met voldoende slaapuren aan te houden, kun je je slaap verbeteren. Houd in de dag en in de nacht hetzelfde ritme aan, zodat je lichaam weet waar het aan toe is. Ga dagelijks op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Het liefst ook in het weekend. Bijslapen ontregelt je ritme namelijk, wat juist niet bevorderlijk is.
Bij slaapproblemen kan het helpen om je dag af te bouwen: hoe later het wordt, hoe rustiger je activiteiten zijn. Zet rustgevende muziek op ter ontspanning. Voer geen stressvolle of moeilijke gesprekken met bijvoorbeeld je partner vlak voor het slapengaan. Beperk schermtijd via telefoon, tablet, laptop en tv zoveel mogelijk ’s avonds. Zet het scherm van je telefoon en laptop ’s avonds op de nachtmodus, zodat het minder blauw licht uitstraalt. Stop in ieder geval 1 uur voor bedtijd met schermtijd. Je kunt bijvoorbeeld beter een boek lezen (maar dan geen spannend boek!). Het is ook een idee om voor het slapengaan 3 positieve ervaringen en gedachten over de dag te noteren met pen en papier: een bekend ritueel om de dag op een tevreden en dankbare manier af te sluiten.
Je eigen gedachten zijn een deel van de oplossing
Als slapen niet lukt, treden er al gauw vervelende gedachtes op. Deze dragen echter niet bij aan het in slaap komen – integendeel zelfs. Probeer niet-helpende gedachten daarom om te zetten in helpende gedachten zoals:
– ‘Gister lag ik wakker, Ik kom straks vast weer niet in slaap’, maar denk ‘Ik ga zo lekker in bed liggen om te rusten‘ – ‘Ik lig nu al een uur wakker, ik kom niet in slaap’, maar denk ‘Ik ben nog bezig met in slaap vallen’ – ‘Ik ben weer in de nacht wakker geworden en kom niet meer in slaap’, maar denk ‘Het geeft niet dat ik even wakker ben, de slaap komt zo wel weer.’
Deze positieve gedachten kunnen helpen om de druk voor jezelf te verlagen en daardoor beter te ontspannen en uiteindelijk (opnieuw) de slaap te vatten.
Comfortabele slaapkamer inrichten
Kijk ook eens kritisch naar je slaapkamer: is dit een ideale plek om goed te kunnen slapen? Is het een rustige omgeving zonder te veel troep? Zorg voor een comfortabel bed, met een goed matras en ondersteunende kussens. Voorkom dat de temperatuur in de slaapkamer te hoog is. De verwarming kan hier uit. Zet liever een raampje open, zodat je voor frisse lucht zorgt. Geluid kan storend zijn: slaap het liefst aan de stille kant van je woning, of doe oordoppen in. Het kan verder maar beter volledig donker zijn in de slaapkamer, met verduisterende gordijnen. Een slaapmasker kan tevens bijdragen. Daarnaast kan het helpen om je bed enkel te gebruiken voor ontspanning: werk niet vanuit je bed of maak hier geen huiswerk.
Wat als een een goed slaapritme, bewegen en gezond eten niet voldoende is?
Bovenstaand tips kunnen je helpen als slecht slaapt en het patroon wil doorbreken. Maar soms is dit niet genoeg en is de oorzaak van de slaapproblemen complexer en de oplossing minder eenvoudig. Er kunnen andere oorzaken te grondslag liggen aan de slechte kwaliteit van je nachtrust. Als je veel spanning ervaart door welke reden dan ook, is het belangrijk om hiernaar te kijken. Haal je bijvoorbeeld geen voldoening meer uit je werk en wil je liever iets anders doen? Heb je vaak spanningen door een veeleisende werkgever? Of ervaar je iedere dag stress door een ongelukkige gezinssituatie? Dit kan slaapproblemen opleveren, aangezien je lichaam door chronische stress ontregeld kan raken. Om tot meer rust te komen zal het dan belangrijk zijn om de oorzaak aan te pakken en je leven op de juiste manier in te richten.
Slecht slapen kan ook een gevolg of een uiting zijn van andere psychische klachten. Bij klachten zoals angststoornissen, depressie, of stemmingsproblematiek kunnen bijvoorbeeld slaapstoornissen optreden: hierbij zal een behandeling van de bovenliggende klachten nodig zijn om tot meer rust te komen.
Slaapproblemen oplossen met de hulp van een psycholoog
Lukt het je niet om de nachtrust te verbeteren en blijf je slecht slapen? Of ben je bang dat er een groter probleem ten grondslag ligt aan het slechte slapen? Met hulp van een psycholoog kun je slaapproblemen aanpakken, om weer grip op je nachtrust te krijgen. Er zijn verschillende behandelmethode die je kunnen helpen om onderliggend problemen aan te pakken of beter te leren ontspannen.
Zo kan cognitieve gedragstherapie helpen om gedachten en gedrag aan te pakken. Heb je terugkerende gedachten die je belemmeren om goed te slapen of vind je het lastig om zelf een “ongezond” patroon te doorbreken. Een psycholoog kan je dan begeleiden om deze gedachten te veranderen en kan die stok achter de deur zijn om je gedrag aan te passen.
Het kan nog effectiever zijn om slaapproblemen breder of meer holistisch aan te pakken. Slaapprobleem ontstaan vaak door een combinatie van onrust (moeilijk kunnen ontspannen) en sterk gewortelde gedachten die je wakker houden. Een psycholoog kan je dan helpen door meer bewust te worden van de systemen in je lichaam en je helpen te leren ontspannen. In onze psychologenpraktijk BrainNetwork helpen we je hier graag bij. Via een persoonlijk behandelplan, gericht op je brein en je lichaam, verminderen we de slapeloosheid. Zo kunnen we in onze praktijk slaapklachten aanpakken met een biofeedback behandeling, of leren we je beter te ontspannen met hartcoherentie training. Bij chronische slaapklachten kan ook neurofeedback een effectieve behandeling bieden om tot een gezonde nachtrust te komen.
Wil je beter slapen en chronisch slaapproblemen oplossen? Neem vrijblijvend contact op met een van onze psychologen: we helpen je graag en kunnen je adviseren over je klachten.
Dat stress ongezond kan zijn weten we eigenlijk wel. Vooral wanneer stress chronische is, je langdurig stress ervaart kan dit grote gevolgen hebben voor je functioneren en hoe je je voelt. Een moeilijke situatie op je werk, ruzie in de familie, problemen thuis, vermoeidheid of zorgen over je financiële situatie: er kunnen allerlei redenen aan stress ten grondslag liggen. Stress heeft meer invloed op het lichaam dan de meeste mensen denken.
Chronische stress kan leiden tot een verscheidenheid aan fysieke symptomen, waaronder vermoeidheid, hoofdpijn, hartkloppingen, spierpijn, maag- en darmklachten en een verhoogde bloeddruk. Naast deze fysieke symptomen kan chronische stress ook gevolgen hebben voor je prestaties, je motivatie om ongezonde gewoonten tegen te gaan en het verlies van interesse in activiteiten die je normaal leuk vindt. Als je langdurig onder veel stress staat kan dit daarmee zelfs leiden tot psychische klachten zoals depressie en angst.
De verschillende klachten die het gevolg van stress kunnen zijn, worden in de onderstaande info-graphic weergegeven.
Wat kan je doen om stress klachten te verminderen
Gelukkig zijn er veel manieren waarop je stress kunt verminderen of voorkomen. Er is veel wat je zelf kan zoals bijvoorbeeld sporten of activiteiten ondernemen die je aandacht verleggen. Door sporten produceer je endorfines, die het lichaam kalmeren en stress verminderen. Ook is het belangrijk om voldoende en goede slaap te krijgen. Een goede nachtrust heeft veel invloed op de herstelprocessen in je lichaam en vermindert daarmee de kans op overbelasting van je systeem.
Verder is het ook belangrijk om gezonde coping-mechanismen te ontwikkelen om met stress om te gaan en daardoor de negatieve gevolgen ervan te verminderen. Een psycholoog kan je daarbij helpen maar je kan bijvoorbeeld ook zelf ademhalingsoefeningen doen om tot meer rust te komen. Hartcoherentie training is daar een mooi voorbeeld van die je kan helpen om anders met stress om te gaan. Bovendien is het belangrijk om voldoende tijd voor jezelf te nemen om te ontspannen en te genieten van dingen die je echt leuk vindt.
In het algemeen is het belangrijk om de signalen van je lichaam te horen en er serieus naar te luisteren. Als je zelf vastloopt en stress een grote invloed krijgt op je functioneren kan het zeker zinvol zijn om hulp te zoeken van een psycholoog. Een psycholoog kan je helpen om je grenzen te beschermen en anders te leren omgaan met stress. Onze team heeft veel ervaring in de behandeling van stressklachten onder andere door middel van lichaamsgerichte therapievormen. Neem gerust contact op bij vragen of voor advies.
In onze Psychologie Blog vind je meer artikelen over stressklachten
Wil je minder stress ervaren? Om goed om te gaan met dagelijkse tegenslagen en uitdagingen, is je mentale weerbaarheid erg belangrijk. Als je flexibel om kunt gaan met verschillende situaties, stelt dit je in staat om effectief en efficiënt te functioneren. Je mentale veerkracht stelt je in staat om controle te houden in moeilijke of onverwachte situaties. Iedereen bezit deze kwaliteit, maar niet iedereen heeft dezelfde mate van mentale veerkracht. Hoe werkt dit en hoe kun je je veerkracht vergroten?
Weerbaarheid bij stress
Je mentale veerkracht helpt je om in actie te komen bij uitdagende situaties. Het helpt je om de situatie van een afstand te bekijken en op effectieve wijze de volgende stappen te bepalen. Je mate van veerkracht is voor een deel genetisch bepaald: het is onderdeel van jouw persoonlijkheid. Maar het is niet zo dat het een eigenschap is die je wel of niet bezit. Hoe je omgaat met bepaalde situaties, kun je in bepaalde mate ook ontwikkelen en trainen. Zo kun je dus tot een sterkere weerbaarheid komen. Een sterkere weerbaarheid helpt je om beter om te gaan met stress of om minder stress te ervaren.
Kettingreactie bij een onverwachte situatie
Voor iedereen geldt dat onverwachte of moeilijke situaties tot bepaalde reacties leiden in je lichaam en brein. Misschien draait je maag om, krijg je rode vlekken in je gezicht of ga je transpireren. Een reactie van je lichaam is meestal het eerste signaal dat je wordt geconfronteerd met een ‘bedreigende’ of onverwachte situatie.
De reactie van je lichaam wordt gestart door een versnelling van je ademhaling en een verhoging van je hartslag. Daarmee wordt een kettingreactie gestart, die je in staat stelt om scherp te reageren of waardoor je juist de controle kunt verliezen.
Je ademhaling en hartslag worden gestuurd door je autonome zenuwstelsel. Onderzoek laat zien dat er een sterke verbinding is van het hart met het brein, die een sterke invloed heeft op je emoties en gevoelens. De mate waarin je emotioneel reageert op een plotseling moment van stress of op langdurige stress bepaalt voor een belangrijke deel je mentale weerbaarheid. Ben je in staat om de lichamelijke reacties te sturen en de daaruit voortkomende emoties te sturen? Dan kun je vaak ook beter controle houden over de situatie en je emoties.
Sturen van je gedachten en emoties
Je brein en lichaam hebben een sterke balans met elkaar. Bij stress of stressvolle situaties reageert als eerste je lichaam, door een verandering in je ademhaling. Vervolgens raakt dit je emoties en hoe je je voelt. Hoe je je voelt, bepaalt uiteindelijk je denken en de reactie op de situatie. De emoties en gevoelens die bepaalde situaties oproepen, kunnen bruikbaar of niet-bruikbaar zijn.
Een voorbeeld: de stress (of spanning) die een voetballer voelt voor een grote wedstrijd, zorgt voor extra scherpte. Maar als deze stress een kettingreactie in gang zet en leidt tot negatieve gedachten, die bijvoorbeeld weer leiden tot onzekerheid en angst, kan het juist destructief zijn. Hoe je omgaat met deze reactie van je lichaam, de gedachten die dit oproept en de emoties die je daarbij voelt, speelt een belangrijke rol in je mentale weerbaarheid.
Je mentale veerkracht versterken en minder stress ervaren
Wil jij je mentale veerkracht versterken? Er zijn verschillende stappen die je zelf kunt zetten. Hieronder lees je een selectie van acties of bruikbare gedachten om je veerkracht mee te vergroten:
‘Installeer’ een goede interne dimmer
Train jezelf in het controleren van je emoties en gedachten die ontstaan in bepaalde situaties. Door deze emoties in meerdere of mindere mate toe te laten, pak je de controle over je denken en handelen in deze situatie.
Train jezelf in een coherente ademhaling
Door je hartslag en ademhaling te controleren, wapen je jezelf om minder geraakt te zijn door bepaalde onverwachte situaties. Hartcoherentie training is een effectieve methode, die je kan helpen om meer controle te houden over je ademhaling en je mentale staat. Zo kun je je mentale veerkracht versterken, door via de training de communicatie tussen je hart en je hersenen te beïnvloeden.
Werk aan bruikbare gedachten
Accepteer dat niet alles perfect is en ook niet hoeft te zijn. Je kunt niet alles controleren. Bepaalde situaties ontstaan of gebeuren buiten jouw macht, maar zullen zeker invloed hebben op jouw functioneren. Door je beeld en gedachten over de situatie te veranderen en minder kritisch te zijn, kun je grip houden op je emoties en gevoelens. Heb je hier hulp bij nodig? Vaak geeft het al veel inzicht om gedachten of bepaalde situaties met familie of vrienden te bespreken. Probeer het eens uit.
Stel kleinere doelen
Stel haalbare en duidelijke doelen voor jezelf. Dit helpt je om successen te boeken. Tevens voorkom je hiermee dat je het overzicht verliest.
Leer te vergeten
Blijf niet te lang stilstaan bij wat is gebeurd, maar richt je aandacht op het nu of op wat er nog komt. Als je als sporter net een wedstrijd verloren hebt, zal je dit nare gevoel los moeten laten om weer sterk aan de start van de volgende game te staan.
Train jezelf in het omgaan met stress
Door je bewust te zijn van wat stress met je lichaam en je brein doet, weet je ook beter hoe je ermee om moet gaan. Kijk terug op hoe je in bepaalde stressvolle situaties of periodes hebt gereageerd. Denk daarbij ook eens terug aan je helpende of juist niet-helpende gedachten in deze situatie. Daar kun je informatie uit verkrijgen voor de volgende keer.
Beter slapen vergroot je mentale veerkracht
Leren omgaan met stress en het ontwikkelen van helpende gedachten zijn bevorderlijk voor het ontwikkelen van je mentale weerbaarheid. Maar er is nog meer. Vaak zien we dat mensen met een verminderde weerbaarheid ook kampen met slaapproblemen. De kwaliteit van je slaap en hoe je kunt ontspannen hebben een grote invloed op je totale functioneren. Je brein en lichaam zijn flexibeler en beter bestand tegen onverwachte situaties op het moment dat je fit en uitgerust bent. Kortom: pak slaapproblemen aan.
Hulp bij weerbaarheid versterken en minder stress ervaren
Wil je werken aan je mentale weerbaarheid? Bovenstaande tips kunnen je hopelijk (enigszins) helpen. Misschien is het echter niet genoeg. Om jezelf te ontwikkelen, zal je echt in actie moeten komen en de grenzen van je comfortzone moeten opzoeken.
Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, te ontspannen en energie te halen uit de dingen die je graag doet. Je gedachten en emoties delen met vrienden of familie kan je helpen om meer inzicht te krijgen in je eigen functioneren.
Zoek je hulp bij het versterken van je mentale veerkracht? Als je er zelf niet uitkomt, is het verstandig om hulp te krijgen bij het verbeteren van je mentale veerkracht. Hierbij werk je aan de herkenning en verbetering van de volgende problemen:
Ontdek wat jou stress geeft
Bewust reageren op signalen van je lichaam
Maak onderscheid tussen helpende en niet-helpende gedachten
Leer meer in het nu te zijn en vooruit te kijken, en kijk niet steeds terug naar wat er gebeurd is
Herstel door te ontspannen en beter te slapen
Een psycholoog van BrainNetwork kan je helpen om meer inzicht te krijgen in je gedachten. Daarnaast kan Hartcoherentie training je helpen om je emoties beter te reguleren. Door je ademhaling en hartslag in balans te brengen, train je jezelf namelijk om anders om te gaan met stressvolle of ingewikkelde situaties. Door je bewust te worden van de spanning in je lichaam, kun je leren om anders om te gaan met stress. Biofeedback en Psychomotorische therapie zijn tevens behandelingsvormen die je daarbij kunnen helpen. Neem vrijblijvend contact met ons op om te bespreken wat de beste behandelingsvorm is voor jouw situatie.
Angst is een normaal onderdeel van het leven. Iedereen ervaart het wel eens: een zenuwachtig gevoel voor een belangrijke presentatie, de spanning voor een sollicitatiegesprek of de zorgen over een persoonlijke situatie. Maar wanneer angst zich niet langer aan bepaalde situaties of momenten vastklampt, maar een constante metgezel wordt, kan het alles verlammen. Angst kan zo diep doordringen in je gedachten, dat het je dagelijkse leven overneemt en je je gevangen voelt.
Hoe vaak komt angst voor?
Wereldwijd lijdt zo’n 1 op de 5 mensen aan angstklachten. In Nederland heeft ongeveer 15% van de volwassenen in een angststoornis. Angst is dus veelvoorkomend, maar wat betekent het als je het zelf ervaart? Wat gebeurt er wanneer je je hele dag rekening moet houden met je angst? Als angst je steeds overvalt en je het gevoel hebt de controle kwijt te raken?
Angst komt niet alleen voor bij volwassenen. Ook kinderen en jongeren worden meer dan ooit geconfronteerd met stress, angst en onzekerheid. De druk van sociale media, de constante vergelijking met anderen en het gevoel van ‘niet goed genoeg zijn’ kunnen leiden tot een toename van angstgevoelens. Het is dan ook niet verwonderlijk dat jonge mensen steeds vaker therapieën voor angststoornissen zoeken.
Hoe beperkend kunnen angstklachten zijn?
Wanneer je te maken hebt met angstklachten, is het alsof je leven langzaam in een klein, donker hokje wordt geduwd. Dingen die voor anderen vanzelfsprekend lijken, kunnen voor jou onbereikbaar of te beangstigend zijn. Iemand die last heeft van sociale angst kan zich uren voorbereiden op een sociale situatie, om dan alsnog te besluiten die situatie te vermijden. De gedachte dat anderen je kunnen beoordelen, kan zo intens zijn dat je jezelf steeds verder terugtrekt.
Een paniekstoornis is een van de meest verlammende vormen van angst. Stel je voor dat je midden in een gesprek ineens het gevoel hebt dat je ademhaling stopt, je hart sneller gaat kloppen en je de controle verliest. Paniekaanvallen kunnen onvoorspelbaar en beangstigend zijn, en de angst voor de volgende aanval kan net zo beperkend zijn als de aanval zelf. Veel mensen met een paniekstoornis durven daardoor niet meer de deur uit, uit angst voor een aanval in het openbaar.
Angst kan je ook beperken in werk of studie. Het gevoel dat je faalt voordat je het hebt geprobeerd, kan ervoor zorgen dat je geen doelen meer durft te stellen. Werkdruk kan plotseling overweldigend voelen, zelfs als het slechts een stapel papier is. Het idee van een presentatie of vergadering kan een enorme barrière vormen, die steeds groter lijkt te worden.
Waar komt angst vandaan?
Angst is complex en kan door verschillende factoren ontstaan. Soms is het moeilijk om precies te zeggen waar het vandaan komt. Bij de een ontstaat angst na een traumatische gebeurtenis, bij de ander is het genetisch bepaald. Wat we wel weten, is dat angst vaak een gevolg is van een combinatie van verschillende invloeden.
Genetische gevoeligheid
Als je familieleden hebt die last hebben van angststoornissen, heb je zelf een verhoogd risico om deze ook te ontwikkelen. Genetische aanleg speelt een belangrijke rol bij de gevoeligheid voor angst. Als angst in je familie voorkomt, is het mogelijk dat je hersenen op een andere manier reageren op stress, waardoor je gevoeliger bent voor angstige gevoelens. Maar genetica alleen verklaart niet alles: de omgeving speelt een net zo belangrijke rol.
Traumatische ervaringen
Een van de krachtigste triggers voor angst kan trauma zijn. Misschien heb je een gebeurtenis meegemaakt die je altijd bijblijft, die je niet hebt kunnen verwerken. Dit kan variëren van een auto-ongeluk, verlies van een dierbare, tot emotioneel of fysiek misbruik. Deze ervaringen kunnen een blijvende impact hebben op je gevoel van veiligheid en controle, en ervoor zorgen dat je onterecht overal gevaar ziet. Het kan een vicieuze cirkel zijn: je angst leidt tot het vermijden van bepaalde situaties, en het vermijden versterkt weer de angst.
Angst kan zich ook ontwikkelen na langdurige stress of chronische zorgen, bijvoorbeeld over geld, werk of relaties. Als je constant in een staat van angst leeft, kan het je denken en gedrag op een diep niveau beïnvloeden, waardoor het steeds moeilijker wordt om normale activiteiten te ondernemen.
Psychologische factoren
Je gedachten kunnen je grootste vijand zijn. Veel mensen met angst hebben een negatieve denkwijze ontwikkeld. Ze verwachten het ergste in elke situatie, of ze denken dat ze altijd in de fout gaan. Dit patroon kan ervoor zorgen dat je constant in een staat van waakzaamheid leeft, klaar om te reageren op gevaren die vaak niet eens bestaan. Je hersenen ontwikkelen een overgevoeligheid voor gevaar, en elke kleine stressor kan overkomen als een levensbedreigende situatie.
Bijvoorbeeld, mensen met een sociale fobie kunnen het gevoel hebben dat elke interactie met een ander een risicosituatie is. Zelfs een kort gesprek kan voelen als een potentiële afwijzing, en dit leidt tot het vermijden van sociale gelegenheden. Dit kan op zijn beurt de eenzaamheid en onzekerheid versterken, wat het probleem verder verergert.
Hoe omgaan met angstklachten?
Angstklachten kunnen je leven volledig overnemen, maar ze hoeven niet je toekomst te bepalen. Er zijn manieren om ermee om te gaan en de controle terug te nemen.
Therapie: de kracht van cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een van de meest effectieve behandelingen voor angststoornissen. CGT helpt je niet alleen om je gedachten en overtuigingen te identificeren, maar leert je ook hoe je deze kunt veranderen. Door je negatieve gedachten om te zetten in realistische, kalme gedachten, kun je leren omgaan met je angst. Het is geen snelle oplossing, maar wel een manier om langzaamaan het patroon van angst te doorbreken.
Medicatie
Soms is het nodig om medicatie in te zetten, vooral als angst je dagelijks functioneren belemmert. Antidepressiva en benzodiazepinen kunnen tijdelijk helpen om de symptomen te verlichten, maar het is belangrijk dat dit altijd wordt gecombineerd met therapie, zodat je leert om zonder medicatie te functioneren.
Zelfzorg en copingstrategieën
Zelfzorg is essentieel. Mindfulness, meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je zenuwstelsel tot rust te brengen en je angst te verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging is ook een krachtige manier om je stemming te verbeteren en angst te verlichten. Het is belangrijk om gezonde gewoontes te ontwikkelen die je geest en lichaam ondersteunen.
Ondersteuning zoeken
Je hoeft het niet alleen te doen. Praat met iemand die je vertrouwt, of zoek professionele hulp. Angst is vaak een verborgen strijd die zich achter gesloten deuren afspeelt, maar praten over je gevoelens kan een enorme opluchting zijn. Je hoeft je niet te schamen voor je angsten – ze maken je niet zwak, ze maken je menselijk.
Conclusie
Angstklachten kunnen je leven beperken op manieren die je niet had kunnen voorzien. Ze kunnen je het gevoel geven dat je vastzit in een eindeloze cyclus van zorgen, vermijding en overleving. Maar angst is behandelbaar, en er is hoop. Of je nu kiest voor therapie, medicatie, of zelfzorg, er zijn stappen die je kunt nemen om je angst onder controle te krijgen en je leven weer op te bouwen. Het is een proces, maar het is mogelijk om angst te leren beheren en je innerlijke kracht te hervinden. Het begint met erkennen dat je niet alleen bent – en dat er altijd ruimte is voor herstel.!
In onze Blog over psychologie vind je meer artikelen over diverse klachten en behandelingen
